De ce mă simt atât de bine după yoga?

Yoga este o practică străveche care conectează mintea, corpul și spiritul. După terminarea unei ședințe de yoga, mulți practicanți declară că se simt liniștiți, relaxați și fericiți. Dar de ce anume te face yoga să te simți atât de bine? Iată care sunt principalele motive:

Endorfinele sunt eliberate

Unul dintre cele mai mari motive pentru care yoga te face să te simți bine este că face ca creierul tău să elibereze endorfine. Endorfinele sunt hormoni care acționează ca analgezice naturale în organism. Ele produc o senzație de euforie și bunăstare.

Endorfinele sunt eliberate în timpul anumitor activități, cum ar fi exercițiile fizice, râsul, sexul și consumul de ciocolată. Deoarece yoga este un exercițiu fizic, ea declanșează eliberarea de endorfine. Cu cât practica yoga este mai intensă, cu atât mai mare va fi valul de endorfine pe care îl veți experimenta.

Așa că data viitoare când te simți deprimată, încearcă o clasă de vinyasa flow viguroasă. Endorfinele îți vor stimula starea de spirit și te vor face să te simți minunat.

Hormonii de stres scad

În plus față de creșterea endorfinelor care fac bine, yoga ajută la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Cortizolul este produs de glandele suprarenale ca răspuns la situațiile stresante.

În timp ce cortizolul vă ajută să vă dați un impuls de energie și să vă concentrați mai bine pe termen scurt, nivelurile cronic ridicate pot crește anxietatea, depresia și creșterea în greutate. Practicarea yoga în mod regulat poate ajuta la menținerea unui nivel echilibrat de cortizol.

Printre pozițiile specifice care sunt deosebit de eficiente pentru reducerea cortizolului se numără pliurile înainte, poziția de pește și poziția picioarelor pe perete. Fă-ți timp să ții aceste poziții restaurative și simte cum stresul se topește.

Fluxul sanguin crește

Pe măsură ce treceți prin diferitele posturi de yoga, sângele proaspăt și oxigenat circulă în tot corpul. Acest flux sanguin sporit vă hrănește celulele și țesuturile.

Mai mult sânge ajunge la creier, ceea ce poate explica de ce vă simțiți mai lucid după ce practicați yoga. De asemenea, fluxul sanguin crescut transportă deșeurile metabolice, inclusiv acidul lactic, care se acumulează în mușchi în timpul exercițiilor fizice.

Acest lucru ajută la prevenirea durerii sau a senzației de greutate pe care o aveți uneori după un antrenament intens. Așadar, prin întinderea și implicarea tuturor părților corpului, yoga îmbunătățește circulația, astfel încât să vă simțiți energizat și întinerit.

Respirația încetinește

Majoritatea tipurilor de yoga pun accentul pe respirația profundă și conștientă. Aceasta activează sistemul nervos parasimpatic, denumit uneori sistemul "odihnă și digestie".

Atunci când stimulați sistemul parasimpatic prin respirații lente și constante, ritmul cardiac încetinește și tensiunea arterială scade. De asemenea, respirația profundă crește oxigenarea și ajută la inducerea "răspunsului de relaxare".

Calmând sistemul nervos și liniștind discuțiile mentale, yoga se concentrează pe respirație și vă lasă să vă simțiți centrat și liniștit. Încercați să încorporați respirația în viața de zi cu zi, nu doar în practica yoga. Faceți 5 respirații profunde atunci când vă treziți, înainte de o întâlnire sau în timpul unui moment de stres pentru a restabili calmul interior.

Discuția mentală este redusă

În timp ce practicați yoga, sunteți încurajați să vă eliberați mintea, să rămâneți prezenți și să vă concentrați asupra senzațiilor din corp. Acest lucru îți antrenează creierul să petreacă mai puțin timp pierdut în gânduri distractive despre trecut sau viitor.

Renunțarea la dezordinea mentală face loc pentru a deveni mai conștienți de prezent. Acordând o atenție mai mare sentimentelor fizice vă ajută să ieșiți din cap și să intrați în momentul prezent.

O "minte de maimuță", care repetă în mod constant gândurile, vă poate consuma energia și vă poate face să vă simțiți deprimat. Yoga vă ajută să creați claritate mentală, astfel încât să puteți trăi viața mai pe deplin chiar acum.

Devii mai atent

Pe lângă faptul că reduce discuțiile nefolositoare ale minții, yoga stimulează atenția. Parcurgerea posturilor în cunoștință de cauză vă face să fiți mai conștienți de corpul dumneavoastră.

Acordarea cu prezentul ajută la dezvoltarea unei mai bune conexiuni minte-corp. Învățați să ascultați semnalele fizice și emoționale ale corpului dumneavoastră, astfel încât să puteți aborda problemele înainte ca acestea să se acumuleze și să provoace probleme de sănătate.

Practicarea atenției prin yoga face ca activități precum mersul pe jos, mâncatul și vorbitul să fie mai plăcute. Apreciați micile momente din viață în loc să vă grăbiți să le treceți. Devenind mai atent prin yoga vă permite să vă simțiți mai calm și mai mulțumit.

Construiți conștiința corpului

Ai observat vreodată cum te apleci în fața calculatorului sau cum nu-ți dai seama că ții tensiunea în umeri până când un profesor de yoga îți corectează postura? Atunci când practicați yoga în mod regulat, deveniți mult mai conștienți de corpul dumneavoastră.

Învățați cum să vă angajați centrul, să vă relaxați mușchii încordați și să vă mișcați în alinierea corectă. Această conștientizare a corpului ajută la prevenirea durerii și a rănilor atât pe covor cât și în afara acestuia.

Acordarea cu senzațiile fizice oferă, de asemenea, o perspectivă asupra stării tale emoționale. Observând unde vă mențineți stresul în corp, puteți aborda cauza principală. Reconectarea la corpul tău prin yoga duce la o mai bună sănătate și bunăstare.

Veți obține un sentiment de realizare

Împingerea practicii yoga la nivelul următor oferă un sentiment de realizare. Atunci când reușiți în sfârșit să faceți o poziție dificilă sau să mențineți o poziție mai mult timp, vă simțiți mândri de voi înșivă.

Chiar și doar faptul că te prezinți la curs și îți miști corpul este o realizare care merită o bătaie pe spate. Concentrându-vă pe micile victorii vă ajută să vă construiți încrederea pentru a vă asuma obiective mai mari în afara studioului de yoga.

Secvențele de yoga sunt concepute pentru a include posturi de dificultate variabilă. Acest lucru vă permite să experimentați succesul în timpul fiecărei practici. Lasă-ți ego-ul la ușă, mergi în ritmul tău și sărbătorește simplul fapt că ai exersat.

Perspectiva ta se îmbunătățește

Atunci când te simți bine din punct de vedere fizic, este mai ușor să ai și o perspectivă mentală pozitivă. Yoga ajută la gestionarea cortizolului, astfel încât să nu mai fiți la fel de stresat de micile neplăceri ale vieții. Tehnicile de respirație profundă oferă o creștere instantanee a stării de spirit atunci când vă simțiți deprimat.

Practicarea posturilor menite să stimuleze chakrele subactive vă poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit. De exemplu, flexiile pe spate și deschiderile inimii sunt energizante și încurajează încrederea. Inversiunile fac ca energia să circule spre creier și pot atenua depresia.

În cele din urmă, elementele spirituale ale yoga inspiră recunoștință, compasiune și acceptare de sine. Menținerea unei rutine regulate de yoga facilitează trecerea prin viață cu optimism și grație.

Dormiți mai bine

Vă simțiți vreodată prea încordat pentru a dormi bine după o sesiune intensă de gimnastică? Acest lucru este mult mai puțin probabil după yoga. În loc să vă înfierbânte, yoga pregătește corpul pentru odihnă.

Natura meditativă promovează relaxarea, astfel încât să treceți mai ușor de la veghe la somn. Yoga ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, care poate interfera cu somnul profund.

Practicarea pozițiilor relaxante, cum ar fi pliurile înainte și savasana, înainte de culcare, semnalează creierului că este timpul să se relaxeze. Chiar și tehnicile de bază de respirație pe care le învățați la yoga vă pot ajuta să vă liniștiți mintea atunci când vă răsuciți.

Somnul insuficient vă afectează negativ starea de spirit, concentrarea, nivelul de energie și funcția imunitară. Prin îmbunătățirea calității somnului, yoga vă permite să vă simțiți mai refăcut și mai energic a doua zi.

Sistemul tău nervos este echilibrat

Sistemul nervos este împărțit în partea simpatică ("luptă sau fugi") și partea parasimpatică ("odihnește-te și digeră"). Stresul cronic supraactivează sistemul nervos simpatic. Acest lucru vă poate face să vă simțiți conectat și copleșit.

Prin tehnici de conștientizare, respirație profundă și relaxare, yoga echilibrează sistemul nervos. Activarea răspunsului parasimpatic vă aduce într-o stare de calm.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă găsiți pacea interioară, acest lucru are beneficii extinse pentru sănătate. Un sistem nervos echilibrat scade ritmul cardiac, digestia se îmbunătățește, iar imunitatea este întărită. Practicarea yoga oferă efecte de durată pentru a vă ajuta să faceți față stresorilor zilnici.

Durerea scade

Vă confruntați cu dureri permanente, în special la nivelul spatelui, gâtului și articulațiilor? Practicarea yoga îmbunătățește flexibilitatea și amplitudinea mișcărilor, ceea ce poate diminua semnificativ durerea.

Stilurile blânde și terapeutice de yoga sunt ideale pentru reducerea durerii. Pozițiile sunt ținute pentru durate mai lungi, cu suporturi precum pături și blocuri de yoga pentru a oferi un sprijin suplimentar. Yoga îmbunătățește, de asemenea, conștientizarea corpului, astfel încât să puteți corecta obiceiurile posturale care contribuie la durere.

Pe lângă calmarea mușchilor dureroși, studiile arată că yoga este eficientă în ameliorarea unor tulburări mai grave de durere, cum ar fi artrita, migrenele și fibromialgia. Combinația dintre mișcarea ușoară și conștientizarea poate chiar reduce dependența de medicamente pentru durere.

Starea ta de spirit este echilibrată

Respirația profundă, meditația și secvențele ritmice de mișcare fac din yoga o modalitate excelentă de echilibrare a dispoziției. Studiile au constatat că yoga poate reduce simptomele anxietății, depresiei și PTSD.

Prin scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului, yoga ajută la stabilizarea emoțiilor și la prevenirea schimbărilor de dispoziție. Eliberarea de endorfine oferă, de asemenea, un stimulent natural al dispoziției pentru a contracara tristețea sau iritabilitatea.

Pe lângă faptul că îmbunătățește temporar starea de spirit, practicarea regulată a yoga provoacă schimbări de durată în structura și funcția creierului pentru a preveni viitoarele turbulențe emoționale. Claritatea mentală pe care o dobândiți se transferă și în afara covorului.

Câștigi perspectivă

Liniștea mentală și fizică pe care o obțineți în timpul yoga este eliberatoare. Ea vă oferă spațiu pentru a vă detașa de tiparele repetitive de gândire, astfel încât să puteți obține o perspectivă nouă.

Atunci când încetinești pe saltea, soluțiile la probleme apar adesea mai organic. Renunțarea la ceea ce nu vă mai servește devine mai ușoară. Vă dați seama că lupta nu face decât să genereze mai multă suferință.

Concentrându-se în interior, yoga ajută la îndepărtarea distracțiilor și presiunilor externe. Acest lucru vă permite să vă recentrați, astfel încât să puteți aborda provocările dintr-un loc de calm interior. Cu o mai mare claritate și perspectivă, trăiți cu mai mult scop.

Construiți o conexiune spirituală

În timp ce cursurile de yoga de la studioul local se concentrează probabil mai ales pe poziții fizice și întinderi, yoga este în mod tradițional foarte orientată spiritual. Practicată cu regularitate, yoga te trezește la forțe mai mari decât tine însuți.

Indiferent dacă practicați meditația în mod activ în timpul yoga sau nu, experiența cultivă o mai mare conștiință spirituală. Sentimentul de a te simți conectat la ceva dincolo de fizic aduce un sens profund și pace interioară.

Chiar dacă în mod normal nu te consideri o persoană spirituală, un sentiment uimitor de uimire și inspirație poate apărea în timpul yoga. Acest lucru promovează recunoștința, compasiunea și credința în bunătatea de bază a lumii.

Încrederea ta crește

Pe măsură ce învățați noi poziții și deveniți mai puternici în practica yoga, crește încrederea în sine, care se extinde și în alte părți ale vieții voastre. Te porți cu mai multă ușurință și siguranță de sine.

Stabilirea unor obiective, cum ar fi capacitatea de a ține o poziție dificilă timp de un minut fără să tremuri, vă oferă ceva pozitiv pentru care să lucrați. Obținerea de mici victorii generează încredere pentru a aborda provocări mai mari.

Cadrul non-judecător al unei clase de yoga vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil în propria piele. Pe măsură ce corpul tău se schimbă prin practică, îi sărbătorești capacitățile în loc să îl critici. Această acceptare de sine se transferă și în afara covorului.

Relațiile tale se îmbunătățesc

Claritatea mentală, empatia și sentimentul de pace interioară pe care le cultivați pe covorul de yoga au un impact pozitiv și asupra relațiilor cu ceilalți. Comunicați mai abil și renunțați mai ușor la nemulțumiri.

Practicarea regulată a yoga te învață să trăiești în momentul prezent. În loc să rememorați trecutul sau să vă faceți griji pentru viitor, vă implicați pe deplin în interacțiunile cu oamenii. Practicarea atenției te face un prieten, un partener și un coleg mai bun.

De asemenea, yoga te conectează cu un sentiment de umanitate. Acest lucru promovează înțelegerea, răbdarea și compasiunea față de cei dragi atunci când apar conflicte inevitabile.

Sunteți într-o comunitate de susținere

Pentru mulți yoghini dedicați, studioul de yoga devine ca o a doua casă. Colegii se încurajează unii pe alții și sărbătoresc împreună momentele importante. Acest sentiment de comunitate oferă un sprijin social valoros.

Faptul că aveți un cerc social format din persoane care au ca prioritate sănătatea vă motivează să vă mențineți pe drumul cel bun în ceea ce privește propriile obiective. Puteți împărtăși sfaturi despre orice, de la a mânca bine până la a face față stresului.

Profesorii de yoga joacă, de asemenea, un rol important în cultivarea comunității. Îndrumarea lor te face să progresezi în practica ta săptămână de săptămână. Interacțiunea regulată îi face pe profesori să se simtă ca niște prieteni, ceea ce sporește sentimentele de siguranță și sprijin.

Găsești liniștea în tine

Ritmul trepidant al vieții moderne ne trage într-un milion de direcții diferite în același timp. Suntem bombardați de distracții din momentul în care ne trezim și până când închidem ochii seara. Toată această stimulare senzorială și supraîncărcarea cu informații obosește creierul.

Pentru mulți, yoga le oferă singura șansă de a se deconecta de la dispozitivele digitale și de a-și liniști mintea. Liniștea pe care o găsești în timpul yoga te aduce înapoi în centrul tău. Pentru acea oră petrecută pe saltea, lista nesfârșită de lucruri de făcut se oprește.

Dacă vă rezervați perioade de liniște în timpul zilei sau al săptămânii, oferiți sistemului dumneavoastră nervos o pauză de care aveți mare nevoie. Această liniște este profund întineritoare. Ea vă întărește răbdarea, concentrarea și sentimentul de pace interioară.

Conștiința ta de sine se extinde

Yoga oferă spațiu pentru a vă întoarce spre interior și a vă explora peisajul interior. Cu o intrare senzorială și distrageri reduse, vă acordați la semnalele subtile ale corpului dumneavoastră. Senzațiile fizice, emoțiile și tiparele de gândire devin foarte clare.

Această conștiință de sine sporită vă oferă o înțelegere mai profundă a nevoilor și limitelor dumneavoastră. Învățați unde mai rețineți încă stresul, astfel încât acesta să poată fi eliberat. Obiceiurile proaste care vă sabotează sănătatea ies în evidență.

Consolidarea conexiunii dintre minte și corp prin yoga te face să te simți întreg. Atunci când acțiunile tale se aliniază cu adevăratele tale nevoi și nu cu presiunile exterioare, câștigi înțelepciune.

Găsești o evadare sănătoasă

Pentru mulți oameni din ziua de azi, viața pare a fi o listă nesfârșită de lucruri de făcut. Alergăm frenetic de la o sarcină la alta, fără să ne simțim niciodată recuperați sau liniștiți. Această stare de stres cronic își pune cu adevărat amprenta asupra sănătății fizice și mentale.

Yoga oferă o evadare sănătoasă în care singura așteptare este să fii prezent. Timp de o oră, sunteți complet liber de termenele limită de la serviciu, de treburile casnice și de obligațiile familiale. Permisiunea de a nu te mai strădui este incredibil de eliberatoare.

Chiar și o scurtă evadare sănătoasă de la responsabilitățile obișnuite este vitală. Este dificil să abordezi cerințele vieții dintr-un loc calm și echilibrat fără acest lucru. Yoga oferă un adăpost împotriva furtunii stresului cotidian.

Învățați să renunțați

În timp ce practicați poziții de yoga, veți observa că mintea vă rătăcește cu gânduri despre muncă, relații și lucruri neterminate de pe lista de lucruri de făcut. Inevitabil, vă veți judeca și performanța sau vă veți lupta pentru a vă alinia corpul în forma "perfectă".

Dar o parte esențială a yoga constă în a observa aceste gânduri și judecăți și apoi în a le lăsa să plece în mod conștient. Atașamentul față de rezultate nu face decât să creeze mai multă tensiune în corp și în minte.

Acest proces de eliberare ușoară vă învață cât de eliberator este să rămâneți prezenți. Renunțarea la felul în care arată o postură vă permite să vă acomodați și să simțiți beneficiile acesteia. Aplicarea acestei lecții în alte părți ale vieții vă ușurează sarcina mentală.

Dezvolți disciplină

Pentru a rămâne dedicat unei practici yoga consecvente este nevoie de disciplină. De la a ajunge la studio până la a ține poziții provocatoare, aceasta solicită mult atât corpul, cât și mintea. Entuziasmul inițial dispare adesea.

Dar dacă te ții de ea în momentele de rezistență, îți construiești o tărie mentală care îți servește în toate domeniile vieții. Disconfortul devine mai ușor de tolerat. Gratificarea amânată devine mai dulce.

Practicarea disciplinei prin yoga nu este o corvoadă sumbră. Încrederea pe care o dobândești face ca viitoarele provocări să fie mai puțin intimidante. Îți dai seama că ești capabil de mult mai mult decât credeai.

Te eliberezi de judecată

În timp ce yoga te încurajează să observi starea corpului și a minții tale, nu este vorba niciodată de a te judeca aspru. Agățarea de sentimentele de eșec sau de inadecvare nu face decât să genereze mai multă suferință.

Yoga îți amintește să rămâi curios, răbdător și plin de compasiune față de tine însuți. Progresul se întâmplă încet. Fiecare corp și călătorie este unică. Renunțarea la judecată face loc pentru acceptare.

Această atitudine afectează toate domeniile vieții. Îi judecați pe ceilalți mai puțin critic și vă concentrați mai mult pe considerația pozitivă necondiționată. Eliberarea de așteptările rigide duce la o mai mare mulțumire și libertate interioară.

Încorporarea uleiului CBD în practica ta de yoga

În plus față de toate beneficiile mentale și fizice descrise mai sus, unii practicanți de yoga constată că sesiunile lor sunt îmbunătățite prin utilizarea uleiului CBD. CBD este prescurtarea de la canabidiol, un compus care se găsește în plantele de canabis.

Iată câteva moduri în care capsulele CBD pot fi încorporate în regimul tău de yoga:

Ulei de masaj CBD

Aplicați uleiul infuzat cu CBD direct pe piele înainte de sesiunea de yoga. CBD-ul se absoarbe prin piele pentru a reduce potențial disconfortul în timpul întinderii. De asemenea, promovează relaxarea generală. Masarea uleiului CBD în mușchii încordați după aceea ajută la recuperare.

CBD Edibles

Ingeră o bomboană, o ciocolată sau o capsulă de CBD cu o oră înainte de ora de yoga. Absorbția CBD prin sistemul digestiv oferă efecte de durată care își fac efectul în timpul practicii.

CBD Vape Pen

Trageți câteva fumuri dintr-un stilou de vape CBD între secvențele de yoga sau în timpul savasanei. Inhalarea CBD oferă cele mai rapide efecte pentru relaxare pe loc. Ușor de folosit în mod discret, vaparea CBD nu vă va lăsa, de asemenea, o senzație de alterare sau afectare.

Băuturi CBD

Consumul de ceai, apă sau suc cu infuzie de CBD înainte sau după yoga asigură hidratarea și efectele liniștitoare ale CBD.

CBD Topicals

Aplicați o cremă, o unguent sau un roll-on cu CBD după sesiunea de yoga, direct pe mușchii sau articulațiile dureroase. CBD-ul se absoarbe prin piele acest lucru accelerează recuperarea antrenamentului.

Adăugarea unui supliment CBD la rutina de yoga existentă poate oferi amplificare și sinergie. Dar asigurați-vă că vă consultați cu instructorul dvs. de yoga înainte de a utiliza CBD în clasă pentru prima dată. Începeți încet cu doze mici și ajustați în funcție de răspunsul dvs. individual.

Ce este "yoga high" și ce o provoacă?

"Yoga high" se referă la sentimentul de euforie, claritate, mulțumire și fericire pe care mulți practicanți de yoga îl raportează în timpul sau după practica lor. Există mai mulți factori care contribuie la acest high natural:

• Creșterea circulației sângelui - Mai mult sânge bogat în oxigen care circulă spre creier și în tot corpul oferă un efect energizant.
• Eliberarea de endorfine - Acești hormoni de bine acționează ca analgezice naturale și stimulează starea de spirit. Cu cât yoga este mai viguroasă, cu atât este mai mare valul de endorfine.
• Stimularea nervului vag - Nervul vag conectează creierul cu multe organe importante. Yoga îl activează pentru a declanșa răspunsul de relaxare și pentru a echilibra sistemul nervos.
• Niveluri mai mari de GABA - GABA este principalul neurotransmițător inhibitor al creierului care reduce anxietatea și promovează calmul. Yoga ridică nivelul scăzut de GABA.
• Dezactivarea amigdalei - Această regiune a creierului controlează frica și stresul. Yoga ajută la liniștirea unei amigdale supra-stimulate.
• Creșterea dopaminei - Această substanță chimică joacă un rol în motivație, concentrare și sentimente de recompensă. Yoga eliberează dopamină.

Cât timp durează efectele pozitive ale yoga după ce se termină cursul?

Aceasta variază în funcție de persoană și de intensitatea practicii de yoga, dar beneficiile mentale și fizice durează de obicei câteva ore și până la o zi întreagă după încheierea ședinței. Eliberarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit tind să rămână cel mai mult timp.

Cu o practică regulată, pozitivitatea, reducerea anxietății, un somn mai bun și sentimentul de conectare pot deveni noua ta stare normală. Efectele cumulative se construiesc în timp.

Este mai probabil ca yoga fierbinte să provoace un "yoga high"?

Stilurile de yoga la cald, cum ar fi Bikram, care se desfășoară într-o cameră încălzită, intensifică cu siguranță efectele de bine. Căldura crește circulația, slăbește mușchii și permite o întindere mai profundă. Acest lucru amplifică eliberarea de endorfine și alți neurotransmițători.

Căldura cu infraroșu provoacă, de asemenea, vasodilatație - dilatarea vaselor de sânge - pentru a crește fluxul sanguin. Asigurați-vă că vă mențineți hidratat și că faceți pauze la nevoie. Intensitatea nu este pentru toată lumea.

De ce unii oameni raportează că se simt mai rău după yoga?

Există câteva motive pentru care yoga îi poate face pe unii oameni să se simtă mai degrabă epuizați sau iritați decât înălțați:

• Depășirea prea mult a limitelor în posturi poate duce la epuizare în loc de eliberarea de endorfine. Evitați suprasolicitarea și ascultați limitele corpului dumneavoastră.
• Deshidratarea este frecventă în clasele fierbinți. Beți multe lichide bogate în electroliți înainte, în timpul și după curs.
• Nivelul scăzut de zahăr din sânge poate provoca amețeli și stări de spirit. Mâncați o masă echilibrată cu câteva ore înainte.
• Statul întins în savasana poate duce la o gândire exagerată în loc de relaxare. Încercați în schimb o meditație de mers pe jos sau așezată.
• Rănirea sau întinderea excesivă din cauza unei forme necorespunzătoare poate duce la durere și durere. Construiți pozițiile treptat, sub îndrumarea unui profesor.
• Anxietatea sau traumele preexistente se pot simți inițial declanșate de yoga. Practicarea ușoară și lentă ajută la construirea toleranței.

De ce ar putea yoga să facă pe cineva emoțional?

Claritatea mentală și calmul interior facilitate de yoga permit eliberarea emoțiilor îngropate. Sentimentele blocate de durere, furie, frustrare etc. pot ieși la suprafață.

De asemenea, respirația profundă sporește oxigenarea și fluxul de prana, care poate accesa energia blocată. Această eliberare emoțională este terapeutică, dar se poate simți copleșitoare la început. Clarificați cu profesorul dumneavoastră înainte dacă doriți să evitați declanșatoarele emoționale.

Cât de repede după ce ați mâncat este bine să practicați yoga?

Cel mai bine este să lăsați 1-3 ore pentru digestie după o masă completă înainte de a face yoga. Pozițiile de aplecare și răsucire pot fi inconfortabile cu stomacul plin. Gustările ușoare cu 1 oră înainte sunt de obicei bune. Hidratați-vă bine în acest interval.

Ascultați-vă corpul și reduceți pozițiile care vă creează disconfort după masă. Concentrează-te mai mult pe posturile de refacere în schimb. Lăsați mâncarea să se digere complet înainte de a practica fluxuri vinyasa viguroase sau inversiuni.

Contează tipul de yoga pentru beneficiile stării de spirit?

Pentru reducerea anxietății și stimularea pozitivității, yoga blândă de restaurare, yin yoga și hatha yoga sunt ideale. Ritmul mai lent, cu posturi ținute mai mult timp, calmează mintea și sistemul nervos.

Practicile mai viguroase, cum ar fi Ashtanga, vinyasa de putere și yoga fierbinte, produc căldură și cresc endorfinele, deci sunt mai bune pentru a energiza starea de spirit. Experimentați pentru a vedea ce stil vă lasă să vă simțiți cel mai echilibrat și mai înălțat de la o zi la alta.

Cum pot să prelungesc efectele pozitive după ce se termină cursul?

Iată câteva sfaturi pentru a prelungi sentimentul de înălțare de la yoga:

• Petreceți 5-10 minute în meditație așezată sau savasana
• Practicați exerciții de respirație pranayama
• Faceți o baie caldă cu săruri de epsom
• Beți multă apă pentru a vă rehidrata
• Abțineți-vă de la alcool sau cofeină
• Mănâncă o masă hrănitoare cu alimente integrale
• Scrieți în jurnal sau reflectați asupra cunoștințelor dobândite
• Obțineți un somn adecvat
• Amintiți-vă de orice descoperiri
• Programează următoarea clasă de yoga! Consecvența este cheia.

Rezumat

Yoga este o practică indiană străveche care conectează mintea, corpul și spiritul prin posturi fizice, tehnici de respirație și meditație. Practicarea regulată a yoga oferă beneficii extinse pentru sănătatea fizică și mentală care îi lasă pe practicanți să se simtă extraordinar după fiecare sesiune. Prin eliberarea de endorfine și scăderea hormonilor de stres, yoga stimulează starea de spirit în mod natural. Accentul pus pe respirația profundă activează sistemul nervos parasimpatic pentru a calma mintea și corpul. Yoga crește, de asemenea, circulația sângelui, dezvoltă conștientizarea corpului și îmbunătățește atenția. Practica încurajează acceptarea de sine și compasiunea.

Sentimentul de împlinire, ca urmare a stăpânirii unor poziții dificile sau a participării regulate la cursuri, vă face să vă simțiți bine. Yoga ajută la dezvoltarea disciplinei, ceea ce sporește încrederea în sine. Elementele spirituale oferă un sentiment de semnificație și conectare. Comunitatea de susținere găsită în studiourile de yoga vă motivează să continuați să vă îmbunătățiți. În general, yoga vă oferă instrumente pentru a găsi pacea interioară, a renunța la judecată și a aborda cerințele vieții dintr-un loc mai echilibrat. Frumusețea fizică a practicii, combinată cu liniștea interioară, creează o stare de înălțime naturală.