Cum știi dacă ai libidoul scăzut la bărbați?

Scăderea apetitului sexual este o problemă comună care poate afecta bărbații de toate vârstele. Libidoul scăzut sau lipsa de interes pentru activitatea sexuală poate fi frustrantă și poate avea un impact asupra relațiilor și calității vieții dumneavoastră. Recunoașterea semnelor libidoului scăzut este primul pas în determinarea cauzelor potențiale și găsirea de soluții.

Ce este libidoul scăzut?

Libidoul scăzut se referă la o scădere a apetitului sexual sau a interesului pentru activitatea sexuală. Este adesea definită ca lipsa libidoului pentru o perioadă de luni sau mai mult. Cât de mult sex își doresc oamenii variază foarte mult, așa că nu există o cantitate definitivă care să se califice drept libido scăzut. Este vorba mai mult despre modul în care nivelul tău de dorință se compară cu nivelul tău tipic sau cu dorința de intimitate a partenerului tău.

Unele semne cheie ale libidoului scăzut la bărbați includ:

• Lipsa de interes sau de dorință pentru sex
• Dificultate în obținerea sau menținerea unei erecții
• Întârzierea sau incapacitatea de a avea orgasm
• Angajarea în sex din obligație mai degrabă decât din dorință

Care sunt cauzele libidoului scăzut la bărbați?

Există multe cauze potențiale ale scăderii libidoului la bărbați. Înțelegerea posibilelor motive vă poate ajuta să identificați cele mai bune opțiuni de tratament. Cauzele comune includ:

Cauze fizice

Niveluri scăzute de testosteron - Testosteronul este principalul hormon sexual masculin și joacă un rol cheie în libido. Un nivel scăzut de T poate rezulta în urma unei leziuni, a unor afecțiuni cronice sau a îmbătrânirii.

Medicamenteprescrise - Unele medicamente utilizate pentru a trata depresia, tensiunea arterială ridicată și alte afecțiuni pot avea un impact negativ asupra libidoului ca efect secundar.

Boala cronică - Durerea cronică, diabetul, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni pot contribui la scăderea libidoului la bărbați.

Obezitatea - Faptul de a fi supraponderal sau obez duce adesea la scăderea nivelului de testosteron care poate reduce dorința sexuală.

Consumul de alcool și droguri - Consumul excesiv de alcool și de droguri recreaționale poate interfera cu funcționarea sexuală.

Oboseala - Epuizarea, lipsa somnului și senzația de epuizare constantă pot afecta apetitul sexual.

Modificărihormonale - Dezechilibrele de estrogen, testosteronul scăzut și modificările hormonale datorate problemelor tiroidiene sau diabetului pot afecta libidoul.

Cauze psihologice

Stresul - Nivelurile ridicate de stres, epuizarea și sentimentul de copleșire pot avea un impact negativ asupra libidoului.

Depresia - Depresia duce de obicei la pierderea interesului pentru sex și alte activități.

Imaginea corporală slabă - Lupta cu încrederea în sine, sentimentul de conștientizare de sine sau nemulțumirea față de aspectul tău poate scădea dorința sexuală.

Traume sexuale dintrecut - Traumele nerezolvate din experiențele sexuale negative anterioare pot contribui la un libido scăzut.

Probleme de relație - Problemele cu partenerul tău, cum ar fi lipsa de conexiune, furia sau resentimentele, îți pot scădea interesul pentru sex.

Cum știi dacă libidoul tău este scăzut?

Acordarea atenției la nivelul de dorință și la orice schimbări vă poate ajuta să determinați dacă libidoul dvs. este scăzut. Luați în considerare dacă:

• Rareori vă gândiți la sex sau vă implicați în fantezii sexuale
• Ai nevoie de mult mai multă stimulare decât înainte pentru a te excita
• Te angajezi în sex din obligație mai degrabă decât din dorință
• Partenerul tău vrea să aibă relații intime mult mai des decât tine
• Nu vă simțiți niciodată "în dispoziție" și trebuie să vă forțați să participați la activitatea sexuală
• Vă confruntați cu disfuncții erectile mai frecvent decât în trecut
• Ți-ai pierdut interesul de a iniția sexul și lași totul în seama partenerului tău
• Te temi când partenerul tău vrea să fie intim

Chiar și o scădere temporară a libidoului poate fi frustrantă. Dar dacă v-ați pierdut interesul pentru sex timp de luni de zile sau experimentați o schimbare notabilă a dorinței, aceasta poate indica o problemă de fond.

Când să consultați un medic

Faceți o programare la medicul dumneavoastră dacă:

• Ați experimentat o schimbare bruscă și vizibilă a libidoului timp de câteva luni
• Sexul este dureros, inconfortabil sau dificil pentru dvs.
• Libidoul scăzut vă pune la încercare relația sau vă provoacă suferință
• Suspectați că medicamentele dvs. vă inhibă apetitul sexual
• Aveți simptome fizice, cum ar fi disfuncția erectilă sau incapacitatea de a avea orgasm
• Credeți că o afecțiune de bază poate avea un impact asupra libidoului dvs.
• Vrei să-ți verifici nivelul de testosteron

Medicul dumneavoastră poate verifica dacă există cauze fizice, poate depista afecțiuni psihice, poate aborda problemele legate de relații și vă poate ajuta să elaborați un plan de tratament. Nu este nimic de care să vă fie rușine. Scăderea libidoului este foarte frecventă, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă ghideze prin soluții.

5 moduri de a stimula libidoul la bărbați

Dacă ați observat semnele unui libido întârziat, există mai multe modalități prin care puteți încerca să creșteți în mod natural apetitul și dorința sexuală.

1. Reducerea stresului

Stresul cronic are un impact major asupra corpului și a minții. Găsirea unor modalități de a gestiona și de a ameliora stresul poate ajuta la eliminarea acestuia ca ucigaș al libidoului. Printre strategii se numără exercițiile fizice, masajul, ascultarea de muzică, petrecerea timpului în aer liber sau practicarea tehnicilor de minte și corp, cum ar fi yoga și meditația. Stabilirea unor limite între timpul de lucru și cel personal și o atenție intenționată la îngrijirea de sine pot, de asemenea, să țină stresul sub control.

2. Faceți exerciții fizice și urmați o dietă sănătoasă

A fi activ din punct de vedere fizic și a avea o dietă nutritivă au fost asociate cu o mai bună funcționare sexuală. Exercițiile fizice promovează rezistența, întăresc inima, îmbunătățesc imaginea corporală și ridică starea de spirit - toate acestea contribuind la creșterea libidoului. Limitarea alimentelor procesate, a zahărului și a alcoolului, în timp ce se consumă mai multe proteine slabe, grăsimi sănătoase și fructe și legume proaspete pot, de asemenea, optimiza energia și sănătatea sexuală.

3. Acordați prioritate somnului

Un somn adecvat și de calitate este imperativ pentru multe aspecte ale sănătății. Faptul de a nu avea 7-9 ore pe noapte poate scădea nivelul de testosteron care declanșează libidoul. Prioritizarea unui somn suficient ajută să vă asigurați că aveți energia și dorința pentru sex. Stabiliți o rutină regulată înainte de culcare și faceți ca dormitorul dvs. să fie propice somnului.

4. Luați în considerare suplimentele

Pentru unii bărbați, anumite suplimente pot ajuta la creșterea suplimentară a libidoului. Opțiuni precum zinc, schinduf, schinduf, ashwagandha, rădăcină de maca, DHEA, L-arginină și iarba de capră cornoasă sunt asociate cu îmbunătățirea funcționării sexuale. Cu toate acestea, cercetările sunt limitate, așa că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre încercarea de suplimente.

5. Comunicați cu partenerul dvs.

Conversațiile deschise și sincere cu partenerul tău sunt esențiale pentru a-ți readuce viața sexuală pe drumul cel bun. Discutați despre cum vă simțiți, schimbările pe care le-ați observat, provocările din relația voastră și soluțiile pe care doriți să le încercați. Este posibil să aveți nevoie să petreceți mai mult timp de calitate împreună, să vă implicați în mai multe preludii, să încercați diferite poziții sau să creați o atmosferă diferită. Continuați să comunicați pentru a fi pe aceeași lungime de undă cu privire la nevoile și dorințele voastre.

Concentrarea asupra sănătății fizice și emoționale, reducerea stresului și comunicarea cu partenerul dumneavoastră pot contribui la reaprinderea libidoului. Dar dacă schimbările simple ale stilului de viață nu oferă îmbunătățiri, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Tratamente medicale pentru îmbunătățirea libidoului scăzut

Dacă strategiile de auto-ajutorare nu vă recuperează mojo-ul, consultați un medic cu privire la posibile tratamente medicale. Opțiunile pot include:

Terapia de înlocuire a testosteronului - Dacă T scăzut cauzează libidoul scăzut, pastilele, plasturii, gelurile sau injecțiile de testosteron pot ajuta la restabilirea nivelurilor optime. Cu toate acestea, riscurile și beneficiile ar trebui să fie luate în considerare cu atenție.

Medicamente cuprescripție pentru disfuncție erectilă - Medicamente precum Viagra, Levitra sau Cialis îmbunătățesc erecțiile și permit experiențe sexuale mai reușite pentru a vă ajuta să vă reluați apetitul sexual.

Tratarea condițiilor de sănătate care stau la baza bolii - Gestionarea bolilor, a depresiei, a obezității și a altor condiții de sănătate poate atenua scăderile asociate ale libidoului.

Ajustarea medicamentelor - Schimbarea antidepresivelor, a medicamentelor pentru tensiune arterială sau a altor medicamente care contribuie la scăderea libidoului poate aduce îmbunătățiri.

Terapiasexuală sau consilierea cuplurilor - Terapia ajută la abordarea problemelor de relație, a stresului, a traumelor, a problemelor de comunicare și a barierelor cognitive în calea dorinței de sex.

Modificări ale stilului de viață - Îmbunătățirea somnului, a exercițiilor fizice, a dietei, a nivelului de intimitate și a stresului poate optimiza stimulatorii naturali ai libidoului, cum ar fi testosteronul.

Soluțiile potrivite sunt foarte personalizate și depind de cauzele în cauză. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a identifica cele mai bune opțiuni. Există soluții atât comportamentale, cât și medicale care vă pot readuce apetitul sexual pe drumul cel bun.

Să te descurci cu un partener care are un apetit sexual mai mare

Libidourile nepotrivite sunt frecvente în multe relații. Dacă partenerul tău dorește sex semnificativ mai des decât tine, acest lucru poate avea un impact negativ asupra conexiunii și a stimei de sine. Există modalități constructive de a naviga prin diferențele de libido, inclusiv:

• Comunicați deschis și sincer - Împărtășiți-vă sentimentele și schimbările pe care le-ați observat într-o discuție calmă, axată pe înțelegere.
• Cerețisfatul medicului - Asigurați-vă că nu există probleme de sănătate care să vă inhibe libidoul și care să necesite tratament.
• Încercați să programați intimitatea - Planificați astfel încât ambii parteneri să se poată pregăti mental și fizic. Spontaneitatea poate scădea, dar anticiparea crește.
• Discutați noi abordări - Explorați compromisul prin schimbări precum mai multe preludii, poziții diferite, jucării, jocuri de rol și fantezii.
• Masturbați-vă - Eliberarea sexuală solo permite partenerului cu dorință mai mare o ieșire atunci când nu este potrivit.
• Concentrați-vă pe intimitatea non-sexuală - Creșteți intimitatea fizică și emoțională prin îmbrățișări, sărutări, masaje și timp de calitate împreună.
• Luațiîn considerare consilierea relațională - Terapia oferă strategii și perspective privind navigarea diferențelor de libido.
• Acordați prioritate sănătății generale - Dieta, exercițiile fizice, somnul, gestionarea stresului și o bună sănătate mentală ajută la optimizarea naturală a libidoului.

Cu înțelegere, răbdare și angajament de adaptare din partea ambilor parteneri, relațiile cu libidouri nepotrivite pot prospera în continuare. Cheia este comunicarea deschisă cu privire la nevoi, sentimente și soluții.

Impactul libidoului scăzut asupra relațiilor și a stimei de sine

Libidoul scăzut generează adesea fricțiuni în relații și provocări legate de încrederea în sine, care afectează calitatea vieții. Efectele potențiale includ:

• Resentimenteși frustrare - Libidourile nepotrivite pot genera resentimente, respingere, frustrare și certuri.
• Deteriorarea intimității - Mai puțin sex duce adesea la scăderea intimității și a conexiunii în cadrul relației.
• Riscul de infidelitate - Unul dintre parteneri poate căuta satisfacție sexuală în afara relației dacă dorințele nu sunt satisfăcute.
• Tensiune și divorț - În timp, detașarea fizică și emoțională ar putea amenința relația.
• Vinovățieși rușine - Dorința scăzută este adesea internalizată ca un eșec personal, creând vinovăție și jenă.
• Scăderea încrederii în sine - Bărbații cu libido scăzut își pot pune la îndoială masculinitatea, atractivitatea și stima de sine.
• Depresie și anxietate - Pierderea dorinței sexuale poate contribui la dezvoltarea problemelor de sănătate mintală sau la exacerbarea celor existente.
• Izolare și singurătate - Libidoul scăzut poate împiedica bărbații singuri să caute relații și intimitate ocazională.

Dacă libidoul scăzut are un impact semnificativ asupra fericirii personale și a relațiilor, merită o evaluare profesională. Consecințele libidoului scăzut pe termen lung se extind mult dincolo de dormitor. Din fericire, există multe soluții care îi pot ajuta pe bărbați să își recapete încrederea și o viață sexuală plăcută.

Când să vezi un terapeut sexual

Un terapeut sexual poate oferi un ajutor extraordinar atât indivizilor, cât și cuplurilor care se luptă cu libidoul scăzut. Consultarea unui terapeut sexual este recomandabilă dacă:

• Problemele de sănătate subiacente au fost abordate, dar libidoul scăzut persistă.
• Vă confruntați cu conflicte continue în relația dvs. din cauza libidoului nepotrivit.
• Aveți probleme în a comunica cu partenerul dvs. despre sex.
• Trauma sexuală anterioară sau disfuncția erectilă contribuie la o dorință scăzută.
• Aveți preocupări legate de orientarea sexuală, identitatea de gen sau rușinea sexuală.
• Aveți sentimente de depresie, izolare, furie sau frustrare din cauza libidoului scăzut.
• Strategiile de auto-ajutorare nu v-au îmbunătățit libidoul.

Terapia sexuală se concentrează pe identificarea rădăcinilor problemelor sexuale și pe furnizarea de instrumente atât comportamentale, cât și psihologice pentru a ajuta la recăpătarea dorinței și satisfacției sexuale. Aceasta poate trata cu succes libidoul scăzut chiar și atunci când factorii de sănătate sau medicamentele nu sunt singura cauză.

Rezumat

O scădere vizibilă și prelungită a interesului pentru sex poate semnala o problemă cu libidoul scăzut. Există o serie de cauze posibile, de la probleme fizice până la blocaje emoționale. Primul pas este identificarea semnelor de libido scăzut, astfel încât să puteți explora apoi motivele și soluțiile potențiale.

Există multe strategii eficiente pentru a ajuta la creșterea libidoului, de la îmbunătățirea obiceiurilor de sănătate și reducerea stresului, până la ajustări ale relațiilor și soluții medicale. Confruntarea cu libidoul scăzut necesită adesea răbdare și dorința de a încerca diverse abordări. Dar este foarte posibil să recâștigați o viață sexuală satisfăcătoare prin abordarea cauzelor profunde.

Dacă libidoul scăzut persistă și continuă să aibă un impact asupra fericirii, relației și imaginii de sine, nu ezitați să solicitați îndrumare medicală și psihologică profesională. Între schimbările naturale ale stilului de viață, tratamentele medicale, consilierea și menținerea unui dialog deschis cu partenerul dumneavoastră, există soluții.

Întrebări frecvente despre libidoul scăzut la bărbați

Ce este libidoul scăzut?

Libidoul scăzut se referă la o scădere a apetitului sexual sau a interesului pentru activitatea sexuală. Nu există un prag definitiv care să indice un libido scăzut, dar implică o scădere vizibilă și persistentă a dorinței de a face sex.

Care sunt simptomele libidoului scăzut?

• Lipsa de interes pentru sex
• Dificultate în obținerea sau menținerea erecțiilor
• Durează mai mult timp pentru a ajunge la orgasm sau incapacitatea de a ajunge la orgasm
• Angajarea în sex din obligație mai degrabă decât din dorință
• Rareori inițiază sexul sau lasă la latitudinea partenerului să inițieze sexul
• Sentimentul de stres sau dezinteres atunci când partenerul vrea să facă sex

Care sunt cauzele libidoului scăzut?

Există o varietate de cauze potențiale, printre care:

• Testosteron scăzut
• Medicamente pe bază de prescripție medicală (antidepresive, medicamente pentru tensiunea arterială etc.)
• Probleme de sănătate mintală (depresie, stres, imagine corporală proastă)
• Condiții de sănătate cronice (diabet, hipertensiune arterială, colesterol ridicat)
• Dezechilibre hormonale
• Obezitate
• Consumul de alcool sau droguri
• Oboseală sau lipsă de somn
• Probleme de relații

Cum știu dacă am libidoul scăzut?

Semnele că libidoul tău poate fi scăzut includ:

• Rareori vă gândiți la sex sau vă implicați în fantezii sexuale
• Ai nevoie de mult mai multă stimulare decât înainte pentru a te excita
• Te angajezi în sex mai mult din obligație decât din dorință
• Partenerul tău vrea sex mult mai des decât tine
• Nu te simți niciodată "în dispoziție" și trebuie să te forțezi să faci sex
• Aveți disfuncții erectile mai frecvent
• Ți-ai pierdut interesul de a iniția sexul
• Te simți stresat sau enervat când partenerul tău vrea să facă sex

Ce schimbări în stilul de viață pot ajuta la creșterea libidoului?

• Gestionarea stresului prin exerciții fizice, meditație, masaj sau stabilirea unor limite.
• Consumul unei diete sănătoase, săracă în zahăr și bogată în proteine slabe, fructe și legume
• Obținerea a 7-9 ore de somn de calitate pe noapte
• Reducerea consumului de alcool
• Făcându-ți timp pentru intimitate fizică și emoțională în relația ta
• Luarea de suplimente precum zinc, pulbere de rădăcină de maca, DHEA sau schinduf
• Exerciții fizice regulate pentru a crește energia și a promova încrederea în sine

Când ar trebui să merg la un medic?

Trebuie să vă faceți o programare la medic dacă:

• Libidoul tău scăzut îți pune la grea încercare relația
• Aveți simptome de mai multe luni fără nicio ameliorare
• Suspectați că medicamentele vă pot scădea apetitul sexual
• Aveți simptome cum ar fi ED, dificultăți de orgasm sau dureri la sex
• Vrei să-ți verifici nivelul de testosteron
• Doriți să discutați despre suplimentarea cu terapia cu testosteron

Ce tratamente medicale sunt disponibile?

Unele opțiuni medicale pentru creșterea libidoului scăzut includ:

• Terapia de înlocuire a testosteronului
• Schimbarea medicamentelor care scad libidoul
• Medicamente cu prescripție medicală pentru disfuncția erectilă
• Tratarea condițiilor de sănătate subiacente
• Ajustarea dozei de antidepresive sau a altor medicamente
• Terapie sexuală sau consiliere de cuplu

Cum pot vorbi cu partenerul meu despre libidoul nepotrivit?

Pentru a avea o conversație productivă:

• Alegeți un moment neutru, când sunteți amândoi calmi, pentru a iniția discuția
• Evitați să vă învinovățiți, să vă rușinați sau să vă culpabilizați partenerul
• Folosiți afirmațiile "eu" pentru a descrie ceea ce simțiți, mai degrabă decât să acuzați
• Subliniați cât de mult înseamnă ei și relația pentru dumneavoastră
• Explică schimbările pe care le-ai observat în libidoul tău și interesul pentru sex
• Cereți-i partenerului dvs. să vă împărtășească perspectiva și experiența sa
• Gândiți-vă la compromisuri și soluții care să vă convină amândurora
• Conveniți să reveniți asupra subiectului pentru a verifica progresele înregistrate.

Când ar trebui să mă gândesc să văd un terapeut sexual?

Consultarea unui terapeut sexual poate fi utilă dacă:

• Aveți probleme de sănătate netratate, dar aveți totuși o dorință scăzută
• Relația ta are de suferit din cauza libidoului nepotrivit
• Trauma sexuală anterioară este legată de libidoul tău scăzut
• Vă luptați să comunicați cu partenerul dvs. despre sex
• Te simți vinovat, rușinat sau ai întrebări legate de identitatea ta sexuală
• Abordările de auto-ajutorare nu ți-au îmbunătățit libidoul

Un terapeut sexual poate ajuta la abordarea barierelor psihologice, a provocărilor legate de relații și poate oferi consiliere cu privire la tehnici care să ajute la reaprinderea dorinței sexuale.