Care sunt cele 8 etape ale Yoga?

Yoga este o practică străveche care a devenit incredibil de populară în ultimii ani. Prin accentul pus pe respirație, meditație și posturi fizice, yoga oferă o abordare holistică a exercițiilor fizice și a stării de bine.

Dar pentru începători, yoga poate părea complicată și chiar mistică. Poate că ați auzit yoghini avansați vorbind despre lucruri precum chakre, prana sau cele opt membre ale yoga și v-ați întrebat ce înseamnă toate acestea.

Cele opt membre descriu etapele prin care trece un practicant de yoga în călătoria sa către iluminarea spirituală și pacea interioară. Înțelegerea acestor opt etape oferă un context util asupra adevăratei semnificații din spatele yoga.

În acest ghid pentru începători, vom prezenta cele opt membre ale yoga în termeni simpli pentru a vă ajuta să înțelegeți calea yoga.

Care sunt cele 8 membre ale Yoga?

Cele opt membre ale yoga oferă o hartă pas cu pas care îl ghidează pe yoghin de la ignoranță la iluminare. Aceste etape au fost descrise pentru prima dată de înțeleptul Patanjali în Yoga Sutras, o colecție de 196 de aforisme despre teoria și practica yoga.

Cele opt membre sunt:

1. Yama
2. Niyama
3. Asana
4. Pranayama
5. Pratyahara
6. Dharana
7. Dhyana
8. Samadhi

Să analizăm mai în detaliu fiecare dintre aceste etape.

Etapa 1: Yama - Discipline sociale

Yama se referă la un set de discipline sociale concepute pentru a ne ghida comportamentul și interacțiunile cu ceilalți. Cele cinci yama sunt:

• Ahimsa (nonviolență) - Practicarea compasiunii și a non-vătămării față de toate ființele vii, inclusiv față de propria persoană.
• Satya (veridicitate) - Să trăiești în mod onest și sincer, inclusiv să nu exagerezi și să nu-i înșeli pe ceilalți.
• Asteya (a nu fura) - A nu lua sau a nu folosi fără permisiune ceva care nu ne aparține. Respectarea a ceea ce aparține altora.
• Brahmacharya (moderație) - Practicarea autocontrolului și evitarea exceselor în toate domeniile vieții. Moderarea indulgențelor.
• Aparigraha (non-posesivitate) - Evitarea lăcomiei și a acumulării excesive de bunuri sau bogății. Renunțarea la atașamentul față de obiectele materiale.

Yamas ne amintește să cultivăm virtuți precum compasiunea, onestitatea, respectul, moderația și detașarea în interacțiunile noastre cu ceilalți.

Etapa 2: Niyama - Discipline personale

După accentul social al yama, urmează niyama, care se referă la obiceiurile noastre personale și la stilul de viață. Cele cinci niyama sunt:

• Saucha (curățenie) - Menținerea curățeniei corpului, a minții și a mediului înconjurător.
• Santosha (mulț umire) - Cultivarea mulțumirii și acceptarea locului în care ne aflăm în momentul prezent.
• Tapas (disciplină) - Practicarea autodisciplinei, a austerității și a angajamentului față de yoga. Întreprinderea de provocări pentru a întări voința.
• Svadhyaya (studiu de sine) - Studierea textelor spirituale, introspecția și căutarea unei cunoașteri de sine mai profunde.
• Ishvarapranidhana (predare) - Renunțarea la ego și predarea la voința divină mai degrabă decât la dorințele noastre egoice limitate.

Niyamas încurajează obiceiuri precum curățenia, disciplina, reflecția și renunțarea pentru a ne sprijini creșterea spirituală.

Etapa 3: Asana - Poziții fizice

Asana se referă la posturile și secvențele fizice de yoga practicate în cadrul cursurilor de yoga. Asana are mai multe scopuri:

• Îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și forța
• Dezvoltă conștientizarea și coordonarea minte-corp
• Pregătește corpul pentru perioade lungi de meditație
• Eliberează stresul și tensiunea din corp

În timp ce practica asanelor este extrem de populară în yoga modernă, aceasta este doar un pas pe calea celor opt membre. Stăpânirea singură a posturilor avansate nu va duce la iluminare. Practica asana sprijină creșterea spirituală prin promovarea unui corp sănătos și a unei minți concentrate.

Etapa 4: Pranayama - Controlul respirației

Pranayama presupune controlul respirației noastre prin tehnici precum respirația abdominală, respirația cu nări alternative, respirația cu burduf și reținerea respirației.

Aceste practici sunt concepute pentru:

• Îmbunătățirea eficienței respirației
• Calmează sistemul nervos
• Îmbunătățiți vitalitatea
• Purificați canalele energetice (nadis)
• Trezirea energiei interioare (prana sau chi)

Deoarece prana înseamnă "forță vitală", pranayama ne permite să ne reglăm energiile subtile ale vieții și să le direcționăm în sprijinul dezvoltării spirituale.

Etapa 5: Pratyahara - Retragerea simțurilor

Pratyahara marchează tranziția de la practicile externe la cele interne. Aceasta implică retragerea simțurilor de la distracțiile externe și o întoarcere a atenției spre interior.

Pentru a ne calma mintea, minimizăm temporar aportul celor 5 simțuri (văz, auz, atingere, gust, miros). Această retragere ne pregătește pentru cele trei etape de focalizare și concentrare internă.

Etapa 6: Dharana - Concentrarea focalizată

Dharana presupune dezvoltarea și extinderea puterii de concentrare. În timp ce pratyahara retrage simțurile, dharana ne fixează în mod activ concentrarea mentală asupra unui singur punct.

Practicile comune de dharana includ:

• Concentrarea pe flacăra unei lumânări
• Meditații de contemplare a imaginilor zeităților
• Repetarea mantrei concentrându-se pe sunet
• Observarea atentă a fluxului de respirație

Dharana ajută la antrenarea minții pentru a se concentra fără distrageri, permițând stări mai profunde de meditație.

Etapa 7: Dhyana - Meditația susținută

În timp ce dharana pune accentul pe concentrarea într-un singur punct, dhyana extinde acest lucru la un flux neîntrerupt de concentrare susținută.

În dhyana, mintea rămâne liberă de orice distragere a atenției, menținând în același timp atenția asupra obiectului, gândului sau mantrei. Dhyana este descrisă în mod obișnuit ca fiind starea de meditație în care mintea atinge liniștea și unicitatea cu obiectul.

Perioadele prelungite de dhyana duc la cea mai înaltă stare de samadhi.

Etapa 8: Samadhi - Uniunea fericită

Samadhi reprezintă apogeul absorbției meditative, în care conștiința mediatorului fuzionează și se unește cu obiectul concentrării.

În timpul samadhi, se experimentează o stare profundă de liniște interioară, împreună cu transcenderea ego-ului și a dualității subiect-obiect. Aici yoghinul descoperă beatitudinea mistică, energia și interconectarea care stau la baza întregii realități.

Această stare de unitate nediferențiată este scopul suprem al yoga și poarta către iluminare.

Progresia secvențială prin cele opt membre conduce de la virtuțile și disciplinele exterioare la liniștea interioară, realizarea de sine și emanciparea spirituală. Deși puțini dintre noi vor atinge stări avansate de absorbție meditativă, cele opt membre oferă un cadru valoros pentru creșterea spirituală.

Acum că ați înțeles etapele, unde vă aflați în prezent în călătoria voastră de-a lungul celor opt membre? Împărtășește-ți gândurile în comentariile de mai jos!

Cum să progresezi prin cele opt membre ale Yoga

Mulți nou-veniți atrași de beneficiile yoga pentru condiția fizică nu sunt conștienți de sistemul complet de dezvoltare spirituală codificat în cele opt membre.

Deși puțini sunt cei care ating stadiile avansate ale meditației, toți studenții yoga pot beneficia de pe urma înțelegerii progresiei celor opt membre.

Mai jos sunt câteva sugestii pentru a încorpora membrele în practica ta, indiferent de nivelul tău actual.

Yama și Niyama - Bazele etice ale yoga sunt accesibile tuturor. Putem reflecta asupra modului în care cultivăm virtuți precum non-violența, veridicitatea, curățenia și mulțumirea în viața noastră de zi cu zi.

Asana - Includeți asana în rutina dumneavoastră pentru a vă dezvolta sănătatea fizică și concentrarea mentală. Dar nu echivalați yoga doar cu posturile fizice. Respectați limitele corpului dumneavoastră și evitați încordarea sau competiția.

Pranayama - Experimentați exerciții de respirație de bază, cum ar fi respirația în trei părți și respirația cu nări alternative, pentru a vă calma mintea. Dar abordați pranayama avansată cu prudență, lucrând cu un profesor.

Pratyahara - Deconectați-vă de la dispozitive și de la intrările externe pentru perioade scurte de timp pentru a vă relaxa. Reduceți la tăcere notificările și retrageți atenția de la distragerile senzoriale.

Dharana - Concentrează-ți întreaga atenție asupra unei singure activități pe care o faci pe parcursul zilei, fie că te plimbi, mănânci, lucrezi sau citești. Reduceți la minimum multitasking-ul.

Dhyana - Încercați meditații scurte de 5-10 minute, concentrându-vă pe respirație sau pe repetarea unei mantre. Prelungiți treptat aceste sesiuni pe măsură ce vă îmbunătățiți concentrarea.

Samadhi - Renunță la căutarea acestei stări avansate. Permiteți ca practica să se desfășoare în mod natural, concentrându-vă asupra călătoriei în sine mai degrabă decât asupra destinației.

În timp ce stăpânirea etapelor superioare ale yoga poate fi îndepărtată, cu toții putem face progrese de-a lungul celor opt membre astăzi. Înțelegând componentele celei de-a opta căi, putem parcurge această călătorie profundă cu intenție - aducându-ne mai multă pace și un scop mai bun cu fiecare pas înainte.

Cum pot Yoga și meditația să vă sprijine călătoria de wellness

Pentru mulți, descoperirea yoga și a meditației este primul pas pe calea îmbunătățirii sănătății, a energiei și a calmului interior. Deși yoga nu este un panaceu pentru toate provocările vieții, o practică regulată poate promova bunăstarea în numeroase moduri.

Iată câteva dintre cele mai importante beneficii ale yoga pentru mintea și corpul tău:

Dezvoltă puterea și flexibilitatea

Posturile fizice din yoga dezvoltă puterea de bază, echilibrul, flexibilitatea și sănătatea articulațiilor. Yoga ajută la prevenirea atrofiei musculare și a limitărilor de mobilitate care apar adesea odată cu îmbătrânirea. Un corp mai puternic și mai flexibil previne rănile și sporește încrederea în sine.

Eliberează stresul

Yoga scade nivelul de cortizol și adrenalină, hormonii legați de stres. Respirația profundă declanșează răspunsul de relaxare, în timp ce concentrarea mentală necesară pentru posturi distrage atenția de la gândurile anxioase.

Reduce inflamația

Studiile arată că yoga scade markerii inflamatori din organism. Inflamația cronică contribuie la numeroase boli, inclusiv la artrită, diabet și boli de inimă. Efectele antiinflamatorii ale yoga protejează sănătatea pe termen lung.

Scade tensiunea arterială

Tensiunea arterială ridicată pune la grea încercare inima și sistemul circulator. S-a demonstrat că practicile de respirație și meditație din yoga reduc tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune.

Promovează un somn mai bun

Insomnia și tulburările de somn sunt foarte frecvente în zilele noastre. Efectele relaxante ale yoga ajută la inițierea ciclurilor de somn-veghe a organismului, permițând un somn mai profund și mai odihnitor pe timp de noapte.

Stimulează imunitatea

Yoga a fost asociată cu o creștere a numărului de celule ucigașe naturale - celulele albe din sânge care se apără împotriva virușilor și a cancerului. Yoga reduce, de asemenea, nivelul de cortizol, care poate suprima funcția imunitară atunci când este ridicat.

Întărește conștientizarea minții și a corpului

Yoga ne învață să ne acordăm cu senzațiile fizice din corp. Această conștientizare ne echipează să observăm semnele de durere sau de boală și să le abordăm în mod proactiv.

Cultivă atenția

Observația fără prejudecăți a meditației ajută la contracararea tiparelor de gânduri negative. Cu o practică regulată, meditația creează o conștientizare atentă, în momentul prezent, care ameliorează anxietatea, frustrarea și regretele.

Adâncește respirația

Majoritatea oamenilor respiră superficial, incomplet în piept. Exercițiile de respirație yoga ne antrenează să respirăm complet și profund în abdomen, asigurând că oxigenul proaspăt perfuzează întregul corp. O respirație corectă are beneficii extinse.

Oferă conexiune spirituală

Pentru mulți practicanți devotați, scopul yoga se extinde mult dincolo de exercițiile fizice. Yoga oferă un cadru de unitate cu cele mai profunde și mai înțelepte părți ale noastre, permițând ca viețile noastre să fie ghidate dintr-un loc de calm și claritate interioară.

Beneficiile yoga sunt atât imediate, cât și pe termen lung. O practică yoga poate fi o călătorie pe tot parcursul vieții către sănătatea corpului, a minții și a spiritului.

Explorarea produselor CBD în călătoria dvs. de wellness

CBD, prescurtarea de la canabidiol, este unul dintre cei peste 100 de compuși activi numiți canabinoizi care se găsesc în planta de canabis. CBD crește rapid în popularitate pentru varietatea sa de beneficii potențiale pentru bunăstare.

Atunci când provine de la mărci de renume precum Cibdol, CBD oferă o modalitate naturală de a îmbunătăți sănătatea fără riscuri semnificative sau efecte secundare. CBD poate fi consumat sub formă de ulei sub limbă, sub formă de capsule de CBD sau sub formă de gummies.

Este înțelept să începeți CBD la o doză mică și să o creșteți treptat pentru a găsi cantitatea optimă pentru dumneavoastră. Dacă adăugați CBD la rutina dvs. de wellness, asigurați-vă că vă consultați cu furnizorul dvs. de servicii medicale, mai ales dacă luați medicamente sau suplimente.

Călătoria spre sănătate implică integrarea unor practici care se aliniază cu valorile noastre și care sunt benefice pentru corpul, mintea și spiritul nostru. Fie că suntem în căutarea vitalității fizice, a calmului interior sau a conștientizării de sine, yoga și terapiile holistice, cum ar fi uleiul CBD, oferă instrumente accesibile pentru a trăi o viață mai echilibrată.

Care este istoria din spatele celor 8 membre ale yoga?

Calea yoga cu opt membre (numită și ashtanga yoga sau raja yoga) a fost sistematizată pentru prima dată în vechiul text Yoga Sutras, atribuit înțeleptului hindus Patanjali. Yoga Sutras au fost compilate între anii 500 î.Hr. și 400 d.Hr., condensând tradițiile orale anterioare privind practica filosofică și spirituală a yoga. Sistemul de opt membre al lui Patanjali a oferit un cadru structural pentru atingerea stării de abhyasa, ceea ce înseamnă o practică spirituală persistentă pentru a uni corpul, mintea și sufletul.

Trebuie să stăpânesc complet un membru înainte de a trece la următorul?

Cele opt membre sunt văzute ca opt aspecte ale unei practici yoga holistice, nu ca pași strict liniari. În timp ce urmărirea secvenței oferă etape progresive de dezvoltare interioară, de la yama la samadhi, membrele sunt adesea cultivate simultan. De exemplu, puteți practica asana și pranayama în același timp. Cu toate acestea, etapele avansate, cum ar fi samadhi, integrează stăpânirea membrelor anterioare.

Cum se leagă cele 8 membre ale yoga de posturile fizice și exercițiile de respirație pe care le practic la cursurile de yoga?

Posturile fizice de yoga (asanas) și tehnicile de respirație (pranayama) sunt doar două dintre cele opt membre. În sistemul lui Patanjali, asana și pranayama servesc mai degrabă ca pregătire pentru meditație decât ca scopuri în sine. Practicarea regulată a asanelor aduce sănătate corpului și stabilitate minții, creând bazele pentru creșterea spirituală prin concentrare interioară și contemplare.

Trebuie să adopt principii necunoscute, cum ar fi non-atașamentul, pentru a folosi cadrul celor 8 membre?

Preceptele etice și practicile de autodisciplină din primele două membre (yama și niyama) pot necesita schimbarea comportamentelor obișnuite pentru cei care nu cunosc filosofia yoga. Cu toate acestea, virtuțile de bază precum non-violența, onestitatea și curățenia tind să se alinieze cu valorile comune. Concentrându-vă pe cultivarea virtuților pe care le prețuiți deja puteți face ca principiile abstracte să vi se pară mai accesibile.

Care sunt unele practici care întruchipează diferitele membre în afară de posturile de yoga? Iată câteva exemple:

• Ahimsa (non-violență): Adoptarea unei diete vegetariene sau vegane
• Satya (sinceritate): Recunoașterea greșelii
• Tapas (disciplină): Trezirea devreme pentru practica yoga de dimineață
• Svadhyaya (studiu de sine): Jurnal pentru auto-reflecție
• Asana: Încorporarea pozițiilor în picioare, așezate și culcate în rutina ta
• Pranayama: Practicarea Nadi Shodhana sau respirația cu nări alternative
• Pratyahara: Observarea unui sabat tehnologic sau a unei zile fără ecran
• Dharana: Repetarea unei mantre în timpul meditației

Cum pot preveni rănile atunci când încerc să fac posturi avansate de yoga?

Alinierea și ajustarea corectă a posturilor este esențială pentru a preveni rănile. Nu vă forțați niciodată corpul într-o postură și nu vă împingeți prin dureri acute. Construiți flexibilitatea treptat, în timp. Învățați indicații de aliniere sigură de la profesori cu experiență. Pentru pozițiile dificile, folosiți suporturi precum blocuri și curele pentru a susține corpul. Evitați atitudinile competitive și onorați limitările corpului dumneavoastră în fiecare practică.

Poate fi aplicată filosofia celor 8 membre și în alte domenii ale vieții mele, dincolo de practica formală de yoga?

Absolut. Înțelepciunea celor opt membre se extinde mult dincolo de saltea. De exemplu, puteți practica non-violența prin alimentație, vorbire și comportament față de ceilalți. Cultivarea disciplinei, a auto-reflecției și a concentrării vă va sprijini performanța la școală sau la serviciu. Văzând viața prin prisma filozofiei yoga vă dă puterea de a vă alinia acțiunile cu valorile dumneavoastră și de a acționa dintr-un loc autentic.

Care sunt alte resurse pentru a învăța despre fundamentele străvechi ale yoga?

Printre textele recomandate se numără Bhagavad Gita, textele din Yoga Sutras ale lui Patanjali, Upanishads și Hatha Yoga Pradipika. Citirea materialului sursă vă permite să vă aprofundați înțelegerea filosofiei yoga dincolo de interpretările moderne simplificate. Cu toate acestea, aceste lucrări clasice necesită studiu și îndrumare pentru a le înțelege pe deplin. Nu vă grăbiți să analizați limbajul și să transpuneți conceptele în ritualuri practice zilnice.

SUmmary

Cele opt membre ale yoga oferă un cadru pentru atingerea iluminării spirituale prin practica yoga. Aceste etape au fost descrise pentru prima dată de înțeleptul hindus Patanjali în Yoga Sutras. Primul membru, Yama, se referă la disciplinele etice, inclusiv nonviolența, sinceritatea, lipsa furtului, moderația sexuală și neposesivitatea. Niyama reprezintă observanțele personale pentru autopurificare, cum ar fi curățenia, mulțumirea, disciplina, introspecția și predarea către o putere superioară. Asana se referă la posturile fizice de yoga pentru condiționarea corpului și a minții. Pranayama implică tehnici de control al respirației pentru a regla fluxul de energie în corp. Pratyahara este retragerea simțurilor de la distracțiile externe ca pregătire pentru meditație. Dharana înseamnă dezvoltarea unei concentrări focalizate prin fixarea privirii mentale asupra unui singur punct, fără ezitare. Dhyana presupune o concentrare susținută, neîntreruptă, în care mintea atinge liniștea și absorbția completă în obiectul meditației. În cele din urmă, Samadhi reprezintă apogeul meditației, unde dualitatea subiect-obiect se dizolvă, iar conștiința individuală a yoghinului fuzionează în unitatea cu Divinul. Deși este necesară o practică dedicată pentru a atinge stadiile superioare ale yoga, cele opt membre oferă un cadru valoros, pas cu pas, pentru a progresa pe calea spirituală.