Cât de des ar trebui să fac sex?

Sex. Este una dintre cele mai mari bucurii ale vieții și unul dintre cele mai intime acte între parteneri. Dar cât de des este prea des sau nu este suficient când vine vorba de a te ocupa în dormitor? Găsirea frecvenței sexuale optime este o componentă importantă a oricărei relații romantice. Acest ghid cuprinzător vă va conduce prin factorii cheie de care trebuie să țineți cont atunci când evaluați ce este potrivit pentru dumneavoastră.

Ce este considerat mediu pentru frecvența sexuală?

Terapeuții sexuali și cercetătorii au efectuat numeroase studii pentru a înțelege tendințele sexuale în toate categoriile demografice. Adultul american mediu face sex în jur de o dată pe săptămână sau de 52 de ori pe an. Cu toate acestea, numărul magic al fiecărui cuplu variază drastic în funcție de vârstă, sănătate, nivel de libido, stres și satisfacția relației. Nu vă lăsați agățați de comparația cu mediile. Concentrează-te, în schimb, pe găsirea ratei optime care vă lasă pe tine și pe partenerul tău să vă simțiți satisfăcuți și conectați.

Factorii cheie care influențează frecvența sexuală ideală

Multe variabile influențează cât de des ar trebui să faceți sex. Ceea ce este sănătos pentru un cuplu poate fi prea puțin frecvent sau stresant pentru un alt cuplu.

Vârsta

Pe măsură ce îmbătrânim, apetitul sexual și funcționarea noastră sexuală evoluează. În adolescență și la 20 de ani, nivelurile hormonale în creștere alimentează adesea libidoul ridicat. De obicei, frecvența scade ușor pentru adulții de 30 și 40 de ani, din cauza responsabilităților și a stresului crescut. Odată ce femeile ajung la menopauză, iar bărbații se confruntă cu scăderea testosteronului, dorința sexuală poate scădea fără preludiu și lubrifiere suficiente. Cu toate acestea, studiile arată că mulți seniori își mențin plăcerea activă a intimității.

Sănătate fizică

Condițiile de sănătate cronice, cum ar fi cancerul, diabetul, hipertensiunea arterială și obezitatea, pot interfera cu răspunsul sexual și apetitul. Anumite medicamente atenuează, de asemenea, excitația și performanța sexuală. O comunicare deschisă cu medicul dumneavoastră poate ajuta la navigarea schimbărilor în dorință. Nu uitați nici de sănătatea mentală. Depresia, stresul și anxietatea suprimă în mod obișnuit libidoul.

Statutul relației

Emoția unei noi relații merge adesea mână în mână cu pasiunea în așternuturi. Partenerii de lungă durată pot observa vârfuri și văi în ceea ce privește frecvența sexuală de-a lungul anilor. Căsătoria, copiii, presiunile de la locul de muncă și problemele de comunicare pot avea un impact asupra conexiunilor intime. Cu toate acestea, dragostea profundă și prietenia construiesc fundații senzuale. Vorbiți cu partenerul dumneavoastră dacă observați schimbări majore.

Nivelurile de libido

Fiecare individ are un temperament sexual unic și apetituri care fluctuează în timp. Unele persoane tânjesc după intimitate fizică de mai multe ori pe zi. Alții se mulțumesc cu sexul lunar. Impulsurile sexuale nepotrivite în relații necesită un compromis. Nu vă presați să vă aliniați la ritmul partenerului dumneavoastră dacă nu vă simțiți bine din punct de vedere fizic și emoțional.

Stres și energie

Nivelurile ridicate de cortizol și adrenalină cauzate de locuri de muncă stresante, de cerințele familiale, de luptele financiare, de boli și de schimbările din viața de zi cu zi consumă adesea energia și entuziasmul pentru sex. Faceți din somn și din îngrijirea de sine priorități pentru a vă hrăni mintea și corpul. Pregătiți scena pentru relaxare și plăcere cu partenerul dvs. prin seri de întâlnire, masaje, îmbrățișări și băi.

Responsabilități de îngrijire a copiilor

Nu este un secret că sugarii, copiii mici și copiii fac sexul spontan dificil. Epuizarea, sentimentele atinse, preocupările legate de intimitate și prioritățile schimbătoare pentru creșterea copilului modifică activitățile intime ale cuplurilor. Aveți răbdare și fiți creativi cu partide rapide, delicii de zi și strecurați sesiuni când copiii dorm sau stau cu bunicii. Cheia este de a face din intimitatea fizică o prioritate în ciuda obstacolelor.

Ce se consideră prea puțin sex într-o relație?

Terapeuții sunt de acord că sexul constant de mai puțin de 10 ori pe an indică adesea probleme mai mari pentru cupluri, cum ar fi tulburări de durere, testosteron scăzut, traume sexuale, probleme de atracție sau probleme de relație.

Deși nu există o cifră unică care să definească o căsnicie fără sex, cuplurile care se angajează în relații intime de mai puțin de 10 ori pe an raportează o mai mare insatisfacție relațională. Dacă oricare dintre parteneri se simte neliniștit în legătură cu frecvența sexuală, este important să comunicați preocupările, nevoile și potențialele soluții.

O intimitate puțin frecventă prezintă riscul ca partenerii să se distanțeze, să se simtă singuri, să fie nesiguri sau să fie tentați de infidelitate. Tratamentul clinic oferă instrumente pentru a aborda obstacolele medicale, anxietatea legată de intimitate, abuzurile din trecut sau conflictele relaționale care contribuie la seceta sexuală.

Este prea mult sex nesănătos?

S-ar putea să vă întrebați dacă este posibil să exagerați cu frecvența sexuală.Hipersexualitatea descrie impulsuri sexuale extrem de frecvente, fantezii și activități care interferează cu funcționarea zilnică. Hipersexualitatea ajunge să fie clasificată ca tulburare dacă provoacă suferință sau daune individului sau partenerilor.

Deși nu există o cifră fixă care să definească hipersexualitatea, având în vedere variabilitatea naturală a libidoului între oameni, sexul de mai multe ori pe zi, în fiecare zi, implicând comportamente riscante, poate fi calificat. Hipersexualitatea se leagă de dezechilibre chimice cerebrale, tulburări de impulsivitate, traume din copilărie sau tipare asemănătoare dependenței.

Cu toate acestea, sexul frecvent nu echivalează cu hipersexualitatea dacă ambii parteneri își dau acordul cu entuziasm. Cuplurile cu apetituri sexuale vorace foarte apropiate se pot bucura de intimitate de mai multe ori pe zi, fără disfuncții sau întreruperi la locul de muncă.

Determinarea frecvenței sexuale optime pentru relația ta

Acum că am explorat nenumărații factori care influențează frecvența sexuală ideală a cuplurilor, cum ajungi la numărul magic? Iată câteva sfaturi pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru tine și partenerul tău:

• Țineți evidența - Timp de 2-3 luni, notați-vă întâlnirile sexuale pe un calendar. Acest lucru vă ajută să identificați dorința și modelele de bază. Discutați cu partenerul dvs. despre ceea ce ați înțeles.
• Verificați satisfacția - Aveți conversații sincere despre nivelul de împlinire sexuală și emoțională cu frecvența actuală. Ajungeți amândoi la punctul culminant? Vă simțiți conectați? Sau unul dintre voi sau amândoi rămâneți frustrați?
• Înțelegeți nepotrivirile - Este obișnuit ca partenerii să aibă frecvențe diferite în ceea ce privește idealul. Faceți un compromis prin programarea unor momente intime care să îi satisfacă pe amândoi, variind tehnicile pentru a preveni plictiseala și încorporând intimitatea non-penetrativă, cum ar fi masajul, în zilele cu dorință mai mică.
• Prioritizează intimitatea - Nu lăsa ca ocupația să îți înghesuie constant viața sexuală. Stabiliți memento-uri, dacă este necesar, pentru a flirta, săruta, îmbrățișa și a vă bucura de legături sexuale în mod regulat, chiar și în zilele agitate.
• Fiți atenți la schimbări - Comunicați deschis dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveți schimbări în ceea ce privește starea de sănătate, toate relațiile au un flux și un reflux sexual în timp. Căutați împreună soluții înainte de a se acumula resentimente.
• Prețuiți calitatea în detrimentul cantității - Unele cupluri se bucură de relații rapide de mai multe ori pe săptămână. Pentru alții, sesiunile săptămânale de dragoste tantrică favorizează conexiuni senzuale și emoționale mai profunde. Faceți ceea ce vă hrănește parteneriatul unic.

Cât de des ar trebui să facă sex cuplurile pentru a fi fericiți?

Cercetările privind frecvența sexuală și satisfacția relațională arată că mai mult sex nu înseamnă automat mai multă fericire. În schimb, compatibilitatea și presiunea scăzută contează cel mai mult.

Un studiu a constatat că cuplurile căsătorite care se bucură de intimitate sexuală o dată pe săptămână prezintă cele mai mari scoruri de satisfacție relațională și sexuală. Sexul mai frecvent nu a sporit substanțial mai mult fericirea. Cuplurile care prosperă cu 3-4 întâlniri lunare s-au clasat mai sus decât perechile care se simt forțate să facă sex săptămânal.

Ideea cheie este că împlinirea sexuală reciprocă provine din flexibilitatea cu stres redus, adaptată la nevoile ambilor indivizi. Partenerii care apreciază legăturile intime dincolo de actul sexual raportează, de asemenea, o satisfacție mai mare.

Semnele că este timpul să abordezi impulsurile sexuale nepotrivite

Niciun cuplu nu își va sincroniza perfect ritmul sexual ideal 100% din timp, datorită fluctuațiilor naturale ale stărilor de spirit, ale sănătății și ale anotimpurilor schimbătoare ale vieții împreună. Cu toate acestea, nepotrivirile semnificative în ceea ce privește libidoul și frecvența preferată pot tensiona legăturile emoționale și fizice dacă nu sunt abordate.

Semnele pentru a vorbi despre problemele sexuale includ:

• Tensiune cronică în relații, certuri sau singurătate
• Tentația de a căuta împlinirea sexuală în afara relației
• Evitarea intimității timp de săptămâni sau luni
• Un partener se simte presat, inadecvat sau vinovat în legătură cu sexul
• Dezamăgire sau frustrare sexuală continuă
• Partenerul inițiază rar intimitatea din cauza pierderii atracției sau a barierelor psihologice
• Durere fizică sau disconfort în timpul sexului

Consilierea profesională a cuplurilor oferă un mediu sigur pentru a vă împărtăși pe deplin. Terapeuții vă ajută să identificați problemele de fond care frânează intimitatea și vă echipează cu instrumente de comunicare și de compromis pentru a depăși diferențele.

Sfaturi pentru a reaprinde intimitatea fizică în relația ta

Dacă ai observat că viața ta sexuală, cândva activă, a încetinit, micile eforturi zilnice îți pot readuce intimitatea pe drumul cel bun.

• Flirtați și sărutați-vă mai des, nu doar ca un preludiu la actul sexual. Creați o tensiune și o anticipare subtilă.
• Experimentați cu o varietate sexuală, cum ar fi jucării, jocuri de rol, poziții noi, jocuri rapide sau tantrice. Acest lucru previne ca plictiseala să împiedice dorința să se stingă.
• Confesează-ți fanteziile sexuale și explorează aventurile reciproce pentru a le îndeplini.
• Creați o ambianță cu liste de redare senzuale, lumânări, parfumuri, lenjerie intimă sau schimbări de locație.
• Faceți schimb de masaje pentru a vă relaxa mușchii, pentru a stimula oxitocina și pentru a vă stimula dispoziția senzuală.
• Reduceți factorii externi de stres și distragerea atenției pentru a fi mai prezenți în momentele intime.
• Stimulează-ți încrederea și atractivitatea prin exerciții fizice, seri de întâlnire și complimente.

Frecvența crește adesea în mod natural atunci când partenerii se simt încântați să se conecteze din nou la nivel sexual și emoțional. Dacă problemele de relație blochează această plăcere, nu ignorați problemele. Căutați ajutor pentru ca parteneriatul dvs. să fie din nou înfloritor în interiorul și în afara dormitorului.

Sfaturi de experți pentru a hrăni o viață sexuală sănătoasă

Pe lângă găsirea ritmului optim, pentru a avea o viață intimă înfloritoare este necesar să acordați zilnic atenție minții, corpului și relațiilor voastre. Iată mai multe sfaturi de la terapeuții sexuali pentru a prioritiza plăcerea:

Concentrează-te pe plăcerea întregului corp - Actul sexual și orgasmele sunt doar o fațetă a intimității fizice satisfăcătoare. Faceți-vă timp pentru a vă răsfăța cu sărutări, îmbrățișări, masaj și stimulare manuală sau orală. Acest lucru elimină presiunea de pe orice act sexual.

Comunicați-vă dorințele cu compasiune - Împărtășiți-vă dorințele, fanteziile și preferințele pentru a vă mulțumi unul pe celălalt. Dar evitați criticile sau rușinea în jurul nevoilor sexuale. Faceți un compromis dacă dorințele nu se potrivesc.

Pregătiți scena senzuală - Surprindeți-vă partenerul prin inițierea în momente sau locuri neașteptate. Sau creați anticipare prin mesaje, lumânări, lenjerie, muzică etc. Pregătirile bine gândite arată că acordați prioritate pasiunii.

Consolidarea intimității emoționale - Cultivați afecțiunea, comunicarea, prietenia și admirația în interacțiunile de zi cu zi. Acest lucru favorizează o mai mare deschidere și exprimare sexuală între parteneri.

Adaptați-vă la schimbările sexuale - Fiți răbdători și creativi în adaptarea la evoluțiile libidoului, sănătății sau îmbătrânirii care vă afectează pe unul sau pe amândoi. Intimitatea poate lua multe forme.

Abordați problemele sau conflictele din relație - Căutați consiliere pentru a vindeca rupturile, problemele de comunicare, furia sau rănile care blochează intimitatea. Începeți din nou rezolvarea problemelor.

Nu neglijați plăcereasolo - Plăcerea de sine vă ajută să înțelegeți răspunsurile corpului dumneavoastră și îmbunătățește intimitatea în parteneriat. Masturbarea oferă, de asemenea, o ieșire atunci când dorințele nu se potrivesc.

Acordarea priorității unei intimități sexuale și emoționale consecvente, respectând în același timp nevoile și limitele fiecărui partener, permite cuplurilor să facă față la suișuri și coborâșuri în dorință pe termen lung.

Cheia pentru o viață sexuală împlinită: Comunicarea

În timp ce frecvența ideală diferă pentru fiecare cuplu, un element esențial pentru satisfacția sexuală rămâne constant - comunicarea deschisă. Partenerii care vorbesc sincer despre nevoi, provocări și preferințe construiesc încredere și empatie. Acest lucru ajută la potrivirea libidourilor și preferințelor atunci când apar decalaje.

Discutați despre momentele în care vă simțiți cel mai îndrăgostiți și despre activitățile sexuale preferate. Împărtășiți fanteziile, noile dorințe pe care doriți să le explorați, plictiseala cu rutina sau problemele care afectează intimitatea, cum ar fi durerea sau efectele secundare ale medicamentelor.

Ascultați fără să judecați. Rămâneți flexibili, adaptându-vă la schimbările de energie și de dispoziție ale celuilalt. Intimitatea fizică prosperă atunci când partenerii dau glas dorințelor, respectând în același timp limitele celuilalt.

Concluzie

Până la urmă, nu există un răspuns universal corect pentru cât de des ar trebui să se ocupe cuplurile între așternuturi. Frecvența sexuală cea mai sănătoasă pentru tine rezultă din cunoașterea de sine, înțelegerea partenerului, o comunicare deschisă și un angajament față de o intimitate hrănitoare. Dați-vă permisiunea de a vă bucura de plăcere și de joc, onorând în același timp nevoile în schimbare în timp. Dați prioritate conexiunii - atât în dormitor, cât și în afara lui.

Întrebări frecvente despre frecvența sexuală

Care este considerată o cantitate normală de sex în căsătorie?

• Majoritatea experților definesc o căsnicie fără sex ca fiind una în care cuplurile fac sex de mai puțin de 10 ori pe an.
• Un cuplu căsătorit mediu face sex cam o dată pe săptămână sau de 52 de ori pe an. Acest lucru variază foarte mult în funcție de vârstă.
• În timp ce o frecvență mai mică de 10 ori pe an riscă probleme de intimitate emoțională, nu există un "normal" universal. Ceea ce contează cel mai mult este satisfacția reciprocă.

Este prea mult să faci sex în fiecare zi?

• Nu există prea mult sau prea puțin definitiv atunci când partenerii își dau consimțământul. Dar preocupările frecvente implică:
  • Interferența cu munca sau cu relațiile
  • Rănirea fizică sau durerea
  • Constrângere sau dependență
• Evaluați orice impact negativ. Căutați consiliere dacă hipersexualitatea dăunează funcționării.

Cum putem ajunge pe aceeași lungime de undă dacă dorințele noastre sexuale sunt nepotrivite?

• Comunicați-vă sincer sentimentele și nevoile, în loc să creați resentimente.
• Găsiți un compromis privind frecvența care să îi satisfacă pe ambii parteneri cel puțin parțial.
• Încercați să vă programați sexul pentru a vă asigura că se întâmplă, fiind în același timp flexibili atunci când unul dintre parteneri are nevoie de o pauză.
• Nu luați personal un libido mai scăzut. Stresul, medicamentele, depresia și problemele de sănătate pot reduce dorința.
• Introduceți varietate pentru a preveni plictiseala partenerului cu libidoul mai ridicat.
• Faceți din intimitatea non-intercurs, cum ar fi îmbrățișarea sau masajul, o prioritate.

Este lipsa de sex un motiv de divorț?

• Faptul de a nu face sex nu este în sine un motiv suficient pentru divorț. Cuplurile ar trebui mai întâi să își comunice sincer nevoile și să caute consiliere.
• Cu toate acestea, libidourile grav nepotrivite care îl lasă pe unul dintre parteneri neîmplinit în mod cronic, chiar și după ce se încearcă un compromis, pot fi considerate diferențe ireconciliabile.
• Infidelitatea datorată frustrării sexuale, în loc de rezolvarea problemelor, poate distruge, de asemenea, încrederea.

Cum recuperează cuplurile o scânteie sexuală dacă a fost pierdută?

• Faceți din întâlnirile săptămânale departe de muncă și de copii o prioritate. Distrează-te, relaxează-te și reconectează-te ca parteneri și prieteni.
• Inițiați afecțiunea fizică, cum ar fi îmbrățișarea, sărutul, îmbrățișarea și masajul, fără a face presiuni pentru sexul complet.
• Discutați orice probleme de relație sau resentimente ascunse și rezolvați-le.
• Experimentați cu evadări romantice, poziții noi, jucării, fantezii sau jocuri de rol.
• Consultați un medic dacă există dureri, disfuncție erectilă, uscăciune vaginală sau un nivel scăzut de hormoni.
• Luați în considerare consilierea cuplurilor pentru a reconstrui intimitatea emoțională și fizică.

Cheia constă în angajamentul de a îmbunătăți intimitatea sexuală și emoțională printr-o mai bună comunicare, prin compromis și prin dorința de a rezolva problemele cu compasiune.

Cum putem face ca sexul să fie mai plăcut dincolo de faza lunii de miere?

• Comunicați în mod consecvent despre dorințe, despre ceea ce vă excită și despre extinderea orizonturilor sexuale împreună.
• Faceți din preludiu și senzualitate înainte de actul sexual o prioritate, nu doar orgasmul.
• Introduceți surprize, cum ar fi lenjerie nouă, locații, jucării sau fantezii.
• Fiți pe deplin prezenți, fără distrageri. Stabiliți atmosfera cu muzică, iluminat, masaj.
• Complimentați-vă reciproc pentru abilități, atractivitate și eforturi.
• Păstrați-vă sănătatea și atractivitatea prin dietă, exerciții fizice și îngrijire de sine.
• Păstrați-vă simțul umorului și disponibilitatea de a fi creativi din punct de vedere sexual.

Ce se întâmplă dacă partenerul meu vrea sex mult mai des decât mine?

• Validați sentimentele lor de respingere, explicându-le în același timp că nepotrivirile de dorință sunt normale.
• Identificați orice blocaje mentale sau probleme fizice care vă afectează libidoul.
• Programează momente intime regulate ca un compromis pentru a le satisface și nevoile lor.
• Oferiți alternative, cum ar fi sexul oral, stimularea mâinilor sau îmbrățișarea în zilele cu energie scăzută.
• Verificați nivelul hormonilor și eliminați orice factori de stres care vă diminuează energia sexuală.
• Luați în considerare consilierea pentru traume din copilărie, anxietate intimă, depresie sau durere.

Cheia este găsirea unor soluții avantajoase pentru ambele părți prin comunicare deschisă și înțelegere reciprocă.

Cum echilibrăm copiii, cariera și sexul după ce suntem părinți?

• Prioritizați timpul de cuplu din timp, nu doar atunci când sunteți epuizați la culcare. Luați o bonă și ieșiți la întâlniri.
• Inițiați întâlniri sexuale la mijlocul zilei, când copiii sunt la școală și partenerii au energie.
• Revigorați intimitatea prin îmbrățișări, mângâieri blânde și masaj pe tot corpul atunci când sunteți prea obosiți pentru sex.
• Aveți sesiuni sexuale mai rapide prin simplificarea preludiului sau prin utilizarea vibratoarelor atunci când timpul este limitat.
• Programează sexul așa cum ai face-o cu o întâlnire, astfel încât să nu fie împiedicat de alte priorități.
• Cel mai important este să aveți răbdare și să comunicați în această fază temporară a vieții.