Cum să utilizați turmeric pentru burtă de grăsime?

Grăsimea de pe burtă este o problemă comună cu care se confruntă mulți oameni. Nu numai că este neplăcută din punct de vedere estetic, dar poate duce și la probleme de sănătate.

Vestea bună este că soluțiile naturale, cum ar fi turmericul, pot ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă în mod sigur și eficient.

Ce este turmericul?

Turmericul este un condiment de culoare aurie care provine din planta de turmeric. Este utilizat în mod obișnuit în bucătăria indiană și asiatică.

Turmericul conține un compus numit curcumină, care îi conferă culoarea galbenă vibrantă. Curcumina este, de asemenea, responsabilă pentru majoritatea beneficiilor turmericului pentru sănătate.

Timp de secole, turmericul a fost folosit în medicina ayurvedică și chineză pentru a trata o varietate de afecțiuni. Astăzi, acesta câștigă popularitate ca supliment de sănătate datorită numeroaselor sale beneficii susținute științific.

Unul dintre aceste beneficii este acela de a ajuta la pierderea în greutate și de a reduce grăsimea de pe burtă.

Cum ajută turmericul cu grăsime din burtă?

Cercetările arată că curcumina, compusul activ din turmeric, poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă în mai multe moduri:

1. Curcumina reduce inflamația

Inflamația este legată atât de creșterea în greutate, cât și de acumularea de grăsime pe burtă.

Cercetătorii în domeniul obezității consideră că, la persoanele supraponderale și obeze, celulele adipoase eliberează substanțe chimice care declanșează o inflamație cronică, la nivel scăzut. Acest lucru poate provoca o creștere mai mare a grăsimii și poate face dificilă pierderea în greutate.

Curcumina are proprietăți antiinflamatorii puternice care ajută la oprirea acestor declanșatori și la reducerea inflamației în celulele adipoase. Acest lucru poate ajuta la inversarea creșterii în greutate și a acumulării de grăsime pe burtă cauzate de inflamație.

2. Scade nivelul de colesterol

Studiile demonstrează că curcumina poate scădea colesterolul LDL (rău), crescând în același timp colesterolul HDL (bun).

Colesterolul LDL ridicat este asociat cu creșterea grăsimii de pe burtă. Prin aducerea nivelului de colesterol în echilibru, curcumina ajută la reducerea acumulării de grăsime în regiunea abdominală.

3. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

Rezistența la insulină este un alt factor care contribuie la grăsimea încăpățânată de pe burtă.

Atunci când celulele nu mai răspund corect la insulină, organismul dumneavoastră produce mai multă insulină. Această supraproducție de insulină duce la creșterea în greutate, în special în jurul mijlocului corpului.

Prin creșterea sensibilității la insulină, curcumina ajută la reglarea nivelului de insulină și poate reduce grăsimea de pe burtă cauzată de rezistența la insulină.

4. Stimulează arderea grăsimilor

Curcumina influențează direct metabolismul grăsimilor prin mai multe mecanisme:

• Ajută la mobilizarea și eliberarea grăsimilor stocate care pot fi apoi arse pentru energie.
• Acesta crește nivelul de adiponectină, un hormon implicat în descompunerea grăsimilor.
• Împiedică formarea de noi celule adipoase.

Prin aceste mecanisme, curcumina accelerează procesul de ardere a grăsimilor și ajută la reducerea grăsimii corporale globale, inclusiv a grăsimii încăpățânate de pe burtă.

Cât de mult Turmeric ar trebui să luați pentru a pierde grăsime de burtă?

Cantitatea de turmeric necesară pentru a reduce grăsimea de pe burtă poate varia în funcție de individ și de prezența altor afecțiuni de sănătate. Cu toate acestea, dozele de mai jos pot fi eficiente:

• Pulbere de turmeric: Amestecați 1 linguriță în alimente, smoothie-uri sau băuturi de 1-2 ori pe zi.
• Suplimente de turmeric: Luați capsule de 400-600 mg de 2-3 ori pe zi. Optați pentru suplimentele care conțin piperină sau extract de piper negru, care sporește absorbția curcuminei cu până la 2000%.
• Ceai de turmeric: Se infuzează 1 linguriță de pulbere de turmeric în apă fierbinte. Se bea de 2-3 ori pe zi. Adăugați lămâie, miere sau ghimbir pentru a spori aroma și absorbția.
• Lapte de aur: Se amestecă 1 linguriță de pudră de turmeric cu 1 cană de lapte încălzit sau lapte fără lapte. Îndulciți dacă doriți și beți o dată pe zi. Grăsimile sănătoase din lapte stimulează, de asemenea, absorbția curcuminei.

Atunci când luați turmeric pentru grăsimea de pe burtă, urmăriți cel puțin 1.000 mg de curcumină zilnic. Începeți încet și creșteți doza treptat pentru a evita efectele secundare precum diareea sau greața la doze mari.

7 moduri bazate pe dovezi că turmericul poate reduce grăsimea de pe burtă

Iată câteva dintre cele mai eficiente strategii de utilizare a turmericului pentru a viza grăsimea de pe burtă, pe baza cercetărilor științifice:

1. Luați-l cu piper negru

Piperul negru conține un compus numit piperină care îmbunătățește absorbția curcuminei cu până la 2.000%.

Simpla adăugare a piperului negru în pudra de turmeric, în suplimente sau în rețete vă poate ajuta să obțineți mai multe beneficii pentru pierderea de grăsime.

2. Combinați-o cu exerciții fizice

Un studiu a constatat că curcumina combinată cu exercițiile fizice a oferit reduceri mai mari ale procentului de grăsime corporală și ale grăsimii abdominale decât exercițiile fizice singure.

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți 150 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul ușor, pe săptămână, împreună cu consumul zilnic de turmeric.

3. Folosiți-l în locul unor condimente mai puțin sănătoase

Renunțați la zahăr, sare, glutamat monosodic (MSG) și uleiuri mai puțin sănătoase în favoarea turmericului atunci când gătiți.

Această schimbare simplă poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă fără a fi nevoie să vă revizuiți întreaga dietă.

4. Adăugați-l în ceaiul verde

Ceaiul verde și turmericul sunt o combinație perfectă atunci când vine vorba de distrugerea grăsimii de pe burtă.

Studiile arată că combinarea lor poate funcționa chiar mai bine decât oricare dintre ele.

Preparați ceaiul verde ca de obicei și amestecați o linguriță de pudră de turmeric înainte de a-l bea pentru un beneficiu maxim.

5. Luați-o înainte de exerciții fizice

Luând curcumina înainte de antrenament poate oferi chiar mai mare de ardere a grăsimilor abdominale efecte.

Încercați să beți un ceai de turmeric sau să luați un supliment de curcumină aproximativ 30-60 de minute înainte de exerciții pentru un impuls suplimentar de pierdere a grăsimilor.

6. Folosiți ulei esențial de turmeric

Inhalarea uleiului esențial de turmeric poate favoriza senzația de sațietate și poate suprima pofta de mâncare.

Încercați să adăugați câteva picături în apă și să inhalați înainte de a mânca pentru a preveni supraalimentarea și a reduce grăsimea de pe burtă.

7. Bea-l în lapte auriu

Laptele de aur combină puterea de combatere a grăsimilor a turmericului cu laptele de cocos sau cu uleiul de măsline pentru a crește absorbția curcuminei.

Bea acest elixir galben o dată pe zi pentru a reduce inflamația și grăsimea de pe burtă, calmând în același timp sistemul digestiv.

Alte sfaturi de stil de viață pentru a pierde grăsime de burtă

Administrarea de turmeric poate promova pierderea grăsimii de pe burtă, mai ales atunci când este combinată cu obiceiuri de viață sănătoase:

• Faceți exerciții fizice în mod regulat: Faceți 150 de minute pe săptămână de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi. Adăugați 2-3 zile de antrenament de forță.
• Urmați o dietă antiinflamatoare: Puneți accentul pe alimente vegetale, pește gras, ulei de măsline și evitați alimentele procesate și zahărul adăugat.
• Gestionați stresul: Încercați practici relaxante precum yoga, meditația, masajul și băile în pădure. Cortizolul ridicat agravează grăsimea de pe burtă.
• Dormiți suficient: Încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte. Lipsa de somn este legată de excesul de grăsime viscerală.
• Beți ceai verde: Catechinele din ceaiul verde stimulează arderea grăsimilor și ajută la reducerea grăsimii de pe burtă atunci când sunt consumate zilnic.
• Adăugați oțetul de cidru de mere: Unele cercetări arată că oțetul poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă. Amestecați zilnic 2 lingurițe într-o băutură.

Verdict

Turmericul și compusul său activ curcumina pot fi un remediu natural sigur și eficient pentru pierderea grăsimii de pe burtă.

Proprietățile sale antiinflamatorii și de ardere a grăsimilor vizează acumularea de grăsime viscerală și promovează o talie mai fină.

Adăugarea turmericului în rutina zilnică, împreună cu alte strategii de stil de viață sănătos, vă poate ajuta în călătoria dvs. către un stomac mai subțire și o sănătate mai bună.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua turmeric?

Cel mai bun moment pentru a lua turmeric este dimineața. Administrarea turmericului la începutul zilei oferă compușilor activi timpul necesar pentru a-și exercita magia antiinflamatoare și de ardere a grăsimilor.

Mulți oameni preferă să ia turmeric la prima oră dimineața, înainte de a mânca. Cu toate acestea, puteți lua, de asemenea, suplimente de turmeric cu 30-60 de minute înainte de exerciții fizice pentru un efect suplimentar de distrugere a grăsimii de pe burtă.

Cât timp este nevoie de turmeric pentru a reduce grăsimea de pe burtă?

Cu o utilizare regulată, majoritatea oamenilor observă o reducere a grăsimii de pe burtă în decurs de 1-2 luni de la administrarea turmericului. Cu toate acestea, rezultatele pot varia în funcție de factori precum greutatea inițială, dieta, nivelul de activitate, condițiile medicale și altele.

Aveți răbdare și folosiți turmericul zilnic pentru efecte anti-obezitate maxime. Poate dura până la 3-4 luni pentru a vedea diferențe dramatice de pierdere a grăsimii. Dar combinarea turmericului cu un stil de viață sănătos oferă cele mai bune șanse pentru reducerea dimensiunii burții.

Este sigur să luați turmeric în fiecare zi?

Da, turmericul este foarte sigur pentru utilizarea zilnică. Nu există efecte adverse cunoscute asociate cu consumul de pulbere, extracte sau suplimente de turmeric pe termen lung.

Cu toate acestea, cei care au probleme cu vezica biliară ar putea dori să evite turmericul. Dozele mari de curcumină din turmeric pot înrăutăți contracțiile vezicii biliare la cei predispuși la calculi biliari.

Ce ar trebui să evitați să mâncați atunci când luați turmeric?

Evitați să luați turmeric alături de medicamente, deoarece curcumina poate afecta absorbția medicamentelor. De asemenea, turmericul poate intensifica efectele anticoagulantelor.

Cel mai bine este să luați turmeric în afara produselor lactate și a meselor bogate în proteine, deoarece acestea interferează cu absorbția curcuminei. Lăsați un interval de 2 ore între consumul de alimente lactate/proteice și suplimentele de turmeric.

Poți lua turmeric în timp ce alăptezi?

Da, este probabil sigur să luați turmeric în timpul alăptării. Turmericul are o lungă istorie de utilizare în culturile indiene și asiatice, unde este consumat în mod obișnuit de către mamele care alăptează.

Cu toate acestea, nu există studii care să evalueze profilul de siguranță al turmericului la femeile care alăptează. Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a lua suplimente de turmeric în timpul alăptării.

Este bine să luați turmeric pe stomacul gol?

Da, este perfect în regulă să consumați suplimente, pulberi sau extracte de turmeric pe stomacul gol. De fapt, administrarea de turmeric înainte de micul dejun poate spori absorbția și amplifica efectele sale de ardere a grăsimilor de pe burtă.

Unele persoane se confruntă cu greață sau diaree atunci când iau turmeric pe stomacul gol. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să reduceți doza sau să o luați cu alimente.

Ce este mai bun pentru pierderea în greutate: pudra de turmeric sau suplimentele?

Atât pulberea de turmeric, cât și suplimentele de curcumină pot susține pierderea grăsimii de pe burtă. Pulberea de turmeric vă oferă beneficiul turmericului întreg. Dar suplimentele de curcumină se laudă cu concentrații mai mari și cu o biodisponibilitate sporită a curcuminei care luptă împotriva grăsimilor.

Pentru beneficii maxime, puteți folosi atât pudra de turmeric în gătit și în smoothie-uri, cât și un supliment de curcumină de două ori pe zi. Combinarea celor două poate ajuta la accelerarea reducerii grăsimii de pe burtă.

Poți pune pudră de turmeric direct pe burtă?

Nu, nu trebuie să vă puneți pudra de turmeric direct pe piele. Turmericul poate păta pielea de o culoare galben-portocalie. De asemenea, poate provoca iritații, mâncărimi și erupții cutanate la cei cu sensibilități.

Turmericul este cel mai bine consumat pe cale orală prin intermediul pulberilor, extractelor sau al alimentelor integrale. Aplicați cu prudență cremele pe bază de turmeric și faceți mai întâi un test cutanat pentru a confirma că nu reacționați negativ.

Ce dietă este cea mai bună cu turmeric pentru a pierde grăsime pe burtă?

O dietă antiinflamatorie bogată în alimente vegetale, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe, maximizează potențialul de pierdere a grăsimii de pe burtă al turmericului.

De asemenea, limitați zahărul, carbohidrații rafinați și grăsimile nesănătoase care se găsesc în alimentele procesate și prăjite. Și nu uitați să vă hidratați cu multă apă zilnic.

Asocierea turmericului cu o dietă echilibrată, săracă în calorii, susține o pierdere în greutate sănătoasă și susținută, inclusiv a grăsimii de pe burtă.

Rezumat

Turmericul este un condiment auriu care conține curcumina, compus activ, care îi conferă culoarea vibrantă și proprietățile medicinale. Studiile arată că curcumina luptă împotriva inflamației din organism și ajută la activarea mecanismelor de ardere a grăsimilor care vizează în mod specific grăsimea de pe burtă. Prin reglarea nivelului de colesterol, îmbunătățirea sensibilității la insulină, mobilizarea celulelor adipoase și blocarea formării de noi grăsimi, curcumina din turmeric poate ajuta în mod eficient la reducerea grăsimii încăpățânate de pe burtă. Administrarea de suplimente de turmeric, utilizarea pulberii de turmeric, consumul de ceai de turmeric și combinarea turmericului cu piper negru, exerciții fizice, ceai verde și alimente antiinflamatorii pot maximiza aceste efecte de slăbire a burții. Turmericul poate, de asemenea, să favorizeze senzația de sațietate și să suprime pofta de mâncare atunci când este inhalat ca ulei esențial. În timp ce curcumina din turmeric nu poate reduce la fața locului grăsimea de pe burtă de una singură, combinarea consumului zilnic de turmeric cu exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă, un somn adecvat, gestionarea stresului și un stil de viață activ în general sprijină reducerea sănătoasă și durabilă a taliei.