Ce să vă așteptați după ce ați luat colagen timp de o lună

Suplimentele de colagen au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, cu pretenții că pot îmbunătăți pielea, părul, unghiile, articulațiile și multe altele. Dar ce se întâmplă cu adevărat atunci când luați colagen în mod constant timp de o lună? Iată o privire detaliată asupra câtorva dintre schimbările pe care vă puteți aștepta să le vedeți.

Ce este colagenul?

Înainte de a intra în efectele administrării acestuia, să trecem în revistă pe scurt ce este de fapt colagenul. Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, constituind aproximativ 30% din conținutul nostru total de proteine. Se găsește în tot corpul, dar este deosebit de ridicat în țesuturile conjunctive, cum ar fi pielea, tendoanele, ligamentele, cartilajele, oasele, vasele de sânge și sistemul digestiv.

Colagenul conferă structurii și rezistenței pielii. Este, de asemenea, ceea ce ajută la menținerea articulațiilor lubrifiate și amortizate. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru produce din ce în ce mai puțin colagen, ceea ce duce la apariția unor semne de îmbătrânire precum ridurile, pielea lăsată, unghiile fragile, articulațiile rigide și oasele și mușchii slăbiți. Aici este locul în care consumul de colagen suplimentar poate fi de ajutor.

Ce se întâmplă în prima lună de administrare a colagenului?

Acum să trecem la schimbările pe care vă puteți aștepta să le vedeți după ce ați luat în mod constant suplimente de colagen timp de o lună. Iată câteva dintre efectele de top:

1. Îmbunătățirea hidratării și aspectului pielii

Unul dintre cele mai vizibile efecte ale administrării de colagen este îmbunătățirea nivelului de hidratare și a aspectului pielii. Colagenul ajută la atragerea și fixarea umezelii în piele, lăsând-o să pară mai suplă și mai hidratată.

În prima lună, este posibil să observați:

• Creșterea elasticității pielii și reducerea aspectului liniilor fine/ridurilor
• Textura și netezimea pielii mai fermă și mai tonifiată
• Un tonus mai uniform al pielii și reducerea roșeaței
• Mai puțină uscăciune, descuamare sau mâncărime

Aceste beneficii pentru piele se datorează probabil capacității suplimentelor de colagen de a stimula fibroblastele - celulele care produc colagenul natural. Acest lucru accelerează producția de colagen în piele.

2. Părul și unghiile pot deveni mai puternice

Colagenul nu este numai bun pentru piele. Acesta promovează, de asemenea, producția de cheratină, din care sunt făcute părul și unghiile tale.

După o lună, este posibil să vedeți:

• Mai multă strălucire și luciu pentru părul tău
• Creșterea mai rapidă a părului
• Reducerea ruperii părului și a vârfurilor despicate
• Unghii mai puternice, mai puțin fragile
• Creștere mai rapidă a unghiilor

Aminoacizii din colagen, în special cisteina și metionina, stimulează producția de cheratină. Acest lucru duce la îmbunătățirea rezistenței și a rezilienței părului și a unghiilor.

3. Articulațiile pot simți ușurare

Colagenul este extrem de concentrat în țesuturile conjunctive din jurul articulațiilor și oaselor. Administrarea de suplimente poate fi de ajutor:

• Creșterea densității colagenului în cartilaje și tendoane
• Reduceți inflamația și durerea
• Îmbunătățirea lubrifierii articulațiilor
• Sprijină densitatea minerală osoasă

Aceste beneficii pentru articulații și oase se datorează faptului că un consum suplimentar de colagen furnizează materiile prime pentru ca celulele dumneavoastră să producă mai mult colagen structural și proteoglicani (molecule de reținere a fluidelor) în jurul articulațiilor.

Este posibil să observați o flexibilitate îmbunătățită, mai puține crăpături/scrăpături și capacitatea de a fi mai activ fără disconfort articular după ce ați luat colagen timp de o lună. Cei care suferă de artrită raportează adesea reduceri semnificative ale durerii, de asemenea.

4. Mușchii pot primi și ei un sprijin

Deși nu a fost studiat la fel de mult ca și beneficiile pentru articulații și piele, primele cercetări arată că colagenul poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea masei și funcției musculare. După o lună, este posibil să observați:

• rezistență și anduranță îmbunătățite
• Recuperare mai rapidă după exerciții fizice
• Creșterea masei musculare slabe
• Reducerea pierderii musculare din cauza îmbătrânirii

Aceste beneficii pentru mușchi și performanță provin probabil din capacitatea colagenului de a regla producția de proteine precum creatina și L-carnitina, care sunt vitale pentru metabolismul și repararea mușchilor. De asemenea, reduce inflamația cauzată de exerciții fizice.

5. Poate susține sănătatea inimii

Cercetările emergente arată că colagenul poate susține sănătatea cardiovasculară în mai multe moduri:

• Scăderea tensiunii arteriale
• Îmbunătățirea flexibilității și rezistenței arterelor
• Reducerea riscului de ateroscleroză
• Împiedicarea acumulării de placă
• Reducerea inflamației vasculare

Deși cercetările sunt încă la început în ceea ce privește colagenul și sănătatea inimii, aceste rezultate preliminare sunt promițătoare. Mai multe studii sunt în curs de desfășurare.

6. Ajută la îmbunătățirea funcției de barieră intestinală

Colagenul conține aminoacizi glicină și glutamină, care ajută la repararea mucoasei stomacale și la întărirea barierei intestinale. Administrarea colagenului poate ajuta:

• Vindecați intestinul cu scurgeri
• Reduceți inflamația
• Ameliorează simptomele digestive
• Restaurați bacteriile intestinale sănătoase

O lună de suplimente de colagen poate îmbunătăți problemele legate de intestin, cum ar fi balonarea, arsurile la stomac, diareea, constipația și sensibilitățile alimentare. Pentru beneficii continue, majoritatea experților recomandă administrarea colagenului timp de cel puțin 3-6 luni.

Ce fel de colagen este cel mai bun?

Dacă sunteți gata să încercați suplimentele de colagen, poate vă întrebați ce fel de suplimente funcționează cel mai bine. Iată o scurtă defalcare:

• Colagen bovin (de vacă): Foarte comun, bine studiat și conține colagen de tipurile I și III. Are nevoie de enzime pentru absorbție.
• Colagen marin (de pește): Cel mai bun pentru Omega-3. Conține colagen de tipurile I și V. Mai ușor de absorbit.
• Colagen din membrana cojii de ou: Conține colagen de tip I și acid hialuronic. De asemenea, ușor de absorbit.
• Colagen hidrolizat: Descompus pentru o mai bună digestibilitate și absorbție. Acționează mai rapid.
• Peptide de colagen fără aromă: Mai ușor de adăugat în alimente și băuturi fără a altera gustul. Se dispersează bine.
• Pudră proteică de colagen: Amestecuri aromatizate pentru prepararea de shake-uri, smoothie-uri, ovăz, produse de patiserie etc.

Căutați o marcă de renume care se aprovizionează cu ingrediente de calitate și evită umpluturile inutile. Testele efectuate de o terță parte ajută la asigurarea purității și siguranței.

Cât de mult colagen ar trebui să luați zilnic?

Experții recomandă, în general, 10-30 de grame pe zi, sau începerea cu cel puțin 10 grame (două linguri) pentru a observa rezultate:

• 10 grame pe zi = bun pentru starea generală de bine
• 20 de grame pe zi = S-a dovedit a fi eficient în cercetare pentru beneficiile pentru articulații și piele
• Până la 30 de grame pe zi = Limita superioară de siguranță tipică pentru majoritatea adulților

Împărțiți-vă porțiile zilnice după cum preferați - unii le iau pe toate odată, în timp ce alții le împart pe parcursul zilei. Ascultați-vă corpul.

Respectați doza timp de cel puțin o lună pentru a avea cele mai bune șanse de a vedea și simți îmbunătățiri subtile la nivelul părului, pielii, unghiilor, articulațiilor și nu numai. Aveți răbdare și rămâneți consecvenți!

La ce să vă așteptați după ce ați luat colagen timp de o lună. Concluzie

După ce ați luat colagen în mod constant timp de o lună, iată care sunt principalele schimbări pe care vă puteți aștepta să le vedeți:

• Mai multă hidratare și o elasticitate îmbunătățită a pielii tale
• Posibilă reducere a liniilor, ridurilor și a uscăciunii
• Păr și unghii mai puternice, mai sănătoase
• Ameliorarea disconfortului articular și îmbunătățirea flexibilității
• Câștiguri potențiale în masa musculară și sănătatea cardiovasculară
• Îmbunătățirea funcției de barieră intestinală și a digestiei

Consumați zilnic o porție zilnică de colagen bovin, marin sau din coajă de ou de înaltă calitate. Căutați și ingrediente benefice, cum ar fi acidul hialuronic. În prima lună, ar trebui să observați beneficii la nivelul pielii, creșterii părului, articulațiilor, unghiilor și, eventual, al mușchilor, sănătății inimii și digestiei. Mențineți regimul timp de 3-6 luni pentru a experimenta efectele complete și cumulative.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Efectele unui supliment nutrițional care conține peptide de colagen asupra elasticității, hidratării și ridurilor pielii. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, 4(1), 47-53 . https://www.mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/4971.

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Suplimentarea colagenului oral: o revizuire sistematică a aplicațiilor dermatologice. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16 . https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/.

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., ... Albert, A. (2008). Studiu de 24 de săptămâni privind utilizarea hidrolizatului de colagen ca supliment alimentar la sportivii cu dureri articulare legate de activitate. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496 . https://doi.org/10.1185/030079908X291967.

De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). Efectele antiîmbătrânire a pielii și efectele redox sistemice ale suplimentării cu peptide de colagen marin și antioxidanți derivați din plante: un studiu clinic caz-control cu un singur orb. Medicină oxidativă și longevitate celulară, 2016, 4389410. https://doi.org/10.1155/2016/4389410. https://doi.org/10.1155/2016/4389410

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Efectul suplimentării orale cu L-arginină asupra tensiunii arteriale: o meta-analiză a studiilor randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo. American heart journal, 162(6), 959-965. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012

Ellefsen, S., Stensrud, T., Strom-Gundersen, I., Ro, I., Tonnessen, E. (2019). Suplimentele alimentare și exercițiile fizice la vârstnicii fragili:, 1-9. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00855

Grassmann, J. (2021). Efectul suplimentelor de colagen asupra masei musculare, forței musculare, mobilității și funcționalității generale la vârstnici. Journal of Dietary Supplements, 1-9. https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1890537

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). Ingestia de hidrolizate de colagen bioactiv îmbunătățește hidratarea și elasticitatea pielii faciale și reduce semnele de îmbătrânire a feței într-un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081 . https://doi.org/10.1002/jsfa.7606.

Kim, D. H., Kim, S., Jeong, D. et al. (2019). Peptidele de colagen ameliorează atrofia musculară și deteriorarea funcției motorii într-un model de șoarece de leziuni ale nervilor periferici. Nutr Res Pract, 13, 224-231. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224

Moskowitz, R. W. (2000). Rolul hidrolizatului de colagen în bolile osoase și articulare. Seminars in arthritis and rheumatism, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1016/s0049-0172(00)80022-7

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Suplimentarea orală a peptidelor de colagen specifice are efecte benefice asupra fiziologiei pielii umane: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Ingestia de BioCell Collagen®, un nou extract hidrolizat de cartilaj sternal de pui; microcirculație sanguină îmbunătățită și reducerea semnelor de îmbătrânire facială. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A. și König, D. (2015). Suplimentarea cu peptide de colagen în combinație cu antrenamentul de rezistență îmbunătățește compoziția corporală și crește forța musculară la bărbații sarcopeni în vârstă: un studiu controlat randomizat. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245 . https://doi.org/10.1017/S0007114515002810.