Yoga este o practică străveche care se concentrează pe combinarea pozițiilor fizice, respirația controlată și relaxarea mentală. În timp ce unii practică yoga pentru beneficiile sale spirituale, cei mai mulți occidentali o fac pentru a-și îmbunătăți sănătatea, pentru a scăpa de stres și pentru a deveni mai flexibili.

Dar yoga îți schimbă și forma corpului? Poate practica yoga să ducă la schimbări semnificative în fizicul tău?

Cum îți schimbă Yoga corpul

Yoga vă lucrează întregul corp printr-o serie de posturi și secvențe concepute pentru a vă dezvolta forța, a crește flexibilitatea și a vă provoca echilibrul și concentrarea. Practicarea regulată a yoga poate duce la unele diferențe notabile în fizicul dumneavoastră:

Creșterea tonusului muscular

Multe poziții de yoga vă cer să vă susțineți propria greutate corporală, acționând ca un antrenament de rezistență pentru a construi masa musculară slabă. Poziții precum Plank, Four Limbed Staff și Side Plank lucrează brațele, nucleul, fesele și picioarele. Pozițiile susținute încurajează, de asemenea, creșterea musculară, deoarece vă bazați pe mușchii dvs. pentru stabilitate. În timp, tonusul muscular crescut obținut prin yoga poate duce la un aspect mai tonifiat.

Nucleu mai puternic

Un nucleu puternic este esențial în yoga. Aproape fiecare postură angajează mușchii abdominali de bază pentru a menține echilibrul și alinierea corectă. Boat Pose, Locust Pose și Half Boat sunt doar câteva exemple de poziții care vizează abdomenul drept, oblicii și abdomenul transversal. Dezvoltarea puterii de bază vă poate trage în talie și vă poate oferi o secțiune mediană mai definită.

Postura îmbunătățită

Faptul de a se apleca asupra calculatoarelor și a dispozitivelor mobile a dus la o postură proastă pentru mulți oameni. Accentul pus de yoga pe alinierea corectă a coloanei vertebrale ajută la contracararea acestui efect. Pe măsură ce învățați să vă poziționați corect coloana vertebrală și să vă deschideți zonele tensionate, cum ar fi umerii și șoldurile, veți începe să stați mai înalt. Acest lucru face ca trunchiul tău să pară mai lung și poate crea iluzia unei siluete mai subțiri.

Flexibilitate crescută

Yoga este probabil cel mai bine cunoscută pentru capacitatea sa de a extinde flexibilitatea și gama de mișcare. Secvențele se concentrează intens pe întinderea mușchilor și articulațiilor tensionate prin posturi susținute. De exemplu, secvențele Warrior deschid șoldurile, Downward Dog întinde tendonul și gambele, iar Bridge Pose alungește coloana vertebrală și pieptul. Astfel, se eliberează tensiunile din tot corpul care pot interfera cu alinierea optimă. Creșterea flexibilității vă permite să vă mișcați mai eficient în și din pozițiile de yoga și în activitățile de zi cu zi.

Stres redus

Meditația și exercițiile de respirație din yoga ajută sistemul nervos să treacă în modul "odihnă și digestie". Acest lucru reduce hormonul stresului, cortizolul, și stocarea grăsimii de pe burtă. Mai puțin stres și cortizol încurajează o zonă a stomacului mai plată și mai bine definită. Beneficiile mentale ale yoga promovează, de asemenea, obiceiurile unui stil de viață sănătos, cum ar fi somnul de calitate, alimentația inteligentă și exercițiile fizice consecvente, care mențin greutatea stabilă.

Mitul reducerii spoturilor

În timp ce yoga poate duce la schimbări, cum ar fi îmbunătățirea tonusului muscular și a posturii, care vă îmbunătățesc fizicul, nu va determina pierderea de grăsime în anumite părți ale corpului. Reducerea punctuală este un mit - nu puteți pierde grăsime într-o zonă doar prin simpla exersare a acelui grup de mușchi. Genele dvs. determină unde corpul dvs. pierde grăsime, iar yoga nu anulează acest lucru.

Yoga promovează forța întregului corp și dezvoltarea musculaturii slabe, astfel încât rezultatele pierderii de grăsime vor fi distribuite uniform pe tot corpul, pe măsură ce rămâneți consecvent cu practica. Zonele pe care doriți să le "vizați" pot deveni mai tonifiate, dar arderea directă a grăsimilor în acel loc este nerealistă. De asemenea, va trebui să mențineți un plan de nutriție sănătos și un echilibru caloric pentru a promova o pierdere în greutate sigură și durabilă.

Poziții de yoga care schimbă forma corpului

Anumite tipuri de yoga și anumite posturi specifice sunt mai dinamice și mai solicitante din punct de vedere fizic. Aceste stiluri vă pot accelera rezultatele atunci când căutați să vă redefiniți forma:

Vinyasa

Clasele Vinyasa leagă mișcarea de respirație în secvențe fluide care oferă un antrenament cardio intens. Mișcarea constantă vă stimulează ritmul cardiac și ajută la arderea caloriilor. Vinyasa vă provoacă mușchii prin tranziții creative între pozițiile de yoga. Menținerea alinierii corecte în timp ce vă mișcați rapid vă va amplifica tonusul muscular.

Ashtanga

La fel ca Vinyasa, Ashtanga yoga leagă pozițiile și respirația. Dar, spre deosebire de Vinyasa, Ashtanga urmează o secvență foarte structurată. Aceste serii prestabilite de mișcări vă permit să progresați în timp prin posturi mai avansate. Ritmul viguros, săriturile și variațiile de flotări au ca rezultat un antrenament solicitant de forță și rezistență. Ashtanga construiește mușchi slabi și generează căldură care stimulează metabolismul prin exerciții cardio continue cu impact redus.

Power Yoga

Power yoga ia beneficiile Ashtanga de construire a forței și crește intensitatea. Așteptați-vă la și mai multe elemente cardio, cum ar fi ritmuri mai rapide între secvențele de yoga, pliometrie și exerciții axate pe nucleu. Natura dinamică a power yoga arde caloriile și provoacă mușchii în moduri noi. Cu o rutină intensă, condiția fizică funcțională crește dramatic. Mai multă masă musculară slabă și condiționarea metabolică accelerează pierderea de grăsime.

Bikram

Bikram yoga aduce căldura în ecuație cu sesiuni efectuate în studiouri de peste 100 de grade. Temperatura ambientală permite mușchilor să se întindă mai adânc. Menținerea pozițiilor pentru perioade lungi de timp cu ritm cardiac intensificat induce o ardere majoră de calorii. Din cauza pierderii extreme de transpirație, asigurați-vă că vă rehidratați în mod adecvat după sesiunile Bikram. Atmosfera asemănătoare saunei facilitează recuperarea musculară, eliminând în același timp deșeurile și reducând balonarea.

Poziții axate pe forță

Anumite poziții de yoga pun o rezistență mai mare pe mușchi, stimulând creșterea și definirea. Încercați să adăugați mai multe exerciții care ard cvadricele, cum ar fi Unghiul lateral, Războinicul II sau Orizont Lunge, pentru a sculpta un tonus puternic al părții inferioare a corpului. Pentru a construi definirea brațelor și a umerilor, curge frecvent prin Chaturanga, Four Limbed Staff și Extended Side Angle. Cele care sculptează nucleul central, cum ar fi Boat și Plank, sunt, de asemenea, esențiale pentru a vă diminua mijlocul. Asigurați-vă că mențineți forma și alinierea corespunzătoare atunci când vă ocupați de pozițiile avansate.

Încorporarea strategică a stilurilor de yoga și a pozițiilor care îți schimbă forma corpului funcționează cu adevărat? Haideți să analizăm câteva dintre dovezi.

Cercetările despre Yoga și compoziția corporală

Mai multe studii validează capacitatea yoga de a reduce grăsimea și de a crește masa musculară slabă în cazul unei practici prelungite:

• Un program clinic de yoga de 8 săptămâni a arătat reduceri ale dimensiunii taliei de până la 4,7 centimetri datorită pierderii semnificative de grăsime. De asemenea, participanții au câștigat 4,7 kilograme de mușchi. (1)
• S-a constatat că practicanții experimentați de yoga aveau o masă musculară mai mare, în special la nivelul abdomenului și al picioarelor, în comparație cu începătorii. (2)
• Bărbații supraponderali care au făcut yoga timp de patru luni au redus procentul de grăsime corporală cu 5,59% în medie, îmbunătățind în același timp forța musculară cu 17,8%. (3)
• Femeile aflate la premenopauză care au practicat yoga de două ori pe săptămână timp de doi ani au prevenit pierderea musculară legată de vârstă și au observat o îmbunătățire a compoziției corporale prin reducerea masei de grăsime. (4)
• Sportivii care încorporează yoga în antrenament au crescut activarea musculară a trunchiului și a părții inferioare a corpului în timpul performanței sportive, comparativ cu sportivii care doar s-au întins. (5)
• Femeile în vârstă active care practică yoga timp de 12 săptămâni au îmbunătățit masa de țesut slab mai mult decât cele care doar au mers pe jos sau au făcut exerciții generale de flexibilitate. (6)

Ce trebuie să înțelegem? Yoga reprezintă o modalitate bazată pe dovezi pentru a vă transforma fizicul prin scăderea procentului de grăsime corporală și adăugarea de masă musculară activă din punct de vedere metabolic.

Yoga pentru a reduce grăsimea din burtă

Corpul tău acumulează ușor grăsime în zona mediană? Multe persoane, în special femeile după menopauză, capătă un exces de grăsime abdominală. În timp ce reducerea punctuală rămâne imposibilă, o practică completă de yoga vă poate ajuta să pierdeți în mod specific grăsimea încăpățânată de pe burtă prin:

Tonifiere totală a corpului - Yoga lucrează fiecare grup muscular major din cap până în picioare. Construirea masei musculare în tot corpul vă accelerează metabolismul de repaus, astfel încât ardeți mai multe calorii 24/7. Cheltuiala mai mare de calorii topește grăsimea generală, inclusiv în jurul mijlocului.

Reducerea hormonilor de stres - Cortizolul și alți hormoni de stres sunt parțial vinovați pentru acumularea de grăsime în zona stomacului. Yoga reduce aceste niveluri.

Activare crescută a nucleului - Accentul pus de yoga pe angajarea nucleului lucrează mușchiul abdominal transversal - cel mai adânc mușchi al abdomenului care se întinde de-a lungul părții laterale și a spatelui. Întărirea acestui mușchi vă trage în talie.

Omai bună calitate a dietei - Yoga încurajează conștientizarea a ceea ce mănânci. Efectuarea unor alegeri nutriționale mai inteligente stimulează și mai mult pierderea de grăsime.

Varietatea mișcărilor - Variația intensității, vitezei, duratei și pozițiilor vă provoacă corpul în moduri noi pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată.

Dacă grăsimea de pe burtă rămâne problematică, încercați aceste mișcări de yoga care vizează secțiunea mediană:

• Barca Pose
• Jumătate de barcă Pose
• Scândură
• Dolphin Plank
• Bow Pose
• Câine cu fața în sus
• Poza personalului
• Rotire spinală așezată
• Podul Pose

Yoga te face mai înalt?

Unii practicanți de yoga observă mici schimbări de înălțime după o practică consistentă. Este posibil acest lucru prin yoga?

Capacitatea de a vă îmbunătăți înălțimea la vârsta adultă este limitată fără intervenții medicale, cum ar fi chirurgia. Plăcile de creștere se închid la sfârșitul adolescenței, încetând creșterea verticală. Dar yoga vă poate face să păreți mai înalt prin:

• Îndreptarea posturii - umerii căzuți și deplasarea capului în față reduc înălțimea. Yoga repară alinierea.
• Extinderea spațiului coloanei vertebrale - Discurile coloanei vertebrale se comprimă adesea în cazul unei poziții proaste și al îmbătrânirii. Yoga decomprimă discurile.
• Relaxarea mușchilor - Mușchii încordați ai picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale vă trag într-o stare de colaps. Yoga eliberează aceste zone.
• Reducerea comprimării articulațiilor - Yoga cu greutate poate să tracteze articulațiile rigide pentru a reduce compresia.

Aceste schimbări pot să vă facă să păreți cu ~2 cm mai înalt. Creșterea reală a lungimii oaselor este puțin probabilă. Dar faptul de a sta mai înalt cu obiceiuri posturale bune de la yoga creează o iluzie de înălțime adăugată.

Poziții de yoga pentru a vă ajuta să stați mai înalt

Dacă simțiți că yoga vă ajută să stați mai puțin cocoșat și mai alungit, concentrați-vă pe aceste posturi specifice:

• Mountain Pose - Se împământează prin picioare pentru a stivui coloana vertebrală înaltă. Angajează mușchii picioarelor.
• Câinele cu fața în jos - Tractează întregul corp din spate, de la călcâie la cap.
• Câine cu fața în sus - Deschiderea pieptului eliberează partea superioară a spatelui cocoșat.
• Poza punte - întărește spatele în timp ce prelungește partea frontală prăbușită.
• Cobra - Extinderea pieptului desface coloana superioară rotunjită.
• Pigeon Pose - Eliberează flexorii de șold încordați, trăgând pelvisul în înclinare.
• Plecarea înainte în picioare - Întinde mușchii încordați care cauzează înclinarea șoldului.
• Răsucirea coloanei vertebrale în decubit dorsal - Întoarce coloana vertebrală în timp ce decomprimă vertebrele.

Fiți atenți la menținerea lungimii prin creștetul capului în fiecare poziție. Mișcați-vă încet și concentrați-vă pe alinierea coloanei vertebrale fără compresie. În timp, aceste mici îmbunătățiri vă vor face să stați mai înalt.

Yoga și pierderea în greutate

Mulți oameni apelează la yoga ca o componentă a unei strategii de pierdere în greutate, dar eficacitatea acesteia rămâne neînțeleasă. Iată care sunt faptele privind utilizarea yoga pentru a da jos kilograme:

• Yoga arde mai puține calorii decât majoritatea celorlalte forme de exerciții fizice. Așteptați-vă la doar 183-313 calorii arse într-o oră de curs de yoga intermediar. (7)
• Yoga ridică ritmul cardiac pentru beneficii cardiovasculare, dar nu la un nivel cardio extrem.
• Construirea masei musculare slabe prin yoga accelerează metabolismul de repaus pentru o ardere crescută a caloriilor pe termen lung.
• Conștientizarea, reducerea stresului și îmbunătățirea obiceiurilor de nutriție din yoga completează pierderea în greutate.
• Yoga singură este de obicei insuficientă pentru a produce o pierdere majoră în greutate. Restricția strategică a caloriilor prin dietă este crucială.
• Stilurile puternice de yoga care curg mai mult ard mai multe calorii, contribuind la o potențială pierdere în greutate.
• Modificările formei corpului prin yoga ajută la păstrarea mușchilor și la pierderea de grăsime în timpul deficitelor calorice necesare.

Pentru o pierdere în greutate semnificativă, combinați yoga cu alte antrenamente de ardere a caloriilor și respectați o reducere modestă a caloriilor prin alimentație. Profitați de beneficiile indirecte ale yoga, cum ar fi conștientizarea și reducerea stresului, care vă sprijină obiectivele.

Poziții de yoga pentru flexibilitate

Un beneficiu major al yoga este extinderea flexibilității - abilitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă mai largă de mișcări. Iată câteva poziții de yoga excelente pentru a crește flexibilitatea în diferite zone:

Șolduri - Porumbel, Broască, Șopârlă, Jumătate de broască, Dragon

Hamstrings - Plecare înainte, Piesă piramidală, Plecare înainte cu un singur picior

Lats - Câine cu fața în jos, unghi lateral extins, îndoire înainte cu picioarele largi

Inghinali - Butterfly, Frog, Straddle Pose

Parteainferioară a spatelui - Pisica/Vacă, Pod, Răsucirea spinării în decubit dorsal

Umerii - Poziția cu fața de vacă, Vultur, Rugăciune inversă

Concentrează-te pe relaxarea în întindere, mai degrabă decât pe forțarea agresivă a întinderii. Permiteți gravitației să vă deschidă articulațiile prin înmuierea mușchilor timp de 30 de secunde până la câteva minute în posturi susținute. Respirați adânc și nu vă faceți griji cu privire la modul în care arată. În timp, flexibilitatea dvs. se va îmbunătăți treptat.

Secvență de yoga pentru redefinirea formei tale

Urmați această secvență de yoga de 45 de minute de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă transforma fizicul. Mișcați-vă încet, cu control, angrenați-vă mușchii și concentrați-vă pe o aliniere corectă:

1. Poziția copilului - 30 de secunde
2. Câine cu fața în jos - 1 minut
3. Plank - 30 secunde
4. Personal cu patru membre - 15 secunde pe fiecare parte
5. Cobra - 1 minut
6. Locust Pose - 30 de secunde pe fiecare parte
7. Barca - 30 secunde
8. Pod - 1 minut
9. Arc - 30 secunde
10. Rugăciune Twist - 30 secunde pe fiecare parte
11. Single Leg Forward Fold - 30 secunde pe fiecare parte
12. Warrior II - 30 secunde pe fiecare parte
13. Unghi lateral extins - 30 secunde pe fiecare parte
14. Triunghi - 30 secunde pe fiecare parte
15. Camel - 30 de secunde
16. Supine Spinal Twist - 1 minut pe fiecare parte
17. Mână înclinată până la degetul mare - 30 de secunde pe fiecare parte
18. Savasana - 3 minute

Se repetă atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă, atunci când este indicat. Curgeți ușor între fiecare postură, respirați câteva momente, apoi treceți mai departe.

Obiceiuri sănătoase care maximizează transformarea corpului prin yoga

Sprijiniți schimbările pe care le realizați pe saltea cu aceste obiceiuri de viață sănătoase:

Hidratare - Beți multă apă înainte, în timpul și după yoga pentru a preveni oboseala musculară și pentru a înlocui pierderea de transpirație. O hidratare adecvată optimizează performanța și recuperarea antrenamentelor.

Somnul - O bună calitate a somnului sprijină repararea și creșterea musculară, precum și sănătatea metabolică. Reducerea stresului prin yoga vă ajută să vă odihniți mai bine.

Nutriție - Urmați o dietă neprocesată, bazată pe alimente integrale, cu un aport caloric adecvat obiectivelor dumneavoastră pentru a alimenta schimbarea.

Mișcați-vă zilnic - Rămâneți activi în zilele de odihnă cu plimbări, exerciții cardio, greutăți ușoare etc. Mai multă mișcare construiește mușchi care stimulează metabolismul.

Reducerea stres ului - Gestionarea stresului de viață prin yoga sau alte practici limitează cortizolul și barierele mentale care împiedică progresia.

Avețirăbdare - Înțelegeți că schimbările pozitive necesită consecvență în timp. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte.

Ce trebuie reținut

Yoga oferă o cale cu impact redus pentru transformarea fizică prin construirea masei musculare și arderea grăsimilor. În timp ce reducerea punctuală a zonelor cu probleme rămâne imposibilă, yoga contribuie la întinerirea întregului corp. O practică strategică de yoga plus obiceiuri sănătoase de viață pot duce în timp la o formă corporală mai puternică, mai tonifiată și mai flexibilă. Aveți răbdare și aveți încredere în acest proces!

CBD și Yoga: O combinație câștigătoare?

Este posibil să fi auzit despre combinarea uleiului CBD derivat din canabis cu yoga. Dar CBD completează de fapt o practică de yoga sau schimbările corporale din yoga?

Cercetările privind asocierea uleiului CBD sau a capsulelor CBD cu yoga rămân limitate. Majoritatea beneficiilor raportate sunt anecdotice și depind de doză. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a amesteca uleiul CBD în rutina de fitness sau în eforturile de transformare a corpului. Începeți cu un nivel scăzut, mergeți încet și monitorizați orice efecte secundare. Dar folosite cu prudență, CBD și yoga ar putea funcționa sinergic pentru unii.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a practica yoga pentru a-ți schimba corpul?

Majoritatea experților recomandă practicarea yoga dimineața devreme, pe stomacul gol. Corpul tău are mai puțină mâncare de digerat, astfel încât energia ta se poate concentra pur și simplu pe practica yoga. Nivelul de cortizol este ridicat dimineața, așa că yoga poate ajuta la contracararea efectelor acestui hormon al stresului. De asemenea, practicarea yoga devreme vă pune în mișcare metabolismul la prima oră pentru a arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

În cât timp voi vedea rezultate de la yoga?

Este nevoie de o practică consistentă pe parcursul săptămânilor și lunilor pentru a obține schimbări vizibile în fizicul tău prin yoga. Începătorii pot observa mici îmbunătățiri ale tonusului muscular și ale flexibilității după 8-12 săptămâni. Rezultatele semnificative de pierdere a grăsimilor durează cel puțin 12 săptămâni, pe măsură ce metabolismul se adaptează. Faceți fotografii lunare de progres pentru a urmări schimbările subtile. Concentrează-te mai mult pe cum se simte corpul tău decât pe aspectul fizic.

Este yoga fierbinte sau Bikram yoga mai bună pentru a-ți schimba corpul?

Stilurile fierbinți, cum ar fi Bikram, ard mai multe calorii din cauza căldurii care crește ritmul cardiac. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă întindeți prea mult atunci când mușchii sunt calzi, deoarece crește riscul de accidentare. Construiți o bază la temperaturi normale înainte de a trece la yoga fierbinte. Intensitatea face ca începătorilor să le fie mai greu să mențină alinierea și forma corectă. Atât yoga standard într-o cameră caldă, cât și yoga fierbinte vă pot transforma corpul.

Cât de des în fiecare săptămână ar trebui să fac yoga pentru a-mi schimba forma corpului?

Încercați să practicați yoga de 3-5 ori pe săptămână, timp de cel puțin 60 de minute, pentru a vă remodela corpul. Zilele de recuperare între sesiuni sunt importante pentru a permite mușchilor să se refacă mai puternic. Luați-vă 1-2 zile de odihnă în care să vă concentrați pe întinderi ușoare, plimbări sau alte activități ușoare. Yoga în fiecare zi nu este necesară și poate duce la suprasolicitare atunci când încercați să vă transformați fizicul.

Mă va ajuta yoga să pierd grăsime de pe burtă, brațe sau coapse?

Yoga reduce grăsimea generală a întregului corp, dar nu poate viza în mod specific zonele cu probleme pentru pierderea de grăsime. Folosiți yoga pentru a construi mușchi slabi și pentru a revigora metabolismul, astfel încât să ardeți grăsimea din tot corpul. Combinați yoga cu un antrenament de forță țintit dacă doriți să vă concentrați mai mult pe modelarea unor zone precum brațele. Așteptați-vă la o întărire vizibilă a acestor regiuni, pe măsură ce mușchii de sub grăsime capătă tonus.

Ce poziții de yoga lucrează fundul și picioarele?

Pentru dezvoltarea feselor și a picioarelor, acordați prioritate acestor forme:

• Războinicul I & II
• Scaun Pose
• Calul Stance Sumo Squat
• Poziția broaștei
• Garland Pose
• Low Lunge
• Crescent Lunge
• Câine cu trei picioare în jos

Treceți prin repetiții mai mari și activați cu adevărat fesele în fiecare poziție. Fluxurile Vinyasa care schimbă rapid pozițiile activează, de asemenea, partea inferioară a corpului.

Cât timp durează rezultatele corpului de yoga dacă mă opresc din practicat?

Consecvența este cheia transformărilor corporale yoga. Dacă încetați complet practica, veți începe treptat să pierdeți tonusul, flexibilitatea, forța și să vă simțiți mai stresat. Faceți din yoga un obicei de 2-3 ori pe săptămână, pe tot parcursul vieții. Schimbarea periodică a stilului de yoga, adăugarea de greutăți sau încercarea unui nou studio vă va ajuta să vă mențineți.

Rezumat

Yoga este o modalitate eficientă de a vă transforma forma și compoziția corpului atunci când este practicată în mod constant în timp. Pozițiile și secvențele construiesc masa musculară slabă prin susținerea greutății corpului, acționând ca un antrenament de rezistență. Yoga axată pe nucleu întărește, de asemenea, abdomenul, rezultând o secțiune mediană mai definită. Îmbunătățirea posturii ajută la crearea iluziei de a părea mai înalt și mai subțire. Creșterea flexibilității permite o gamă mai mare de mișcări, ceea ce poate îmbunătăți aspectul tonusului muscular. Beneficiile yoga de reducere a stresului încurajează obiceiurile unui stil de viață sănătos care sprijină pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

În timp ce yoga nu poate reduce la fața locului grăsimea, construirea forței întregului corp și arderea caloriilor din stiluri viguroase precum Vinyasa, Ashtanga și Power Yoga vor distribui pierderea de grăsime în mod egal pe tot corpul. Yoga asociată cu un deficit caloric din dietă facilitează o pierdere vizibilă de grăsime și greutate. Cercetările confirmă faptul că practicanții experimentați de yoga au o masă musculară și o definiție mai mare în comparație cu începătorii. Studiile arată reduceri semnificative ale procentului de grăsime corporală și ale circumferinței taliei în urma practicării regulate a yoga.

Yoga completează, de asemenea, eforturile de pierdere în greutate prin reducerea hormonilor de stres, creșterea forței de bază, îmbunătățirea obiceiurilor nutriționale și intensitatea variată. Pozițiile care vizează în mod specific abdomenul, picioarele și fesele pot accelera tonifierea. Pentru modificări maxime ale compoziției corporale, practicați yoga de 3-5 ori pe săptămână, timp de cel puțin 60 de minute. Sprijiniți-vă practica yoga cu o hidratare corespunzătoare, un somn adecvat, o nutriție cu alimente integrale, activitate zilnică și tehnici de gestionare a stresului.