De ce nu mai am libidoul?
Published:
O lipsă de apetit sexual poate fi îngrijorătoare și frustrantă. Dar nu vă faceți griji - cu puțină muncă de detectiv, puteți ajunge la rădăcina problemei.
Cuprins:
- Ce este un Sex Drive normal?
- De ce a scăzut apetitul meu sexual?
- De ce nu mai am libidoul?
- Noțiuni de bază la rădăcina libidoului scăzut
- Căutarea de ajutor pentru libidoul scăzut
- Recâștigarea apetitului sexual este posibilă!
- Întrebări frecvente despre apetitul sexual scăzut
- Ce este considerat un apetit sexual scăzut?
- Care sunt cauzele libidoului scăzut la femei?
- Care sunt cauzele libidoului scăzut la bărbați?
- Cum îmi cresc apetitul sexual în mod natural?
- Când ar trebui să văd un medic pentru libidoul scăzut?
- Ce tratamente sunt disponibile pentru apetitul sexual scăzut?
- Ce se întâmplă dacă partenerul meu are un apetit sexual mult mai scăzut?
Haideți să explorăm cauzele comune ale libidoului scăzut, astfel încât să vă puteți recăpăta pasiunea și plăcerea de a face sex.
Ce este un Sex Drive normal?
Dorința sexuală variază de la o persoană la alta. Nu există o cantitate "corectă" de dorință sexuală.
Dacă nivelul de dorință vă provoacă suferință sau probleme de relaționare, atunci libidoul scăzut este o problemă care merită abordată.
Dar nu uitați că normalitatea este diferită pentru fiecare. Acordați mai multă atenție schimbărilor în ceea ce privește apetitul sexual, mai degrabă decât să vă comparați cu alții.
De ce a scăzut apetitul meu sexual?
Mulți factori îți pot diminua entuziasmul pentru sex. Cheia este identificarea exactă a motivelor în situația ta unică.
Unele dintre cele mai frecvente cauze ale libidoului redus includ:
Cauze fizice
- Testosteron scăzut
- Alte dezechilibre hormonale, cum ar fi un nivel scăzut de estrogen la femei
- Afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială ridicată sau tulburările tiroidiene
- Medicamente pe bază de prescripție medicală, în special antidepresive, medicamente pentru tensiune arterială și opioide
- Consumul de alcool sau droguri
- Oboseală sau lipsă de somn
- Durere în timpul sexului
Cauze psihologice
- Stres și epuizare
- Depresie și anxietate
- Imagine corporală slabă sau stimă de sine scăzută
- Traume sau abuzuri
- Sentimente de furie sau resentimente într-o relație
- Plictiseala cu rutina
Factorii stilului de viață
- Deficiențe de nutrienți din cauza unei alimentații necorespunzătoare
- Creșterea în greutate
- Lipsa de exerciții fizice
- Prea multă sau prea puțină intimitate fizică
De ce nu mai am libidoul?
Dacă te întrebi de ce apetitul tău sexual a scăzut, examinează-ți stilul de viață și sănătatea pentru a găsi indicii.
Gândiți-vă la momentul în care ați observat prima dată schimbarea. A coincis cu începerea unui medicament, cu modificarea dietei sau cu o perioadă de stres?
Gândește-te la momentele în care libidoul tău este cel mai ridicat și la cele în care dispare complet. Ce este diferit la aceste momente?
Urmăriți-vă nivelul de energie, starea de spirit, somnul, dieta și nivelul de stres. Factorii legați de stilul de viață au un impact enorm asupra dorinței sexuale.
Deschiderea față de partenerul tău îți poate oferi, de asemenea, o perspectivă. Explorați perspectiva lor asupra momentului în care s-a schimbat apetitul sexual și gândiți împreună la motive.
Noțiuni de bază la rădăcina libidoului scăzut
Scăderea dorinței este complexă. Motivele pot fi dificil de deslușit.
Iată câteva sfaturi pentru a identifica factorii de bază care influențează apetitul sexual:
Obțineți un check-up
Mergeți la medicul dumneavoastră pentru un examen fizic complet. Discutați despre orice preocupări legate de hormoni, medicamente, afecțiuni cronice, durere sau tratamente medicale care afectează libidoul.
Analizele de sânge pot verifica nivelurile hormonale și pot descoperi deficiențe nutriționale, probleme tiroidiene și diabet - toate legate de un apetit sexual scăzut.
Nu acceptați pur și simplu dacă medicul dumneavoastră spune că problema este legată de vârstă sau că "totul este în capul dumneavoastră". Puneți întrebări și cereți să investigheze mai mult.
Urmăriți-vă ciclurile
Femeile ar trebui să își urmărească ciclul menstrual. Nivelul scăzut de estrogen în perioada menstruației poate reduce libidoul.
Încercați să țineți un jurnal zilnic al nivelului de dorință, al energiei, al stărilor de spirit și al fluxului menstrual. Pot apărea tipare ciclice.
Luați în considerare suplimentele
Stimularea nutrienților cheie vă poate revigora apetitul sexual. Încercați suplimente precum zincul, magneziul, fierul și vitamina D dacă nivelurile sunt scăzute.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentarea cu DHEA sau terapia cu testosteron dacă se suspectează cauze hormonale.
Gestionați stresul
Stresul cronic vă poate consuma toată energia - fără a vă lăsa nimic pentru pasiune.
Găsiți mai mult timp pentru activități de relaxare. Încercați yoga, masaj, meditație sau orice altceva care vă hrănește.
Reduceți obligațiile care vă epuizează. Acordați prioritate odihnei, distracției și intimității.
Îmbunătățirea imaginii corpului tău
Atunci când te simți bine în legătură cu corpul tău, este mai ușor să te exciți.
Concentrează-te mai puțin pe defecte, pe mărimea hainelor sau pe cifrele de pe cântar. În schimb, apreciați sănătatea și puterea corpului dumneavoastră.
Faceți mai mult din ceea ce vă face să vă simțiți încrezătoare și senzuală. Dansul, ritualurile de autoîngrijire sau timpul petrecut în natură vă pot ajuta.
Condimentează lucrurile
Dacă sexul a devenit plictisitor sau de rutină, experimentarea poate reaprinde entuziasmul.
Flirtați pe parcursul zilei și încercați noi atingeri, poziții, locații, jucării, jocuri de rol sau vizionați filme erotice împreună.
Continuați să comunicați pentru a afla nevoile celuilalt. Vizați plăcerea și conexiunea, nu performanța.
Căutarea de ajutor pentru libidoul scăzut
Dacă strategiile de auto-ajutorare nu vă îmbunătățesc apetitul sexual după câteva luni, căutați sprijin profesional.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a vă trimite la specialiști precum:
- Terapeuți sexuali - ajută la depășirea obstacolelor din calea intimității și la îmbunătățirea comunicării.
- Kinetoterapeuți pentru podea pelviană - abordează durerea în timpul sexului.
- Endocrinologi - diagnostichează și tratează dezechilibrele hormonale.
- Psihiatrii sau terapeuții - abordează efectele asupra sănătății mintale, cum ar fi depresia, anxietatea și traumele.
Medicamentele precum testosteronul sau terapia cu estrogeni, bupropionul, buspirona, flibanserina și bremelanotida pot, de asemenea, să ajute libidoul în unele cazuri.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscuri, beneficii și alternative.
Recâștigarea apetitului sexual este posibilă!
Nu vă pierdeți speranța dacă apetitul sexual a luat o lovitură. Identificarea cauzelor principale și efectuarea unor modificări specifice ale stilului de viață vă pot reaprinde pasiunea.
Aveți răbdare și păstrați scânteia vie prin atingeri senzuale, intimitate și apropiere.
Cu îndrumarea unor profesioniști și o comunicare continuă cu partenerul dumneavoastră, vă puteți recăpăta plăcerea de a face sex și de a vă conecta fizic.
Călătoria către un libido mai mare poate avea suișuri și coborâșuri. Dar să știi că un sex mai satisfăcător este la îndemâna ta dacă o iei pas cu pas.
Întrebări frecvente despre apetitul sexual scăzut
Dorința sau interesul scăzut pentru activitatea sexuală este o problemă comună care poate avea un impact asupra bunăstării și a relațiilor. Iată răspunsurile la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre libidoul scăzut.
Ce este considerat un apetit sexual scăzut?
Nu există o definiție cantitativă a apetitului sexual scăzut, deoarece dorința sexuală variază foarte mult de la o persoană la alta. Dacă nivelul dumneavoastră de interes pentru sex vă provoacă suferință sau interferează cu relațiile dumneavoastră, atunci libidoul scăzut este o problemă care merită abordată.
Care sunt cauzele libidoului scăzut la femei?
Motivele pentru care femeile își pot pierde interesul pentru sex includ:
- Modificări hormonale - cum ar fi menopauza, postpartum sau efectele secundare ale contracepției
- Afecțiuni medicale - cum ar fi cancerul, diabetul, tensiunea arterială ridicată
- Medicamente - în special antidepresive, medicamente pentru tensiunea arterială
- Probleme de sănătate mintală - anxietate, depresie, traume
- Nemulțumirea imaginii corporale
- Probleme de relaționare sau lipsa intimității emoționale
- Oboseală, stres sau lipsa somnului
Care sunt cauzele libidoului scăzut la bărbați?
Factorii care contribuie la reducerea apetitului sexual la bărbați includ:
- Testosteron scăzut
- Boli cronice - cum ar fi bolile de inimă sau obezitatea
- Medicamente cu prescripție medicală - steroizi, opioide, antidepresive
- Abuzul de alcool sau de substanțe
- Probleme emoționale - stres, imagine corporală proastă, anxietate
- Disfuncție erectilă
- Tensiune arterială ridicată sau colesterol ridicat
- Probleme de relaționare și lipsă de comunicare
Cum îmi cresc apetitul sexual în mod natural?
Modalitățile de a stimula libidoul fără medicamente includ:
- Reduceți stresul prin yoga, meditație sau masaj
- Obțineți suficient somn de înaltă calitate
- Mănâncă o dietă nutritivă și rămâi hidratat
- Exercițiu regulat
- Stabiliți atmosfera cu muzică, lumânări sau o ambianță romantică.
- Îmbunătățiți intimitatea prin atingeri senzuale, mângâieri și preludiu prelungit
- Comunicați dorințele, fanteziile și feedback-ul cu partenerul dvs.
- Planificați împreună escapade romantice sau întâlniri distractive
- Încercați suplimente precum zinc, magneziu, fier și vitamina D.
Când ar trebui să văd un medic pentru libidoul scăzut?
Consultați medicul dumneavoastră în cazul în care aveți dorința scăzută:
- Se dezvoltă brusc sau grav
- Îți perturbă relațiile
- Coincide cu alte simptome, cum ar fi durerea, modificări ale menstruației sau disfuncție erectilă
- Nu se ameliorează prin modificări ale stilului de viață și strategii de auto-ajutorare după câteva luni
Medicii pot verifica nivelurile hormonale, pot depista afecțiunile care stau la baza sănătății și vă pot îndruma către specialiști, dacă este necesar.
Ce tratamente sunt disponibile pentru apetitul sexual scăzut?
Opțiunile de tratament pot include:
- Terapie sexuală sau consiliere de cuplu
- Terapia de substituție hormonală - testosteron, estrogen
- Tratarea condițiilor de sănătate subiacente
- Schimbarea medicamentelor care reduc libidoul
- Psihoterapie pentru probleme de sănătate mintală
- Medicamente cu prescripție medicală pentru a stimula excitarea
- Terapia fizică a podelei pelvine pentru durere
- Lucrul prin dificultăți de relaționare
- Modificări ale stilului de viață, cum ar fi îmbunătățirea somnului, a dietei, a exercițiilor fizice și a gestionării stresului
Soluțiile ideale sunt adaptate la simptomele și situația dumneavoastră unică. Discutați avantajele și dezavantajele diferitelor abordări cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.
Ce se întâmplă dacă partenerul meu are un apetit sexual mult mai scăzut?
Printre sfaturile pentru a naviga în discrepanța dorințelor într-o relație se numără:
- Comunicarea deschisă cu privire la nevoi, sentimente și așteptări
- Concentrarea pe intimitate și senzualitatea întregului corp, nu doar pe actul sexual
- Să faceți din timpul de calitate petrecut împreună o prioritate
- Compromisul privind frecvența sexuală
- Explorarea activităților sexuale creative care vă plac amândurora
- Înțelegerea diferențelor de vârstă, stare de sănătate, nivel de stres sau medicamente
- Obținerea de consiliere pentru a aborda problemele de relație care au un impact asupra libidoului
- Să fii răbdător, flexibil și să ai simțul umorului
Prioritatea intimității și a plăcerii față de obiectivele specifice de frecvență poate ajuta partenerii cu libidouri nepotrivite să mențină o viață sexuală și o legătură sexuală satisfăcătoare.