De ce nu mai am libidoul?

O lipsă de apetit sexual poate fi îngrijorătoare și frustrantă. Dar nu vă faceți griji - cu puțină muncă de detectiv, puteți ajunge la rădăcina problemei.

Haideți să explorăm cauzele comune ale libidoului scăzut, astfel încât să vă puteți recăpăta pasiunea și plăcerea de a face sex.

Ce este un Sex Drive normal?

Dorința sexuală variază de la o persoană la alta. Nu există o cantitate "corectă" de dorință sexuală.

Dacă nivelul de dorință vă provoacă suferință sau probleme de relaționare, atunci libidoul scăzut este o problemă care merită abordată.

Dar nu uitați că normalitatea este diferită pentru fiecare. Acordați mai multă atenție schimbărilor în ceea ce privește apetitul sexual, mai degrabă decât să vă comparați cu alții.

De ce a scăzut apetitul meu sexual?

Mulți factori îți pot diminua entuziasmul pentru sex. Cheia este identificarea exactă a motivelor în situația ta unică.

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale libidoului redus includ:

Cauze fizice

• Testosteron scăzut
• Alte dezechilibre hormonale, cum ar fi un nivel scăzut de estrogen la femei
• Afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială ridicată sau tulburările tiroidiene
• Medicamente pe bază de prescripție medicală, în special antidepresive, medicamente pentru tensiune arterială și opioide
• Consumul de alcool sau droguri
• Oboseală sau lipsă de somn
• Durere în timpul sexului

Cauze psihologice

• Stres și epuizare
• Depresie și anxietate
• Imagine corporală slabă sau stimă de sine scăzută
• Traume sau abuzuri
• Sentimente de furie sau resentimente într-o relație
• Plictiseala cu rutina

Factorii stilului de viață

• Deficiențe de nutrienți din cauza unei alimentații necorespunzătoare
• Creșterea în greutate
• Lipsa de exerciții fizice
• Prea multă sau prea puțină intimitate fizică

De ce nu mai am libidoul?

Dacă te întrebi de ce apetitul tău sexual a scăzut, examinează-ți stilul de viață și sănătatea pentru a găsi indicii.

Gândiți-vă la momentul în care ați observat prima dată schimbarea. A coincis cu începerea unui medicament, cu modificarea dietei sau cu o perioadă de stres?

Gândește-te la momentele în care libidoul tău este cel mai ridicat și la cele în care dispare complet. Ce este diferit la aceste momente?

Urmăriți-vă nivelul de energie, starea de spirit, somnul, dieta și nivelul de stres. Factorii legați de stilul de viață au un impact enorm asupra dorinței sexuale.

Deschiderea față de partenerul tău îți poate oferi, de asemenea, o perspectivă. Explorați perspectiva lor asupra momentului în care s-a schimbat apetitul sexual și gândiți împreună la motive.

Noțiuni de bază la rădăcina libidoului scăzut

Scăderea dorinței este complexă. Motivele pot fi dificil de deslușit.

Iată câteva sfaturi pentru a identifica factorii de bază care influențează apetitul sexual:

Obțineți un check-up

Mergeți la medicul dumneavoastră pentru un examen fizic complet. Discutați despre orice preocupări legate de hormoni, medicamente, afecțiuni cronice, durere sau tratamente medicale care afectează libidoul.

Analizele de sânge pot verifica nivelurile hormonale și pot descoperi deficiențe nutriționale, probleme tiroidiene și diabet - toate legate de un apetit sexual scăzut.

Nu acceptați pur și simplu dacă medicul dumneavoastră spune că problema este legată de vârstă sau că "totul este în capul dumneavoastră". Puneți întrebări și cereți să investigheze mai mult.

Urmăriți-vă ciclurile

Femeile ar trebui să își urmărească ciclul menstrual. Nivelul scăzut de estrogen în perioada menstruației poate reduce libidoul.

Încercați să țineți un jurnal zilnic al nivelului de dorință, al energiei, al stărilor de spirit și al fluxului menstrual. Pot apărea tipare ciclice.

Luați în considerare suplimentele

Stimularea nutrienților cheie vă poate revigora apetitul sexual. Încercați suplimente precum zincul, magneziul, fierul și vitamina D dacă nivelurile sunt scăzute.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentarea cu DHEA sau terapia cu testosteron dacă se suspectează cauze hormonale.

Gestionați stresul

Stresul cronic vă poate consuma toată energia - fără a vă lăsa nimic pentru pasiune.

Găsiți mai mult timp pentru activități de relaxare. Încercați yoga, masaj, meditație sau orice altceva care vă hrănește.

Reduceți obligațiile care vă epuizează. Acordați prioritate odihnei, distracției și intimității.

Îmbunătățirea imaginii corpului tău

Atunci când te simți bine în legătură cu corpul tău, este mai ușor să te exciți.

Concentrează-te mai puțin pe defecte, pe mărimea hainelor sau pe cifrele de pe cântar. În schimb, apreciați sănătatea și puterea corpului dumneavoastră.

Faceți mai mult din ceea ce vă face să vă simțiți încrezătoare și senzuală. Dansul, ritualurile de autoîngrijire sau timpul petrecut în natură vă pot ajuta.

Condimentează lucrurile

Dacă sexul a devenit plictisitor sau de rutină, experimentarea poate reaprinde entuziasmul.

Flirtați pe parcursul zilei și încercați noi atingeri, poziții, locații, jucării, jocuri de rol sau vizionați filme erotice împreună.

Continuați să comunicați pentru a afla nevoile celuilalt. Vizați plăcerea și conexiunea, nu performanța.

Căutarea de ajutor pentru libidoul scăzut

Dacă strategiile de auto-ajutorare nu vă îmbunătățesc apetitul sexual după câteva luni, căutați sprijin profesional.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a vă trimite la specialiști precum:

• Terapeuți sexuali - ajută la depășirea obstacolelor din calea intimității și la îmbunătățirea comunicării.
• Kinetoterapeuți pentru podea pelviană - abordează durerea în timpul sexului.
• Endocrinologi - diagnostichează și tratează dezechilibrele hormonale.
• Psihiatrii sau terapeuții - abordează efectele asupra sănătății mintale, cum ar fi depresia, anxietatea și traumele.

Medicamentele precum testosteronul sau terapia cu estrogeni, bupropionul, buspirona, flibanserina și bremelanotida pot, de asemenea, să ajute libidoul în unele cazuri.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscuri, beneficii și alternative.

Recâștigarea apetitului sexual este posibilă!

Nu vă pierdeți speranța dacă apetitul sexual a luat o lovitură. Identificarea cauzelor principale și efectuarea unor modificări specifice ale stilului de viață vă pot reaprinde pasiunea.

Aveți răbdare și păstrați scânteia vie prin atingeri senzuale, intimitate și apropiere.

Cu îndrumarea unor profesioniști și o comunicare continuă cu partenerul dumneavoastră, vă puteți recăpăta plăcerea de a face sex și de a vă conecta fizic.

Călătoria către un libido mai mare poate avea suișuri și coborâșuri. Dar să știi că un sex mai satisfăcător este la îndemâna ta dacă o iei pas cu pas.