Efectele potențiale de stimulare energetică ale colagenului

Colagenul este unul dintre cele mai discutate suplimente din industria sănătății și a bunăstării. Această proteină structurală se găsește în tot corpul și asigură multe funcții importante. Unul dintre cele mai intrigante beneficii propuse ale colagenului este capacitatea sa de a crește nivelul de energie. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre modul în care colagenul vă poate ajuta să vă creșteți energia și vitalitatea.

Ce este colagenul și ce face el în organism?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, reprezentând 30% din conținutul total de proteine. Este componenta principală a țesuturilor conjunctive, cum ar fi tendoanele, ligamentele, pielea, oasele, vasele de sânge și mușchii.

Colagenul conferă structură și rezistență țesuturilor. Acesta formează o rețea de schele care susține creșterea și menținerea celulelor și a organelor. Fără colagen suficient, organismul devine predispus la leziuni și la uzură generală.

În organism există cel puțin 16 tipuri de colagen, dar 80-90% dintre acestea sunt de tipurile I, II și III. Aceste tipuri de colagen sunt alcătuite din lanțuri lungi de aminoacizi înfășurați împreună într-o structură de triplu helix.

Producția de colagen scade odată cu vârsta

Când suntem tineri, corpul nostru produce un nivel ridicat de colagen. Acesta ne menține pielea suplă, articulațiile mobile și oasele puternice. Cu toate acestea, începând cu vârsta de 20 de ani, producția de colagen începe să scadă. În fiecare an, după vârsta de 20 de ani, pierdem aproximativ 1% din colagenul din corpul nostru.

Printre factorii care diminuează nivelul de colagen se numără:

• Procesul natural de îmbătrânire
• Prea multă expunere la soare
• Dieta săracă
• Aport ridicat de zahăr
• Fumatul
• Consumul excesiv de alcool

Pierderea colagenului cauzează semnele exterioare ale îmbătrânirii, cum ar fi ridurile, pielea lăsată, articulațiile rigide și scăderea masei osoase. Dar efectele merg mai departe de suprafață. Scăderea colagenului afectează, de asemenea, funcționarea țesuturilor și a organelor.

Suplimentarea cu colagen poate ajuta la contracararea epuizării care vine odată cu vârsta. Consumul tipurilor potrivite de colagen poate stimula, potențial, organismul dumneavoastră să producă singur cantități mai mari.

Colagenul este alcătuit din aminoacizi specifici

Colagenul conține cantități mari de anumiți aminoacizi, cum ar fi glicina, prolina, lizina și hidroxiprolina. Acești aminoacizi nu sunt produși de organism și trebuie obținuți prin intermediul dietei.

Alimentele deosebit de bogate în aminoacizi care stimulează colagenul includ:

• Bulion de oase
• Carne
• Păsări de curte
• Pește
• Ouă
• Produse lactate
• Spirulina
• Fasole
• Drojdie nutritivă

Obținerea unei cantități suficiente de glicină, prolină, lizină și hidroxiprolină din alimente sau din suplimente ajută organismul să aibă la dispoziție blocurile de construcție potrivite pentru producția de colagen.

Efectele potențiale ale colagenului asupra nivelului de energie

Deci, ce legătură are colagenul cu nivelul de energie? Iată câteva dintre cele mai importante moduri în care colagenul poate oferi un impuls energizant:

1. Glicina ajută la formarea ATP

Glicina este cel mai abundent aminoacid care se găsește în colagen. Reprezintă aproximativ 33% din conținutul total de aminoacizi din colagen.

Glicina joacă multe roluri cruciale în organism. Pentru energie, glicina este necesară pentru a sintetiza adenozin trifosfat (ATP), principala monedă energetică a celulelor.

ATP transportă energia chimică în interiorul celulelor pentru metabolism. Glicina este necesară pentru producerea ATP în ciclul Krebs. Mai multă glicină poate ajuta la optimizarea nivelurilor de ATP și a energiei celulare.

2. O mai bună calitate a somnului

Suplimentele de colagen, în special cele care conțin glicină, pot îmbunătăți calitatea și durata somnului. În cadrul unui studiu, participanții au luat 3 grame de glicină înainte de culcare. Cei care au luat glicină au adormit mai repede, s-au trezit mai puțin în timpul nopții și s-au simțit mai alerți în dimineața următoare, comparativ cu grupul placebo.

Somnul odihnitor ajută la creșterea energiei în timpul zilei. Dacă colagenul vă poate ajuta să obțineți un somn mai profund și mai odihnitor, acest lucru se poate traduce prin niveluri mai bune de energie.

3. Sprijin pentru masa musculară slabă

Administrarea colagenului, împreună cu exercițiile fizice, poate favoriza creșterea masei musculare slabe. Într-un studiu, bărbații care au combinat suplimentarea cu peptide de colagen cu antrenamentul de rezistență timp de 12 săptămâni au câștigat semnificativ mai multă masă musculară și forță decât cei care au făcut doar exerciții fizice.

O masă musculară mai slabă stimulează metabolismul și cheltuielile energetice generale. Mușchii dvs. vor folosi mai multe calorii pe tot parcursul zilei, inclusiv în repaus. Mai multă masă musculară înseamnă mai multă energie disponibilă.

4. Sprijin pentru articulații pentru a rămâne activi

Colagenul constituie cea mai mare parte a țesuturilor conjunctive din articulații. Consumul unei cantități mai mari de colagen poate menține articulațiile bine amortizate și flexibile, permițând o mișcare mai ușoară.

În studiile clinice, colagenul a susținut sănătatea articulațiilor și a redus durerea la sportivi și la cei cu afecțiuni articulare. Menținerea articulațiilor în formă bună permite un stil de viață activ, favorizând și mai mult energia.

5. Posibilă creștere a mitocondriilor

Primele cercetări arată că colagenul poate stimula biogeneza mitocondrială - creșterea de noi mitocondrii în celule.

Mitocondriile sunt centralele energetice ale celulelor. Acestea absorb nutrienții și oxigenul și le transformă în ATP. Mai multe mitocondrii înseamnă o capacitate mai mare de producție de energie.

Prin stimularea funcției mitocondriale, colagenul ar putea susține metabolismul energetic celular. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma efectele colagenului asupra mitocondriilor.

6. Conține tirozină pentru vigilență

Colagenul furnizează în mod natural cantități mici de aminoacid tirozină. Tirozina este utilizată pentru a produce neurotransmițători catecolamină, cum ar fi dopamina, epinefrina și noradrenalina.

Aceste substanțe chimice din creier joacă un rol important în starea de spirit, concentrarea, vigilența mentală și motivația. Consumul de proteine care conțin tirozină, cum ar fi colagenul, poate ajuta la menținerea unor niveluri optime de neurotransmițători energizanți.

7. Protecție antioxidantă

Colagenul și gelatina (colagen hidrolizat) au proprietăți antioxidante. Acestea ajută la contracararea daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi și de toxinele din mediul înconjurător.

Antioxidanții păstrează sănătatea și vitalitatea celulelor. Luptând împotriva radicalilor liberi, colagenul poate preveni declinul producției de energie care poate apărea atunci când celulele sunt supuse stresului oxidativ.

8. Posibila reglare a glicemiei

Unele dovezi timpurii arată că suplimentele de colagen pot ajuta la controlul zahărului din sânge. Menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge previne vârfurile și căderile de energie care consumă energie.

Într-un studiu, pacienții cu diabet de tip 2 au luat 10 grame de colagen zilnic, timp de 3 luni. Grupul cu colagen a avut niveluri semnificativ mai scăzute de hemoglobină A1C în comparație cu placebo, ceea ce indică o mai bună reglare a glicemiei pe termen lung.

9. Conține micronutrienți energizanți

În plus față de aminoacizi, colagenul oferă o serie de micronutrienți care susțin nivelul de energie, printre care:

• Fier - transportă oxigenul în tot corpul
• Cupru - necesar pentru sinteza ATP
• Seleniu - susține producția de hormoni tiroidieni
• Zinc - implicat în metabolismul celular și în crearea de ATP
• Manganul - ajută la absorbția nutrienților pentru transformarea în energie

Consumul acestor minerale cheie împreună cu colagenul furnizează cofactori necesari pentru producția de energie celulară.

10. Poate întări sistemele energetice ale organelor

Organele vitale au nevoie de o cantitate mare de colagen pentru a funcționa la capacitate maximă. Colagenul îmbunătățește structura și funcția sistemelor de organe energizante, cum ar fi inima și plămânii.

Un sistem respirator și cardiovascular puternic maximizează livrarea de oxigen în tot corpul. Oxigenul este utilizat pentru a ajuta la generarea ATP în timpul metabolismului.

Susținând integritatea și activitatea organelor, colagenul contribuie la asigurarea faptului că organele dumneavoastră au forța și rezistența necesare pentru a susține energia.

Colagenul se arată promițător pentru creșterea vitalității

Cercetările timpurii arată că colagenul are un potențial interesant pentru creșterea nivelului de energie atât la bărbați, cât și la femei. Profilul său unic de aminoacizi oferă un sprijin direct pentru sinteza ATP, creșterea musculară, sănătatea articulațiilor și statutul antioxidant.

Colagenul conține, de asemenea, substanțe nutritive care alimentează funcția organelor, combat inflamația și îmbătrânirea, echilibrează glicemia și mențin nivelurile optime de neurotransmițători pentru vigilență.

Deși sunt necesare mai multe studii, dovezile de până acum indică faptul că un supliment de colagen poate avea efecte antifatiga și poate contribui la menținerea energiei zilnice. Adăugarea de proteine de colagen curat în dieta dumneavoastră ar putea fi o modalitate gustoasă de a vă menține energia.

Efectele potențiale de stimulare energetică ale colagenului. Concluzie

Colagenul câștigă popularitate ca supliment anti-îmbătrânire și de îmbunătățire a sănătății. Există un interes științific tot mai mare în ceea ce privește efectele potențiale ale colagenului ca stimulator de energie.

Colagenul furnizează aminoacizi esențiali pentru producția de ATP, sursa de combustibil pentru toate celulele. Aminoacidul său glicină ajută direct la sinteza ATP. Consumul de colagen poate promova, de asemenea, creșterea musculară, mobilitatea articulațiilor, somnul reparator și funcția mitocondrială - toate acestea traducându-se prin niveluri mai ridicate de energie.

Colagenul conține în mod natural și micronutrienți energizanți precum fierul, zincul, cuprul, seleniul și manganul. Studiile preliminare arată efecte promițătoare asupra performanței fizice, a stării de spirit și a metabolismului. Sunt necesare mai multe cercetări, dar colagenul ar putea oferi o nouă sursă de proteine pentru susținerea vitalității pe măsură ce îmbătrânim.

Adăugarea de suplimente de colagen sau de alimente bogate în colagen, cum ar fi bulionul de oase, în dieta dumneavoastră poate ajuta la contracararea scăderii nivelului de energie. Colagenul rămâne unul dintre cele mai versatile și multifuncționale superalimente pentru bunăstarea generală.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Moskowitz, R. W. (2000). Rolul hidrolizatului de colagen în bolile osoase și articulare. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622

Shigemura, Y., Kubomura, D., Sato, Y., Izumiya, Y., & Iwamoto, M. (2017). Efectele Prolyl-hidroxiprolinei (Pro-Hyp), o peptidă de colagen derivată din alimente din sângele uman, asupra creșterii fibroblastelor din pielea de șoarece. Journal of agricultural and food chemistry, 65(23), 4702-4707. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.7b00809. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.7b00809

Clifford D.K. et al. (2019). Efectele peptidelor de colagen asupra leziunilor musculare, inflamației și turnover-ului osos după exerciții fizice: un studiu randomizat și controlat. Aminoacizi 51, 691-704. https://doi.org/10.1007/s00726-019-02755-5

Daneault, A., Prawitt, J., Fabien Soulage, C., Coxam, V., & Wittrant, Y. (2017). Efectul biologic al colagenului hidrolizat asupra metabolismului osos. Recenzii critice în știința alimentară și nutriție, 57(9), 1922-1937 . https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1098769.

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Efectul suplimentării orale cu peptide de colagen asupra umidității pielii și a rețelei de colagen dermice: dovezi dintr-un model ex vivo și din studiile clinice randomizate, controlate cu placebo. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301 . https://doi.org/10.1111/jocd.12174.

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Suplimentarea orală a peptidelor de colagen specifice are efecte benefice asupra fiziologiei pielii umane: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Ingestia de BioCell Collagen®, un nou extract hidrolizat de cartilaj sternal de pui; microcirculație sanguină îmbunătățită și reducerea semnelor de îmbătrânire facială. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836

Elam, M. L., Hardin, D., Sutton, A. și Hagen, L. (2018). Efectele argininei și ornitinei asupra forței, masei corporale slabe și hidroxiprolinei urinare la bărbații adulți. The Journal of sports medicine and physical fitness, 58(1-2), 91-98. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.16.06655-1