Cât timp pentru ca suplimentele de colagen să funcționeze?

Suplimentele de colagen au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, în mare parte datorită beneficiilor pe care le aduc pentru piele, păr, unghii, articulații și oase. Dar cât timp este nevoie de fapt pentru ca suplimentele de colagen să producă rezultate notabile? Acest ghid cuprinzător examinează știința din spatele suplimentelor de colagen și oferă informații despre calendarul pentru a vedea efectele colagenului.

Ce este colagenul și de ce avem nevoie de el?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, reprezentând aproximativ 30% din conținutul total de proteine. Acesta formează un cadru structural care asigură rezistența și elasticitatea țesuturilor conjunctive din tot corpul, inclusiv pielea, oasele, tendoanele, ligamentele, vasele de sânge și sistemul digestiv.

Producția de colagen începe să scadă în jurul vârstei de 25 de ani, iar această pierdere accelerată de colagen duce la semnele comune ale îmbătrânirii, cum ar fi ridurile, pielea flască, disconfortul articular și oasele și unghiile fragile. Suplimentele de colagen pot ajuta la contracararea acestui declin, furnizând colagenul de care organismul dumneavoastră are nevoie.

Cum funcționează suplimentele de colagen?

Suplimentele de colagen furnizează colagen suplimentar pe care organismul dumneavoastră îl poate folosi în două moduri:

• Unele peptide de colagen sunt suficient de mici pentru a fi absorbite intacte direct în fluxul sanguin. Acest lucru oferă blocuri de construcție pe care celulele le pot încorpora în propriul colagen.
• Colagenul se descompune în componentele sale de aminoacizi - glicină, prolină, hidroxiprolină. Acestea susțin producția de colagen proprie a organismului.

Astfel, suplimentele de colagen furnizează colagen direct și stimulează organismul să producă mai mult colagen propriu. Dar acest lucru necesită timp.

Cronologia efectelor

Efectele pot fi observate în termen:

Piele

• 2-4 săptămâni: Hidratare crescută, textură mai fină a pielii
• 2-3 luni: Reducerea aspectului liniilor fine și a ridurilor, creșterea elasticității și a fermității.
• 6+ luni: Îmbunătățirea semnificativă a ridurilor și a tonusului/textura pielii

Păr și unghii

• 2-3 luni: Unghii mai puternice, rupere redusă
• 3-6 luni: Creșterea mai rapidă a părului, reducerea căderii părului și a vârfurilor despicate

Articulații și oase

• 1-3 luni: Reducerea durerii și a rigidității articulare
• 6-12 luni: Mobilitate și flexibilitate îmbunătățite, ameliorarea disconfortului articular sever.
• 9-18 luni: Creșterea densității minerale osoase

Mușchi și tendoane

• 1-3 luni: Recuperare mai rapidă după exerciții fizice, risc redus de accidentare
• 3-6 luni: Creșterea masei musculare și a forței

După cum puteți vedea, în timp ce unele beneficii minore apar în câteva săptămâni, este nevoie de 2-3 luni de utilizare zilnică pentru a vedea rezultate semnificative. Beneficiile maxime se obțin, de obicei, după 6 luni până la 1 an de administrare continuă a suplimentelor.

Factori precum vârsta, dieta, stilul de viață și dozajul pot avea un impact asupra timpului necesar pentru a observa schimbări. Fiți răbdător și perseverent cu regimul dumneavoastră.

Considerații privind dozajul

• Doza zilnică recomandată este, în general, de 2,5-15 grame. Dozele finale mai mari, în jur de 10 grame, pot oferi rezultate mai rapide.
• Colagenul sub formă de pulbere sau lichid este absorbit mai repede decât pastilele sau capsulele. Căutați peptide de colagen hidrolizate pentru o mai bună biodisponibilitate.
• Luați colagen în mod constant, deoarece rezerva organismului dumneavoastră va scădea după 12-24 de ore fără o altă doză. Împărțiți cantitatea zilnică într-o doză de dimineață și una de seară pentru cele mai bune efecte.
• Dacă se combină cu vitamina C, luați cele două suplimente la cel puțin 2-3 ore distanță pentru o absorbție optimă a fiecăruia.
• Acordați suplimentelor cel puțin 2-4 luni pentru a acționa înainte de a evalua beneficiile. Aveți răbdare și nu renunțați la ea!

Factorii de stil de viață care îmbunătățesc suplimentele de colagen

• Consumați o dietă bogată în fructe colorate, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Acestea furnizează vitamine, minerale și aminoacizi cheie pentru a susține formarea colagenului.
• Rămâneți bine hidratat cu apă și ceaiuri din plante. O hidratare adecvată menține țesuturile conjunctive ale corpului dumneavoastră rezistente.
• Protejați-vă pielea de expunerea excesivă la soare, care distruge colagenul. Purtați cremă de protecție solară, haine de protecție și pălării.
• Nu fumați. Fumatul diminuează drastic nivelul de colagen și accelerează îmbătrânirea pielii.
• Gestionați nivelul de stres prin yoga, meditație, masaj sau alte activități relaxante. Cortizolul ridicat grăbește declinul colagenului.
• Obțineți 7-9 ore de somn de calitate pe noapte. Organismul dumneavoastră repară și regenerează colagenul cel mai activ în timpul somnului.

Cât timp pentru ca suplimentele de colagen să funcționeze? Concluzie

Pe scurt, fiți pregătiți să luați suplimente de colagen în mod constant timp de 2-3 luni înainte de a vă aștepta să vedeți rezultate semnificative la nivelul pielii, părului, unghiilor, articulațiilor sau oaselor. Beneficiile maxime vor apărea după 6 luni până la 1 an de administrare zilnică a suplimentelor, alături de un stil de viață sănătos. Răbdarea și perseverența sunt esențiale, așa că nu renunțați!

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

[1] Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Ingestia de BioCell Collagen®, un nou extract hidrolizat de cartilaj sternal de pui; microcirculație sanguină îmbunătățită și reducerea semnelor de îmbătrânire facială. Clinical Interventions in Aging, 7, 267-273 . https://doi.org/10.2147/CIA.S32836.

[2] Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Suplimentarea orală a peptidelor de colagen specifice are efecte benefice asupra fiziologiei pielii umane: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

[3] Clichici, S., Olteanu, D., Nagy, A. L., Oros, A., Mircea, C., & Moldovan, R. I. (2016). Efectele unui supliment de colagen asupra semnelor și simptomelor de îmbătrânire a pielii: Rezultatele unui studiu randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb. Journal of medicine and life, 9(3), 333-338.

[4] Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Efectul suplimentării cu peptide de colagen oral asupra umidității pielii și a rețelei de colagen dermice: dovezi dintr-un model ex vivo și din studiile clinice randomizate, controlate cu placebo. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301 . https://doi.org/10.1111/jocd.12174.

[5] Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Suplimentarea orală cu peptide de colagen bioactive specifice îmbunătățește creșterea unghiilor și reduce simptomele unghiilor fragile. Journal of cosmetic dermatology, 16(4), 520-526 . https://doi.org/10.1111/jocd.12393.

[6] Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). Studiu de 24 de săptămâni privind utilizarea hidrolizatului de colagen ca supliment alimentar la sportivii cu dureri articulare legate de activitate. Current medical research and opinion, 24(5), 1485-1496 . https://doi.org/10.1185/030079908x291967.

[7] Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., Gen LeB, P. B., & Arjmandi, B. H. (2015). Un supliment alimentar de chelat de calciu-colagen atenuează pierderea osoasă la femeile aflate la postmenopauză cu osteopenie: A Randomized Controlled Trial (Un studiu controlat randomizat). Journal of medicinal food, 18(3), 324-331 . https://doi.org/10.1089/jmf.2013.0199.