Cât de mult Turmeric ar trebui să iau pentru a pierde în greutate?

Vrei să slăbești și te întrebi dacă turmericul te poate ajuta? Turmericul este un condiment galben strălucitor care a fost folosit de secole în bucătăria și medicina indiană. Mai recent, turmericul a câștigat popularitate în lumea occidentală pentru potențialele sale beneficii pentru sănătate.

Unele cercetări arată că turmericul poate stimula pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Acest articol trece în revistă dovezile și oferă recomandări de dozare pentru utilizarea turmericului pentru a pierde în greutate.

Cum ajută turmericul la pierderea în greutate?

Turmericul conține curcumina, compus activ, care conferă condimentului culoarea sa vibrantă. Curcumina are efecte antiinflamatorii și antioxidante puternice care pot ajuta la promovarea pierderii în greutate în mai multe moduri.

Iată câteva dintre modurile în care turmericul și curcumina pot ajuta la pierderea în greutate:

• Reduce inflamația legată de obezitate. Inflamația cronică este legată de rezistența la insulină și de creșterea în greutate. Curcumina din turmeric poate ajuta la reducerea inflamației din organism, îmbunătățind sensibilitatea la insulină.
• Stimulează metabolismul. Studiile pe animale arată că curcumina poate crește producția de bilă hepatică pentru a ajuta digestia și descompunerea grăsimilor. Turmericul poate stimula, de asemenea, termogeneza, care ajută organismul să ardă mai multe calorii.
• Limitează creșterea celulelor adipoase. Studiile în eprubetă observă că curcumina poate inhiba creșterea și extinderea celulelor adipoase. Acumularea de celule adipoase contribuie la creșterea în greutate.
• Ajută la reglarea hormonilor care reglează greutatea. Turmericul poate echilibra nivelurile de leptină și adiponectină, hormoni implicați în foame, depozitarea grăsimilor și metabolism.
• Protejează împotriva bolilor legate de obezitate. Obezitatea crește riscul de îmbolnăvire, în timp ce curcumina are efecte protectoare asupra unor afecțiuni precum bolile de inimă, diabetul și boala ficatului gras.

Deci, pe scurt, turmericul și curcumina, compusul său activ, pot viza mai multe aspecte ale pierderii în greutate, de la inflamație la metabolism și creșterea celulelor adipoase.

În continuare, să ne uităm la doza specifică de turmeric necesară pentru a pierde în greutate.

Cât de mult Turmeric ar trebui să luați zilnic pentru pierderea în greutate?

Nu există un aport zilnic oficial recomandat de turmeric. Dar cercetările care studiază efectele turmericului asupra pierderii în greutate oferă câteva linii directoare:

• 1⁄4-1 linguriță (1-3 grame) de pulbere de turmeric pe zi. S-a demonstrat că dozele din acest interval reduc inflamația și promovează arderea grăsimilor. Începeți cu 1⁄4 linguriță zilnic și creșteți treptat până la 1 linguriță.
• Până la 3 grame de curcumină pe zi. Suplimentele de curcumină conțin o formă concentrată a compușilor activi din turmeric. Optați pentru capsule cu piperină pentru a spori absorbția. Respectați instrucțiunile de dozare.
• Până la 8 grame de extract de turmeric pe zi. Unele cercetări folosesc doze foarte mari de extracte de turmeric, cum ar fi formulele de curcumină-piperină. Acest lucru permite o absorbție mai mare a curcuminei. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a depăși recomandările de dozare a suplimentelor.

Pentru a maximiza absorbția, luați turmeric cu piper negru și/sau grăsimi sănătoase. Consumul de turmeric ca parte a meselor sporește, de asemenea, efectele.

Punct cheie: Studiile de cercetare utilizează doze diferite de pulberi standard de turmeric, suplimente de curcumină și extracte de turmeric pentru beneficiile pierderii în greutate. 1 linguriță de pulbere de turmeric sau până la 3 grame de curcumină zilnic pare benefică și sigură.

Acum să ne uităm mai atent la dovezile privind turmericul și pierderea în greutate. Vom trece în revistă principalele constatări din cercetările științifice.

Cercetări științifice privind turmericul și pierderea în greutate

Mai multe studii au explorat efectele turmericului asupra pierderii în greutate și a problemelor legate de obezitate:

1. Un studiu de 12 săptămâni la persoanele supraponderale a arătat o reducere a IMC și a grăsimii abdominale

În acest studiu, 44 de adulți supraponderali au luat fie 1 gram de curcumină din turmeric, fie un placebo de două ori pe zi, timp de 12 săptămâni.

Grupul care a luat curcumina din turmeric a avut un IMC și o grăsime abdominală semnificativ mai mici la sfârșitul studiului. De asemenea, aceștia aveau trigliceridele reduse.

Detalii cheie: 1 gram de curcumină turmerică de două ori pe zi a redus semnificativ IMC și grăsimea abdominală în doar 12 săptămâni.

2. 8 săptămâni de curcumină au scăzut grăsimea corporală la adulții obezi

Acest studiu de mică amploare a inclus 30 de adulți obezi împărțiți în trei grupuri:

• Placebo
• Curcumină în doze mici (1 gram/zi)
• Curcumină în doze mari (2 grame/zi)

După 8 săptămâni, grupurile cu curcumină au înregistrat reduceri semnificative ale procentului de grăsime corporală. Grupul cu doza mai mare a avut, de asemenea, mai puțină grăsime abdominală și o pierdere generală în greutate.

Detalii cheie: 1-2 grame de curcumină zilnic au ajutat la reducerea grăsimii corporale generale și a grăsimii de pe burtă la persoanele obeze.

3. Curcumina a stimulat pierderea în greutate la persoanele cu sindrom metabolic

Persoanele cu sindrom metabolic au tendința de a avea un exces de greutate mai încăpățânat și dificultăți în a pierde grăsime.

În acest studiu, 117 persoane cu sindrom metabolic au fost tratate cu curcumină sau cu un placebo timp de 30 de zile. Grupul cu curcumină a pierdut semnificativ mai multă grăsime corporală decât grupul cu placebo.

Detalii cheie: Suplimentarea cu curcumină a susținut pierderea de grăsime la persoanele predispuse la obezitate și la probleme de creștere în greutate.

4. Turmericul a scăzut inflamația și a îmbunătățit statusul antioxidant

Inflamația cronică și stresul oxidativ sunt legate de obezitate și de problemele legate de pierderea în greutate. Acest studiu a analizat efectele curcuminei la persoanele supraponderale cu boală hepatică grasă non-alcoolică.

Administrarea a 1 gram de curcumină timp de 8 săptămâni a redus markerii inflamatori precum CRP. De asemenea, a crescut nivelul de antioxidanți din sânge.

Detalii cheie: Suplimentarea cu turmeric a redus inflamația legată de obezitate și a stimulat antioxidanții protectori.

5. Curcumina a prevenit creșterea în greutate la șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi

Cercetările pe animale arată în mod constant beneficiile curcuminei în ceea ce privește controlul greutății.

Într-un studiu, șoareci obezi hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi au fost tratați cu extract de curcumină timp de 12 săptămâni. Curcumina a prevenit creșterea greutății corporale a șoarecilor în comparație cu grupul netratat.

Detalii cheie: Extractele de curcumină au inhibat creșterea în greutate la șoarecii predispuși la obezitate cu o dietă bogată în grăsimi. Studiile la om arată beneficii similare în ceea ce privește pierderea de grăsime.

În general, numeroase studii observă că suplimentele standardizate de turmeric și curcumină pot promova pierderea în greutate și pot reduce grăsimea de pe burtă. Beneficiile pot fi deosebit de puternice în cazul persoanelor care au obezitate sau probleme de sănătate legate de greutate.

Acum, să ne uităm la câteva sfaturi pentru a lua turmeric pentru a maximiza rezultatele de pierdere în greutate.

Sfaturi pentru a lua Turmeric pentru pierderea în greutate

Urmați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de turmeric pentru a pierde în greutate:

• Se combină cu piper negru. Piperina, compusul activ din piperul negru, poate stimula absorbția curcuminei cu până la 2.000%. Adăugați doar 1/4 linguriță la mesele cu turmeric.
• Se gătește cu ulei. Curcumina este solubilă în grăsimi, așa că gătitul rețetelor de turmeric în ulei poate spori absorbția.
• Luați-l la mese. Consumul de turmeric ca parte a unor mese echilibrate îmbunătățește absorbția și beneficiile.
• Bea ceai de turmeric. Fierbeți turmericul ras în apă fierbinte timp de 5 minute pentru un ceai antiinflamator. Adăugați lămâie, miere sau ghimbir.
• Folosiți suplimente de turmeric. Căutați formule cu piperină sau extracte de turmeric pentru beneficii maxime. Urmați instrucțiunile de dozare.
• Combinați cu exerciții fizice. Turmericul funcționează cel mai bine asociat cu un stil de viață activ și o dietă sănătoasă pentru a atinge obiectivele de pierdere în greutate.
• Discutați cu medicul dumneavoastră. Verificați dacă turmericul este sigur pentru dumneavoastră dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală.

Aveți răbdare atunci când luați turmeric pentru pierderea în greutate. Poate dura câteva săptămâni pentru a observa un impact pe cântar. Faceți din turmeric o parte dintr-un stil de viață sănătos pentru cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor.

Precauții atunci când luați Turmeric pentru pierderea în greutate

Turmericul este, în general, foarte sigur, mai ales atunci când se consumă cantități utilizate în mod obișnuit la gătit. Cu toate acestea, există câteva precauții de care trebuie să țineți cont:

• Evitați administrarea de cantități medicamentoase în timpul sarcinii. Dozele mari nu sunt recomandate.
• Curcumina poate agrava simptomele de GERD sau ulcer atunci când este administrată singură pe stomacul gol. Luați cu alimente.
• Nu mai luați turmeric cu 2 săptămâni înainte de orice intervenție chirurgicală programată, deoarece poate subția sângele.
• Verificați dacă există interacțiuni dacă luați anticoagulante sau medicamente care reduc acidul gastric.
• Unele persoane pot fi alergice sau sensibile la turmeric și curcumină. Începeți cu doze mici și urmăriți orice reacție.

Asigurați-vă că achiziționați pudră de turmeric de înaltă calitate sau suplimente pentru a evita produsele falsificate. Urmați întotdeauna cu atenție instrucțiunile de dozare.

Verdict

Turmericul este un condiment medicinal puternic care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea pierderii în greutate. Compusul activ curcumină poate viza inflamația, metabolismul, creșterea celulelor adipoase și alte aspecte ale gestionării greutății.

Cercetările sugerează că 1⁄4-1 linguriță de pudră de turmeric sau până la 3 grame de curcumină din suplimente pot promova arderea grăsimilor. Dozele mai mari pot fi, de asemenea, eficiente.

Combinați turmericul cu o dietă sănătoasă, un stil de viață activ și alte sfaturi din acest articol pentru a maximiza rezultatele. Utilizarea turmericului pentru pierderea în greutate este sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este folosit în dozele culinare sau suplimentare recomandate.

Turmericul este un adaos aromat și colorat la rețetele sănătoase. Încercați să integrați mai mult turmeric în dieta dvs. pentru a profita de beneficiile versatile ale condimentului pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.

Întrebări frecvente

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua turmeric?

Cel mai bun moment pentru a lua turmeric sau suplimente de curcumină este dimineața. Luați turmeric la micul dejun sau la prânz pentru a spori absorbția. Curcumina rămâne în organism timp de aproximativ 12 ore. Evitați să îl luați seara, aproape de ora de culcare.

Ar trebui să iau turmeric înainte sau după exerciții fizice?

Cel mai bine este să luați suplimente de turmeric sau curcumină cu aproximativ 45-60 de minute înainte de antrenament. Curcumina are proprietăți antiinflamatorii naturale care pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare în timpul exercițiilor fizice. Condimentul stimulează, de asemenea, circulația.

Turmericul mă va ajuta să pierd grăsime pe burtă?

Cercetările arată că curcumina din turmeric poate viza în mod specific grăsimea de pe burtă și grăsimea viscerală care se acumulează în jurul organelor. S-a constatat că formula C3 Complex® de curcuminoide s-a dovedit a reduce dimensiunile taliei mai mult decât un placebo. Luați 500-1000 mg zilnic.

Pot combina turmericul cu oțetul de cidru de mere?

Da, turmericul și oțetul de cidru de mere este o combinație populară pe care unii oameni o folosesc pentru pierderea în greutate. Se crede că ambele controlează glicemia, reduc pofta de mâncare și ard grăsimile. Amestecați 1/2 linguriță din fiecare în apă caldă și beți zilnic. Potențialele efecte secundare includ probleme digestive.

Ce alimente stimulează absorbția turmericului?

Grăsimile sănătoase sunt cele mai bune pentru a crește absorbția curcuminei din turmeric. Asociați turmericul cu ouă, avocado, nuci, semințe, ulei de măsline, lapte de cocos sau produse lactate cu grăsime integrală. Piperul negru și piperina sporesc, de asemenea, absorbția.

Pot să iau turmeric dacă am diabet?

Turmericul poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea rezistenței la insulină. Cu toate acestea, poate interfera cu medicamentele pentru diabet și poate provoca scăderea glicemiei. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza turmericul în cazul diabetului. Monitorizați îndeaproape glicemia.

Este sigur să luați turmeric pe termen lung?

Majoritatea studiilor arată că administrarea zilnică de suplimente de turmeric și curcumină timp de 2-3 luni este sigură pentru majoritatea persoanelor. Singurul efect secundar potențial în cazul unor doze mari pe termen lung este reprezentat de deranjamente stomacale. Dar cantitățile culinare sunt foarte sigure pe termen lung.

Suplimentele cu turmeric vor ajuta dacă am SOPC?

Turmericul poate ajuta potențial la gestionarea simptomelor sindromului ovarelor polichistice (SOPC), cum ar fi excesul de greutate și creșterea părului corporal. Efectele antiinflamatorii pot combate rezistența la insulină. Dar sunt încă necesare mai multe studii privind utilizarea suplimentelor de turmeric în cazul SOPC.

Pot să îi dau copilului meu turmeric?

Turmericul este folosit în mod tradițional în India, în alimente, de către copii și adulți. Dar suplimentele de turmeric/curcumină sunt recomandate doar copiilor cu vârsta peste 12 ani. Cantități mici de turmeric sunt sigure în alimentația copiilor. Dar verificați mai întâi cu medicul pediatru.

Ce este mai bine pentru pierderea în greutate: pudra de turmeric sau suplimentele?

Atât pulberea de turmeric, cât și suplimentele de curcumină pot contribui la pierderea în greutate. Pulberea de turmeric vă oferă beneficiile întregii plante, în timp ce suplimentele oferă curcumină concentrată, standardizată. Combinarea celor două oferă efecte complementare. Respectați recomandările de dozare.

Rezumat

Turmericul și compusul său cheie, curcumina, vizează diferite aspecte ale pierderii în greutate și ale arderii grăsimilor. Curcumina combate inflamațiile legate de obezitate, crește producția de bilă pentru o digestie mai bună și o mai bună descompunere a grăsimilor, limitează expansiunea celulelor adipoase, reglează leptina și adiponectina pentru a controla foamea și metabolismul și protejează împotriva afecțiunilor legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Cercetările arată că doze zilnice de 1⁄4-1 linguriță (1-3 grame) de pulbere de curcuma sau până la 3 grame de curcumină din suplimente pot reduce IMC, diminua grăsimea corporală și grăsimea de pe burtă și stimula pierderea în greutate în doar 8-12 săptămâni. Urmând instrucțiunile de dozare, combinarea cu piperină și uleiuri pentru absorbție și asocierea cu dieta și exercițiile fizice pot maximiza beneficiile turmericului pentru pierderea în greutate. Dozele mari de turmeric sunt foarte sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt consumate cu alimente, dar sunt încă necesare mai multe cercetări privind utilizarea pe termen lung și potențialele interacțiuni cu medicamentele. Includerea mai mult turmeric într-un stil de viață sănătos este o modalitate eficientă și aromată de a promova pierderea în greutate.