Ce le dă bărbaților un libido ridicat?

Libidoul unui bărbat este un lucru complex. Mulți factori pot afecta apetitul sexual al unui bărbat, inclusiv factori fizici, psihologici și de stil de viață. Înțelegerea a ceea ce influențează libidoul poate ajuta bărbații să identifice cauzele potențiale ale libidoului scăzut și să ia măsuri pentru a-și stimula apetitul sexual, dacă este necesar.+

Factorii cheie care influențează libidoul masculin

Libidoul este determinat în primul rând de testosteron la bărbați. Dar nivelul de testosteron nu este singurul care dictează apetitul sexual. Haideți să explorăm câțiva dintre factorii cheie care pot avea un impact asupra libidoului unui bărbat:

Vârsta

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul de testosteron scade în mod natural. Această scădere treptată a testosteronului este un motiv major pentru care libidoul tinde să scadă pe măsură ce bărbații îmbătrânesc. După vârsta de 30 de ani, testosteronul scade cu aproximativ 1% pe an. Alți factori legați de vârstă, cum ar fi bolile cronice, utilizarea medicamentelor și scăderea nivelului de energie pot, de asemenea, să diminueze libidoul.

Sănătate fizică

Sănătatea și starea generală de bine joacă un rol important în libido. Afecțiuni precum obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul pot împiedica circulația sângelui și funcția nervoasă, care sunt necesare pentru o excitație și o performanță sexuală optime. Bărbații care fac exerciții fizice în mod regulat tind să aibă niveluri mai ridicate de testosteron și raportează un libido mai mare. Consumul unei diete nutritive și menținerea unei greutăți corporale sănătoase sprijină sănătatea sexuală.

Sănătate mintală

Stresul, anxietatea și depresia pot reduce drastic interesul pentru sex. Afecțiunile psihologice care cauzează suferință emoțională pot preocupa mintea și pot sta în calea excitării. Problemele de sănătate mintală pot duce, de asemenea, la probleme de stimă de sine și la o imagine corporală negativă, ceea ce poate scădea libidoul. Terapia și medicamentele care îmbunătățesc bunăstarea mentală pot spori libidoul.

Medicamente

Multe medicamente obișnuite au efecte secundare care interferează cu libidoul, inclusiv antidepresivele, medicamentele pentru tensiunea arterială, inhibitorii de apetit și medicamentele pentru ulcer. Bărbații care iau medicamente ar trebui să se consulte cu medicul lor dacă se confruntă cu o scădere pronunțată a apetitului sexual. În unele cazuri, ajustarea dozei sau schimbarea rețetelor restabilește libidoul.

Hormonii sexuali

Testosteronul scăzut este una dintre cele mai frecvente cauze ale libidoului redus la bărbați. Testosteronul este principalul hormon sexual masculin responsabil pentru producția de spermă, apetitul sexual, masa musculară și rezistența oaselor. Nivelul de testosteron atinge un vârf în adolescență și la începutul vieții adulte, apoi scade treptat în timp. Testosteronul anormal de scăzut, cunoscut sub numele de hipogonadism, poate suprima libidoul. Deficitul de testosteron poate fi tratat cu terapie de substituție hormonală.

Probleme de relații

În cazul bărbaților care au relații de lungă durată, factorii psihologici din cadrul parteneriatului pot diminua dorința de sex. Comunicarea deficitară, furia, nemulțumirea față de relație, plictiseala și sentimentul de deconectare de la partener pot interfera cu libidoul. Consilierea de cuplu sau terapia sexuală poate ajuta la creșterea intimității și la reaprinderea pasiunii pierdute.

Obiceiuri de viață

Obiceiurile și comportamentele zilnice pot avea un impact asupra funcționării sexuale. Abuzul de alcool, fumatul, consumul de droguri ilegale și chiar abuzul de medicamente eliberate pe bază de rețetă pot afecta libidoul. Obținerea unui somn adecvat este vitală pentru a energiza mintea și corpul pentru sex. Faptul de a fi în mod constant stresat sau lipsit de somn poate diminua testosteronul și capacitatea de excitare. Activitatea sexuală regulată în sine poate ajuta la menținerea libidoului prin exersarea sistemului de răspuns sexual al organismului.

Condiții de bază

Unele afecțiuni medicale sunt asociate cu un libido scăzut, inclusiv boli cronice de rinichi, boli hepatice, boli neurologice și boli autoimune. Tulburările metabolice, cum ar fi bolile tiroidiene și nivelurile ridicate de prolactină, pot perturba nivelurile hormonale și funcția sexuală. Disfuncțiile sexuale precum disfuncția erectilă pot contribui, de asemenea, la scăderea interesului pentru sex. Diagnosticarea și gestionarea afecțiunilor medicale care stau la bază pot îmbunătăți adesea libidoul.

Ce poate da un impuls la libidoul masculin?

Acum că am acoperit principalele influențe din spatele libidoului, să discutăm despre soluțiile pe care bărbații le pot încerca pentru a-și stimula apetitul sexual:

Exercițiu și pierdeți în greutate

Exercițiile fizice regulate, în special antrenamentul de forță, pot crește testosteronul. Pierderea în greutate și îmbunătățirea fluxului sanguin prin exerciții cardio beneficiază sănătatea sexuală. Faptul de a fi activ din punct de vedere fizic ameliorează, de asemenea, stresul. Încercați să faceți 30-60 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor.

Îmbunătățirea nutriției

Consumați mai multe fructe, legume, cereale integrale, pește, nuci și semințe. Aceste alimente furnizează substanțe nutritive vitale pentru un nivel sănătos de testosteron, cum ar fi zincul, vitamina D și acizii grași esențiali. Limitați zahărul, carbohidrații rafinați și grăsimile trans, care pot împiedica circulația sângelui. Rămâneți hidratat și limitați alcoolul și cofeina.

Reducerea stresului

Gestionarea muncii, a finanțelor, a obligațiilor familiale și a altor stresuri permite minții și corpului să devină receptive la excitare. Rezervați-vă timp în fiecare zi pentru a practica tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, yoga sau meditația. Faceți un masaj sau ascultați muzică - orice vă ajută să vă destresați.

Obțineți mai mult somn

Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară și urmăriți un somn de calitate de 7-9 ore pentru a crește energia și a optimiza testosteronul. Evitați ecranele înainte de culcare, păstrați camera răcoroasă și blocați lumina și zgomotul pentru a obține un somn mai bun.

Vorbiți cu partenerul dvs.

Comunicați deschis cu partenerul dvs. despre orice problemă care vă afectează viața sexuală. Căutați consiliere profesională sau terapie sexuală, dacă este necesar. Introduceți romantismul, seri de întâlnire, masaj sau poziții noi pentru a reîmprospăta intimitatea. Fiți mai afectuoși și în afara dormitorului.

Gestionarea afecțiunilor cronice

Urmați planul de tratament al medicului dumneavoastră pentru orice boală cronică pe care o aveți. Luați regulat medicamentele prescrise și țineți sub control afecțiuni precum hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul ridicat. Acest lucru susține sănătatea generală pentru a permite o funcție sexuală robustă.

Luați suplimente

Anumite vitamine, minerale și plante au fost asociate cu îmbunătățirea libidoului, cum ar fi zincul, ginsengul, maca, schinduful și DHEA. Cercetați siguranța acestora și discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de suplimente pentru a identifica opțiunile care pot spori apetitul sexual.

Luați în considerare terapia cu testosteron

Dacă testosteronul scăzut provoacă o scădere pronunțată a libidoului, terapia de înlocuire a testosteronului prin injecții, geluri sau plasturi poate ajuta la restabilirea nivelurilor sănătoase de testosteron și la revigorarea apetitului sexual. Terapia hormonală are riscuri, așa că faceți o evaluare atentă a testosteronului dumneavoastră înainte de a începe tratamentul.

Faceți schimbări în stilul de viață

Limitați sau abțineți-vă de la fumat, consumul excesiv de alcool și de droguri ilicite. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Asigurați-vă că orice disfuncție sexuală asociată este abordată din punct de vedere medical. Adoptați obiceiuri de viață pozitive, cum ar fi o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice.

Cheia este identificarea cauzelor profunde care stau la baza libidoului scăzut, astfel încât să poată fi implementate soluții adecvate. Aveți răbdare - poate fi nevoie de încercări și erori pentru a găsi combinația de modificări ale stilului de viață, tratamente medicale sau suplimente care funcționează pentru optimizarea libidoului dumneavoastră. Dar să știți că există opțiuni de explorat pentru îmbunătățirea libidoului.

Acum, că știți unii dintre principalii factori care influențează libidoul masculin și potențialele soluții pentru creșterea libidoului, să trecem în revistă câteva sfaturi pentru a vă maximiza libidoul:

9 Sfaturi pentru creșterea libidoului masculin

Iată alte câteva tehnici pe care le puteți încerca pentru a vă stimula apetitul sexual:

1. Obțineți mai multă lumină solară

Expunerea la lumina soarelui crește producția de testosteron. Luați 15-20 de minute de lumină solară dimineața devreme pentru a ajuta la stimularea libidoului.

2. Minimizarea stresului

Găsiți modalități sănătoase de a gestiona factorii de stres din viață, astfel încât să vă simțiți relaxată și concentrată pentru activitatea sexuală. Terapia și practicile corpului și ale minții, cum ar fi tai chi, yoga și meditația, vă pot ajuta.

3. Stabilește atmosfera

Creați un mediu care să aprindă dorința sexuală, menținând dormitorul curat și fără dezordine și punând muzică ușoară. Reduceți intensitatea luminilor, aprindeți lumânări sau faceți împreună o baie caldă.

4. Menținerea intimității

Fiți afectuoși fără a aștepta sex, cum ar fi îmbrățișări, sărutări, țineri de mână sau îmbrățișări. Cuplurile care se conectează în mod regulat prin atingere și intimitate tind să aibă un libido mai ridicat.

5. Efectuați controale medicale

Mergeți la medic pentru a exclude posibilele cauze medicale care stau la baza libidoului scăzut, cum ar fi nivelul scăzut de testosteron, probleme tiroidiene, tulburări hipofizare sau probleme vasculare.

6. Limitați consumul de alcool

În timp ce un pahar sau două pot reduce inhibițiile, prea mult alcool deprimă sistemul nervos central și interferează cu funcția sexuală. Moderația este cheia.

7. Comunicați dorințele

Spune-i partenerului tău ce te excită și ce îți stârnește dorința. Discuțiile oneste despre nevoile și fanteziile tale te pot apropia și pot face sexul mai incitant.

8. Masturbarea

Angajarea într-o activitate sexuală regulată, inclusiv masturbarea, ajută la exersarea sistemului de răspuns sexual al organismului și la creșterea libidoului.

9. Prioritizează un somn de calitate

Încercați să dormiți 7-9 ore de somn neîntrerupt pe noapte pentru a optimiza nivelul de testosteron și pentru a reduce oboseala, astfel încât să vă simțiți plin de energie pentru sex.

Cel mai important lucru este să vă ascultați corpul. Acordați atenție circumstanțelor în care libidoul se simte cel mai bine, precum și factorilor care par să atenueze dorința. Cu puțină conștientizare și experimentare, puteți găsi ceea ce funcționează pentru a vă pune în dispoziție.

Când să solicitați ajutor medical pentru libidoul scăzut

Dacă implementarea modificărilor stilului de viață nu reușește să crească libidoul în câteva luni, faceți o programare la medic sau la un urolog.

Consultați imediat un medic dacă aveți libidoul scăzut:

• Se întâmplă foarte brusc
• Este însoțită de alte disfuncții sexuale, cum ar fi problemele erectile
• Este în mod semnificativ stresant sau vă dăunează relației dvs.
• Corespunde cu alte simptome fizice sau psihologice

De asemenea, ar trebui să cereți sfatul medicului dacă suspectați cauze potențiale precum:

• Tulburări hormonale
• Efecte secundare ale medicamentelor
• Stres și depresie
• Sindromul metabolic
• Boala vasculară
• Tulburări neurologice
• Testosteron scăzut

Pentru a identifica cauzele, se efectuează adesea analize de sânge, teste imagistice, un istoric complet și un examen fizic. Pe baza rezultatelor testelor și a evaluării, medicul dumneavoastră poate recomanda soluții adecvate.

Pentru bărbații de peste 40 de ani cu libido foarte scăzut, terapia de înlocuire a testosteronului poate fi justificată sub supravegherea unui medic. Alte opțiuni pe care medicul dumneavoastră le poate discuta includ medicamente precum Cialis, schimbarea antidepresivelor, injecții peniene, implanturi testiculare și suplimente.

Dacă la baza pierderii libidoului se află un conflict în relația de cuplu sau probleme de sănătate mintală, consilierea cuplurilor sau terapia sexuală cu un specialist vă poate ajuta.

Cheia este să fii proactiv și să vorbești cu medicul tău dacă experimentezi o scădere pronunțată și persistentă a dorinței sexuale care te îngrijorează. Există diverse modalități medicale și terapeutice de a diagnostica și trata libidoul redus și de a vă revitaliza viața sexuală.

Concluzie

Libidoul unui bărbat depinde de mulți factori fizici, emoționali și de stilul de viață care se intersectează. Diminuarea apetitului sexual este adesea rezultatul unei scăderi a testosteronului, a unor probleme de sănătate, a stresului, a unor probleme de relații sau a presiunilor și obiceiurilor de zi cu zi. Vestea bună este că multe soluții pot ajuta la creșterea libidoului, de la adoptarea unui stil de viață mai sănătos și o mai bună gestionare a stresului până la o comunicare deschisă, consiliere profesională, ajustări de medicamente și terapie cu testosteron.

Dacă ați experimentat o scădere îngrijorătoare și continuă a dorinței sexuale, identificați cauzele potențiale și implementați soluții constructive. Cereți sfatul medicului pentru a determina dacă o afecțiune de bază are un impact asupra libidoului dumneavoastră. Cu răbdare și perseverență, este posibil să vă recâștigați o viață sexuală satisfăcătoare și plăcută. Nu ezitați să cereți ajutor - există multe opțiuni disponibile pentru a vă restabili libidoul.

Întrebări frecvente

Care este un libido normal pentru un bărbat?

Libidoul variază foarte mult în rândul bărbaților. În general, dorința și inițierea unui anumit tip de activitate sexuală de 1-2 ori pe săptămână ar fi considerată un libido normal și sănătos. Dar ceea ce este "normal" diferă între indivizi în funcție de vârstă, starea de sănătate, nivelul de stres, satisfacția relațională și libidoul natural. Dacă libidoul dvs. vă stresează sau are un impact negativ asupra vieții dvs., merită abordat.

La ce vârstă scade libidoul unui bărbat?

Majoritatea bărbaților încep să experimenteze un anumit declin al libidoului începând în jurul vârstei de 30 de ani, cu o scădere treptată de aproximativ 1-2% pe an. Scăderi mai pronunțate apar adesea la 40 de ani și după această vârstă, din cauza scăderii testosteronului. Dar libidoul scăzut poate apărea la orice vârstă, dacă nivelul de testosteron scade sau apar probleme de sănătate.

Cum puteți crește testosteronul în mod natural?

Antrenamentul de forță, antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată și sprinturile scurte pot stimula testosteronul. Expuneți-vă regulat la soare. Consumați alimente care stimulează testosteronul, cum ar fi stridiile, verdețurile cu frunze, peștele gras, fasolea și cerealele îmbogățite. Reduceți stresul prin practici de relaxare. Obțineți cantități adecvate de vitamina D, zinc și magneziu. Obțineți cel puțin 7 ore de somn de calitate pe noapte.

Ce suplimente sunt bune pentru creșterea libidoului?

Unele suplimente care s-au dovedit a stimula potențial libidoul includ tribulus, schinduf, DHEA, zinc, iarba de capră cornoasă, ginseng roșu coreean, ginkgo biloba, maca și L-arginină. Cu toate acestea, dovezile privind suplimentele sunt limitate. Consultați-vă medicul înainte de a lua vreunul.

Când ar trebui să consultați un medic pentru libidoul scăzut?

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă modificările stilului de viață nu funcționează, dacă pierderea libidoului este bruscă sau severă sau dacă aveți alte disfuncții sexuale. De asemenea, obțineți îndrumare medicală dacă suspectați o afecțiune de bază, dacă utilizați medicamente care afectează funcția sexuală sau dacă aveți probleme de relaționare care contribuie la un libido scăzut. Analizele de sânge pot determina dacă sunt în joc dezechilibre hormonale sau alte probleme medicale.

Ce condiții cauzează libidoul scăzut?

Testosteronul scăzut, stresul ridicat, obezitatea, bolile cronice, tulburările de sănătate mintală, somnul slab, tulburările hormonale, afecțiunile vasculare, diabetul, tensiunea arterială ridicată, colesterolul ridicat, tulburările tiroidiene, bolile hepatice sau renale, tulburările neurologice, prostata mărită, tumorile hipofizare și anumite medicamente pot reduce libidoul.

Libidoul scăzut este obișnuit?

Libidoul scăzut este destul de răspândit, mai ales pe măsură ce bărbații îmbătrânesc. Conform John Hopkins Medicine, se estimează că 30-40% dintre bărbați se confruntă cu un anumit grad de libido scăzut. Dar există multe soluții medicale și de stil de viață eficiente disponibile pentru a crește libidoul masculin. Nu ezitați să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă apetitul sexual este persistent scăzut.

Consilierea relațională poate ajuta cu libidoul scăzut?

Absolut. Pentru unii bărbați, factorii psihologici și emoționali, cum ar fi conflictele din relația de cuplu, problemele de comunicare, stresul sau monotonia din dormitor pot diminua libidoul. Întâlnirea cu un consilier de cuplu sau cu un terapeut sexual vă permite să discutați deschis problemele, să îmbunătățiți intimitatea emoțională, să gestionați stresul și să explorați modalități de a vă reîmprospăta conexiunea fizică.

Ce alimente cresc libidoul?

Alimentele cunoscute ca fiind benefice pentru libido includ stridiile, ciocolata neagră neîndulcită, citricele, ardeii iuți, nucile, avocado, vinul roșu, carnea slabă, uleiul de măsline, bananele și alimentele bogate în omega-3 și zinc, cum ar fi peștele gras, fasolea, semințele și fructele de mare. Rămâneți hidratat și limitați zahărul, grăsimile saturate și alcoolul.

Sper că aceste răspunsuri oferă mai multe detalii despre întrebările frecvente pe care bărbații le au despre libido. Anunțați-mă dacă aveți nevoie de clarificări sau dacă aveți întrebări suplimentare!