Ce se întâmplă când nu mai luați colagen?

Suplimentele de colagen sunt populare pentru frumusețe, articulații și obiective de performanță sportivă. Colagenul furnizează proteinele structurale care mențin pielea fermă, oasele puternice și țesuturile conjunctive robuste. Dar producția noastră naturală de colagen scade odată cu vârsta. Suplimentele derivate din părți de animale, cum ar fi piei și solzi de pește, furnizează colagen din surse externe.

Cu o utilizare regulată, suplimentele de colagen pot oferi beneficii precum:

• Îmbunătățirea elasticității pielii, a hidratării și a densității dermice
• Unghii mai puternice și păr mai sănătos
• Reducerea disconfortului articular și a artritei
• Recuperare mai rapidă după rănire și exerciții fizice
• Menținerea masei musculare slabe în timpul îmbătrânirii și al dietei
• Ameliorarea inflamației intestinale pentru condiții cum ar fi intestinul permeabil

Cu toate acestea, suplimentele de colagen nu sunt neapărat destinate utilizării pe toată durata vieții. Este posibil să obțineți rezultatele dorite după o anumită perioadă de administrare a suplimentelor. Sau costul, efectele secundare digestive, schimbarea nevoilor sau alți factori vă pot determina să renunțați.

Ce se întâmplă atunci când încetați să luați colagen după o utilizare regulată? Efectele dispar rapid sau rămân pentru o perioadă de timp? Să analizăm modul în care întreruperea suplimentării poate avea un impact asupra nivelurilor de colagen din întregul organism.

Modificări ale pielii și ale țesutului conjunctiv

Cercetările indică faptul că beneficiile pentru piele și țesut conjunctiv ale suplimentelor de colagen se stabilizează în jurul valorii de 6 luni pentru majoritatea utilizatorilor. Dincolo de acest punct, suplimentarea continuă ajută pur și simplu la menținerea câștigurilor.

Acest lucru înseamnă că renunțarea la colagen după cel puțin 6 luni de utilizare regulată ar trebui să permită ca rezultatele pielii, cum ar fi reducerea ridurilor, hidratarea și elasticitatea, să persiste pentru o perioadă de timp. Un studiu cheie a constatat că oprirea colagenului după 6 luni a menținut totuși o densitate crescută a colagenului din piele timp de 12 săptămâni după întrerupere față de placebo.

Cu toate acestea, în cele din urmă, oprirea colagenului va elimina suportul suplimentar pentru rețelele naturale de colagen ale organismului dumneavoastră. Pielea și țesuturile conjunctive susținute de colagenul suplimentar sunt din nou vulnerabile la declinul producției de colagen pe măsură ce continuați să îmbătrâniți.

Deci, la un moment dat, la aproximativ 3-6 luni după ce ați renunțat la utilizarea zilnică a colagenului, vă puteți aștepta:

• Pielea devine mai uscată și mai puțin fermă
• Mai multe linii fine, riduri și slăbire
• Unghii mai slabe, mai fragile
• Păr mai subțire, mai uscat, predispus la rupere
• Articulații rigide sau care crapă, deoarece tendoanele își pierd elasticitatea
• Posibilă revenire a celulitei pe măsură ce fibrele conjunctive se degradează

Declinul vizibil se va produce treptat. Dar întreruperea colagenului înseamnă pierderea în timp a beneficiilor sale. Utilizarea consecventă, pe termen lung, pare necesară pentru a menține rezultatele.

Modificări de recuperare a articulațiilor și a leziunilor

Colagenul ajută la repararea leziunilor musculare induse de exercițiile fizice. Acesta furnizează aminoacizi pentru a reconstrui țesuturile stresate sau rupte. Mulți utilizatori iau colagen în mod special pentru a ușura disconfortul articular și pentru a îmbunătăți timpul de recuperare a antrenamentelor.

Renunțarea la colagen ar putea să vă pregătească pentru:

• Creșterea durerii musculare și a oboselii după antrenament
• Articulații înțepenite, dureroase după exerciții fizice sau la trezire
• Timpi de recuperare mai lungi după accidentări sau antrenamente grele
• Disconfort articular mai mare la mers sau la mișcare
• Posibila scădere a performanțelor atletice din cauza reducerii suportului de colagen

Cu toate acestea, un studiu a constatat că așteptarea la 6 luni de la oprirea colagenului a menținut beneficiile pentru durerea articulațiilor genunchiului în timpul activității față de placebo. Așadar, este posibil ca efectele pozitive să se mențină pentru o perioadă înainte de a se deteriora.

Dar, la fel ca pielea și părul, în cele din urmă tendoanele, ligamentele și mușchii vor începe să piardă scheletul suplimentar furnizat de peptidele de colagen suplimentare. Acest lucru îi lasă mai susceptibili la durere și la deteriorare din nou.

Considerații privind nutriția și stilul de viață

Rețineți că și alți factori nutriționali și de stil de viață influențează producția naturală de colagen, nu doar suplimentele.

După renunțarea la colagen, următorii pași devin și mai importanți pentru menținerea nivelului de colagen:

• Consumați alimente care stimulează colagenul, cum ar fi bulionul de oase, citricele, fructele de pădure, verdețurile cu frunze, usturoiul, ceapa și semințele.
• Asigurați-vă că aveți în alimentație proteine, vitaminele C, A și E, zinc, cupru și antioxidanți în cantități adecvate - toate esențiale pentru sinteza colagenului.
• Efectuați în mod regulat antrenamente de forță și exerciții cu greutăți pentru a stimula factorii de creștere a colagenului.
• Gestionați nivelul de stres, deoarece cortizolul scade colagenul.
• Evitați expunerea excesivă la soare, care distruge colagenul pielii.
• Limitați sau renunțați la fumat, la consumul excesiv de alcool și de zahăr rafinat, care degradează colagenul.

Compensarea colagenului suplimentar pierdut cu alimente integrale, nutrienți și factori de stil de viață poate ajuta la contracararea efectelor deteriorării după renunțarea la fumat. Dar colagenul alimentar nu poate înlocui complet suplimentele cu doze mari.

Restaurarea depozitelor de colagen epuizate

Dacă întrerupeți suplimentele de colagen pentru o perioadă îndelungată, este posibil să reconstruiți nivelurile de colagen pierdute prin reluarea tratamentului?

Cercetările specifice privind reintroducerea colagenului după pauze lungi lipsesc. Dar dovezile sugerează:

• Densitatea colagenului din piele, articulații și mușchi poate fi refăcută prin suplimentarea consecventă, pe baza rezultatelor obținute de cei care folosesc pentru prima dată acest produs.
• Este posibil să dureze mai mult timp pentru a observa din nou beneficii după o întrerupere prelungită din cauza colagenului epuizat cronic.
• Vârfurile atinse anterior în ceea ce privește biomarkerii de colagen sau funcția fizică pot fi restabilite în cele din urmă prin suplimentarea reînnoită a pacientului.
• Ciclismul colagenului prin alternarea perioadelor de 3-6 luni de alternanță poate ajuta la evitarea scăderilor majore după fiecare fază de întrerupere.

Pregătiți-vă să vă angajați din nou la colagenul zilnic timp de 2-6+ luni atunci când reîncepeți după o pauză lungă. Efectuați controale medicale regulate pentru a vă asigura că protocolul dvs. se aliniază cu orice schimbări în starea dvs. de sănătate, medicamente sau nevoi nutriționale. Revedeți doza inițială și programul de timp care a dat rezultate bune anterior.

Considerații suplimentare

Câțiva alți factori de care trebuie să țineți cont atunci când renunțați la suplimentarea zilnică cu colagen:

• Dacă ați avut efecte secundare gastro-intestinale, cum ar fi arsuri la stomac, balonare sau diaree din cauza colagenului, aceste simptome vor dispărea probabil după întreruperea tratamentului.
• Orice probleme imunitare sau alergice, erupții cutanate, dureri de cap sau sensibilitate la gust/ miros din cauza expunerii la colagen se vor rezolva după ce ați renunțat.
• Este posibil să observați schimbări, cum ar fi îmbunătățirea funcției renale sau hepatice, în cazul în care aceste organe au fost suprasolicitate de doze mari de colagen sau de bioacumulare.
• Fără colagen suplimentar, corpul dumneavoastră trebuie să depună mai mult efort pentru a reconstrui cartilajele și tendoanele uzate prin procese naturale.
• Medicul dumneavoastră poate reverifica periodic biomarkerii, cum ar fi colagenul seric sau proteina matricei oligomerice a cartilajului, după întreruperea tratamentului, pentru a vă monitoriza starea.

Întreruperea colagenului poate oferi o ușurare a diferitelor efecte secundare sau a stresului organelor. Dar vă lasă corpul mai predispus la o nouă degradare a țesutului conjunctiv. Informați-vă medicul cu privire la decizia dumneavoastră de a întrerupe suplimentarea, în cazul în care trebuie să ajusteze orice monitorizare a sănătății.

Ce se întâmplă când nu mai luați colagen? Concluzie

Dacă încetați să luați suplimente de colagen după o utilizare zilnică constantă, așteptați-vă ca beneficiile pentru piele, articulații și recuperare să se diminueze treptat în decurs de 3-6 luni. În cele din urmă, producția dvs. naturală de colagen va începe să scadă din nou fără sprijin suplimentar.

Mențineți o dietă bogată în colagen și un stil de viață bogat în colagen, sau luați în considerare cicluri de perioade de colagen de tip "on-and-off", pentru a ajuta la contracararea reducerilor. Este probabil posibil să se refacă depozitele de colagen prin reluarea suplimentării sârguincioase după o pauză prelungită. Dar acest proces poate dura mai mult decât rezultatele inițiale.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a întrerupe colagenul, mai ales dacă este utilizat la recomandarea acestuia. Oprirea oferă o ușurare a oricăror efecte secundare sau a stresului organelor. Dar pierderea beneficiilor în timp întărește natura adesea pe termen lung a suplimentării cu colagen pentru câștiguri continue.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Efectul suplimentării orale cu peptide de colagen asupra umidității pielii și a rețelei de colagen dermice: dovezi dintr-un model ex vivo și din studiile clinice randomizate, controlate cu placebo. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301 . https://doi.org/10.1111/jocd.12174.

Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., ... & Arjmandi, B. H. (2015). Un supliment de colagen îmbunătățește hidratarea, elasticitatea, rugozitatea și densitatea pielii: Rezultatele unui studiu randomizat, controlat cu placebo, în orb. Nutrients, 7(12), 10230-10242. https://doi.org/10.3390/nu7125528

Guillerminet, F., Beaupied, H., Fabien-Soule, V., Tomé, D., Benhamou, C. L., Roux, C., ... & Bichon, E. (2010). Colagenul hidrolizat îmbunătățește metabolismul osos și parametrii biomecanici la șoarecii ovariectomizați: un studiu in vitro și in vivo. Bone, 46(3), 827-834 . https://doi.org/10.1016/j.bone.2009.10.036.

Handa, O., Yoshida, N., Fujita, T., Tanaka, Y., Umino, T., Fukunaga, A., ... & Nishigori, C. (2016). Efectele moleculare ale suplimentării cu peptide de colagen oral asupra îmbătrânirii pielii: Rezultatele unui studiu dublu-orb, controlat cu placebo, cu ventuză-blister. Journal of medicinal food, 19(12), 1163-1166. https://doi.org/10.1089/jmf.2016.0022. https://doi.org/10.1089/jmf.2016.0022

Inoue, N., Sugihara, F., & Wang, X. (2016). Ingestia de hidrolizate de colagen bioactiv îmbunătățește hidratarea și elasticitatea pielii faciale și reduce semnele de îmbătrânire a feței într-un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081 . https://doi.org/10.1002/jsfa.7606.

König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D. și Gollhofer, A. (2018). Peptidele specifice de colagen beneficiază de biosinteza moleculelor de matrice ale tendoanelor și ligamentelor. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-10. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0224-1. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0224-1

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Consumul oral de peptide de colagen bioactive specifice reduce ridurile pielii și crește sinteza matricei dermice. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113-119 . https://doi.org/10.1159/000355523.

Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B. și Baar, K. (2017). Suplimentarea cu gelatină îmbogățită cu vitamina C înainte de activitatea intermitentă sporește sinteza colagenului. The American journal of clinical nutrition, 105(1), 136-143 . https://doi.org/10.3945/ajcn.116.138594.

Zague, V. (2008). O nouă perspectivă privind efectele consumului de hidrolizat de colagen asupra proprietăților pielii. Archives of dermatological research, 300(9), 479-483 . https://doi.org/10.1007/s00403-008-0895-7.