Ar trebui să luați suplimente de colagen pe timp de noapte?

Suplimentele de colagen au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani datorită beneficiilor lor anti-îmbătrânire și a sănătății pielii, părului, unghiilor și articulațiilor. Odată cu creșterea popularității, mulți utilizatori de suplimente de colagen se întreabă care este cel mai bun moment al zilei pentru a le lua - dimineața sau seara? Există argumente pro și contra pentru a lua suplimente de colagen în momente diferite, așa că haideți să ne scufundăm în detalii pentru a vă ajuta să determinați dacă ar trebui să luați colagen noaptea.

Ce este colagenul?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, reprezentând aproximativ 30% din conținutul total de proteine. Este principala proteină structurală care menține integritatea țesuturilor conjunctive din tot corpul, cum ar fi pielea, oasele, tendoanele, ligamentele și vasele de sânge.

Colagenul conferă pielii fermitate și elasticitate, înlocuind în același timp celulele moarte ale pielii. În oase și articulații, colagenul formează un cadru pentru rezistență și structură. Există cel puțin 16 tipuri diferite de colagen în organism, dar aproximativ 90% este de tip I, II sau III.

Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen începe să scadă. Acest lucru duce la semne comune de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, pielea lăsată, articulațiile rigide, oasele și unghiile fragile și părul mai slab. Administrarea unui supliment de colagen poate ajuta la înlocuirea unei părți din colagenul pierdut.

Care sunt beneficiile de a lua suplimente de colagen?

Există unele cercetări care arată beneficiile legate de suplimentarea colagenului, inclusiv:

• Îmbunătățirea hidratării pielii, a elasticității și a densității colagenului dermic
• Reducerea ridurilor vizibile și a uscăciunii pielii legate de vârstă
• Creșterea colagenului în articulații pentru recuperarea rănilor și ameliorarea durerii articulare
• Întărirea unghiilor fragile
• Păr mai gros, mai plin
• Densitate minerală osoasă îmbunătățită
• Ameliorarea durerii articulare și îmbunătățirea mobilității
• Ajutarea sindromului de scurgere a intestinului prin construirea integrității peretelui intestinal

Cercetarea este încă în curs de dezvoltare, dar beneficiile potențiale sunt promițătoare. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe orice supliment nou.

Când ar trebui să luați suplimente de colagen?

Cele două momente principale în care oamenii au tendința de a lua colagen sunt dimineața și seara. Există argumente pro și contra pentru ambele momente:

Luând colagen dimineața

Pro:

• Convenabil pentru a lua împreună cu alte suplimente de dimineață și vitamine
• Poate îmbunătăți nivelul de energie atunci când este luat înainte de micul dejun
• Vă pregătește cu un impuls de colagen pentru a începe ziua

Contra:

• Trebuie să concureze pentru absorbție cu alți nutrienți din alimente și suplimente
• Poate provoca o supărare a stomacului dacă este administrat fără alimente pentru unii

Luând colagenul pe timp de noapte

Pro:

• Se poate lua chiar înainte de culcare pe stomacul gol pentru a optimiza absorbția
• Lucrează la regenerare și reînnoire în timp ce dormiți
• Poate îmbunătăți calitatea somnului

Contra:

• Trebuie să vă amintiți înainte de rutina înainte de culcare
• Ar putea provoca energie sau vise ciudate dacă sunt luate prea aproape de somn

Factori de luat în considerare atunci când luați colagenul pe timp de noapte

Dacă înclinați spre a lua suplimentul de colagen noaptea, există câțiva factori care trebuie luați în considerare pentru a optimiza momentul:

Cel puțin 30-60 de minute după ce ați mâncat - Cel mai bine este să luați suplimentele de colagen pe stomacul gol. Administrarea colagenului cu alimente poate împiedica absorbția corectă. Încercați să lăsați 30-60 de minute după ultima masă înainte de a vă lua doza de noapte.

Cu2-3 ore înainte de somn - Deși doriți să o luați pe stomacul gol, nu doriți să o luați prea aproape de ora de culcare. Încercați să lăsați 2-3 ore înainte de a merge la culcare după ce ați luat colagen. Acest lucru îi dă timp să se absoarbă corespunzător. Luarea acestuia chiar înainte de culcare poate provoca vise vii sau tulburări de somn pentru unii.

Cu alte suplimente - Dacă luați alte suplimente, cum ar fi biotina, vitamina C, acidul hialuronic sau melatonina, asocierea acestora cu colagenul pe timp de noapte poate oferi beneficii sinergice. Vitamina C ajută la absorbția colagenului, în timp ce acidul hialuronic și biotina completează beneficiile colagenului pentru piele și păr. Melatonina poate îmbunătăți calitatea somnului.

Ciclul cu doza de dimineață - Ar putea fi ideal să alternați administrarea colagenului între dimineața și seara. Câteva luni dimineața, apoi treceți la câteva luni noaptea. Acest lucru oferă organismului dvs. sprijin de colagen pe parcursul întregii zile.

Zilnic pentru cele mai bune rezultate - Administrarea constantă a suplimentului de colagen este esențială pentru a vedea rezultate. Încercați să luați zilnic, fie dimineața, fie seara. Zilele lipsă pot reduce eficacitatea.

Cât de mult colagen ar trebui să luați pe timp de noapte?

Cantitatea de colagen pe care ar trebui să o luați depinde de tipul de colagen și de amestec, de sursă și de nevoile dumneavoastră individuale. Orientările bazate pe cercetări clinice sugerează:

• Peptide de colagen - 10-15 grame zilnic
• Colagen hidrolizat - 10 grame sau mai mult zilnic
• Colagen marin - 5-10 grame zilnic

Se recomandă să urmați instrucțiunile de pe ambalaj, deoarece amestecurile și sursele pot varia. Atunci când se ia colagen marin în special noaptea, 5 grame sunt de obicei suficiente.

Începeți cu o cantitate mai mică, în jur de 5 g pe zi, și monitorizați rezultatele. Puteți crește în timp dacă nu vedeți efectele dorite. Luând prea mult nu veți obține beneficii suplimentare.

Care este cel mai bun supliment de colagen pentru a lua pe timp de noapte?

Dacă luați colagen înainte de culcare, cel mai bine este să alegeți o formulă specifică de noapte pentru a promova odihna. Iată câteva dintre cele mai bune suplimente de colagen pe care să luați în considerare să le luați noaptea:

• Further Food Collagen Peptides Night - Conține peptide de colagen, mușețel, passiflora și melisa pentru a susține somnul.
• Reserveage Collagen Night Time - Adaugă melatonină și vitamina C la colagen pentru a favoriza un somn și o absorbție mai bună.
• LiveWell Collagen + Sleep Formula - Conține 2 tipuri de colagen cu melatonină, magneziu și vitamina C pentru odihnă și recuperare.
• NeoCell Collagen + C with Melatonin - Vitamina C și melatonină pentru a crește absorbția colagenului și calitatea somnului.
• Sports Research Collagen Peptides Night Formula - Colagen cu mușețel și melatonină pentru beneficii pentru piele și pentru susținerea somnului.

Căutați amestecuri de noapte care conțin cel puțin 5-10 g de peptide de colagen, vitamina C și ingrediente care susțin somnul, cum ar fi melatonina, mușețelul, magneziul etc. Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare.

Efecte secundare potențiale ale luării de colagen pe timp de noapte

Pentru majoritatea oamenilor, administrarea de suplimente de colagen pe timp de noapte este bine tolerată, cu puține efecte secundare. Cu toate acestea, unii utilizatori raportează:

• Balonare sau stomac deranjat - se poate lua cu alimente sau se poate reduce doza
• Gust neplăcut - colagenul aromatizat sau în capsule poate ajuta
• Oboseală - se administrează cu 2-3 ore înainte de culcare
• Vise ciudate - luați mai devreme sau reduceți doza
• Hipoglicemie - monitorizați zahărul din sânge, deoarece colagenul se metabolizează similar cu proteinele
• Hipercalcemie - doze foarte mari pe o perioadă lungă de timp pot crește nivelul de calciu

Începeți cu doze mai mici pe timp de noapte și dați-i timp organismului dumneavoastră să se adapteze. Întrerupeți utilizarea în cazul apariției unor reacții adverse severe. Cei cu sensibilități alimentare trebuie să fie precauți și să verifice dacă există potențiali alergeni, cum ar fi peștele sau ouăle din sursele de colagen marin și de pasăre.

Ar trebui să luați suplimente de colagen pe timp de noapte? Concluzie

Administrarea suplimentelor de colagen seara, pe stomacul gol, cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare, oferă o absorbție maximă și beneficii anti-îmbătrânire peste noapte. Asocierea colagenului cu ingrediente de susținere, cum ar fi vitamina C și melatonina, poate spori și mai mult eficacitatea pentru piele și somn.

Alternarea între dozele de dimineață și cele de noapte vă oferă cea mai bună susținere pe termen lung. Amintiți-vă doar să îl luați în mod constant pentru a vedea rezultate reale.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice afecțiuni preexistente înainte de a începe un regim de suplimente de colagen. Deși, în general, este sigur, există populații care trebuie să manifeste prudență, cum ar fi femeile însărcinate, diabeticii și cei care iau anumite medicamente.

În general, administrarea de suplimente de colagen pe timp de noapte poate promova odihna de frumusețe și vă poate lăsa să vă treziți cu o piele și un păr mai sănătoase. Permiteți aproximativ 2-3 luni de utilizare zilnică pentru a observa efectele complete. Vise plăcute și rămâi tânără!

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Efectul suplimentării orale cu peptide de colagen asupra umidității pielii și a rețelei de colagen dermice: dovezi dintr-un model ex vivo și din studiile clinice randomizate, controlate cu placebo. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). Studiu de 24 de săptămâni privind utilizarea hidrolizatului de colagen ca supliment alimentar la sportivii cu dureri articulare legate de activitate. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496 . https://doi.org/10.1185/030079908x291967.

DeLuca, P., & Mikhal'chik, E. (2020). Antiîmbătrânirea pielii și efectele redox sistemice ale suplimentării cu peptide de colagen marin și antioxidanți de origine vegetală: A Single-Blind Case-Control Clinical Study. Medicină oxidativă și longevitate celulară, 2020, 4389810. https://doi.org/10.1155/2020/4389810 https://doi.org/10.1155/2020/4389810

Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). Un supliment alimentar cu chelat de calciu-colagen atenuează pierderea osoasă la femeile aflate la postmenopauză cu osteopenie: un studiu controlat randomizat. Journal of medicinal food, 18(3), 324-331 . https://doi.org/10.1089/jmf.2013.0109.

Hexsel, D., Zague, V., Schreiner, V., Siega, C., Francisco, J., Coelho, J. P., Vieira, R. P., Bittencourt, F. V., & Bai, M. (2017). Suplimentarea orală cu peptide de colagen specifice are un efect benefic dependent de indicele de masă corporală asupra morfologiei celulitei. The Journal of medicinal food, 20(12), 1168-1174 . https://doi.org/10.1089/jmf.2017.0062.

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Suplimentarea orală a peptidelor de colagen specifice are efecte benefice asupra fiziologiei pielii umane: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Shin, J., Lee, J., Lee, S., You, H. J., & Chung, M. (2018). Efectele benefice ale colagenului de tip II nedenaturat asupra sănătății articulațiilor: un studiu controlat randomizat. Journal of the science of food and agriculture, 98(5), 1869-1876. https://doi.org/10.1002/jsfa.8629. https://doi.org/10.1002/jsfa.8629

Wang, Y., Li, P., Wang, Y., Xu, J., Liu, X., & Wu, Y. (2019). Un studiu pilot al efectelor fiziologice ale unei combinații de hidrolizat de colagen, extract de ceai verde și vitamina C în timpul antrenamentului sportiv. Științe aplicate, 9(21), 4635. MDPI AG. Retrieved from http://dx.doi.org/10.3390/app9214635