Este sigură suplimentarea zilnică a colagenului?

Suplimentele de colagen au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, susținătorii acestora susținând că au beneficii pentru piele, păr, unghii, articulații, mușchi și multe altele. Dar administrarea zilnică de suplimente de colagen este de fapt sigură? Acest articol va explora știința din spatele suplimentelor de colagen și potențialele efecte secundare pentru a vă ajuta să decideți dacă colagenul zilnic este potrivit pentru obiectivele dumneavoastră de sănătate.

Ce este colagenul?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, reprezentând 30% din conținutul total de proteine. Este principala proteină structurală care se găsește în piele, oase, tendoane, ligamente și alte țesuturi conjunctive. Colagenul conferă rezistență și structură țesuturilor și ajută la menținerea elasticității și a tinereții pielii.

Există cel puțin 16 tipuri diferite de colagen în corpul uman, dar 80-90% dintre acestea sunt de tipurile I, II și III. Producția de colagen începe să scadă în jurul vârstei de 25 de ani și scade brusc după 40 de ani. Această pierdere de colagen este un factor major care contribuie la semnele de îmbătrânire, cum ar fi liniile fine, ridurile și disconfortul articular.

Cum funcționează suplimentele de colagen?

Suplimentele de colagen furnizează colagen suplimentar din surse animale, cum ar fi peștele, vitele, puiul și ouăle. Acestea furnizează aminoacizi precum glicina și prolina pe care organismul le folosește pentru a-și sintetiza propriul colagen. Consumul de colagen poate stimula, de asemenea, producția de colagen.

Peptidele de colagen sunt absorbite intacte în fluxul sanguin pentru a fi distribuite în tot corpul. Cu toate acestea, cercetările sugerează că acestea se acumulează în anumite țesuturi mai mult decât în altele. Fragmentele mici de colagen sunt mai capabile să pătrundă mai bine în stratul dermic al pielii, îmbunătățind potențial elasticitatea și hidratarea. Suplimentele de colagen hidrolizat se pot, de asemenea, acumula în cartilaj și pot stimula regenerarea.

Beneficiile potențiale ale suplimentelor de colagen

• Sănătatea pielii - Mai multe studii arată că suplimentele cu peptide de colagen îmbunătățesc hidratarea pielii, elasticitatea și densitatea colagenului dermic. Acest lucru duce la mai puține riduri și uscăciune.
• Sănătatea articulațiilor și a oaselor - Studiile clinice demonstrează că suplimentele de colagen reduc durerile articulare și îmbunătățesc mobilitatea. Colagenul poate, de asemenea, să protejeze oasele de deteriorare.
• Sănătatea părului, a unghiilor și a dinților - Suplimentele de colagen întăresc părul și unghiile prin furnizarea de aminoacizi lipsă. De asemenea, acestea pot minimiza căderea părului. Unele dovezi timpurii arată beneficii și pentru dinți.
• Masamusculară - Cercetările emergente sugerează că suplimentele de colagen în combinație cu antrenamentul de rezistență pot crește masa musculară în comparație cu antrenamentul singur.
• Sănătatea inimii - Studiile de populație asociază nivelurile mai ridicate de colagen cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Suplimentele de colagen pot inhiba arterioscleroza.
• Calitateasomnului - Un studiu a constatat că colagenul înainte de culcare a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului și a redus oboseala din timpul zilei.
• Sănătatea creierului - Fiind o componentă majoră a barierei hemato-encefalice, colagenul poate ajuta funcția cognitivă. Dar sunt necesare mai multe cercetări.

Deci, pe scurt, dovezile preliminare indică faptul că suplimentele de colagen pot oferi beneficii specifice, în special pentru piele, articulații, păr, unghii și somn. Dar sunt încă necesare studii clinice de înaltă calitate pentru multe aplicații.

Sunt suplimentele de colagen sigure?

Cercetările existente sugerează că suplimentele de colagen sunt probabil sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt luate în mod corespunzător. Cu toate acestea, există câteva atenționări de care trebuie să țineți cont:

• Sursa - Colagenul marin și cel bovin prezintă riscuri de alergie mai mici decât cel de porc sau de pui. Căutați o sursă de calitate.
• Doze - Până la 10-15 g pe zi pare sigur pe termen lung. Dozele mai mari pot provoca efecte secundare gastrointestinale ușoare.
• Interacțiuni medicamentoase - Suplimentele de colagen pot intensifica medicamentele anticoagulante. Verificați cu medicul dumneavoastră.
• Probleme de siguranță - Colagenul provenit din materiale nesigure poate prezenta riscul de boală prionică. Alegeți mărci de renume.
• Alergii - Cei cu alergii la ouă ar trebui să evite colagenul derivat din ouă. Persoanele cu alergii la crustacee ar trebui să evite colagenul marin.
• Contaminanți - Colagenul provenit din surse mai puțin reglementate poate conține metale grele și toxine. Optați pentru colagen de calitate farmaceutică.

În general, cercetările sugerează că suplimentarea cu colagen este probabil sigură atunci când este utilizată în mod corespunzător. Pot apărea efecte secundare ușoare, cum ar fi senzația de sațietate sau arsuri la stomac. Acordați o atenție deosebită sursei și dozei pentru a minimiza riscurile. Bineînțeles, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe să luați suplimente.

Cine poate beneficia de suplimentele de colagen?

Următoarele grupuri pot beneficia cel mai mult de un plus de colagen:

• Adulții în vârstă care doresc să contracareze pierderea naturală de colagen
• Cei care caută să îmbunătățească elasticitatea pielii sau să reducă ridurile
• Persoanele care doresc să ușureze disconfortul și inflamația articulară
• Sportivi care urmăresc să susțină sănătatea articulațiilor și a oaselor
• Persoane cu unghii fragile sau cu părul subțiat
• Orice persoană cu tulburări sau leziuni ale țesutului conjunctiv
• Cei care se recuperează după o intervenție chirurgicală

Persoanele tinere și sănătoase, cu un colagen natural suficient, pot avea mai puține beneficii de pe urma suplimentării. Dar pentru adulții de vârstă mijlocie și nu numai, colagenul poate promova țesuturile conjunctive puternice și tinere.

Considerații de top pentru suplimentele zilnice de colagen

Iată câteva sfaturi dacă vă gândiți să luați în considerare un regim zilnic de suplimente de colagen:

• Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale - Asigurați-vă că colagenul este potrivit pentru starea dumneavoastră de sănătate și că nu va interacționa cu medicamentele.
• Alegeți surse de calitate - Căutați peptide de colagen marin sau bovin de la companii reglementate de renume.
• Luațio doză optimă - Cele mai multe beneficii sunt observate cu 10-15 g pe zi. Începeți cu un nivel scăzut și creșteți treptat.
• Cronometrați-vă corect - Luați suplimente de colagen cu 30 de minute înainte de exerciții pentru articulații sau înainte de culcare pentru repararea pielii peste noapte.
• Combinați cu vitamina C - Vitamina C ajută la optimizarea absorbției și sintezei colagenului.
• Luați înconsiderare o pulbere sau un lichid - Acestea se dizolvă ușor pentru o absorbție mai bună în comparație cu pastilele.
• Dați-i timp - Așteptați cel puțin 8-12 săptămâni pentru a vedea beneficiile. Îmbunătățirea este treptată.
• Mențineți obiceiurile de viață - asociați suplimentele cu dieta, exercițiile fizice și alte practici sănătoase.

Este sigură suplimentarea zilnică a colagenului? Concluzie

Primele cercetări sugerează că suplimentarea zilnică cu colagen oferă suport structural și beneficii extinse în tot corpul. Sursele de colagen marin și de colagen bovin par a fi sigure pentru majoritatea oamenilor în doze moderate. Cu toate acestea, cei care suferă de alergii sau iau medicamente ar trebui să dea dovadă de prudență. Atunci când provine din surse adecvate și este combinat cu un stil de viață sănătos, administrarea a 10-15 g de un supliment de colagen de calitate pe zi poate favoriza în siguranță o piele tânără, articulații și oase puternice, un somn îmbunătățit și o sănătate optimă pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, persoanele ar trebui să se consulte cu furnizorul lor de servicii medicale înainte de a începe orice nouă rutină de suplimente.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Consumul zilnic al suplimentului de colagen Pure Gold Collagen® reduce semnele vizibile de îmbătrânire. Clinical Interventions in Aging, 10, 1747-1758 . https://doi.org/10.2147/CIA.S91439.

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Suplimentarea orală a colagenului: A Systematic Review of Dermatological Applications (O revizuire sistematică a aplicațiilor dermatologice). Jurnalul de medicamente în dermatologie: JDD, 18(1), 9-16. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0009X/1

Elrahman, S. A., El-Raggal, N. M., & youssef, S. M. (2019). Eficacitatea suplimentelor de colagen asupra nivelurilor de biomarkeri legați de colagen în îmbătrânirea pielii. Journal of Dietary Supplements, 16(5), 589-602 . https://doi.org/10.1080/19390211.2018.1549653.

Hou, C. W. (2019). Utilizarea suplimentului pe bază de colagen pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Nutrienți, 11(10), 2224. MDPI AG. Retrieved from http://dx.doi.org/10.3390/nu11102224

Kim, J., Kim, I. S., Cho, T. H., Lee, I., Lee, H. R., & Lee, Y. J. (2019). Efectele suplimentării orale cu peptide de colagen pe cale orală asupra proprietăților pielii: A Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trial (Un studiu clinic randomizat, controlat cu placebo). Nutrienți, 11(11), 2662. MDPI AG. Retrieved from http://dx.doi.org/10.3390/nu11112662

Oesser, S., Adam, M., Babel, W., Seifert, J. (1999). Administrarea orală de hidrolizat de gelatină marcat cu (14)C duce la o acumulare de radioactivitate în cartilajul șoarecilor (C57/BL). The Journal of nutrition, 129(10), 1891-1895. https://doi.org/10.1093/jn/129.10.1891

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., Oesser, S. (2014). Suplimentarea orală a peptidelor de colagen specifice are efecte benefice asupra fiziologiei pielii umane: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Shimomura Y., Suzuki M., Sugiyama S., Maruyama N., Suzuki K. (2020). Un studiu multicentric, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al unui supliment de peptide de colagen de origine pui asupra sănătății articulațiilor la subiecții care fac exerciții fizice. Nutrienți. 12(8):E2280. https://doi.org/10.3390/nu12082280.