Este mai bine să luați CBD sau CBG înainte de culcare?

Obținerea unui somn adecvat și de înaltă calitate este esențială atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă să adoarmă și să rămână adormiți pe tot parcursul nopții. Utilizarea canabinoizilor precum CBD și CBG înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea somnului în unele cazuri. Dar care dintre ele este mai bună - CBD sau CBG?

Cum CBD și CBG pot îmbunătăți somnul

CBD (canabidiol) și CBG (canabigerol) sunt compuși netoxici care se găsesc în plantele de canabis, cum ar fi cânepa și marijuana. Deși provin din aceeași plantă, CBD și CBG au câteva diferențe distincte. Cu toate acestea, ambii canabinoizi par să influențeze pozitiv somnul în anumite moduri:

CBD poate ajuta cu:

• Reducerea anxietății și a ruminației la culcare
• Creșterea cantității totale de somn
• Îmbunătățirea calității somnului și a odihnei
• Ameliorarea durerii care perturbă somnul

CBG poate ajuta cu:

• Adormirea mai rapidă și reducerea latenței somnului
• Creșterea stadiilor de somn profund
• Reglarea ciclului somn-veghe
• Reducerea somnolenței în timpul zilei

Deci, în general, atât CBD, cât și CBG pot avea efecte pozitive asupra somnului. Dar unele dintre beneficiile lor pot fi diferite.

CBD vs. CBG pentru somn: Diferențe

Există câteva diferențe cheie între CBD și CBG care sunt importante de înțeles atunci când se ia în considerare utilizarea lor pentru somn:

Interacțiunea cu receptorii cerebrali

• CBD interacționează cu sistemul endocannabinoid prin legarea la receptorii CB1 și CB2 din creier și din organism. Acest lucru ajută la reducerea anxietății, a durerii, a inflamației și nu numai.
• CBG are o afinitate foarte scăzută pentru receptorii CB1 și CB2. În schimb, acesta poate promova somnul prin interacțiunea cu alți receptori și canale ionice.

Efecte asupra etapelor de somn

• CBD pare să crească cantitatea totală de somn și să îmbunătățească calitatea percepută a somnului. Dar există dovezi limitate că are un impact asupra unor etape specifice ale somnului.
• CBG poate crește stadiile de somn profund, cu unde lente. Aceasta este faza de somn cea mai reparatoare.

Debutul și durata

• De obicei,CBD are nevoie de 1-2 ore pentru a atinge punctul maxim, iar efectele pot dura 4-6 ore.
• CBG poate acționa mai rapid, atingând punctul culminant în 30-60 de minute. Dar efectele pot dispărea mai repede.

Astfel, deși ambele pot influența somnul, CBD oferă efecte de durată mai lungă, în timp ce CBG poate acționa mai rapid și are un impact mai direct asupra etapelor de somn profund.

Care dintre ele este mai bună pentru somn?

Pe baza cercetărilor actuale, iată câteva orientări cu privire la faptul dacă CBD sau CBG poate fi mai bun pentru diferite probleme de somn:

Pentru ameliorarea anxietății și a stresului la culcare: CBD

CBD este bine stabilit pentru reducerea anxietății. Efectele sale calmante pot ajuta la liniștirea minții înainte de culcare. CBD poate fi de preferat dacă hiperactivitatea mentală sau anxietatea interferează cu adormirea.

Pentru reducerea durerii care perturbă somnul: CBD

CBD este, de asemenea, eficient pentru ameliorarea durerii generale și a inflamației. Acesta poate ajuta la ameliorarea stărilor de durere cronică, astfel încât acestea să interfereze mai puțin cu somnul. CBG arată un anumit potențial de ameliorare a durerii, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Pentru a rămâne adormit pe tot parcursul nopții: CBD

CBD oferă efecte de durată mai lungă care pot ajuta la prevenirea trezirii în mijlocul nopții sau dimineața devreme. Efectele prelungite previn, de asemenea, necesitatea de a lua o altă doză în cazul în care vă treziți.

Pentru a adormi rapid: CBG

Natura cu acțiune rapidă a CBG îi conferă un avantaj în reducerea latenței somnului - timpul necesar pentru a adormi. Debutul mai rapid vă poate ajuta să adormiți mai repede atunci când vă băgați în pat.

Pentru creșterea timpului petrecut în somn profund: CBG

Somnul adânc este momentul în care organismul își repară și întinereste cel mai mult. CBG pare a fi mai eficient pentru creșterea acestor etape cruciale ale somnului profund în comparație cu CBD.

Pentru reglarea ciclului somn-veghe: CBG

Dificultatea de trezire și somnolența excesivă în timpul zilei pot fi legate de ciclurile neregulate de somn-veghe. Cercetările indică faptul că CBG ar putea ajuta la reglarea acestor cicluri pentru o mai bună energie în timpul zilei.

Deci, pe scurt, CBD oferă un sprijin de lungă durată pentru somn, bun pentru anxietate, durere și pentru a rămâne adormit. Dar CBG poate acționa mai rapid, îmbunătățește mai mult somnul profund și reglează ciclurile somn-veghe. Combinarea CBD și CBG împreună poate oferi beneficii mai cuprinzătoare pentru somn.

Dozajul CBD și CBG pentru somn

Doza optimă poate varia substanțial în funcție de individ și de concentrația produsului CBD sau CBG. Câteva orientări generale privind dozajul:

CBD

• Insomnie ușoară: 15-25 mg luate 30 minute înainte de culcare
• Insomnie moderată: 25-50 mg luate 30 minute înainte de culcare
• Insomnie severă: 50-100 mg luate 30 minute înainte de culcare

Începeți cu un nivel scăzut de 15-25 mg și creșteți treptat, după cum este necesar. Doza maximă nu trebuie să depășească 100 mg decât sub îndrumare medicală.

CBG

• Insomnie ușoară: 10-20 mg luate 30 minute înainte de culcare
• Insomnie moderată: 20-40 mg luate 30 minute înainte de culcare
• Insomnie severă: 40-60 mg luate 30 minute înainte de culcare

Dozele mai mari de CBG sunt în general bine tolerate, dar nu trebuie să depășească 60 mg, cu excepția cazului în care există aprobare medicală.

Dozajul poate varia, de asemenea, în funcție de afecțiunea pe care încercați să o gestionați. Cei care folosesc CBD sau CBG pentru durere sau anxietate pot avea nevoie de doze mai mari pentru somn, pe lângă regimul lor de zi.

Cum să luați CBD și CBG pentru somn

CBD și CBG pot fi administrate sub formă de uleiuri, capsule, gume, vapori sau alte forme. Uleiurile sau capsulele sunt recomandate pentru somn, deoarece au efecte de mai lungă durată.

Câteva sfaturi pentru a lua CBD sau CBG ca ajutor pentru somn:

• Luați 30-60 de minute înainte de culcare pentru un efect optim
• Începeți cu o doză mică și creșteți încet, după cum este necesar
• Alegeți produse testate în laborator independent pentru puritate și potență
• Evitați gumele sau vaporii care au un debut mai rapid, dar o durată mai scurtă.
• Se combină cu alte tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga

CBD și CBG sunt în general considerate sigure și netoxice. Cu toate acestea, ele pot provoca efecte secundare precum diaree, oboseală și modificări ale apetitului la unii utilizatori. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le utiliza, mai ales dacă luați alte medicamente.

Modificări ale stilului de viață și ale dietei care pot îmbunătăți somnul

În timp ce CBD și CBG pot fi de ajutor, este de asemenea important să se mențină o bună igienă și obiceiuri de somn. Unele schimbări sănătoase ale stilului de viață includ:

• Stabilirea unui program de somn consistent
• Evitarea ecranelor înainte de culcare
• Limitarea cofeinei, a alcoolului și a meselor grele pe timp de noapte
• Asigurați-vă că mediul de somn este răcoros, întunecat și liniștit
• Faceți exerciții fizice regulate, dar nu prea aproape de ora de culcare
• Practicarea tehnicilor de gestionare a stresului și de relaxare

Îmbunătățirea dietei poate fi, de asemenea, benefică pentru somn. Unele sfaturi includ:

• Consumul de alimente bogate în nutrienți care favorizează somnul, cum ar fi calciu, magneziu, vitaminele B6, D și triptofan.
• Evitarea alimentelor inflamatorii, cum ar fi carbohidrații rafinați și alimentele zaharoase
• Menținerea hidratării prin consumarea unei cantități suficiente de apă în timpul zilei

O bună igienă a somnului pune bazele unui somn sănătos și de înaltă calitate. CBD, CBG și alte modificări ale stilului de viață pot oferi un sprijin suplimentar pe lângă aceste elemente fundamentale.

Concluzia: CBD, CBG sau ambele pentru somn

În concluzie, atât CBD, cât și CBG au potențialul de a îmbunătăți diferite aspecte ale somnului în diferite moduri.

Câteva concluzii cheie despre care ar putea fi mai bune pentru diferite probleme de somn:

• CBD este bun pentru anxietate, durere, pentru a rămâne adormit
• CBG este bun pentru ciclurile de somn, somnul profund, adormirea

Abordarea ideală poate fi utilizarea CBD și CBG împreună pentru a obține beneficii complete pentru somn. CBD vă poate ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit, în timp ce CBG îmbunătățește etapele de somn profund și reglarea ciclului somn-veghe.

Pentru a optimiza rezultatele, concentrați-vă, de asemenea, pe o bună igienă a somnului și pe un stil de viață sănătos în paralel cu administrarea de CBD, CBG sau ambele. Obținerea unui somn adecvat de înaltă calitate este esențială atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Secțiunea de fapte

Iată câteva date cheie despre CBD, CBG și somn:

• Până la 70 de milioane de americani au o tulburare de somn, potrivit CDC.
• Somnul insuficient este legat de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă, obezitatea și depresia
• Atât CBD, cât și CBG sunt compuși naturali derivați din plantele de canabis, cum ar fi cânepa.
• CBD interacționează cu sistemul endocannabinoid al organismului, dar CBG nu o face în mod direct.
• Cercetările arată că CBD poate crește timpul total de somn și poate îmbunătăți calitatea somnului
• CBG pare să crească timpul petrecut în stadiile de somn profund, cu unde lente
• CBG poate ajuta, de asemenea, la reglarea ritmului circadian pentru o mai bună trezire în timpul zilei.
• Pentru anxietate, pentru a rămâne adormit, CBD poate fi preferabil; pentru somnul profund și ciclurile de somn, CBG
• Majoritatea experților recomandă administrarea a 30-60 mg de CBD sau 20-40 mg de CBG pentru probleme de somn
• Pentru cele mai bune rezultate, combinați canabinoizii cu o igienă adecvată a somnului și cu obiceiuri de viață sănătoase.
• Mai multe cercetări pe oameni sunt încă necesare, dar atât CBD, cât și CBG se arată promițătoare pentru îmbunătățirea somnului.

Este mai bine să luați CBD sau CBG înainte de culcare? Concluzie

Obținerea unui somn de bună calitate în mod regulat este esențială atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Mulți oameni se luptă cu diferite tulburări de somn care perturbă somnul. Cercetările indică faptul că canabinoizii CBD și CBG pot ajuta la îmbunătățirea diferitelor aspecte ale somnului la unele persoane. CBD pare mai eficient pentru anxietate, durere, menținerea somnului și calitatea somnului. CBG ar putea acționa mai rapid, să îmbunătățească mai mult etapele de somn profund și să reglementeze ciclurile somn-veghe. Utilizarea ambelor împreună poate oferi cele mai cuprinzătoare beneficii. Pentru rezultate optime, CBD și/sau CBG ar trebui combinate cu o igienă adecvată a somnului și cu obiceiuri de viață sănătoase. Sunt necesare în continuare mai multe cercetări, dar atât CBD, cât și CBG se arată foarte promițătoare ca ajutoare naturale pentru somn.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Pentru statistici privind tulburările de somn:

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Asocierea dintre somnul insuficient perceput, suferința mentală frecventă, obezitatea și bolile cronice în rândul adulților din SUA, sistemul de supraveghere a factorilor de risc comportamental din 2009. BMC public health, 13(1), 1-8. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-84
• Tulburări de somn. (2017, 22 august). Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. https://www.cdc.gov/sleep/index.html

Pentru informații despre CBD și somn:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol în anxietate și somn: O serie mare de cazuri. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Efectele canabidiolului în tratamentul pacienților cu boala Parkinson: un studiu exploratoriu dublu-orb. Journal of psychopharmacology (Oxford, Anglia), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Pentru informații despre CBG și somn:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Efectul Delta-9-tetrahidrocannabinolului și al canabidiolului asupra somnului nocturn și a comportamentului matinal la adulții tineri. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Canabisul, canabinoizii și somnul: o revizuire a literaturii. Current psychiatry reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9