Ce face ca un bărbat să fie slab în pat?

Performanța sexuală și rezistența sexuală a unui bărbat sunt subiecte sensibile despre care mulți bărbați preferă să nu vorbească. Cu toate acestea, probleme precum disfuncția erectilă, ejacularea prematură și incapacitatea de a satisface o parteneră sunt frecvente - și nu trebuie să ne fie rușine de ele. Cu cunoștințele potrivite și câteva schimbări simple în stilul de viață, orice bărbat poate depăși dificultățile din dormitor și își poate mulțumi iubita.

Cauze comune ale slăbiciunii sexuale la bărbați

Ce duce la performanțe slabe între așternuturi? Iată câteva dintre cele mai frecvente vinovate:

Probleme de sănătate fizică

Afecțiunile medicale precum diabetul, bolile de inimă, obezitatea și dezechilibrele hormonale contribuie adesea la disfuncțiile sexuale. Medicamentele utilizate pentru a trata aceste și alte boli pot, de asemenea, să interfereze cu excitarea, erecția, ejacularea și rezistența generală.

Stresul cronic își pune amprenta și asupra organismului. Atunci când sunteți în mod constant îngrijorat sau anxios, energia dumneavoastră se epuizează. Acest lucru face dificilă starea de spirit sau susținerea rezistenței în timpul activităților intime.

Lipsa de somn este un alt factor important. Oboseala vă diminuează apetitul sexual și capacitatea de reacție.

Factori psihologici

Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, stima de sine scăzută și anxietatea legată de performanță, au ca rezultat, de obicei, dificultăți în dormitor. Stresul, conflictele din relații, grijile financiare și alte presiuni vă subminează încrederea și vă împiedică să vă concentrați asupra plăcerii.

Traumele sexuale din trecut, vinovăția religioasă și atitudinile nesănătoase despre sex pot, de asemenea, să submineze performanța.

Obiceiuri nesănătoase de viață

Alimentația proastă, lipsa de exerciții fizice, fumatul, excesul de alcool și consumul de droguri recreaționale au un impact negativ asupra funcționării sexuale. La fel și dependența de pornografie. Aceste comportamente cauzează epuizare fizică și emoțională.

Modificări normale legate de vârstă

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, corpul lor produce în mod natural mai puțin testosteron. Acest lucru duce la mai multe dificultăți în obținerea și menținerea unor erecții ferme. Timpul de recuperare între orgasme crește, de asemenea, odată cu vârsta.

Aceste schimbări sunt normale, dar există modalități de a le minimiza efectele. Cu măsurile corecte privind stilul de viață, bărbații se pot bucura de o viață sexuală satisfăcătoare până la o vârstă înaintată.

Semne că un bărbat poate avea probleme de performanță sexuală

Cum îți dai seama dacă un bărbat se luptă în dormitor? Iată câteva semne comune:

• Are probleme în a obține sau a menține o erecție suficientă pentru penetrare.
• El evită să inițieze sexul și pare dezinteresat de intimitate.
• El ejaculează foarte repede, uneori înainte de a se produce penetrarea.
• Nu poate atinge orgasmul sau îi ia foarte mult timp să ajungă la orgasm.
• El se bazează pe medicamente pentru disfuncție erectilă, cum ar fi Viagra, adesea în doze din ce în ce mai mari în timp.
• Își găsește scuze pentru a evita sexul cu partenerul sau a renunțat de tot la el.
• Stima sa de sine pare scăzută și este evitant sau iritabil după încercările de intimitate.
• Refuză să comunice cu partenerul său sau să consulte un medic în legătură cu dificultățile sexuale.

Nu presupune că tu ești de vină sau că nu mai este atras de tine. Problemele din dormitor provin, de obicei, din alte probleme din viața lui. Susțineți-l, nu criticați-l, și încurajați-l să facă pași pozitivi. Ajutorul profesional este disponibil.

Depășirea problemelor de performanță sexuală

Vestea bună este că majoritatea bărbaților își pot recăpăta funcția și satisfacția deplină cu ajutorul unor măsuri simple legate de stilul de viață. Iată câteva modalități eficiente de a crește rezistența și de a deveni un amant priceput și sensibil:

Obțineți exerciții fizice regulate

Activitatea fizică regulată aduce beneficii organismului dumneavoastră în nenumărate moduri. Aceasta îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, circulația, tonusul muscular, flexibilitatea și rezistența. De asemenea, stimulează energia, starea de spirit și încrederea în sine.

Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate în majoritatea zilelor. Antrenamentul cu greutăți este deosebit de util.

Mănâncă o dietă nutritivă

Alimentați-vă corpul cu alimente integrale, neprocesate, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, legumele, nucile, semințele și proteinele slabe. Acestea oferă vitamine, minerale, antioxidanți și fibre pentru a susține sănătatea optimă.

Rămâneți hidratat bând multă apă pe tot parcursul zilei. Limitați zahărul, alimentele sărate, carbohidrații procesați și grăsimile nesănătoase. Acestea pot interfera cu fluxul sanguin.

Reducerea consumului de alcool

Băutura în exces afectează funcționarea sexuală și diminuează excitația. De asemenea, vă epuizează energia și creează instabilitate a dispoziției.

Limitați alcoolul la 1-2 băuturi pe zi sau evitați-l complet dacă observați efecte negative asupra performanței dumneavoastră.

Renunță la fumat

Fumatul restricționează circulația sângelui, deteriorează vasele de sânge și scade rezistența. De asemenea, crește riscul de disfuncție erectilă. Renunțarea la acest obicei îmbunătățește circulația și sănătatea sexuală.

Gestionați stresul

Stresul cronic și anxietatea consumă energie. De asemenea, acestea interferează cu dorința sexuală prin supraactivarea sistemului nervos. Faceți din ameliorarea stresului o prioritate prin tehnici de relaxare precum yoga, meditație, respirație profundă, masaj etc. Luați în considerare consilierea pentru problemele de anxietate.

Obțineți mai mult somn

Încercați să aveți 7-9 ore de somn de calitate pe noapte. Lipsa somnului perturbă echilibrul hormonal și consumă energie. Urmați obiceiurile bune de somn, cum ar fi respectarea unui program, limitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și crearea unui mediu de somn optim.

Boost Testosteronul în mod natural

Testosteronul este esențial pentru libido, erecție, rezistență și satisfacție. Acesta scade odată cu vârsta, dar puteți maximiza nivelurile prin exerciții fizice, ridicarea greutăților, reducerea stresului, obținerea unei cantități suficiente de zinc și vitamina D și, eventual, prin administrarea de suplimente. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă testa testosteronul.

Ia-o încet

Nu vă grăbiți să aveți relații sexuale. Bucurați-vă de preludiu prelungit și folosiți tehnici precum masajul senzual pentru a crește excitarea. Scopul ar trebui să fie relaxarea și acordarea de senzații, nu orgasmul. Acest lucru elimină presiunea de pe performanță.

Concentrează-te pe plăcerea partenerului tău

Fiți atenți la semnalele ei și acordați-i timp pentru a explora ceea ce îi face bine. Asigurați-vă că este pe deplin excitată înainte de penetrare. Scopul tău este să o satisfaci pe ea, nu doar pe tine. Acest lucru ameliorează anxietatea legată de propria funcționare.

Utilizați lubrifiant

Lubrifierea ușurează penetrarea, îmbunătățește senzațiile și vă permite să aveți relații sexuale mai lungi fără iritații. Țineți la îndemână un lubrifiant bun pe bază de apă.

Încercați medicamente ED dacă este necesar

Nu vă fie rușine să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre problemele de erecție. Pastilele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Viagra, pot ajuta pe termen scurt, în timp ce lucrați la schimbări în stilul de viață pentru o îmbunătățire continuă.

Căutați consiliere dacă este necesar

Dacă stresul, depresia, traumele sau problemele de relații interferează cu funcționarea dumneavoastră, nu ezitați să apelați la consiliere profesională. Terapeuții sexuali pot ajuta, de asemenea, cu dificultăți specifice din dormitor.

Aveți așteptări realiste

Cultura noastră promovează idealuri nerealiste cu privire la aptitudinile sexuale ale bărbaților. În realitate, toată lumea are limite naturale. Nu vă comparați cu imaginile exagerate din mass-media sau cu cele porno.

Concentrați-vă pe plăcerea reciprocă, nu pe obiectivele de performanță. Este normal să aveți momente în care nu puteți avea erecție sau să controlați ejacularea. Vă puteți satisface în continuare partenerul prin alte mijloace.

Comunicarea deschisă, obiectivele rezonabile, răbdarea și o atitudine relaxată și jucăușă sunt foarte utile în dormitor.

În rezumat

Problemele sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă și rezistența limitată, sunt extrem de frecvente în rândul bărbaților. Cu toate acestea, ele pot fi depășite, de obicei, prin măsuri simple legate de stilul de viață, cum ar fi îmbunătățirea dietei, exercițiile fizice, reducerea stresului și, uneori, utilizarea de medicamente.

Cheia este să ai răbdare cu tine însuți, să comunici cu partenerul tău și să cauți ajutor profesional dacă este nevoie. Cu atitudinea și sprijinul potrivit, puteți avea o viață sexuală robustă și satisfăcătoare la orice vârstă.

Cele mai importante lucruri sunt să renunți la idealurile culturale nefolositoare, să te concentrezi pe plăcerea întregului corp mai degrabă decât pe performanță și să ai încredere în tine ca ființă umană cu multiple fațete, nu doar ca o mașină sexuală.

Întrebări frecvente

Ce se consideră ejaculare prematură?

Ejacularea prematură este atunci când un bărbat ejaculează în decurs de 1 minut de la penetrare sau chiar înainte de penetrare. Acest lucru face dificilă satisfacerea partenerei sale. Este una dintre cele mai frecvente plângeri sexuale.

Care sunt cauzele disfuncției erectile?

Printre cauzele fizice se numără diabetul, bolile de inimă, obezitatea, dezechilibrele hormonale, leziunile nervoase și efectele secundare ale medicamentelor. Cauzele psihologice includ depresia, anxietatea, stresul și problemele de relaționare. Scăderea testosteronului legată de vârstă joacă, de asemenea, un rol.

Ar trebui să consult un medic pentru probleme sexuale?

Da, absolut. Un medic poate verifica dacă există probleme medicale subiacente și poate oferi opțiuni de tratament adecvate. Nu este nevoie să vă simțiți jenat - medicii abordează aceste probleme în fiecare zi.

Ce remedii naturale ajută la performanța sexuală?

O alimentație bună, activitatea fizică, gestionarea stresului, limitarea consumului de alcool, renunțarea la fumat și un somn suficient contribuie la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Unele plante și suplimente precum ginsengul, ginkgo biloba și zincul pot aduce, de asemenea, beneficii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente.

Cum mă poate sprijini partenerul meu dacă am probleme sexuale?

Să ai răbdare, să nu critici, să renunți la actul sexual pentru a explora alte activități plăcute, să încerci ajutoare sexuale și să mergeți împreună la consiliere, dacă este necesar, toate acestea pot fi de ajutor. Reasigurați-vă partenerul că nu este vorba despre el. Concentrați-vă pe o comunicare deschisă.

Medicamentele ED, cum ar fi Viagra, sunt nesănătoase pe termen lung?

Nu, medicamentele ED sunt în general sigure atunci când sunt utilizate conform instrucțiunilor. Acestea nu vindecă cauza de bază, dar pot ajuta la restabilirea funcției pe termen scurt. Utilizarea pe termen lung nu vă va face rău. Lucrați și la schimbările stilului de viață și la consiliere.

Poate masturbarea să provoace probleme sexuale cu un partener?

Masturbarea excesivă la pornografie poate duce la desensibilizare, la așteptări nerealiste și la incapacitatea de a fi excitat de un partener real. Reduceți consumul de pornografie și masturbare pentru a vedea dacă vă ajută. Concentrați-vă pe senzualitatea întregului corp.

Cât de frecvente sunt problemele de ejaculare la bărbați?

Foarte frecvente! Până la 30% dintre bărbați se confruntă cu ejacularea prematură la un moment dat. Până la 1 din 3 bărbați de peste 40 de ani se confruntă cu ejaculare întârziată sau absentă. Problemele de control nu sunt o reflecție asupra masculinității dumneavoastră.

Ce rol joacă anxietatea în problemele sexuale?

Imens. Anxietatea de performanță și teama de probleme erectile pot deveni o profeție care se autoîmplinește. Instrumentele de gestionare a stresului sunt esențiale. La fel și reîncadrarea obiectivelor în jurul plăcerii față de performanță. Consilierea ajută.

Problemele de relație pot provoca disfuncții sexuale?

Absolut. Lipsa de intimitate emoțională, conflictele nerezolvate, comunicarea deficitară, infidelitatea și luptele pentru putere se manifestă adesea în dormitor. Căutați consiliere de cuplu. Îmbunătățirea relației îmbunătățește sexul.