Ce deficiență de vitamine cauzează slăbirea pielii?

Pielea lăsată și ridată este unul dintre cele mai evidente semne ale îmbătrânirii. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, pielea noastră își pierde elasticitatea și colagenul, ceea ce duce la o piele flască, creponată, care se lasă și se ridează. Deși o anumită cantitate de îmbătrânire a pielii este inevitabilă, există modalități de a încetini procesul și de a minimiza lăsarea. O armă secretă împotriva pielii lăsate? Obținerea unei cantități suficiente de vitamine și nutrienți potriviți. Deficiențele de vitamine pot accelera îmbătrânirea și lăsarea pielii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre vitaminele care ajută la menținerea tinereții pielii și care deficiențe contribuie la îmbătrânirea prematură.

De ce pielea îmbătrânește și se lasă pe măsură ce îmbătrânim

Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde treptat elasticitatea și fermitatea tinereții. De ce se întâmplă acest lucru?

• Deteriorarea col agenului și a elastinei - Proteinele de colagen și elastină asigură structura și elasticitatea. Pe măsură ce îmbătrânim, producția scade și degradarea depășește reconstrucția.
• Pierderea grăsimii - Pernele de grăsime de sub piele asigură suplețea. Pe măsură ce tampoanele de grăsime se micșorează, pielea se lasă.
• Subțierea epidermei - Stratul superior al pielii devine mai subțire, compromițând hidratarea și protecția.
• Rotația celularămai mică - Regenerarea celulară mai lentă duce la o joncțiune dermică-epidermică aplatizată. Acest lucru reduce nutrienții care ajung la epidermă.
• Deteriorarea celulelor pielii - Anii de expunere la razele ultraviolete (UV) și la poluanți distrug celulele și fibrele pielii.
• Modificări hormonale - Scăderile de estrogen, progesteron și hormoni de creștere contribuie la pierderea colagenului.

În timp ce îmbătrânirea intrinsecă este inevitabilă, factorii extrinseci, cum ar fi expunerea la soare, fumatul și alimentația proastă, grăbesc lăsarea. Deficiențele de vitamine privează pielea de compușii necesari pentru reînnoirea și protecția optimă, accelerând îmbătrânirea.

Vitaminele care ajută la combaterea pielii lăsate și a îmbătrânirii premature

Vitaminele potrivite influențează în mod pozitiv procesele, de la producția de colagen la protecția antioxidantă, care mențin pielea tânără și fermă. Deficiențele permit ca lăsarea și ridurile să se instaleze mai devreme. Iată care sunt vitaminele cheie pentru anti-îmbătrânire și prevenirea lăsării pielii:

Vitamina C

Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului. Această proteină structurală asigură fermitate și elasticitate. Vitamina C acționează, de asemenea, ca un antioxidant, protejând împotriva deteriorării celulelor pielii de către radicalii liberi cauzate de expunerea la razele UV și de poluare. Semnele deficitului de vitamina C includ pielea uscată, vânătăi frecvente și vindecarea slabă a rănilor.

Vitamina E

Acest antioxidant liposolubil protejează membranele celulare împotriva deteriorării radicalilor liberi. De asemenea, ajută la protecția UV atunci când este aplicat local. Un nivel scăzut de vitamina E poate duce la îmbătrânirea prematură a pielii.

Vitamina A

Retinoizii, cum ar fi retinolul, sunt derivați din vitamina A. Aceștia promovează o reînnoire mai rapidă a celulelor pentru o piele mai fină și mai întinsă. Deficitul de vitamina A provoacă o piele uscată, descuamată și ridată.

Vitamina D

Cunoscută și sub numele de "vitamina soarelui", vitamina D ajută la reglarea metabolismului colagenului pentru o piele suplă. De asemenea, poate scădea riscul de apariție a unor cancere de piele.

Complexul de vitamine B

Vitaminele B contribuie la regenerarea și creșterea celulelor pielii. O deficiență poate duce la erupții cutanate, acnee și uscăciune. Vitamina B3 promovează producția de colagen.

Zinc

Zincul ajută la vindecarea rănilor prin activarea colagenului și susținerea creșterii țesuturilor. Este, de asemenea, un antioxidant. Nivelurile scăzute sunt legate de acnee și leziuni ale pielii.

Cum pot deficiențele de vitamine să accelereze slăbirea și îmbătrânirea pielii

Atunci când vitaminele și mineralele lipsesc, acest lucru se vede pe piele. Îmbătrânirea accelerată, ridurile și căderea pielii pot rezulta din următoarele deficiențe:

Deficiența de vitamina C

Fără suficientă vitamina C, producția de colagen scade. Acest lucru provoacă subțierea, pielea fragilă care se ridează ușor. Vânătăile ușoare sunt, de asemenea, frecvente în cazul unei cantități inadecvate de vitamina C.

Deficiența de vitamina E

Deficitul de vitamina E împiedică protecția lipidică. Acest lucru duce la deteriorarea țesuturilor de către radicalii liberi, accelerând lăsarea. Pot apărea uscăciuni și mâncărimi ale pielii.

Deficiența de vitamina A

În lipsa vitaminei A, reînnoirea celulelor încetinește. Acest lucru determină o acumulare de celule moarte la suprafața pielii, ceea ce duce la piele uscată, solzoasă, ridată și cu imperfecțiuni.

Deficiența de vitamina D

O cantitate insuficientă de vitamina D perturbă homeostazia calciului, care este importantă pentru reînnoirea pielii. În special adulții mai în vârstă se pot confrunta cu lăsarea pielii.

Deficiența de vitamina B

Deficiențele în vitaminele B, cum ar fi B3, B5 și biotina, contribuie la apariția dermatitei, a ternului și a ridurilor prin încetinirea creșterii celulelor.

Deficiența de zinc

În cazul unei cantități insuficiente de zinc, vindecarea rănilor, reînnoirea colagenului și regenerarea țesuturilor este afectată. Acest lucru poate duce la leziuni ale pielii, uscăciune și riduri.

Încetinirea îmbătrânirii pielii: Obținerea unei cantități suficiente din aceste vitamine vitale pentru piele

Deși nu putem opri complet îmbătrânirea intrinsecă a pielii, asigurarea unor cantități adecvate de vitamine potrivite poate încetini îmbătrânirea extrinsecă și poate preveni deficiențele nutritive care accelerează lăsarea și ridurile. Iată cum:

• Consumați o dietă echilibrată, bogată în nutrienți - Includeți o mulțime de fructe, legume, nuci, semințe, fasole, cereale integrale, ouă, pește și carne de pasăre slabă, pline de antioxidanți și vitamine.
• Cunoașteți-vă riscurile de carențe - Adulții în vârstă, veganii/vegetarienii și cei cu probleme de absorbție pot avea nevoie de suplimente. Discutați cu medicul dumneavoastră.
• Abordați deficiențele - Dacă testele relevă o deficiență, discutați despre suplimente cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale. Deficiențele moderate pot fi adesea corectate doar prin alimentație.
• Luațiîn considerare suplimentele specifice - Pentru anti-îmbătrânire, colagenul, antioxidanții precum vitamina C și E și vitaminele care susțin pielea pot ajuta la protejarea acesteia. Consultați un dermatolog.
• Aplicați vitamine topice - Cremele cu vitaminele C, E și A oferă un plus de antioxidanți atunci când sunt aplicate pe piele. Căutați produse stabile, corect formulate.

În timp ce folosirea de protecție solară, renunțarea la fumat, gestionarea stresului și evitarea excesului de alcool încetinesc, de asemenea, îmbătrânirea, consumul de vitamine cheie ajută la menținerea pielii tinere și fără cădere din interior spre exterior. Aveți răbdare, totuși - îmbunătățirile se produc treptat. Cu o alimentație și o îngrijire inteligentă, pielea vă va mulțumi.

Ce să rețineți despre vitaminele pentru reducerea îmbătrânirii pielii

• Deteriorarea colagenului și a elastinei sunt cauzele principale ale pielii lăsate și ridate. Vitaminele ajută la producția de colagen.
• Vitaminele C, E, A și complexul B, plus zincul susțin reînnoirea pielii, elasticitatea și protecția împotriva deteriorării.
• Deficiențele în aceste vitamine contribuie la apariția mai rapidă a ridurilor și a căderii.
• O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la prevenirea deficiențelor de vitamine ale pielii legate de îmbătrânire.
• Suplimentele nutritive specifice pot reduce și mai mult îmbătrânirea pielii, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător.
• Cremele antioxidante topice cu vitaminele C, E și A oferă un sprijin suplimentar pe lângă aportul oral.
• Inversarea leziunilor cutanate cauzate de deficiențe necesită timp. Aveți răbdare și fiți proactivi în ceea ce privește alimentația dumneavoastră.

Acordarea de atenție aportului de vitamine poate face o diferență reală în menținerea tinereții pielii pe măsură ce îmbătrâniți. Colaborați cu furnizorii de servicii medicale pentru a identifica din timp eventualele deficiențe și luați măsuri pentru a vă optimiza nivelurile. Pielea dumneavoastră va culege beneficiile în timp!

Întrebări frecvente despre vitamine și îmbătrânirea pielii

Î: Care deficiență de vitamine provoacă cea mai dramatică îmbătrânire a pielii?

R: Deficiența de vitamina C are probabil cele mai vizibile efecte asupra pielii. Fără suficientă C, producția de colagen scade, provocând o piele subțire și flască, care se ridează mai ușor. Vânătăile ușoare sunt, de asemenea, un semn revelator.

Î: Vitaminele fac cu adevărat diferența pentru pielea îmbătrânită?

R: Da, vitaminele joacă un rol cheie în producția de colagen, antioxidare, vindecarea rănilor și creșterea celulelor pielii - factori care ajută la menținerea elasticității și a unui aspect tânăr. Deficiențele permit o îmbătrânire mai rapidă, în timp ce un aport adecvat protejează pielea.

Î: Pot suplimentele de vitamine să inverseze ridurile și căderea pielii?

R: În timp ce suplimentele pot îmbunătăți nivelul de vitamine din piele și pot încetini îmbătrânirea, ele nu pot inversa daunele deja produse. În cazul îmbătrânirii moderate legate de deficiențe, restabilirea statutului optim de vitamine, combinată cu produse topice, modificări ale stilului de viață și, uneori, proceduri, poate îmbunătăți aspectul.

Î: Care deficiență de vitamine cauzează erupții cutanate sau acnee?

R: Deficiențele de vitamine B contribuie adesea la apariția erupțiilor cutanate și a acneei. Deficiența de biotină, în special, este legată de erupții și uscăciune. Deficiența de vitamina A poate provoca, de asemenea, piele uscată și descuamată.

Î: Este vitamina E bună pentru riduri?

R: Da, vitamina E este un antioxidant care poate ajuta la reducerea ridurilor. Capacitatea sa de a proteja membranele celulare de deteriorarea radicalilor liberi ajută la încetinirea semnelor de îmbătrânire. Folosirea acesteia la nivel topic sporește eficiența.

Î: Ce vitamine favorizează elasticitatea pielii?

A: Vitaminele C și A sunt deosebit de importante pentru elasticitate. C asigură colagenul necesar, în timp ce A stimulează reînnoirea celulelor pentru o piele mai fermă. Vitamina D ajută, de asemenea, metabolismul colagenului pentru elasticitate.

Î: Cum pot preveni lăsarea pielii pe măsură ce îmbătrânesc?

R: Protejați-vă pielea de expunerea la soare, nu fumați, urmați o dietă bogată în nutrienți, hidratați-vă și folosiți antioxidanți topici. Obținerea unui aport suficient de vitaminele C, E, A, B și D, plus zincul, poate, de asemenea, să mențină elasticitatea mai mult timp pe măsură ce îmbătrâniți.

Î: De ce adulții în vârstă au nevoie de mai multă vitamina D pentru pielea lor?

R: Odată cu vârsta, pielea devine mai puțin eficientă în producerea de vitamina D prin expunerea la soare. De asemenea, adulții mai în vârstă petrec mai mult timp în interior. Suplimentele ajută la prevenirea deficienței, care afectează metabolismul calciului, important pentru reînnoirea pielii.

Anunțați-mă dacă doriți să extind sau să modific în continuare secțiunea Întrebări frecvente. Am urmărit să ofer răspunsuri utile la întrebări frecvente legate de îmbătrânirea pielii legate de vitamine.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Groff, J.L., & Gropper, S.S. (2000). Nutriție avansată și metabolism uman (ed. a 3-a). Wadsworth/Thomson Learning. https://www.amazon.com/Advanced-Nutrition-Human-Metabolism-GROFF/dp/0697344061

Harvard Health Publishing. (2021, 27 octombrie). Ce determină ridurile pielii? Harvard Medical School . https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-causes-skin-to-wrinkle.

Jenkins, G. (2002). Mecanismele moleculare ale îmbătrânirii pielii. Mech Ageing Dev, 123(7), 801-810. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11863220/

Lin, T.K., Zhong, L., & Santiago, J.L. (2018). Efectele antiinflamatorii și de reparare a barierei cutanate ale aplicării topice a unor uleiuri vegetale. Jurnalul internațional de științe moleculare, 19(1), 70. https://doi.org/10.3390/ijms19010070

Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H.C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoizii în tratamentul îmbătrânirii pielii: o prezentare generală a eficacității și siguranței clinice. Clinical interventions in aging, 1(4), 327-348. https://doi.org/10.2147/ciia.2006.1.4.327

Palmieri, B., & Gozzi, G., & Palmieri, G. (1995). Foi de gel de silicon cu adaos de vitamina E pentru tratamentul cicatricilor hipertrofice și al cheloidelor. Jurnalul internațional de dermatologie, 34(7), 506-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7547347/

Telang P. S. S. (2013). Vitamina C în dermatologie. Indian dermatology online journal, 4(2), 143-146 . https://doi.org/10.4103/2229-5178.110593.

Udompataikul M., Sripiroj P., Palungwachira P. (2009). Un nutraceutic oral care conține antioxidanți, minerale și glicozaminoglicani îmbunătățește rugozitatea pielii și ridurile fine. International Journal of Cosmetic Science, 31, 427-435. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19648901/