Poate deficiența de zinc să provoace căderea părului?

Căderea părului este o problemă comună care afectează atât bărbații, cât și femeile. În timp ce genetica joacă un rol major, deficiențele nutritive, cum ar fi zincul, pot contribui, de asemenea, la subțierea și căderea părului.

Zincul este un mineral esențial care este implicat în multe aspecte ale metabolismului celular. Acesta joacă un rol-cheie în creșterea și repararea țesutului capilar.

În acest articol, vom discuta despre legătura dintre zinc și căderea părului. De asemenea, vom aborda simptomele deficienței de zinc, sursele alimentare de zinc și dacă suplimentele de zinc pot ajuta la tratarea căderii părului.

Ce este zincul și de ce este important?

Zincul este un oligoelement care este prezent în mod natural în unele alimente și este disponibil ca supliment alimentar. De asemenea, este disponibil și sub formă de tratament topic.

Acest mineral este esențial pentru funcția imunitară, sinteza proteinelor, reproducerea ADN-ului și a celulelor, precum și pentru creșterea și repararea țesuturilor. Zincul are, de asemenea, proprietăți antioxidante care ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi.

În ceea ce privește sănătatea părului, zincul joacă un rol vital în:

• Creșterea și repararea țesutului capilar
• Producția de proteine pentru păr, cum ar fi keratina
• Reglarea nivelului de hormoni
• Întreținerea glandelor secretoare de ulei din scalp

Care sunt simptomele deficitului de zinc?

Carența de zinc este destul de frecventă, în special în țările în curs de dezvoltare. Se estimează că până la 2 miliarde de oameni din întreaga lume au un aport inadecvat de zinc.

Unele semne și simptome ale deficienței ușoare până la moderate de zinc includ:

• Pierderea poftei de mâncare
• Scăderea simțului gustului și mirosului
• Răceli și infecții frecvente
• Căderea părului
• Leziuni cutanate și dermatită
• Diareea
• Letargie mentală

Deficiența severă și prelungită de zinc poate provoca, de asemenea, întârzieri în creștere și anomalii ale sistemului endocrin.

După cum puteți vedea, unul dintre simptomele cheie ale unui nivel scăzut de zinc este căderea excesivă a părului și subțierea acestuia. Haideți să explorăm mai departe această legătură.

Cum este Zincul legat de căderea părului?

Cercetările arată că zincul este incredibil de important pentru menținerea unui păr sănătos și pentru prevenirea căderii părului. Iată câteva dintre modurile în care zincul influențează creșterea părului:

Zincul reglează nivelul hormonilor

Zincul este necesar pentru producerea de hormoni precum testosteronul și prolactina. Multe dezechilibre hormonale pot declanșa efluviul telogen, o formă de cădere temporară a părului.

Zincul menține sănătatea foliculilor de păr

Celulele foliculilor de păr au o rată de reînnoire rapidă și depind de un nivel adecvat de zinc pentru diviziunea celulară și metabolism. Deficitul de zinc afectează acest ciclu, slăbind foliculii de păr.

Zincul permite sinteza proteinelor

Zincul este necesar pentru a produce blocurile proteice care alcătuiesc părul. O lipsă de zinc poate reduce absorbția de aminoacizi și sinteza de cheratină.

Zincul are efecte antioxidante

Ajută la protejarea celulelor capilare împotriva deteriorării radicalilor liberi. Acest lucru este important deoarece stresul oxidativ poate accelera îmbătrânirea părului.

Zincul susține funcția imunitară și sănătatea scalpului

Acesta previne mătreața și inflamația scalpului care pot avea un impact negativ asupra creșterii părului.

Deci, pe scurt, dacă nu consumați suficient zinc pentru o perioadă prelungită, puteți perturba multe procese biologice care sunt esențiale pentru un păr sănătos și plin de viață.

Care sunt cele mai bune surse alimentare de zinc?

Aportul zilnic recomandat este de 8-11 mg de zinc pentru adulți. Cele mai bune surse dietetice includ:

• Stridii - O porție de 3 uncii conține 74 mg de zinc, ceea ce reprezintă peste 500% din IDR.
• Carnea de vită, miel și pui. O porție de 3 uncii de friptură de vită oferă 7 mg de zinc.
• Fasole, cum ar fi năutul, lintea și fasolea coaptă. 1 cană de linte gătită are 3 mg.
• Nuci și semințe precum caju, migdale, semințe de dovleac și semințe de cânepă. O uncie de caju prăjit uscat are 1,6 mg.
• Produse lactate, cum ar fi iaurtul, brânza și laptele. O ceașcă de iaurt simplu furnizează aproximativ 1-3 mg.
• Cereale integrale, cum ar fi germenii de grâu, ovăzul, orezul brun și quinoa.
• Fructe de mare, cum ar fi homar, crab și somon.

După cum puteți vedea, alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și fructele de mare, conțin cea mai mare cantitate de zinc pe porție. Așadar, vegetarienii pot avea nevoie de un aport de zinc de 1,5 ori mai mare.

Suplimentele de zinc pot ajuta la tratarea căderii părului?

Există unele cercetări emergente care arată că suplimentarea cu zinc poate ajuta la stimularea creșterii părului, în special la cei cu deficiențe.

În cadrul unui studiu, 66 de pacienți cu alopecie au luat zilnic un supliment de gluconat de zinc timp de 12 săptămâni. S-a observat o regenerare a părului în alopecia areata, telogen effluvium și alopecia androgenică.

Un alt studiu a constatat că terapia orală cu zinc a fost eficientă în tratarea efluviului telogen cu deficit de zinc la femeile aflate la premenopauză. Căderea părului s-a redus după câteva luni de administrare a suplimentelor.

Deși cercetările sunt limitate, suplimentele de zinc par a fi utile pentru anumite tipuri de cădere a părului. Dar nu este clar ce doză este ideală sau cât timp ar trebui continuat tratamentul.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment de zinc, mai ales dacă este în doze de peste 40 mg pe zi. Prea mult zinc poate provoca simptome de toxicitate, cum ar fi greață, dureri de cap și modificări ale sistemului imunitar.

În loc de suplimente, concentrați-vă mai întâi pe obținerea unei cantități suficiente de zinc din surse alimentare integrale, cum ar fi stridiile, carnea, nucile și legumele. Acest lucru permite o absorbție constantă împreună cu alți nutrienți sănătoși pentru păr.

7 sfaturi pentru a preveni căderea părului din cauza deficitului de zinc

Dacă observați o creștere bruscă a căderii părului, deficiența de zinc ar putea fi vinovată. Încercați aceste sfaturi practice pentru a vă îmbunătăți starea de zinc:

1. Consumați mai multe alimente bogate în zinc

Încercați să consumați zilnic alimente precum stridii, carne roșie, carne de pasăre, nuci, semințe, leguminoase, lactate și cereale integrale.

2. Înmuiați și încolțiți legumele

Acest lucru reduce acidul fitic, care poate bloca absorbția zincului din plante.

3. Limitați zahărul, alcoolul și cofeina

Acestea pot scădea biodisponibilitatea zincului și pot duce la pierderi prin urină.

4. Gestionați nivelul de stres

Stresul cronic provoacă o excreție excesivă de zinc, epuizând stocurile din organism.

5. Verificați dacă există probleme digestive

Sănătatea intestinală precară reduce absorbția zincului. Faceți un test pentru intestin permeabil, IBS sau SIBO.

6. Stimulează acidul gastric în mod natural

Un nivel scăzut de HCl afectează absorbția zincului. Încercați oțetul de cidru de mere la mese.

7. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente

Dacă dieta nu este suficientă, gluconatul de zinc este o formă biodisponibilă de încercat.

Concluzia

Zincul este un mineral esențial pentru creșterea normală a părului și pentru prevenirea căderii excesive a acestuia. Deficitul afectează multe procese metabolice implicate în sănătatea foliculilor de păr.

Simptome precum căderea părului, diareea, problemele de piele și imunitatea scăzută pot indica faptul că aveți nevoie de mai mult zinc. Alimentele de origine animală conțin cea mai mare cantitate de zinc. Veganii și vegetarienii ar trebui să acorde o atenție deosebită pentru a-și satisface nevoile zilnice.

Creșterea aportului de zinc prin dietă ar trebui să fie prima abordare. Dar suplimentele pot ajuta, de asemenea, la inversarea deficienței, mai ales dacă absorbția slabă este o problemă.

Discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a determina dacă deficiența de zinc poate fi cauza căderii părului. Cu un diagnostic și un plan de tratament corect, nivelurile de zinc pot fi restabilite pentru a promova o regenerare puternică și sănătoasă a părului.

Întrebări frecvente despre deficiența de zinc și căderea părului

Ce este zincul și de ce este important pentru sănătatea părului?

Zincul este un oligoelement care este esențial pentru multe funcții corporale, inclusiv pentru creșterea părului. Ajută la producerea de cheratină, reglează nivelurile hormonale, menține sănătatea foliculilor de păr, permite sinteza proteinelor și protejează celulele capilare de daunele oxidative.

Care sunt cauzele deficienței de zinc?

Cele mai frecvente cauze sunt aportul alimentar inadecvat, problemele de malabsorbție, bolile cronice, dietele vegetariene/vegane, tulburările gastrointestinale, medicamentele și vârsta înaintată.

Care sunt simptomele deficienței de zinc?

Simptomele includ căderea părului, diaree, pierderea poftei de mâncare și modificări ale gustului, leziuni ale pielii, infecții frecvente, letargie mentală, modificări ale imunității și probleme cu vindecarea rănilor.

Cum duce deficitul de zinc la căderea părului?

Deficitul de zinc perturbă echilibrul hormonal, sinteza proteinelor și sănătatea foliculilor, ceea ce poate declanșa efluviul telogen. De asemenea, provoacă deteriorarea oxidativă a celulelor părului și inflamația scalpului, ceea ce afectează creșterea sănătoasă a părului.

Ce tipuri de cădere a părului sunt asociate cu deficiența de zinc?

Cercetările arată legături între deficiența de zinc și alopecia areata, efluviul telogen, căderea părului la femei și alopecia androgenică.

Cât de mult zinc pe zi este recomandat pentru un păr sănătos?

RDI pentru zinc este de 8-11 mg pe zi pentru adulți. Unele studii sugerează că o cantitate de până la 30 mg pe zi poate fi optimă pentru regenerarea părului. Dar dozele mari, de peste 40 mg pe zi, pot provoca toxicitate.

Care sunt cele mai bune surse dietetice de zinc?

Stridiile, carnea roșie, carnea de pasăre, fasolea, nucile, semințele, cerealele integrale, lactatele și fructele de mare sunt surse excelente. Înmuiați și încolțiți legumele pentru a crește biodisponibilitatea zincului.

Ar trebui să iau un supliment de zinc pentru prevenirea căderii părului?

Studiile arată că suplimentele de gluconat de zinc pot stimula creșterea părului la cei cu deficiență. Dar alimentele ar trebui să fie primul dvs. obiectiv. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.

Cum pot preveni căderea părului din cauza deficienței de zinc prin dietă?

Consumați zilnic alimente bogate în zinc, limitați zahărul/cafeina/alcoolul, gestionați stresul, tratați problemele digestive și folosiți oțet de mere pentru a îmbunătăți absorbția zincului din mese.

Cât timp este nevoie pentru a inversa pierderea părului din cauza deficienței de zinc?

Studiile arată reduceri notabile în ceea ce privește căderea și recreșterea părului după 3-4 luni de administrare a suplimentelor de zinc. Dar consecvența este esențială.

Când ar trebui să consult un medic în legătură cu zincul și căderea părului?

Consultați un medic dacă aveți simptome de deficiență de zinc împreună cu o cădere inexplicabilă a părului. Testele de sânge pot confirma dacă un nivel scăzut de zinc este o cauză de bază.

Există riscuri sau efecte secundare ale excesului de zinc?

Da, dozele mari de zinc de peste 40 mg pe zi pe termen lung pot provoca greață, dureri de cap, deficiență de cupru, imunitate scăzută și alte probleme.

Poate deficiența de zinc să contribuie la căderea părului la femei și bărbați?

Da, cercetările arată că deficiența de zinc poate provoca căderea părului atât la femei, cât și la bărbați. Grupurile cu risc includ vegetarienii, adulții în vârstă și cei cu probleme de malabsorbție.

Ce alți nutrienți pot ajuta la prevenirea căderii părului?

Proteinele, fierul, vitamina D, omega-3, vitaminele din complexul B, vitamina C, seleniul și siliciul sunt importante pentru sănătatea părului și pentru prevenirea căderii excesive a acestuia.

Ar trebui să aplic zincul direct pe scalp sau pe păr?

Produsele topice pe bază de zinc, cum ar fi șampoanele, pot ajuta la reducerea mătreții, dar sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectele lor asupra creșterii părului. Zincul oral este probabil mai eficient.