Magneziul scăzut poate cauza pierderea părului?

Căderea părului poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv genetici, hormoni, afecțiuni medicale și deficiențe nutritive. Un nutrient care poate juca un rol în sănătatea părului este magneziul.

Magneziul este un mineral esențial care are multe funcții importante în organism. Acesta este implicat în peste 300 de reacții enzimatice, inclusiv în sinteza proteinelor, în funcția musculară și nervoasă, în controlul glicemiei și în reglarea tensiunii arteriale (1).

Unele cercetări au constatat că deficiența de magneziu poate fi legată de căderea părului. Acest articol trece în revistă dovezile privind relația dintre nivelurile scăzute de magneziu și căderea părului.

Ce este magneziul?

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman, după calciu, potasiu și sodiu (2).

Se găsește în concentrații mai mari în oase, mușchi și țesuturi moi nemusculare. Aproape 60% din magneziul din organism rezidă în sistemul scheletic (3).

Magneziul joacă o varietate de roluri în organism:

• Acesta activează enzimele necesare pentru producerea de energie, formarea de proteine și sinteza de acizi nucleici (4).
• Ajută la reglarea tensiunii arteriale, a glicemiei și a transmiterii nervoase (5).
• Ajută la contracția și relaxarea mușchilor (6).
• Ajută la construirea dinților și a oaselor (7).

Doza zilnică recomandată (DZR) de magneziu este de 400-420 mg pe zi pentru bărbați și de 310-320 mg pe zi pentru femei (8).

Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente, inclusiv în verdele cu frunze închise la culoare, nuci, semințe, pește, fasole, cereale integrale, avocado, iaurt, banane și ciocolată neagră (9).

Este disponibil și sub formă de supliment oral. Formele comune includ oxidul de magneziu, citratul de magneziu și glicinatul de magneziu.

Semne și simptome ale deficienței de magneziu

Organismul reglează strâns echilibrul de magneziu, iar o deficiență severă este rară. Cu toate acestea, multe persoane pot avea cel puțin o deficiență ușoară (10).

Simptomele deficienței de magneziu pot include (11, 12):

• Oboseală
• Crampe musculare sau spasme musculare
• Insomnie
• Anxietate
• Sindromul picioarelor neliniștite
• Migrene
• Osteoporoză
• Tensiune arterială ridicată

Testarea nivelului de magneziu printr-un test de sânge oferă informații limitate. Mai puțin de 1% din magneziul din organism se găsește în sânge, iar nivelurile sunt menținute într-un interval îngust (13).

O abordare mai precisă poate fi evaluarea aportului alimentar împreună cu simptomele. În cazul în care se detectează un aport scăzut de magneziu, creșterea surselor alimentare poate ajuta la rezolvarea deficienței.

Magneziul scăzut poate cauza pierderea părului?

Există câteva dovezi care sugerează o legătură între nivelurile scăzute de magneziu și căderea părului.

Magneziul este vital pentru creșterea părului

Magneziul este esențial pentru multe funcții celulare și procese biologice. În ceea ce privește părul, acesta joacă un rol în:

• Sinteza proteinelor: Magneziul este necesar pentru a activa o enzimă numită polimeraza acidului ribonucleic, care este esențială pentru formarea proteinelor (14). Foliculii de păr au nevoie de un aport adecvat de proteine pentru o creștere puternică și sănătoasă a părului (15).
• Producția de energie: Magneziul ajută organismul să genereze energie din alimente (sinteza ATP) (4). Ciclul de creștere a părului este un proces energo-intensiv care se bazează pe un aport energetic adecvat (16).
• Reglarea hormonilor: Magneziul poate contribui la reglarea nivelurilor de hormon paratiroidian și de vitamina D, care sunt implicate în ciclul foliculilor de păr (17, 18).
• Reglarea inflamației: Magneziul are efecte antiinflamatorii în organism care pot favoriza creșterea părului, deoarece inflamația poate inhiba ciclul de creștere a părului (19, 20).

Prin urmare, un aport scăzut cronic sau o deficiență a acestui mineral ar putea, teoretic, să perturbe aceste procese și să contribuie la creșterea deficitară a părului.

Studii observaționale

Câteva studii observaționale au constatat o asociere între nivelurile scăzute de magneziu și căderea părului.

Într-un studiu efectuat pe 30 de femei cu căderea părului, 70% dintre acestea aveau niveluri serice de magneziu mai scăzute decât controalele sănătoase (21).

Un alt studiu a arătat că nivelurile serice de zinc și magneziu la femeile cu căderea părului au fost semnificativ mai scăzute decât la subiecții normali (22).

Într-un studiu efectuat pe 187 de persoane cu alopecia areata, o boală autoimună care provoacă căderea părului petice, magneziul seric era semnificativ mai scăzut decât la cei care nu sufereau de această afecțiune (23).

Deși aceste studii observaționale sugerează o legătură, ele nu pot dovedi că deficiența de magneziu în sine a cauzat căderea părului. Sunt necesare studii controlate mai riguroase.

Magneziul a îmbunătățit creșterea părului în studiile pe animale

Mai multe studii pe animale indică, de asemenea, că magneziul poate juca un rol în sănătatea părului.

Într-un studiu efectuat pe șoareci, o dietă cu deficit de magneziu a cauzat perturbarea ciclului și structurii foliculilor de păr în comparație cu o dietă de control (24).

Un alt studiu a arătat că tratarea cu L-ascorbil-fosfat de magneziu (un compus de magneziu) a îmbunătățit regenerarea părului la șoareci, în comparație cu lipsa tratamentului (25).

Aceste constatări oferă unele dovezi că nivelurile optime de magneziu pot fi benefice pentru creșterea părului la alte mamifere. Cu toate acestea, sunt necesare studii controlate la om pentru a confirma acest efect.

Suplimentele de magneziu sunt eficiente pentru pierderea părului?

În timp ce există unele dovezi care leagă nivelurile scăzute de magneziu de căderea părului, există cercetări limitate cu privire la eficiența suplimentelor de magneziu în tratarea acesteia.

Un studiu mic, de 16 săptămâni, efectuat pe 40 de persoane cu căderea părului, a constatat că administrarea zilnică a unui supliment de magneziu și vitamina B6 a crescut semnificativ numărul de fire de păr în comparație cu un tratament placebo (26).

Participanții au luat o doză de magneziu de aproximativ 200 mg pe zi, împreună cu 2 mg/zi de vitamina B6.

Cu toate acestea, dovezile actuale sunt insuficiente pentru a determina dacă suplimentele de magneziu pot inversa căderea părului. Sunt necesare studii mai mari, pe termen lung, pentru a confirma orice beneficii.

Topul surselor alimentare bogate în magneziu

Cantitatea de magneziu recomandată în alimentație (RDA) este de 400-420 mg pe zi pentru bărbații adulți și de 310-320 mg pe zi pentru femeile adulte (8).

Iată câteva surse alimentare excelente de magneziu (27):

• Semințe de dovleac (156 mg per uncie/28 grame)
• Spanac, fiert (78 mg per ceașcă/180 grame)
• Cioară elvețiană, fiartă (75 mg per ceașcă/175 grame)
• Ciocolată neagră (64 mg per uncie/28 grame)
• Migdale (80 mg per uncie/28 grame)
• Fasole neagră (60 mg per ceașcă/172 grame)
• Avocado (44 mg per ceașcă/150 grame)
• Somon (26 mg per 3 uncii/85 grame)
• Banană (37 mg per fruct mediu)
• Caju (74 mg per uncie/28 grame)

Includerea mai multor alimente integrale bogate în magneziu, cum ar fi acestea, în dieta dumneavoastră poate ajuta la maximizarea aportului fără suplimente.

Alte sfaturi pentru a preveni pierderea părului

În plus față de optimizarea aportului de magneziu, alte strategii pot susține creșterea sănătoasă a părului. Acestea includ:

• Satisfacerea nevoilor de proteine de aproximativ 0,8 grame pe kg de greutate corporală pe zi sau mai mult (15).
• Consumul de acizi grași omega-3 din pește, nuci și semințe de in (28).
• Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D din lumina soarelui, alimente sau suplimente (29).
• Gestionarea stresului prin yoga, meditație și alte tehnici de relaxare (30).
• Tratarea oricăror afecțiuni sau infecții ale scalpului care pot duce la căderea părului.
• Utilizarea de produse și coafuri care să evite deteriorarea și ruperea părului (31).

Ar trebui să iau un supliment de magneziu pentru pierderea părului?

Cercetările privind magneziul pentru căderea părului sunt în prezent limitate. Lucrați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a determina dacă un supliment vă poate fi benefic.

În unele cazuri, medicii pot recomanda suplimente de magneziu pentru deficiență, cum ar fi:

• Aport alimentar deficitar de alimente bogate în magneziu.
• Tulburări digestive, cum ar fi boala celiacă, care afectează absorbția nutrienților.
• Dependența de alcool.
• Diabetul de tip 2.

Până când vor fi disponibile mai multe cercetări, concentrați-vă pe îndeplinirea RDA pentru aportul de magneziu prin intermediul surselor alimentare integrale.

În plus, aveți grijă să obțineți suficiente proteine, omega-3, vitamine și minerale. Gestionarea stresului, a afecțiunilor scalpului și a deteriorării părului poate promova, de asemenea, un păr sănătos.

Rezumat

Magneziul este un mineral esențial pentru multe procese corporale, inclusiv unele care pot fi benefice pentru creșterea părului.

Studiile observaționale arată că nivelurile scăzute de magneziu sunt legate de un risc crescut de cădere a părului. Cu toate acestea, aceste studii nu pot dovedi cauza și efectul.

Cercetările inițiale pe animale și un mic studiu la om au constatat că suplimentele de magneziu pot îmbunătăți numărul de fire de păr. Cu toate acestea, sunt necesare studii controlate de mari dimensiuni.

Deocamdată, nu există suficiente dovezi de calitate pentru a recomanda suplimente de magneziu pentru căderea părului. Consumul unei diete bogate în alimente care conțin magneziu rămâne cel mai bun mod de a preveni deficiența.

Concentrându-se pe un stil de viață sănătos în general, cu o nutriție adecvată, gestionarea stresului și practici de îngrijire a părului poate oferi cele mai multe beneficii pentru maximizarea sănătății părului și minimizarea căderii.

Întrebări frecvente privind magneziul scăzut și căderea părului

Ce este magneziul și ce face acesta în organism?

Magneziul este un mineral esențial care joacă multe roluri importante, inclusiv sinteza proteinelor, producția de energie, reglarea hormonilor și controlul inflamației și al tensiunii arteriale. Ajută la activarea a peste 300 de enzime și este vital pentru multe procese.

Care sunt simptomele deficienței de magneziu?

Deficiența ușoară de magneziu este frecventă. Simptomele pot include oboseală, crampe musculare, insomnie, anxietate, picioare neliniștite, migrene și multe altele. Deficiența severă este rară.

Care sunt sursele dietetice bune de magneziu?

Semințele de dovleac, spanacul, spanacul, bibilica, ciocolata neagră, migdalele, fasolea neagră, avocado, somonul, caju și bananele sunt toate surse excelente. Încercați să obțineți 400 mg pe zi pentru bărbați și 310 mg pentru femei.

Magneziul scăzut poate cauza pierderea părului?

Există unele dovezi că ar putea contribui la căderea părului, dar sunt necesare mai multe studii. Magneziul ajută la sinteza proteinelor, la producția de energie, la hormoni și la inflamații - toți factori de creștere a părului. Unele studii arată legături între un nivel scăzut de magneziu și căderea părului. Studiile pe animale arată, de asemenea, că deficitul de magneziu perturbă creșterea părului.

Ar trebui să iau un supliment de magneziu pentru căderea părului?

Nu există încă suficiente dovezi pentru a recomanda suplimentele specifice pentru căderea părului. Consumul de alimente bogate în magneziu este cel mai bine pentru a preveni deficiența. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă aveți nevoie de suplimente din alte motive, cum ar fi tulburările digestive sau diabetul.

Ce spun cercetările despre magneziu și căderea părului?

Studiile observaționale mici arată asocieri între nivelurile scăzute de magneziu și creșterea căderii părului. Un studiu a constatat că suplimentele de magneziu au ajutat la creșterea numărului de păr. Cu toate acestea, sunt încă necesare studii controlate de mari dimensiuni. Cercetările actuale arată o posibilă legătură, dar sunt prea limitate pentru a dovedi cauza și efectul.

Cum ar putea ajuta magneziul la creșterea părului?

Magneziul poate favoriza creșterea părului prin faptul că ajută la sinteza proteinelor pentru foliculii de păr, susține producția de energie, reglează hormonii și vitamina D și controlează inflamațiile. Toți acești factori influențează sănătatea foliculilor de păr.

Există riscuri dacă se ia prea mult magneziu?

Prea mult magneziu din suplimente poate provoca diaree, greață, crampe abdominale și alte efecte secundare gastrointestinale. Dozele foarte mari pot duce la bătăi neregulate ale inimii și stop cardiac. Respectați cantitățile zilnice recomandate, cu excepția cazului în care vă sfătuiește medicul.

Există și alți nutrienți importanți pentru sănătatea părului?

Da, consumul suficient de proteine, omega-3, fier, zinc, vitamina D, vitamina C și vitaminele B poate ajuta la optimizarea creșterii părului și la reducerea la minimum a căderii. O dietă echilibrată și nutritivă susține un păr sănătos.

Ce alte sfaturi pot ajuta la pierderea părului?

Gestionați stresul, tratați afecțiunile scalpului, folosiți produse/styling blânzi pentru păr, expuneți-vă la lumina soarelui, acordați prioritate somnului și gestionați afecțiunile medicale legate de căderea părului, cum ar fi tulburările tiroidiene. Obiceiurile dvs. generale de sănătate influențează semnificativ sănătatea părului.

Ar trebui să consult un medic pentru căderea părului?

Da, adresați-vă medicului dumneavoastră, mai ales dacă pierderea părului este severă sau se înrăutățește rapid. Aceștia pot verifica dacă există afecțiuni de bază și deficiențe nutritive și pot discuta opțiunile de tratament, cum ar fi suplimentele, medicamentele, dispozitivele cu laser și procedurile.

În timp ce magneziul poate juca un rol în creșterea părului, sunt necesare mai multe cercetări privind suplimentele pentru căderea părului. Concentrați-vă pe obținerea unei cantități suficiente de magneziu din alimente și pe menținerea sănătății generale pentru cele mai bune beneficii pentru sănătatea părului. Lucrați cu un furnizor de asistență medicală pentru pierderea continuă a părului.