Găsirea dozei zilnice corecte de colagen pentru tine

Suplimentele de colagen au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, pe măsură ce tot mai mulți oameni află despre potențialele lor beneficii pentru sănătate și frumusețe. Dar, cu atât de multe tipuri și mărci diferite de colagen pe piață, cum știți ce doză este potrivită pentru dumneavoastră? Acest ghid detaliat vă va conduce prin factorii cheie de care trebuie să țineți cont atunci când vă găsiți doza zilnică optimă de colagen.

Ce este colagenul și de ce să îl suplimentezi?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, reprezentând aproximativ 30% din conținutul total de proteine. Este principala proteină structurală care conferă rezistență și flexibilitate țesuturilor conjunctive precum pielea, tendoanele, ligamentele, oasele și vasele de sânge.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru produce din ce în ce mai puțin colagen în mod natural. Această epuizare a colagenului duce la semne comune de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, pielea lăsată, articulațiile rigide și oasele și mușchii slăbiți. Suplimentele de colagen pot ajuta la contracararea acestui declin natural prin creșterea producției de colagen.

Cercetările arată că un supliment de colagen poate oferi aceste beneficii cheie:

• Îmbunătățirea hidratării pielii, a elasticității și a densității colagenului dermic
• Reducerea ridurilor, îmbătrânirea facială și celulita
• Unghii mai puternice și păr mai sănătos
• Ameliorarea disconfortului articular și a pierderii osoase
• Efecte de vindecare a intestinului, cum ar fi reducerea inflamației și îmbunătățirea integrității
• Sănătatea inimii prin susținerea arterelor, mușchilor și venelor

În mod clar, există multe motive excelente pentru a adăuga un supliment de colagen în rutina zilnică. Dar, pentru a culege toate recompensele, este important să luați o doză adecvată.

Factorii care influențează nevoile tale de colagen

Nu există o doză zilnică recomandată universal pentru colagenul suplimentar. Cantitatea optimă poate varia destul de mult în funcție de acești factori cheie:

Vârsta

Persoanele mai tinere care încep să ia colagen mai devreme în viață au niveluri mai ridicate de colagen natural. Aceștia pot avea nevoie de o doză de întreținere mai mică, în jur de 5-10 grame pe zi.

Persoanele de peste 40 de ani încep să experimenteze o scădere mai rapidă a colagenului. Dozele mai mari, de 10-20 de grame pe zi, ajută la compensarea acestei pierderi accelerate.

Obiective de sănătate

Dozajul dvs. ar trebui să se alinieze cu obiectivele dvs. specifice în administrarea colagenului. De exemplu:

• Obiective pentru piele și păr: 10-15 grame pe zi
• Obiective comune de sprijin: 10-20 de grame pe zi
• Obiective de vindecare a intestinelor: 5-10 grame zilnic
• Performanță sportivă și recuperare: 15-20 de grame zilnic

Potriviți dozajul în mod corespunzător pentru a viza zonele pe care doriți să le tratați.

Dimensiunea corpului

Persoanele de talie mare au nevoie în mod natural de o cantitate absolută mai mare de colagen decât persoanele mai mici. O femeie de 120 de kilograme se poate descurca bine cu 5-10 grame zilnic, în timp ce un bărbat de 200 de kilograme poate prefera 15-20 de grame.

Bazați-vă dozajul pe mărimea și compoziția corporală generală. Mergeți la 0,5-1 grame la 10 livre de greutate corporală.

Dieta și stilul de viață

Dacă aveți o dietă bogată în alimente care stimulează colagenul, cum ar fi bulionul de oase, ouăle, citricele, fructele de pădure și vitamina C, este posibil să aveți nevoie de mai puține suplimente. Dacă dieta dvs. este lipsită de acești nutrienți, măriți doza.

Cei cu un nivel ridicat de stres sau cu un stil de viață foarte activ au nevoi mai mari de colagen din cauza uzurii corpului lor. Creșteți dozele dacă vă încadrați în această categorie cu cerere mare.

Tipul de colagen

Sursa și tipul de colagen pot avea un impact și asupra dozei. Colagenul hidrolizat mai biodisponibil și mai concentrat necesită de obicei doze mai mici decât peptidele de colagen.

Colagenul mai puternic derivat din surse multiple, cum ar fi puiul, bovinele și peștele, necesită doze mai mici pentru aceleași efecte.

Cât de mult colagen ar trebui să luați zilnic?

Acum că ați înțeles factorii de influență, iată câteva orientări generale privind dozajul în funcție de situația dumneavoastră:

• Întreținere sau prevenire: 5-10 grame pe zi
• Obiective moderate de sănătate și frumusețe: 10-15 grame pe zi
• Obiective terapeutice pentru articulații, leziuni sau recuperare chirurgicală: 15-20 de grame pe zi
• Performanță sportivă și recuperare: 15-20 de grame pe zi

Doza maximă eficientă în cadrul studiilor tinde să fie de aproximativ 20 de grame. Cel mai bine este să începeți cu 5 grame și să creșteți treptat pentru a găsi cea mai mică doză eficientă pentru dumneavoastră.

Împărțiți cantitatea zilnică în două sau trei doze pe parcursul zilei pentru o mai bună absorbție. Luați pe stomacul gol sau doar cu apă, dacă este posibil.

Așteptați-vă să luați colagen în mod constant timp de cel puțin 3-4 luni pentru a vedea rezultatele. Aveți răbdare și nu renunțați!

Alegerea unui supliment de colagen de calitate

După ce ați stabilit doza, asigurați-vă că obțineți un colagen de înaltă calitate:

• Căutați colagen hidrolizat, care este mai biodisponibil.
• Alegeți un colagen multisursă cu 3-5 tipuri pentru un spectru complet de beneficii.
• Căutați peptide de colagen cu proveniență din vertebre pentru siguranță.
• Căutați o sursă organică, hrănită cu iarbă, crescută pe pășuni.
• Evitați aditivii, îndulcitorii și conservanții inutili.
• Căutați testele efectuate de o terță parte pentru puritate și potență.

Investiți într-o marcă bună, obținută de la furnizori de renume. Nu vă orientați doar către cel mai ieftin produs.

Fiți foarte atenți la concentrația de colagen. O doză de 10 grame înseamnă 10 grame de colagen pur, nu 10 grame de pulbere.

Găsirea dozei zilnice de colagen potrivite pentru dumneavoastră. Concluzie

Determinarea dozei zilnice ideale de colagen implică evaluarea factorilor individuali, cum ar fi vârsta, obiectivele, mărimea, dieta, stilul de viață și sursa de colagen în sine.

Cu un supliment de colagen multiplu cu biodisponibilitate ridicată, o doză bună de întreținere este de 5-10 grame pe zi. Pentru o terapie mai intensivă, dozați până la 15-20 de grame pe zi. Împărțiți această cantitate în doze mai mici pe parcursul zilei.

Respectați doza timp de cel puțin câteva luni pentru a beneficia de toate avantajele. Oferiți organismului dumneavoastră nutriția de colagen de care are nevoie pentru a prospera la orice vârstă!

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Consumul zilnic al suplimentului de colagen Pure Gold Collagen® reduce semnele vizibile de îmbătrânire. Clinical Interventions in Aging, 10, 1747-1758 . https://doi.org/10.2147/CIA.S93939.

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Suplimentarea orală a colagenului: A Systematic Review of Dermatological Applications (O revizuire sistematică a aplicațiilor dermatologice). Jurnalul de medicamente în dermatologie: JDD, 18(1), 9-16. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0009X

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). Studiu de 24 de săptămâni privind utilizarea hidrolizatului de colagen ca supliment alimentar la sportivii cu dureri articulare legate de activitate. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496 . https://doi.org/10.1185/030079908X291967.

León-López, A., Morales-Peñaloza, A., Martínez-Juárez, V. M., Zeugolis, D. I., Aguirre-Álvarez, G., Alvarado-Gil, J. J., & Pérez-Silos, V. (2019). Colagen hidrolizat-Surse și aplicații. Molecules (Basel, Elveția), 24(22), 4031 . https://doi.org/10.3390/molecules24224031.

Moskowitz R. W. (2000). Rolul hidrolizatului de colagen în bolile osoase și articulare. Seminarii în artrită și reumatism, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Suplimentarea orală a peptidelor de colagen specifice are efecte benefice asupra fiziologiei pielii umane: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Shibuya, S., Ozawa, Y., Watanabe, K., Izuo, N., Toda, T., Yokote, K., Shimizu, T. și Chiba, H. (2020). Eficacitatea și siguranța suplimentării orale a peptidelor de colagen oral în combinație cu antrenamentul de rezistență la adulții în vârstă: Un studiu controlat randomizat. Journal of frailty & aging, 9(2), 102-111. https://doi.org/10.14283/jfa.2019.41. https://doi.org/10.14283/jfa.2019.41

Zague, V. (2008). O nouă perspectivă privind efectele consumului de hidrolizat de colagen asupra proprietăților pielii. Archivos Latinoamericanos de Nutricion, 58(2). https://www.alanrevista.org/ediciones/2008/2/?i=art1