Ce este mai bun pentru somn CBG sau CBD?

Între stresul de la locul de muncă, ecrane și programe aglomerate, mulți oameni se luptă să se relaxeze și să aibă un somn adecvat. Cercetările arată că atât CBD, cât și CBG - doi compuși din planta de canabis - pot contribui la îmbunătățirea diferitelor aspecte ale somnului. Dar când vine vorba de CBD vs. CBG, care dintre ele este mai bună pentru somn în mod specific?

Acest articol compară dovezile privind CBD și CBG pentru somn și oferă îndrumări cu privire la care dintre ele poate fi mai potrivită pentru anumite probleme de somn.

Cum CBD poate îmbunătăți somnul

CBD (canabidiol) este un canabinoid proeminent care se găsește în canabis și cânepă și care a atras atenția pentru utilizările sale terapeutice. Cercetările indică faptul că CBD poate îmbunătăți somnul în următoarele moduri:

• Interacționează cu receptorii endocannabinoizi implicați în reglarea ritmurilor circadiene și a ciclurilor somn-veghe.
• Reduce anxietatea și ruminația care pot întârzia instalarea somnului.
• Oferă relaxare generală și sedare pentru a facilita adormirea.
• Diminuează durerea și disconfortul care pot perturba somnul.
• Reduce simptomele unor afecțiuni precum PTSD care afectează somnul.
• Crește timpul petrecut în stadii de somn mai profunde și mai odihnitoare.

Cu toate acestea, dovezile sunt amestecate în ceea ce privește efectele CBD asupra diferitelor etape ale somnului. Cu toate acestea, proprietățile de reducere a anxietății și de calmare ale CBD par a fi benefice pentru problemele de somn care decurg din neliniște, durere și anxietate.

Cum CBG poate îmbunătăți somnul

Între timp, CBG (cannabigerol) este precursorul CBD în plantele de cânepă și canabis. Cercetările privind utilizarea CBG pentru somn sunt mai limitate, dar sugerează că ar putea ajuta prin:

• Activarea receptorilor CB1 implicați în controlul ciclurilor somn-veghe.
• Creșterea timpului petrecut în somnul adânc, cu unde lente, care este esențial.
• Îmbunătățirea dificultăților de adormire și a latenței somnului.
• Ajută la reglarea ritmului circadian pentru o mai bună stare de veghe în timpul zilei.

Deci, în timp ce CBD poate funcționa mai bine pentru insomnia legată de anxietate, efectele CBG asupra ciclurilor de somn și a etapelor de somn profund sunt deosebit de promițătoare pentru probleme precum menținerea somnului și oboseala din timpul zilei.

CBD vs. CBG pentru insomnie

Atunci când se compară CBD vs CBG în special pentru insomnie și dificultăți de adormire, iată câteva diferențe cheie:

• CBD tinde să aibă mai multe efecte sedative datorită interacțiunilor cu receptori precum adenozina și serotonina. Acesta produce senzații generale mai mari de calm și relaxare.
• CBG ar putea avea efecte mai bine direcționate asupra proceselor care controlează inițierea somnului, ajutându-i pe pacienți să adoarmă mai repede.
• CBD are nevoie de 1-2 ore pentru a-și face efectul. Acesta are o durată mai lungă, de 4-6 ore. CBG poate acționa mai rapid, în 30-60 de minute, dar efectele pot să nu dureze la fel de mult.
• CBD are mai multe cercetări care îi susțin eficacitatea în cazul insomniei, în timp ce până în prezent doar câteva studii limitate au examinat CBG pentru această utilizare.

Deci, deși ambele pot ajuta în unele cazuri, calitățile relaxante ale CBD și durata mai lungă a tratamentului îl fac probabil mai bun pentru insomnie în general. Cei care au probleme de debut al somnului determinate de anxietate ar putea să o găsească deosebit de utilă.

CBD vs CBG pentru menținerea somnului

În ceea ce privește îmbunătățirea menținerii somnului și prevenirea trezirii la miezul nopții sau dimineața devreme, diferențele cheie includ:

• CBG pare a fi mai eficient decât CBD în ceea ce privește creșterea timpului petrecut în somnul profund, cu unde lente, pe baza unor cercetări limitate.
• Această îmbunătățire a somnului profund poate consolida menținerea somnului și se poate traduce prin mai puține întreruperi ale somnului.
• CBD oferă efecte de durată mai lungă care pot ajuta la prevenirea trezirii în primele ore ale dimineții, atunci când își pierde efectul.
• Ambele pot ajuta la ameliorarea durerii sau a anxietății care duce la o proastă menținere a somnului.

Deci, în timp ce ambele se arată promițătoare pentru menținerea somnului, CBG ar putea avea un ușor avantaj în ceea ce privește creșterea etapelor de somn profund și restaurator care întăresc continuitatea. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii care să compare direct efectele asupra arhitecturii somnului.

CBD vs CBG pentru vigilență în timpul zilei

În sfârșit, pentru îmbunătățirea energiei și a stării de veghe în timpul zilei:

• CBG poate avea un efect de reglare a ritmului circadian pentru a ajuta la stabilirea unui ciclu sănătos de somn-veghe.
• Într-un studiu efectuat pe rozătoare, CBG a crescut starea de veghe în timpul perioadelor de iluminare, normalizând în același timp nivelurile de activitate în timpul stingerii.
• CBG a stimulat, de asemenea, timpul de întinerire a somnului profund, ceea ce se traduce prin faptul că se simte bine odihnit în timpul zilei.
• În timp ce CBD poate ajuta pacienții să adoarmă mai ușor, unii raportează că provoacă somnolență reziduală a doua zi.

În ceea ce privește creșterea vigilenței și a energiei în timpul zilei, CBG pare mai bun decât CBD pe baza cercetărilor de până acum. Efectele de îmbunătățire a somnului profund și de stimulare a trezirii conferă CBG un avantaj pentru abordarea unor probleme precum oboseala, somnolența și încețoșarea în timpul zilei.

Care este mai bun pentru somn: Considerații cheie finale

Atunci când cântărești CBD vs. CBG pentru somn în situația ta personală, ține cont de aceste considerații finale:

• Atât CBD, cât și CBG sunt în general considerate sigure, netoxice și nu creează dependență.
• Cu toate acestea, cei care suferă de tulburare bipolară și schizofrenie ar putea fi nevoiți să evite sau să limiteze versiunile care conțin THC, deoarece ar putea agrava simptomele în aceste afecțiuni.
• Ca în cazul oricărui produs derivat din canabis, este important să începeți cu o doză mică și să creșteți treptat doza, monitorizând în același timp efectele asupra somnului.
• Niciuna dintre ele nu tratează complet afecțiunile medicale care stau la baza tulburărilor de somn. Mai degrabă, ele ameliorează simptomele și pot fi utilizate ca terapie complementară.
• Doza optimă, momentul și forma (ulei, capsulă, gumă, etc.) depind de fiecare persoană în parte. Așteptați-vă la unele încercări și erori.
• Produsele cu spectru complet care valorifică efectul de anturaj pot oferi cele mai mari beneficii față de izolatele purificate.

Deci, pe scurt, deși ambele oferă avantaje și dezavantaje, CBD pare optim pentru insomnia cauzată de anxietate, în timp ce CBG pare mai bun pentru îmbunătățirea somnului profund și reglarea ciclurilor somn-veghe. Utilizarea ambelor poate oferi cele mai cuprinzătoare beneficii pentru îmbunătățirea calității generale a somnului.

Secțiunea de fapte

Iată câteva date importante despre CBD, CBG și utilizarea canabinoizilor pentru îmbunătățirea somnului:

• Până la 70 de milioane de americani suferă de o tulburare de somn, potrivit estimărilor CDC.
• Printre cauzele principale se numără anxietatea, durerea cronică, apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite, medicamentele și alte afecțiuni.
• Atât CBD, cât și CBG influențează somnul și ritmurile circadiene prin interacțiunea cu receptorii sistemului endocannabinoid și alte mecanisme.
• CBD tinde să îmbunătățească insomnia legată de anxietate, cantitatea totală de somn și calitatea percepută a somnului.
• CBG pare mai eficient pentru inițierea somnului, timpul petrecut în stadii de somn profund și reglarea ciclurilor somn-veghe.
• În cazul insomniei, CBD poate funcționa mai bine datorită calităților sale relaxante și a duratei mai lungi.
• CBG pare să aibă efecte mai mari asupra somnului profund și a vigilenței de a doua zi, pe baza unor cercetări limitate.
• Niciuna dintre ele nu tratează complet cauzele care stau la baza tulburărilor de somn, dar pot oferi o ameliorare simptomatică în completarea altor terapii.
• Combinarea CBD și CBG poate oferi beneficii mai cuprinzătoare pentru calitatea somnului în comparație cu oricare dintre ele.

Ce este mai bun pentru somn CBG sau CBD? Concluzie

În concluzie, atât CBD, cât și CBG sunt promițătoare pentru îmbunătățirea diferitelor aspecte ale somnului, pe baza mecanismelor și a cercetărilor timpurii. CBD pare să funcționeze mai bine în cazul insomniei determinate de anxietate, datorită calităților sale calmante și a duratei mai lungi. CBG pare mai eficient pentru inițierea rapidă a somnului, creșterea etapelor de somn profund restaurator și reglarea ciclului normal de somn-veghe, pe baza dovezilor limitate de până acum.

Acest lucru sugerează că CBG ar putea avea avantaje pentru consolidarea menținerii somnului și abordarea oboselii excesive în timpul zilei. Combinarea atât a CBD, cât și a CBG ar putea oferi cele mai bune beneficii pentru îmbunătățirea calității generale a somnului. Cu toate acestea, sunt încă necesare mai multe studii comparative la om privind CBD versus CBG. Cei care se luptă cu probleme de somn ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul lor pentru a explora cauzele care stau la baza și cele mai sigure opțiuni. Pentru unele persoane, un studiu supravegheat de CBD, CBG sau ambele poate oferi o ameliorare complementară atunci când este combinat cu practici adecvate de igienă a somnului și cu orice alte terapii necesare.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Pentru informații despre impactul CBD asupra somnului:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol în anxietate și somn: O serie mare de cazuri. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Efectele canabidiolului în tratamentul pacienților cu boala Parkinson: un studiu exploratoriu dublu-orb. Journal of psychopharmacology (Oxford, Anglia), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Pentru informații privind impactul CBG asupra somnului:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Efectul Delta-9-tetrahidrocannabinolului și al canabidiolului asupra somnului nocturn și a comportamentului matinal la adulții tineri. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Canabisul, canabinoizii și somnul: o revizuire a literaturii. Current psychiatry reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9

Pentru o comparație directă între CBD și CBG:

• Qin, N. (2021). Potențialul terapeutic al receptorului canabinoid CB2. Medicines, 8(1), 10. https://doi.org/10.3390/medicines8010010
• Lee, H. S. (2022). Canabinoizi pentru tratamentul tulburărilor de somn. Chest, 161(1), 161-169 . https://doi.org/10.1016/j.chest.2021.06.057.