Are Turmeric ajuta cu pierderea în greutate?

Turmericul a devenit unul dintre cele mai populare condimente din întreaga lume. Acest condiment galben strălucitor este folosit în mod obișnuit în curry și sosuri.

Dar poate adăuga mai mult turmeric în dieta ta, de asemenea, să te ajute să pierzi în greutate?

Turmericul conține un compus activ numit curcumină. Se crede că curcumina are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv potențiale proprietăți de pierdere în greutate.

Acest articol se va scufunda în cercetarea din spatele utilizării turmericului pentru pierderea în greutate. Veți afla cum funcționează, care sunt beneficiile și de ce cantitate aveți nevoie pe zi.

Cum ajută turmericul la pierderea în greutate?

Turmericul conține curcumina, un compus activ.

Curcumina este un antioxidant puternic și un agent antiinflamator. De asemenea, are un impact pozitiv asupra mai multor biomarkeri care joacă un rol în obezitate și în bolile metabolice.

Iată câteva dintre modurile în care turmericul și curcumina pot ajuta la pierderea de grăsime:

• Reduce inflamația - Inflamația cronică, la nivel scăzut, este legată de creșterea în greutate și de grăsimea de pe burtă. Curcumina este un antiinflamator puternic care poate ajuta la reducerea inflamației și a obezității rezultate.
• Îmbunătățește metabol ismul - Curcumina poate ajuta la reglarea metabolismului grăsimilor, ceea ce poate ajuta organismul să ardă mai multe calorii și grăsimi.
• Suprimă creșterea țesutului adipos - Cercetările arată că curcumina poate ajuta la reducerea creșterii și formării țesutului adipos.
• Protejeazăîmpotriva bolilor legate de obezitate - Antioxidanții din turmeric protejează împotriva rezistenței la insulină, a hiperlipidemiei și a altor efecte legate de obezitate.

Pur și simplu, compușii din turmeric pot avea un impact pozitiv asupra multora dintre mecanismele biologice implicate în obezitate și creșterea în greutate.

Acum să analizăm mai îndeaproape cercetarea.

Cercetările arată că turmericul poate ajuta la pierderea în greutate?

Zeci de studii au examinat modul în care turmericul și curcumina afectează greutatea corporală și bolile legate de obezitate.

Iată o trecere în revistă a unora dintre principalele cercetări:

Curcumin arată promițător pentru pierderea în greutate la animale

• La șoarecii și șobolanii obezi, suplimentarea cu curcumină a contribuit la reducerea greutății corporale, a nivelului de lipide și a țesutului adipos alb.
• Un studiu efectuat pe șoareci a constatat că curcumina a fost la fel de eficientă ca un medicament inhibitor de lipază pentru reducerea acumulării de grăsime corporală.
• Un alt studiu efectuat pe șobolani a arătat că suplimentarea cu curcumină a redus greutatea corporală, grăsimea corporală și grăsimea viscerală mai eficient decât schimbările alimentare în sine.

Testele clinice pe oameni au dat rezultate mixte

Rezultatele au fost mai amestecate în studiile clinice pe oameni:

• Mai multe studii au arătat că curcumina/turmericul poate îmbunătăți IMC, grăsimea corporală, circumferința taliei și biomarkerii aferenți.
• Cu toate acestea, alte studii au arătat că curcumina are efecte minime asupra măsurătorilor antropometrice (grăsime corporală, greutate, IMC).
• Este posibil să fie nevoie de studii clinice la scară mai mare și mai lungi pentru a demonstra efectele curcuminei asupra pierderii în greutate la om.

Deși este nevoie de mai multe cercetări, dovezile actuale sugerează că turmericul și curcumina pot fi adaosuri benefice la o dietă pentru pierderea în greutate.

Top 5 moduri în care turmericul te poate ajuta să slăbești

Pe baza cercetărilor actuale, iată câteva dintre modalitățile prin care turmericul poate da un impuls eforturilor tale de pierdere în greutate:

1. Reduce inflamația

Inflamația cronică este legată de un risc crescut de creștere în greutate și obezitate.

Curcumina din turmeric este un antiinflamator natural. Acesta acționează prin reducerea expresiei citokinelor pro-inflamatorii.

Administrarea de turmeric în mod regulat poate reduce inflamația și susține pierderea în greutate.

2. Îmbunătățește starea antioxidanților

Obezitatea merge adesea mână în mână cu un stres oxidativ crescut. Acest lucru poate favoriza și mai mult inflamația și acumularea de grăsime.

Curcumina este un antioxidant puternic. Acesta stimulează enzimele antioxidante naturale ale organismului și ajută la prevenirea daunelor oxidative.

Aceste efecte antioxidante pot sprijini sănătatea metabolică și pierderea în greutate.

3. Reglează metabolismul lipidic

Metabolismul lipidic dereglementat duce la producerea și stocarea excesivă a acizilor grași. Acest lucru contribuie la obezitate și la boli metabolice.

Studiile arată că curcumina poate modula metabolismul lipidic. Ajută la suprimarea proliferării celulelor adipoase și la scăderea acizilor grași și a trigliceridelor circulante.

Păstrarea metabolismului lipidic echilibrat cu turmeric poate promova pierderea de grăsime.

4. Protejează împotriva bolilor legate de obezitate

Obezitatea crește riscul de îmbolnăvire, inclusiv diabetul, ficatul gras, bolile cardiovasculare și chiar cancerul.

Curcumina din turmeric poate proteja împotriva multora dintre aceste efecte. Studiile arată că poate reduce rezistența la insulină, acumularea de grăsime hepatică și colesterolul ridicat.

Prin prevenirea efectelor legate de obezitate, turmericul contribuie la susținerea sănătății metabolice, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

5. Stimulează pierderea în greutate din dietă și exerciții fizice

Cercetările arată că turmericul și curcumina pot stimula rezultatele pe care le obțineți în urma dietei și a exercițiilor fizice.

Într-un studiu, curcumina combinată cu exerciții aerobice a fost mai eficientă pentru reducerea grăsimii corporale decât exercițiile fizice singure.

Adăugarea turmericului la stilul tău de viață poate supraîncărca efectele unei diete sănătoase și ale unei activități fizice regulate.

Cât de mult Turmeric ar trebui să luați zilnic pentru pierderea în greutate?

Pentru a obține beneficii pentru pierderea de grăsime, urmăriți 1⁄4 până la 1 linguriță (1-3 grame) de pulbere de turmeric pe zi. Îl puteți adăuga în alimente precum curry, smoothie-uri și lapte auriu.

Pentru o doză mai concentrată, luați zilnic 400-600 mg de extract standardizat de curcumină. Acest lucru este echivalent cu 1-3 lingurițe de pulbere de curcuma.

Aveți grijă să combinați turmericul cu piperul negru. Piperina, un compus din piper, crește absorbția curcuminei cu până la 2.000%!

Atunci când luați suplimente de turmeric/curcumină, respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare. Mai mult nu este neapărat mai bine atunci când vine vorba de turmeric.

Linia de fund - Ar trebui să luați Turmeric pentru pierderea în greutate?

Cercetările indică faptul că turmericul și compusul său activ curcumina pot ajuta la pierderea de grăsime și la controlul greutății.

Are un impact asupra mai multor mecanisme biologice implicate în obezitate și în bolile metabolice. Proprietățile antioxidante și antiinflamatorii par a fi deosebit de benefice.

În timp ce datele referitoare la oameni sunt limitate, cercetările efectuate pe animale și celule par promițătoare. Având în vedere siguranța sa și beneficiile suplimentare pentru sănătate, merită să luați în considerare turmericul alături de o dietă sănătoasă și un stil de viață activ.

Ca și în cazul oricărui supliment, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a adăuga turmeric la regimul dumneavoastră. Asigurați-vă că îl asociați cu o alimentație sănătoasă și activitate fizică pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate.

Și nu uitați - soluțiile rapide nu funcționează pe termen lung. Dar adăugarea unor remedii naturale bazate pe dovezi, cum ar fi turmericul, la rutina zilnică vă poate supraîncărca pierderea de grăsime!

Ce este turmericul?

Turmericul este un condiment care provine din planta de curcuma. Este folosit în mod obișnuit în mâncărurile asiatice și dă curry-ului culoarea galbenă. Turmericul conține curcuminoizi, compuși activi care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Cel mai studiat curcuminoid este curcumina.

Cum ar trebui să luați turmeric pentru pierderea în greutate?

Pentru gestionarea greutății, urmăriți 1-3 grame de pulbere de turmeric pe zi. Asta înseamnă aproximativ 1⁄4 până la 1 linguriță. Îl puteți adăuga în mese, în smoothie-uri și în ceai. Pentru o doză concentrată, luați 400-600 mg pe zi de suplimente de curcumină cu piperină.

Când ar trebui să luați turmeric?

Momentul nu pare să conteze prea mult. Puteți lua suplimente de turmeric sau puteți adăuga pudră de turmeric la mese în orice moment al zilei. Administrarea cu alimente poate spori absorbția. Pentru beneficii antiinflamatorii, luați în considerare administrarea acestuia dimineața și seara.

Există efecte secundare sau probleme de siguranță?

Turmericul este foarte sigur pentru majoritatea oamenilor. Efectele secundare ușoare pot include erupții cutanate, dureri de cap sau dureri de stomac dacă se iau doze mari. Acesta poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi anticoagulantele și medicamentele pentru diabet. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de turmeric.

Cât timp până când veți vedea rezultate pentru pierderea în greutate?

La fel ca majoritatea suplimentelor naturale, turmericul nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate. Este nevoie de timp pentru a vedea rezultate. Consecvența este cheia. Este posibil să începeți să observați schimbări subtile în ceea ce privește inflamația, grăsimea corporală și markerii metabolici în decurs de 8-12 săptămâni.

Gătitul turmericului reduce beneficiile sale pentru sănătate?

Unele cercetări arată că căldura poate reduce ușor concentrația și biodisponibilitatea curcuminei. Cu toate acestea, gătitul turmericului nu îi elimină beneficiile. Pentru a maximiza potența, adăugați turmericul la sfârșitul gătitului. Consumul de turmeric cu piper negru sporește absorbția.

Poate turmericul să ajute la menținerea pierderii în greutate?

Da, turmericul poate ajuta la menținerea greutății în mai multe moduri. Efectele sale antiinflamatorii ajută la reglarea metabolismului și a hormonilor foamei. Acest lucru face mai ușor să vă țineți de o dietă sănătoasă și să preveniți recăpătarea greutății. Turmericul reduce, de asemenea, factorii care contribuie la obezitate, cum ar fi inflamația și rezistența la insulină.

În concluzie, turmericul este o modalitate sigură și naturală de a da un impuls eforturilor de pierdere în greutate, alături de o dietă adecvată și exerciții fizice. Beneficiile sale se acumulează în timp, așa că aveți răbdare și faceți ca turmericul să facă parte din rutina dvs. zilnică.

Rezumat

Turmericul conține curcumină, un compus cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care poate favoriza pierderea de grăsime. Studiile pe animale arată că curcumina reduce greutatea corporală, grăsimea corporală și nivelul lipidelor la subiecții obezi. Studiile clinice la om arată rezultate mixte, unele studii demonstrând o reducere a IMC și a grăsimii corporale, iar altele efecte minime. Cercetările indică faptul că curcumina are un impact asupra mecanismelor biologice implicate în obezitate, cum ar fi inflamația, stresul oxidativ și reglarea metabolismului lipidic. Pentru pierderea în greutate, urmăriți 1-3 grame de pulbere de turmeric sau 400-600 mg de suplimente de curcumină zilnic, asociate cu piper negru. Deși nu este o soluție magică, adăugarea turmericului la un stil de viață sănătos poate oferi beneficii metabolice și poate stimula pierderea în greutate din dietă și exerciții fizice în timp. Este nevoie de mai multe cercetări pe oameni, dar, având în vedere siguranța sa, merită să luați în considerare turmericul. Vorbiți cu un medic înainte de a lua suplimente de turmeric.