Care este cea mai bună vârstă pentru a începe să luați colagen?

Suplimentele de colagen au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani ca modalitate de a susține sănătatea pielii, a articulațiilor și a oaselor. Dar când este momentul potrivit pentru a începe să luați colagen? În acest ghid detaliat, vom examina beneficiile suplimentelor de colagen, factorii care au un impact asupra nivelului de colagen în timp și sfaturi privind vârsta optimă pentru a începe un regim de colagen pentru rezultate maxime.

O privire detaliată asupra colagenului și a beneficiilor sale

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, reprezentând 30% din conținutul total de proteine. Este principala proteină structurală care asigură rezistența și elasticitatea țesuturilor conjunctive, inclusiv a pielii, tendoanelor, ligamentelor, cartilajelor, oaselor, vaselor de sânge și altele.

Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen începe să încetinească. Această degradare are loc treptat, începând încă de la 20 de ani. Acest declin al colagenului contribuie în mare măsură la semnele fizice ale îmbătrânirii, cum ar fi liniile fine, ridurile, pielea flască, disconfortul articular și slăbirea oaselor și a mușchilor.

Suplimentarea cu o pulbere sau capsule de peptide de colagen oferă aminoacizii necesari pentru a susține producția naturală de colagen a organismului. Beneficiile potențiale includ:

• Creșterea gradului de hidratare a pielii, a elasticității și a densității colagenului dermic pentru un aspect mai tânăr.
• Reducerea formării liniilor fine și a ridurilor
• Vindecarea mai rapidă a rănilor
• Ameliorarea disconfortului articular și susținerea țesutului conjunctiv pentru îmbunătățirea mobilității și flexibilității
• Întărirea părului, unghiilor și a dinților
• Sprijinirea densității minerale osoase
• Sănătatea intestinului și repararea țesuturilor mucoasei gastrointestinale
• Sănătatea inimii prin îmbunătățirea elasticității arteriale

Aceste beneficii extinse fac ca suplimentele de colagen să fie foarte atractive pentru cei care doresc să atenueze declinul țesuturilor conjunctive legat de vârstă. Dar cât de repede trebuie să începeți să luați suplimente pentru a observa rezultate?

Factorii care influențează diminuarea colagenului în timp

Există mai mulți factori cheie care influențează degradarea și epuizarea colagenului pe măsură ce trecem prin diferite etape ale vieții:

Îmbătrânire

După cum am menționat, începând cu vârsta de 20 de ani, ne confruntăm cu un declin constant de aproximativ 1% pe an, deoarece producția de colagen încetinește. Ca urmare, multe persoane încep să observe riduri fine la sfârșitul vârstei de 20 sau începutul vârstei de 30 de ani.

Menopauză

Nivelul de colagen scade mai rapid la femei după menopauză, cu până la 30% în primii 5 ani. Această degradare accelerată se datorează scăderii estrogenului, care în mod normal ajută la stimularea producției de colagen.

Dieta săracă

O dietă săracă în proteine poate limita aminoacizii necesari pentru sinteza naturală a colagenului. Deficiențele în vitamina C și zinc împiedică, de asemenea, producția de colagen. Consumul ridicat de zahăr este un alt vinovat, deoarece produsele finale de glicație avansată (AGE) deteriorează colagenul existent.

Expunerea la soare

Radiațiile UV de la soare degradează fibrele de colagen și inhibă producția. Acest lucru duce la îmbătrânirea prematură a pielii și la apariția ridurilor.

Fumatul

Toxinele din fumul de țigară deteriorează colagenul și elastina și, în același timp, contractă vasele de sânge. Acest lucru epuizează substanțele nutritive și oxigenul necesare pentru reînnoirea colagenului.

Niveluri ridicate de stres

Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, interferează cu producția de colagen. Răspunsul inflamator declanșat de stresul cronic cauzează degradarea excesivă a colagenului.

Leziuni sau intervenții chirurgicale

Leziunile care necesită imobilizare, cum ar fi o fractură de os, pot duce la scăderea producției de colagen și la pierderea mușchilor. Intervențiile chirurgicale contribuie, de asemenea, la pierderea colagenului.

Condiții cronice de sănătate

Boli precum osteoporoza, artrita reumatoidă și diabetul creează inflamații care accelerează epuizarea colagenului. Tulburările autoimune pot, de asemenea, să vizeze și să distrugă colagenul.

Nivelurile de colagen de-a lungul vieții

Luând în considerare factorii de mai sus, iată o imagine de ansamblu a modului în care se modifică nivelurile de colagen de la naștere până la bătrânețe:

• Sugari și copii: Producția de colagen are loc rapid pentru a susține creșterea. Copilăria este perioada în care nivelurile de colagen sunt la apogeu.
• Adolescenți: Colagenul rămâne abundent până la pubertate. Poate apărea apariția erupțiilor și acneei pe măsură ce producția de ulei din piele crește.
• 20s: Colagenul începe să scadă încet, dar este încă abundent. Pot începe să apară ridurile fine și uscăciunea timpurie.
• 30s: Pe măsură ce colagenul scade cu până la 2% pe an, apar semne mai pronunțate de îmbătrânire, cum ar fi riduri mai adânci și picioare de corb. De asemenea, articulațiile se pot simți mai rigide.
• 40s: Colagenul a scăzut cu până la 15% față de nivelul maxim. Sunt frecvente mai multe riduri, piele flască, articulații rigide și dureroase și unghii/păr mai slabe.
• 50s: Scăderea colagenului se accelerează la perimenopauză. Menopauza determină o scădere suplimentară a colagenului de până la 30% în primii 5 ani. Se acumulează daunele provocate de soare.
• 60s: Până la 30% din colagenul total a fost pierdut din producția maximă. Ridurile sunt mai adânci, volumul facial se pierde, articulațiile scârțâie, iar recuperarea este mai lentă.
• 70s: Deficitul sever de colagen continuă să se manifeste prin piele subțire, fragilă, flexibilitate limitată și risc ridicat de fracturi și leziuni.
• 80s+: Până la jumătate din colagenul din organism poate fi epuizat, ceea ce poate avea ca rezultat efecte pe scară largă, cum ar fi osteoporoza severă, artrita și pierderea independenței.

Când ar trebui să începeți să luați colagen?

Având în vedere degradarea constantă a colagenului legată de vârstă, care începe la 20 de ani, mulți se întreabă dacă este benefic să începem să luăm suplimente mai devreme decât mai târziu. Iată câteva orientări:

La 20 de ani

• Dacă observați deja semne timpurii de îmbătrânire a pielii, colagenul poate ajuta la atenuarea ridurilor și la îmbunătățirea umidității.
• Poate susține sănătatea articulațiilor dacă aveți un stil de viață foarte activ sau stresant
• Întărește părul, unghiile și dinții
• Asigură recuperarea rănilor și sprijină rutinele de antrenament

La 30 de ani

• Poate trata ridurile mai pronunțate și poate întări pielea flască
• Îmbunătățește elasticitatea și hidratarea pielii
• Ajută la întărirea articulațiilor și a zonelor predispuse la leziuni, cum ar fi genunchii și umerii
• Poate îmbunătăți aspectul celulitei prin îmbunătățirea structurii pielii
• Compensează declinul perimenopauselor

La 40 de ani

• Reduce apariția ridurilor, a picioarelor de cioară, a ridurilor și a pielii creponate
• Tratează disconfortul articular prin îmbunătățirea cartilajelor, tendoanelor, ligamentelor
• Întărește oasele, mușchii și discurile intervertebrale
• Ajută la controlul greutății și al metabolismului
• Protejează sănătatea cardiovasculară

La 50 de ani

• Redă volumul facial pierdut și umple pielea
• Minimizează aspectul daunelor provocate de soare și al petelor de vârstă
• Previne pierderea osoasă asociată cu menopauza
• Ameliorează articulațiile înțepenite, dureroase și riscul de rănire
• Accelerează recuperarea după activitate și exerciții fizice
• Menține forța, coordonarea, echilibrul și mobilitatea

După vârsta de 60 de ani

• Restabilește pielea subțire și țesuturile fragile
• Reduce liniile, ridurile adânci și contururile lăsate.
• Sprijin continuu pentru ameliorarea durerii articulare și flexibilitate
• Întărește oasele și mușchii pentru a menține nivelul de activitate
• Ajută la recuperarea masei musculare pierdute din cauza imobilității
• Sprijină vindecarea ulcerului cutanat și a rănilor
• Oferă ameliorare a simptomelor artritei
• 

  Look Younger

  269 ratings

  View product

Sfatul unui expert profesionist privind vârsta ideală de început a colagenului

Pentru a oferi o perspectivă suplimentară asupra momentului în care să începeți să luați colagen, iată câteva recomandări de la experți:

• "Recomand începerea suplimentelor de colagen încă de la 25-30 de ani pentru a menține producția de colagen și a compensa declinul tipic." - Dr. Yara Harb, dermatolog
• "Vârsta de 30 de ani este un moment bun pentru a începe terapia cu colagen dacă aveți factori de risc, cum ar fi daunele provocate de soare, dacă doriți să fiți proactivi împotriva îmbătrânirii sau dacă aveți un stil de viață activ care cauzează stres articular." - Dr. Shino Bay Aguilera, dermatolog estetician
• "Dacă vă confruntați cu o ușoară epuizare a colagenului la vârsta de 30 de ani, cum ar fi liniile fine și rigiditatea, adăugarea unui supliment poate ajuta la inversarea și prevenirea degradării ulterioare." - Jill waibel, MD, dermatolog certificat de consiliu
• "Începerea administrării de suplimente de colagen la 40 și 50 de ani poate face o mare diferență în ștergerea efectelor vizibile ale îmbătrânirii, de la riduri până la pierderea oaselor." - Dr. Joel Loeb, chirurg plastician cu certificat de specialitate
• "Recomand colagenul femeilor care trec prin menopauză pentru păstrarea elasticității pielii și a densității osoase." - Dr. Helen Gu, endocrinolog de reproducere
• "Seniorii ar trebui să ia colagen pentru beneficiile sale ample în întărirea pielii, oaselor, articulațiilor, mușchilor și tendoanelor, care se diminuează grav pe măsură ce îmbătrânim." - Dr. Jeremy Appleton, dietetician și nutriționist licențiat
• "Sportivii și persoanele foarte active pot beneficia de administrarea de colagen la 20 și 30 de ani pentru articulații mai puternice, recuperare mai rapidă și prevenirea rănilor." - Rick Richey, antrenor personal certificat

Considerații cheie pentru când să începeți colagenul

În timp ce prevenirea timpurie la 20 și 30 de ani este ideală, este clar că administrarea de colagen la orice vârstă poate oferi îmbunătățiri. Are un impact deosebit începând cu vârsta de 40 de ani, când pierderea colagenului începe să se accelereze. Țineți cont de aceste sfaturi:

• Consultați-vă medicul dacă aveți probleme de sănătate specifice, cum ar fi osteoporoza sau artrita.
• Alegeți un colagen de înaltă calitate de la un brand de renume pentru rezultate maxime
• Aveți răbdare. Poate dura 2-4 luni pentru a observa beneficiile aduse de suplimente.
• Luați colagen în mod constant și faceți-l parte din rutina zilnică pentru efecte continue
• Adăugați și alte obiceiuri care stimulează colagenul, cum ar fi consumul de alimente bogate în proteine, hidratarea, exercițiile fizice și gestionarea stresului.

Factori care pot influența absorbția și eficiența colagenului

Pentru a obține beneficii maxime de la colagenul pe care îl luați, este important să fiți conștienți de factorii de stil de viață care pot reduce absorbția și eficacitatea suplimentului:

Medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi diureticele, steroizii și AINS, pot interfera cu absorbția colagenului.

Fumatul: Fumatul împiedică utilizarea colagenului și declanșează o degradare mai rapidă. Evitați pentru o mai bună eficacitate.

Excesul de alcool: Consumul excesiv de alcool poate inhiba sinteza colagenului și poate provoca inflamații. Moderația este cheia.

Nutriție inadecvată: Consumul insuficient de proteine, vitaminele C și A, zinc și cupru restricționează producția de colagen.

Prea mult zahăr: Zahărul cauzează glicație, formând legături necorespunzătoare care deteriorează fibrele de colagen. Limitați zaharurile adăugate și rafinate.

Expunerea lasoare: Expunerea neprotejată la UV degradează colagenul existent. Purtați întotdeauna SPF.

Inactivitate: Lipsa de exerciții fizice determină pierderea masei musculare producătoare de colagen. Rămâneți activi.

Stres ridicat: Producția crescută de cortizol interferează cu refacerea colagenului. Gestionați stresul prin yoga, meditație, etc.

Somn insuficient: Lipsa somnului REM și a somnului profund inhibă producția de colagen pe timp de noapte. Obțineți 7-9 ore pe noapte.

Deshidratare: Fără un aport suficient de apă, producția de colagen întârzie. Beți multă apă zilnic.

Vârsta: Cu cât îmbătrâniți, cu atât colagenul este produs și absorbit mai puțin eficient. Administrarea colagenului ajută la contracararea deficitelor.

Absorbție maximă: Sfaturi pentru a obține cele mai bune rezultate din suplimentele de colagen

Pentru a stimula absorbția colagenului și rezultatele, iată câteva recomandări:

• Luați colagen pe stomacul gol sau cu cel puțin 30 de minute înainte de a mânca
• Combinați pulberea de proteine de colagen într-un smoothie cu vitamina C pentru o mai ușoară descompunere
• Beți multă apă după ce ați luat colagen pentru a sprijini livrarea și utilizarea
• Aplicați o cremă cu colagen după duș, cât timp pielea și porii sunt deschiși
• Luați colagen în mod constant la aceeași oră în fiecare zi pentru o disponibilitate constantă
• Asociați colagenul oral cu bulionul de oase sau cu alimente bogate în nutrienți care dezvoltă colagenul
• Evitați căldura extremă atunci când gătiți colagenul pentru a preveni denaturarea proteinelor
• Luați în considerare colagenul hidrolizat sau lichid pentru o biodisponibilitate mai mare
• Gestionați stresul și dormiți suficient pentru a susține producția naturală de colagen
• Rămâneți activi cu exerciții cu greutate pentru a stimula sinteza colagenului

Concluzia: Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru colagen

În timp ce începerea colagenului la 20 și 30 de ani este recomandată pentru prevenție, chiar și cei de 70, 80 de ani sau mai mult pot beneficia de reducerea semnelor de îmbătrânire, de oase și articulații mai puternice, de o vindecare mai rapidă a rănilor și de o vitalitate îmbunătățită.

Cheia este alegerea unui supliment de înaltă calitate, consecvența cu regimul dumneavoastră, alegerea unui stil de viață care să stimuleze colagenul, gestionarea factorilor care degradează colagenul și acordarea unui timp suficient pentru a vedea beneficiile. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte - rămâneți cu el timp de 2 până la 4 luni pentru îmbunătățiri complete.

Dacă sunteți pe cale să încercați colagenul, consultați-vă cu medicul dumneavoastră și stabiliți dacă se aliniază cu obiectivele dumneavoastră de sănătate. Cu puține riscuri și beneficii potențiale abundente, suplimentarea cu colagen este o modalitate de impact pentru a vă apăra împotriva efectelor timpului asupra țesuturilor noastre conjunctive.

Care este cea mai bună vârstă pentru a începe să luați colagen? Concluzie

În concluzie, în timp ce începerea tratamentului cu colagen la 20 sau 30 de ani este ideală pentru a preveni declinul legat de vârstă, începerea suplimentării în orice etapă a vieții poate oferi avantaje.

Substanțele nutritive din colagen ajută la contracararea epuizării care apare în urma îmbătrânirii intrinseci, menopauzei, obiceiurilor proaste de viață, bolilor cronice și agresiunii mediului. Cei care se află la vârsta mijlocie și mai departe pot găsi cele mai dramatice efecte atunci când vine vorba de inversarea semnelor vizibile ale îmbătrânirii și de deteriorarea sănătății oaselor și articulațiilor.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă este necesar, alegeți suplimente de calitate și rămâneți sârguincios în regimul dumneavoastră zilnic. Cu puțină răbdare, îmbunătățirile la nivelul pielii, articulațiilor, oaselor, mușchilor și tendoanelor se vor materializa. Nu este niciodată prea târziu pentru a susține nevoile de colagen ale organismului dumneavoastră!

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Harb, Y. (2021). Când ar trebui să începeți să luați colagen? https://www.byrdie.com/when-should-you-start-taking-collagen-4768719

Aguilera, S.B. (2019). Când ar trebui să începeți să luați colagen? https://drsbaily.com/when-should-you-start-taking-collagen/

Waibel, J. (2021). Când ar trebui să încep să iau suplimente de colagen? https://www.skinneymedspa.com/blog/when-should-i-start-taking-collagen-supplements/

Loeb, J. (2021). Când este cel mai bun moment pentru a începe să luați suplimente de colagen? https://www.joelkingloebmd.com/blog/when-is-the-best-time-to-start-taking-collagen-supplements/

Gu, H. (2022). Colagen pentru menopauză: Beneficii și recomandări. https://drhelengu.com/collagen-for-menopause/

Appleton, J. (2021). Suplimentarea cu colagen la persoanele în vârstă. https://www.nutritionist-resource.org.uk/memberarticles/collagen-supplementation-in-the-elderly

Richey, R. (2022). De ce sportivii ar trebui să ia în considerare suplimentele de colagen. https://www.nutribuddy.com/blogs/news/why-athletes-should-consider-collagen-supplements

Poillot, A. et al. (2021). *A review on collagen cross-linking during aging: Efectul asupra rezistenței la rupere și a proprietăților mecanice. * https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbm4.10470