Posibile efecte secundare ale unui exces de colagen

Suplimentele de colagen au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, datorită beneficiilor comercializate pentru piele, păr, unghii, articulații și multe altele. Fiind o proteină structurală care se găsește în tot corpul, colagenul joacă un rol important în sănătatea și aspectul nostru general. Cu toate acestea, ca majoritatea lucrurilor, prea mult dintr-un lucru bun poate avea dezavantajele sale.

Consumul excesiv de colagen poate duce la efecte secundare ușoare la unele persoane. Înțelegerea riscurilor posibile poate ajuta la orientarea unei suplimentări sigure și eficiente a colagenului.

Ce este colagenul?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, reprezentând 30% din conținutul total de proteine. Acesta formează un cadru structural care susține țesuturile, inclusiv pielea, oasele, tendoanele, ligamentele, vasele de sânge și organele.

Fibrele de colagen întăresc pielea și îi conferă acesteia suplețea și elasticitatea. În oase și articulații, consistența cauciucată a colagenului ajută la amortizarea impactului și susține mișcarea flexibilă. Colagenul joacă, de asemenea, un rol în înlocuirea celulelor moarte ale pielii și în vindecarea rănilor.

Producția noastră naturală de colagen scade pe măsură ce îmbătrânim. Această pierdere de colagen duce la semnele exterioare comune ale îmbătrânirii, cum ar fi liniile fine, pielea lăsată, unghiile fragile, articulațiile rigide și oasele mai slabe. Suplimentele de colagen urmăresc să contracareze acest declin prin furnizarea directă a colagenului necesar în organism.

Beneficiile suplimentării cu colagen

Suplimentele de colagen pot oferi beneficii dovedite clinic atunci când sunt luate în mod regulat:

• Îmbunătățește hidratareași elasticitatea pielii - S-a demonstrat că peptidele de colagen oral cresc hidratarea pielii și reduc ridurile. Colagenul stimulează o nouă producție în stratul dermic al pielii.
• Ameliorează disconfortul artic ular - Mai multe studii demonstrează capacitatea colagenului de a reduce durerea artrozică și rigiditatea articulațiilor. Acesta susține repararea și consolidarea țesutului articular deteriorat.
• Întărește unghiilefragile - Aminoacizii din suplimentele de colagen ajută unghiile să crească mai puternice și previn crăparea și ciobirea.
• Reduce aspectul celulitei - Colagenul poate îmbunătăți textura pielii pentru a minimiza vizibilitatea celulitei.
• Promovează sănătatea inimii - Unele cercetări indică faptul că aportul zilnic de colagen protejează împotriva acumulării de plăci în artere și îmbunătățește rezistența și flexibilitatea vaselor de sânge.
• Ajută la construirea masei musculare - Colagenul furnizează aminoacizi esențiali necesari pentru a construi și repara mușchii după exerciții fizice. Acesta poate susține creșterea masei musculare și a forței.

Având în vedere rolul colagenului în susținerea și integritatea structurală globală, acesta oferă beneficii dovedite pentru frumusețe, fitness, mobilitate și bunăstare generală. Atunci când sunt încorporate într-un stil de viață sănătos, suplimentele de colagen pot îmbunătăți calitatea vieții la orice vârstă.

Posibilele efecte secundare ale colagenului în exces

În timp ce colagenul oferă beneficii susținute științific, prea mult dintr-un lucru bun poate duce la potențiale efecte secundare. Iată câteva dintre lucrurile cheie pe care trebuie să le știți despre consumul excesiv de colagen:

1. Probleme digestive

Administrarea unei cantități mai mari decât porția recomandată de peptide de colagen poate irita tractul digestiv la unele persoane. Suplimentele de colagen sunt derivate din subproduse de origine animală, cum ar fi solzii sau pieile de pește și cartilajul de pui. Densitatea mare de proteine poate copleși sistemul digestiv, ceea ce duce la:

• Balonare
• Gaz
• Dureri de stomac
• Diareea

Cei cu stomacuri sensibile sau cu afecțiuni digestive, cum ar fi IBS, pot fi mai predispuși la aceste efecte secundare. Începerea cu doze mici și monitorizarea răspunsurilor organismului poate ajuta la măsurarea toleranței la colagen.

2. Riscul de contaminare

Colagenul provenit din părți de animale riscă să fie contaminat de mediul în care sunt crescute animalele. Colagenul marin provenit din pește poate conține mercur, plumb, arsenic sau alte metale grele care se găsesc în apele în care înoată peștii.

Colagenul bovin are o mică șansă de a transmite boli dacă este luat din țări cu reglementări relaxate privind testarea pe animale. Contaminanții se concentrează în subprodusele de origine animală utilizate pentru producerea colagenului.

Căutarea unor mărci de suplimente de renume care își controlează lanțurile de aprovizionare ajută la minimizarea acestui risc. Dar nu se recomandă niciodată consumul excesiv de surse îndoielnice.

3. Potențial de reacție alergică

Deși relativ rar, unele persoane pot avea reacții alergice în urma ingerării colagenului. Acest lucru se datorează din nou originii sale animale. Persoanele cu alergii la crustacee sau la ouă ar putea reacționa la colagenul marin sau, respectiv, la cel de pasăre.

Simptomele alergice pot include urticarie, umflături, senzație de apăsare în piept, probleme de respirație sau anafilaxie. Se recomandă întreruperea utilizării în cazul apariției oricărei hipersensibilități. Cei cu alergii cunoscute ar trebui să manifeste prudență atunci când încep colagenul.

4. Creșterea aportului caloric

Suplimentele de colagen conțin o cantitate bună de calorii pe porție - variind între 40-120 de calorii în medie. Consumul de colagen sub formă de shake crește în special consumul de calorii.

În timp ce conținutul de proteine din colagen ajută la construirea mușchilor, consumul excesiv poate împiedica eforturile de pierdere în greutate. Luând mai mult decât porția recomandată se adună calorii suplimentare, adesea inutile. Urmărirea aportului caloric total cu o aplicație de nutriție ajută la menținerea controlului.

5. Potențiale interacțiuni medicamentoase

Nu au fost efectuate suficiente cercetări cu privire la modul în care suplimentele orale de colagen pot interacționa cu anumite medicamente. Cu toate acestea, peptidele de colagen se comportă probabil similar cu proteinele alimentare.

Deosebit de îngrijorătoare sunt medicamentele descompuse prin calea enzimatică a citocromului P450. Consumul unei cantități prea mari de proteine din colagen alături de aceste medicamente poate întârzia metabolizarea lor. Acest lucru duce la niveluri mai ridicate de medicamente în sânge decât cele prevăzute.

Orice persoană care ia rețete pe termen lung, în special pentru boli de inimă, cancer sau boli psihice, ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a lua suplimente de colagen. Clearance-ul ajută la evitarea potențialelor complicații.

6. Mascarea afecțiunilor grave

Acest efect secundar se referă în special la colagenul articular. Deși s-a dovedit că colagenul ameliorează durerea articulară, utilizarea excesivă ar putea masca leziunile progresive cauzate de artrită sau de leziuni. Popping mai multe pastile zilnic pentru a continua să împingă prin antrenamente intense sau activități sportive ar putea face mai mult rău decât bine.

Colagenul ar trebui să completeze odihna, terapia fizică, medicația sau intervenția chirurgicală, după caz - nu să înlocuiască tratamentul adecvat. Persistența prin dureri articulare ar putea avansa deteriorarea viitoare. Moderația ajută la atingerea unui echilibru optim pentru îngrijirea articulațiilor.

Recomandări de dozare

În cazul tuturor suplimentelor, respectarea dozei recomandate în condiții de siguranță și adecvate nevoilor dumneavoastră evită potențialele riscuri de efecte secundare. Iată câteva orientări generale privind dozajul de colagen:

• Doza minimă eficientă - 2,5-5 grame pe zi
• Maxim recomandat - 10 grame pe zi
• Doza terapeutică pentru articulații - 8-12 grame pe zi

Doza ideală de colagen depinde de factori individuali, cum ar fi dieta, nivelul de activitate, vârsta și starea de sănătate. Mulți experți sugerează să începeți cu 10-15 grame pe zi timp de 1-2 luni pentru a observa rezultate, apoi să reduceți la 5-10 grame pentru întreținere.

Consumul a până la 20 de grame de proteine suplimentare din toate sursele pe zi pare a fi sigur pentru majoritatea adulților sănătoși. Dozele mai mari, de până la 40 de grame, sunt probabil încă bine tolerate, dar beneficiile se stabilizează. Rămânând aproape de 10 grame, se asigură că aportul de colagen rămâne eficient fără excese.

Împărțirea dozei zilnice de colagen în porții mai mici, distribuite pe parcursul zilei, ajută la îmbunătățirea absorbției și la minimizarea problemelor digestive. Administrarea colagenului cu 30-60 de minute înainte de exerciții fizice face, de asemenea, ca aminoacizii să fie ușor disponibili pentru recuperarea musculară.

Asocierea pulberii de colagen sau a pastilelor cu alimente sau băuturi bogate în vitamina C stimulează sinteza colagenului pentru rezultate mai bune. Vitamina C joacă un rol cheie în formarea colagenului, astfel încât combinarea acesteia cu suplimentarea oferă avantaje.

Cine ar trebui să folosească colagenul cu atenție sau să îl evite?

În timp ce efectele secundare minore apar doar la unii utilizatori, anumite populații ar trebui să fie mai prudente cu colagenul:

• Cei cu alergii la ouă sau crustacee
• Persoanele cu diabet sau cu probleme de reglare a glicemiei
• Persoanele care iau anticoagulante sau ciclosporină
• Orice persoană cu boală cronică de rinichi sau care face dializă
• Copii sau adolescenți sub 18 ani
• Femei însărcinate sau care alăptează

Consultarea unui medic ajută la clarificarea siguranței și a dozei optime dacă colagenul vă interesează, dar aveți condiții de sănătate subiacente. Regula de bază este să începeți cu un nivel scăzut, să mergeți încet și să monitorizați reacțiile.

The Takeaway privind siguranța suplimentului de colagen

Colagenul oferă beneficii substanțiale pentru bunăstare care cresc odată cu vârsta, pe măsură ce rezervele noastre naturale scad. Consumul porției recomandate oferă elementele constitutive necesare pentru îmbunătățirea pielii, articulațiilor, oaselor, mușchilor și nu numai.

Practicați moderația, urmând instrucțiunile de dozare și alegând suplimente de calitate atunci când încorporați colagen. Deși rar, consumul excesiv prezintă un risc scăzut de efecte secundare digestive, alergice sau de interacțiune medicamentoasă la persoanele predispuse. A fi informat permite să te bucuri de avantajele colagenului în siguranță.

Rezumat

Iată câteva fapte cheie de reținut cu privire la posibilele efecte secundare ale unei cantități prea mari de colagen suplimentar:

• Colagenul este o proteină structurală esențială care reprezintă 30% din conținutul de proteine al corpului uman.
• Producția de colagen scade în mod natural odată cu vârsta, ceea ce duce la apariția semnelor exterioare de îmbătrânire
• Suplimentele de colagen oferă beneficii dovedite pentru sănătatea pielii, dureri articulare, dezvoltarea musculară și bunăstarea generală.
• Consumul excesiv de colagen peste dozele recomandate poate provoca tulburări digestive, reacții alergice, interacțiuni medicamentoase, creștere în greutate sau deteriorarea articulațiilor.
• Doza maximă sigură de colagen este de aproximativ 10 grame de colagen pe zi, cu cantități mai mari, probabil încă bine tolerate.
• Persoanele cu alergii, care iau anumite medicamente sau care suferă de diabet, probleme renale sau tulburări de coagulare a sângelui trebuie să folosească colagenul cu atenție sau să îl evite.
• Respectarea ghidurilor de dozare, alegerea produselor de calitate și monitorizarea răspunsurilor organismului ajută la prevenirea efectelor secundare adverse.

Posibilele efecte secundare ale excesului de colagen. Concluzie

Suplimentarea cu colagen oferă o modalitate de a crește proteina structurală pe care o pierdem în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Atunci când este administrat așa cum recomandă majoritatea experților medicali și etichetele produselor, colagenul oferă beneficii de frumusețe, fitness și anti-îmbătrânire cu riscuri minime.

Cu toate acestea, megadosing pe suplimente de colagen prezintă potențiale efecte secundare ușoare la unii utilizatori. Consumul excesiv ar putea duce la tulburări digestive, reacții alergice, calorii suplimentare neintenționate și posibile interacțiuni medicamentoase. Cei cu anumite afecțiuni de sănătate trebuie, de asemenea, să fie precauți cu utilizarea colagenului.

A fi un consumator informat permite să te bucuri de avantajele colagenului în siguranță. Urmați instrucțiunile de dozare începând cu 10-15 grame pe zi, alegeți mărci de suplimente de încredere și folosiți-le în mod ciclic, dacă este necesar. Împărțiți dozele pe parcursul zilei și asociați-le cu vitamina C pentru cele mai bune rezultate. Cu puțină prudență, colagenul oferă beneficii uriașe pentru a arăta și a vă simți cel mai bine la orice vârstă.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Consumul zilnic al suplimentului de colagen Pure Gold Collagen® reduce semnele vizibile de îmbătrânire. Clinical Interventions in Aging, 10, 1747-1758 . https://doi.org/10.2147/CIA.S93939.

Choi, S. Y., Ko, E. J., Lee, Y. H., Kim, B. G., Shin, H. J., Seo, D. B., & Jeon, Y. J. (2019). Efectele suplimentului de tripeptide de colagen asupra proprietăților pielii: Un studiu prospectiv, randomizat și controlat. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 21(2), 132-136. https://doi.org/10.1080/14764172.2018.1469769. https://doi.org/10.1080/14764172.2018.1469769

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). Studiu de 24 de săptămâni privind utilizarea hidrolizatului de colagen ca supliment alimentar la sportivii cu dureri articulare legate de activitate. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496 . https://doi.org/10.1185/030079908X291967.

Daneault, A., Prawitt, J., Fabien Soulé, V., Coxam, V., & Wittrant, Y. (2017). Efectul biologic al colagenului hidrolizat asupra metabolismului osos. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(9), 1922-1937 . https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1038377.

Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., & Howe, P. R. (2007). Combinarea suplimentelor de ulei de pește cu exerciții aerobice regulate îmbunătățește compoziția corporală și factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1267-1274 . https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1267.

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). Ingestia de hidrolizate de colagen bioactiv îmbunătățește hidratarea și elasticitatea pielii faciale și reduce semnele de îmbătrânire a feței într-un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081 . https://doi.org/10.1002/jsfa.7606.

Shamsi, M., Liu, L., Zhao, J., Alberts, N., & Li, X. (2019). Un studiu clinic controlat randomizat dublu-orb, randomizat și controlat, privind eficacitatea peptidei de colagen asupra osteoartritei. Journal of the Science of Food and Agriculture, 99(4), 1783-1788 . https://doi.org/10.1002/jsfa.9388.

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A. și König, D. (2015). Suplimentarea cu peptide de colagen în combinație cu antrenamentul de rezistență îmbunătățește compoziția corporală și crește forța musculară la bărbații sarcopeni în vârstă: un studiu controlat randomizat. The British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245 . https://doi.org/10.1017/S0007114515002810.