Ce afectează cel mai mult libidoul?

A avea un libido sănătos este important pentru bunăstarea generală și satisfacția sexuală. Dar mulți factori vă pot afecta libidoul, atât în mod pozitiv, cât și negativ. Înțelegerea celor mai importante influențe asupra libidoului vă poate ajuta să faceți schimbări în stilul de viață pentru a vă optimiza apetitul sexual.

Hormonii joacă un rol major

Nivelurile hormonale au un efect semnificativ asupra libidoului atât la bărbați, cât și la femei.

Testosteronul este hormonul cheie care stimulează apetitul sexual la bărbați. Un nivel scăzut de testosteron poate scădea libidoul. Afecțiuni precum hipogonadismul, care determină un nivel scăzut de testosteron, pot reduce foarte mult apetitul sexual al unui bărbat.

În cazul femeilor, nivelurile de estrogen și progesteron afectează dorința sexuală. Nivelurile scăzute de estrogen în timpul perimenopauzei și menopauzei determină adesea scăderea libidoului unei femei.

Problemele tiroidiene, cum ar fi hipotiroidismul sau hipertiroidismul, influențează, de asemenea, producția de hormoni. O glandă tiroidă hiperactivă sau hipoactivă poate perturba nivelurile de testosteron și estrogen.

Dormiți suficient?

Faptul că nu dormiți suficient are un efect de domino negativ asupra libidoului. Oboseala reduce nivelul de energie și motivația pentru sex.

Privarea de somn pe termen lung perturbă, de asemenea, reglarea hormonilor. Producția de testosteron scade atunci când nu dormi suficient. Iar studiile arată că nivelurile de cortizol cresc, ceea ce poate scădea libidoul.

Încercați să aveți 7-9 ore de somn de calitate pe noapte. Îmbunătățiți-vă igiena somnului respectând un program, limitând timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și creând un mediu de somn optim.

Stresul și sănătatea mintală joacă un rol

Factorii psihologici precum stresul, anxietatea și depresia inhibă în mod obișnuit libidoul. Problemele de sănătate mintală fac dificilă starea de spirit pentru sex.

Stresul cronic crește nivelul de cortizol, ceea ce reduce producția de testosteron.

Găsirea unor modalități sănătoase de gestionare a stresului prin exerciții fizice, meditație, legături sociale sau terapie poate ajuta la minimizarea efectelor de scădere a libidoului.

Condițiile medicale afectează libidoul

Anumite afecțiuni medicale și tratamentele acestora pot avea un impact negativ asupra libidoului.

Diabetul contribuie adesea la disfuncții sexuale, cum ar fi libidoul scăzut atât la bărbați, cât și la femei. Un control deficitar al glicemiei poate afecta nervii și vasele de sânge necesare pentru un răspuns sexual optim.

Bolile cardiovasculare limitează fluxul sanguin, ceea ce poate inhiba excitația. Anumite medicamente pentru tensiune arterială și pentru inimă, cum ar fi beta-blocantele, pot provoca, de asemenea, probleme sexuale.

Artrita, durerea cronică, cancerul și afecțiunile neurologice afectează, de asemenea, în mod obișnuit libidoul și funcția sexuală.

Obiceiurile nesănătoase de viață împiedică libidoul

Un stil de viață nesănătos poate afecta în cele din urmă apetitul tău sexual. Lipsa de activitate fizică, o dietă proastă și consumul excesiv de alcool influențează negativ libidoul.

Obezitatea și excesul de greutate reduc nivelul de testosteron și dorința sexuală.

Fumatul constrânge vasele de sânge și afectează fluxul sanguin necesar pentru excitare.

Consumul excesiv de alcool poate reduce producția de testosteron, scade dorința sexuală și face mai dificilă excitarea.

Cum de a îmbunătăți libidoul scăzut

Dacă libidoul tău are nevoie de un impuls, concentrează-te pe abordarea oricăror cauze care stau la baza acestuia. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice afecțiune medicală care are un impact asupra libidoului dumneavoastră.

Optimizează-ți hormonii prin dietă, exerciții fizice, gestionarea stresului și un somn adecvat. Evitați fumatul și excesul de alcool. Rămâneți implicat social și mental pentru a vă ridica starea de spirit.

Luați în considerare suplimentele care îmbunătățesc libidoul, cum ar fi maca, tribulus, zinc și schinduf. Remediile pe bază de plante, cum ar fi ginsengul, yohimbina și ginkgo, pot fi, de asemenea, de ajutor.

Nu ezitați să solicitați ajutor profesional de la un terapeut dacă problemele de relație sau problemele de sănătate mintală interferează cu viața dumneavoastră sexuală.

Rezumat

Nivelul libidoului fluctuează în timp datorită schimbărilor hormonale, stării de sănătate, nivelului de stres, medicamentelor și factorilor de stil de viață. Acordarea atenției la ceea ce are un impact specific asupra libidoului dumneavoastră face posibilă găsirea de soluții pentru a vă recăpăta un libido satisfăcător.

Întrebări frecvente despre libido

Ce este libidoul?

Libidoul se referă la apetitul sexual general al unei persoane sau la dorința de a avea o activitate sexuală. Acesta guvernează atât dorința spontană, cât și răspunsul la stimularea sexuală. Libidoul variază de la o persoană la alta și poate fluctua în timp.

Ce factori afectează libidoul?

Mulți factori pot avea un impact asupra libidoului, printre care:

• Hormoni: Modificările testosteronului, estrogenului și progesteronului influențează semnificativ libidoul.
• Condiții medicale: Bolile cronice precum diabetul, bolile de inimă, cancerul și artrita afectează adesea libidoul.
• Medicamente: Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi antidepresivele și medicamentele pentru tensiunea arterială, pot inhiba apetitul sexual.
• Sănătatea mintală: Stresul, anxietatea și depresia reduc de obicei libidoul.
• Calitatea somnului: Oboseala și privarea de somn scad libidoul prin perturbarea reglării hormonale.
• Dieta: O alimentație deficitară are un impact negativ asupra nivelului de energie și a echilibrului hormonal. Obezitatea este, de asemenea, legată de scăderea testosteronului.
• Exercițiu: Lipsa de activitate fizică poate contribui la scăderea libidoului. Exercițiile fizice ajută la gestionarea greutății, la creșterea energiei și la echilibrarea hormonilor.
• Alcoolul și fumatul: Băutura și fumatul în exces strâng vasele de sânge, afectând excitația. Ambele obiceiuri reduc, de asemenea, producția de testosteron.

Cum afectează hormonii libidoul?

Hormonii sexuali precum testosteronul, estrogenul și progesteronul influențează în mod direct dorința și funcționarea sexuală:

• Testosteronul joacă un rol major în reglarea libidoului masculin. Testosteronul scăzut, sau hipogonadismul, reduce substanțial apetitul sexual al unui bărbat.
• Nivelurile de estrogen determină libidoul la femei. Reducerea estrogenului în timpul perimenopauzei și menopauzei duce la uscăciunea vaginală și la scăderea libidoului.
• Progesteronul influențează dorința și excitarea sexuală a femeilor. Schimbarea nivelului de progesteron în timpul ciclului menstrual are un impact asupra libidoului femeii.

Pot medicamentele să scadă libidoul?

Da, se știe că anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot scădea libidoul prin afectarea nivelurilor hormonale, a fluxului sanguin sau a sănătății mentale:

• Controlul hormonal al nașterii cu un nivel ridicat de progesteron poate inhiba libidoul la unele femei.
• Antidepresivele precum SSRI și IMAO au efecte de scădere a libidoului atât la bărbați, cât și la femei.
• Medicamentele pentru tensiune arterială ridicată, inclusiv diureticele și beta-blocantele, pot face dificilă excitarea.
• Unele medicamente împotriva fibromialgiei și a convulsiilor enumeră, de asemenea, scăderea libidoului ca efect secundar.

Cum afectează obezitatea libidoul?

Obezitatea și excesul de greutate tind să scadă libidoul prin mai multe mecanisme:

• Excesul de țesut adipos crește conversia testosteronului în estrogen, reducând nivelul de testosteron.
• Inflamația cauzată de obezitate poate deteriora vasele de sânge și poate restricționa fluxul sanguin necesar pentru excitare.
• Obezitatea crește riscul de afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, care au un impact asupra funcționării sexuale.
• Excesul de greutate poate afecta negativ imaginea corporală, stima de sine și dorința de a face sex.

Pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice ajută la echilibrarea hormonilor, la îmbunătățirea încrederii în sine și la reducerea problemelor de sănătate legate de obezitate.

Ce schimbări în stilul de viață pot îmbunătăți libidoul?

Adoptarea unor obiceiuri de viață mai sănătoase reprezintă una dintre cele mai sigure și durabile modalități de optimizare a libidoului:

• Faceți exerciții fizice regulate pentru a reduce stresul, pentru a crește energia și stima de sine, pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a echilibra hormonii.
• Consumați o dietă nutritivă, echilibrată, bogată în proteine slabe, grăsimi sănătoase și produse proaspete pentru a alimenta organismul.
• Gestionați stresul prin yoga, meditație, masaj, consiliere sau alte tehnici de relaxare.
• Îmbunătățiți calitatea somnului respectând orele de somn și de trezire stabilite și limitând consumul de alcool și timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare.
• Renunțați la fumat pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și funcția cardiovasculară.
• Consumați alcool doar cu moderație pentru a evita perturbarea nivelului hormonal.

Când ar trebui să vedeți un medic despre libidoul scăzut?

Consultați un medic dacă libidoul scăzut persistă și interferează cu relațiile sau calitatea vieții. O evaluare medicală poate identifica orice afecțiune de bază care contribuie la reducerea libidoului. Analizele de sânge pot verifica nivelurile hormonale. În funcție de cauză, tratamentul poate implica consiliere, medicamente, suplimente, modificări ale stilului de viață sau abordarea problemelor medicale.