Cât de des este cel mai bine să faci yoga?

Yoga este o practică străveche care a devenit incredibil de populară în ultimii ani. De la profesioniști ocupați la pensionari, oamenii de pretutindeni își întind covorașele de yoga și experimentează numeroasele beneficii ale unei practici regulate de yoga.

Dar cât de des ar trebui să faci yoga pentru a profita de toate aceste recompense? Este yoga ceva ce ar trebui să faci în fiecare zi, de câteva ori pe săptămână sau doar ocazional?

Răspunsul s-ar putea să vă surprindă.

Cât de des ar trebui să faci yoga depinde de obiectivele tale

Cât de des practicați yoga depinde în întregime de ceea ce sperați să obțineți de la ea. Căutați să vă relaxați și să vă destresați? Căutați să vă îmbunătățiți condiția fizică generală? Încercați să abordați o problemă de sănătate specifică?

Intențiile și obiectivele tale ar trebui să determine frecvența cu care faci yoga.

De exemplu, dacă pur și simplu căutați o modalitate ușoară și accesibilă de a deveni mai conștient și mai relaxat, este suficient să faceți yoga doar o dată sau de două ori pe săptămână. În acest caz, accentul se pune pe folosirea timpului petrecut pe saltea pentru a încetini, a respira și a vă detensiona.

Dar dacă doriți să vă dezvoltați forța, flexibilitatea, echilibrul și sănătatea cardiovasculară, va trebui să faceți yoga mai des pentru a vedea rezultate solide. De trei până la patru ori pe săptămână este ideal atunci când yoga este principala ta formă de exerciții fizice.

Iar dacă vă confruntați cu o anumită afecțiune, cum ar fi durerile de spate, problemele articulare sau anxietatea, practicarea yoga aproape zilnic poate oferi cele mai multe beneficii terapeutice.

Așa că gândește-te la ceea ce îți dorești de la cabinetul tău și lasă-te ghidat de acest lucru în programul tău. Frecvența "corectă" a practicii yoga depinde în întregime de obiectivele tale personale.

Începeți încet și ascultați-vă corpul

În timp ce practicarea yoga de mai multe ori pe săptămână poate fi absolut benefică pentru mulți oameni, este important să nu exagerați, mai ales când sunteți la început.

Dacă sunteți nou în yoga, începeți cu doar o dată sau de două ori pe săptămână. Dați-i timp corpului dvs. să se obișnuiască cu posturile și mișcările. Fiți foarte atent la orice durere sau oboseală după ședințe.

Consecvența în timp este cea care aduce cele mai multe beneficii - este mai bine să vă mențineți cu o practică durabilă și moderată decât să vă prăbușiți într-o rutină intensă de zi cu zi, care vă lasă epuizat sau accidentat. Încetișor și creșteți treptat frecvența dacă organismul dumneavoastră răspunde bine.

De asemenea, este vital să vă ascultați corpul zi de zi. Dacă vă simțiți deosebit de obosit sau inflamat, luați o zi de odihnă, chiar dacă practicați în mod normal zilnic. Yoga înseamnă să te adaptezi la semnalele corpului tău, așa că asigură-te că le onorezi.

Cât timp ar trebui să țin posturile atunci când practic în mod regulat?

Un lucru extraordinar la yoga este că și sesiunile scurte, de 2-3 ori pe săptămână, vă pot îmbunătăți starea de bine. Dar atunci când poți face practici mai lungi sau mai frecvente, cât timp ar trebui să ții fiecare poziție?

Iată câteva recomandări generale privind timpul de menținere a poziției de yoga, în funcție de nivelul tău de experiență:

Începător: Țineți fiecare poziție timp de 5-10 respirații
Intermediar: Țineți 10-15 respirații
Avansat: Țineți 15-30 respirații

Desigur, fiecare postură este diferită - răsucirile blânde și posturile de odihnă pot fi ținute mai mult timp, în timp ce posturile mai intense sau de echilibru pot necesita mai puțin timp. Ghidați-vă după senzație, mai degrabă decât să respectați cu strictețe o durată prestabilită. Găsiți punctul natural în care respirația dvs. încetinește și forma "se instalează", apoi începeți să faceți tranziția spre ieșire.

Cel mai important lucru este menținerea conștiinței și a unei respirații constante și fluide, nu doar cronometrarea timpului. Dar aceste durate de menținere a respirației vă oferă un bun punct de plecare în timp ce vă dezvoltați practica.

Amestecă-ți practica pentru a preveni plictiseala

Atunci când vă creșteți frecvența yoga, uneori se poate instala plictiseala. Vestea bună este că este ușor să vă schimbați practica! Iată câteva sfaturi pentru a menține lucrurile proaspete:

• Alternați stilurile de yoga - Într-o zi faceți un flux viguros Vinyasa, apoi o practică Hatha sau Yin ușoară. Acest lucru menține lucrurile interesante din punct de vedere fizic și mental.
• Explorați noi pozi ții - Căutați variații de poziții sau provocări distractive pentru cele clasice. Lucrați la inversare, echilibristică cu brațele sau legături pentru a vă duce practica la nivelul următor.
• Schimbați-văprogramul - Nu vă limitați la o rutină zilnică sau săptămânală rigidă. Faceți yoga dimineața într-o zi și seara în ziua următoare. Aveți câteva sesiuni mai lungi și unele rapide.
• Participați la ateliere sau cursuri - Participați la o clinică de handstand sau încercați un stil eclectic de fuziune, cum ar fi Hip Hop Yoga. Cufundați-vă într-o nouă energie și comunitate.
• Schimbați-văspațiul - Întindeți-vă covorașul în aer liber într-un parc, pe plajă sau pe terasă. Sau încercați yoga la un studio cu un profesor inspirat.
• Lucrați cu recuzită - Încorporați blocuri, curele, pături, suporturi sau orice alte elemente de recuzită care sunt noi pentru dumneavoastră. Provoacă-ți stabilitatea și fii creativ!

Schimbarea lucrurilor vă menține mintea angajată împreună cu corpul. Veți aștepta cu nerăbdare fiecare antrenament atunci când este vorba de o varietate distractivă!

Cum să mențineți motivația pentru yoga frecventă

Atunci când te angajezi să faci yoga de mai multe ori pe săptămână, este nevoie de autodisciplină. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne motivat:

• Găsiți o comunitate - Urmați cursuri, participați la evenimente de yoga, găsiți un partener de practică consecventă, alăturați-vă forumurilor online Studio. Conectarea cu alți yoghini oferă inspirație și responsabilitate.
• Urmăriți progresul - Notați când pozițiile devin mai ușoare, când flexibilitatea dvs. se îmbunătățește sau când vă simțiți mai calm. Faptul că vedeți recompense tangibile vă face să continuați.
• Stabilește-ți obiective - Înscrie-te la o provocare, un atelier de lucru sau o retragere cu câteva luni înainte. Aveți ceva specific pentru care să lucrați.
• Fă-ți un obicei - Exersează în fiecare zi la aceeași oră(e). Conectați-o la o rutină existentă, cum ar fi cafeaua de dimineață sau relaxarea de seară. Ritualul creează consecvență.
• Amestecă - Așa cum am menționat mai sus, păstrează lucrurile noi și distractive! Nu vă lăsați practica să se învechescă.
• Amintește-ți "de ce" - Revedeți motivele pentru care ați vrut să faceți yoga de la bun început. Acele intenții vă mențin pe covorul dumneavoastră.

Pentru a rămâne disciplinat este nevoie de muncă, dar efortul se răsplătește cu dividende uriașe pentru corpul și mintea ta. Făcând din yoga un obicei regulat, veți simți cum beneficiile se înmulțesc.

Adăugarea unei scurte secvențe de yoga în ziua ta

Chiar și în cele mai aglomerate zile, dacă vă acordați doar câteva minute pentru o secvență simplă de yoga, vă puteți centra și energiza. Încercați acest flux scurt, dar puternic, de 5 posturi:

1. Mountain Pose - Stați în picioare, cu picioarele împreunate sau depărtate la lățimea șoldurilor. Ridicați prin creștetul capului. Angajați-vă mușchii picioarelor. Ancoră în jos prin picioare. Respirați adânc de 5 ori.
2. Plecarea înainte înpicioare - La expirație, îndoiți șoldurile și pliați-vă înainte, lăsând capul și brațele să atârne. Respiră 5-8 respirații aici simțind cum se întind ușor tendoanele, vițeii și spatele.
3. Plecare înainte pe jumătate - Inspiră și ridică-ți trunchiul paralel cu podeaua, păstrând picioarele pe pământ. Lărgiți claviculele și trageți umerii înapoi. Faceți 2-3 respirații.
4. Îndoirea spatelui în picioare - Expirați, plantați palmele pe partea inferioară a spatelui cu degetele îndreptate în jos și arcuiți ușor coloana vertebrală apăsând șoldurile în față. Evitați să vă aruncați prea mult. Inspiră înapoi până la jumătate de pliu înainte. Repetați de 2-3 ori.
5. Mountain Pose - Expirați și reveniți în picioare. Închideți ochii și faceți 5 respirații de centrare. Simțiți-vă corpul și mintea recentralizate.

Asta este tot ce este nevoie pentru a vă reseta și a vă reconecta cu respirația și corpul! Secvențe simple ca aceasta te fac să te simți echilibrat pe parcursul zilelor aglomerate.

Ascultă-ți corpul pentru a găsi frecvența corectă de yoga

Deci, cât de des ar trebui să faci yoga? Nu există un număr magic universal. Adevăratul răspuns depinde de obiectivele tale personale și de modul în care răspunde corpul tău. Începeți încet și creșteți frecvența pentru a vă găsi locul ideal pentru yoga.

Mai presus de toate, ascultați-vă cu atenție corpul și nu ignorați niciun semnal de suprasolicitare. Yoga ar trebui să vă facă să vă simțiți puternici, deschiși, plini de energie și limpezi din punct de vedere mental. Fiți atenți la cum vă simțiți după antrenament și lăsați-vă ghidați de acest lucru.

Cu un echilibru corect între efort, recuperare și varietate, yoga poate fi o călătorie de auto-descoperire pe tot parcursul vieții. Nu vă fie teamă să explorați noi profunzimi în practica dumneavoastră. Dar nu uitați să aveți răbdare cu voi înșivă și să onorați înțelepciunea corpului vostru la fiecare pas.

Poate CBD să vă îmbunătățească practica de yoga?

Vorbind de instrumente pentru îmbunătățirea stării de bine, CBD-ul este din ce în ce mai popular printre practicanții și instructorii de yoga. Dar pot uleiul, capsulele sau alte produse CBD să vă îmbunătățească de fapt practica yoga?

Iată o scurtă privire asupra modului în care CBD este utilizat în legătură cu yoga și meditația:

Ameliorarea durerii - CBD este cunoscut pentru a reduce inflamația și pentru a ușura durerile musculare și articulare. Acest lucru vă poate permite să intrați mai adânc în posturi și să vă recuperați mai repede între sesiunile viguroase de yoga. Balsamurile topice CBD sunt excelente pentru a viza zone specifice de rigiditate sau durere.

Reducerea stresuluiși a anxietății - Unul dintre principalele beneficii ale yoga este reducerea stresului și liniștirea minții. Administrarea CBD înainte de yoga sau meditație poate amplifica aceste efecte calmante prin interacțiunea cu receptorii din creier. Mai puțină anxietate permite o mai mare claritate mentală și concentrare.

Somn mai bun - Odihna de calitate este vitală pentru repararea mușchilor, pentru nivelul de energie și pentru bunăstarea mentală. Proprietățile relaxante ale CBD pot deschide calea pentru un somn mai profund și mai odihnitor, pentru a vă alimenta stilul de viață activ.

Concentrare îmbunătățită - Un regim CBD poate ajuta la o mai bună concentrare și focalizare în timpul yoga. Fiind pe deplin prezent și în ton cu corpul tău, îți permite să maximizezi beneficiile fiecărei posturi și ale întregii tale practici.

Inflamație redusă - Proprietățile antiinflamatorii naturale ale CBD, combinate cu condiționarea și întinderea yoga, pot optimiza performanța fizică și o recuperare mai rapidă. Mai puțină inflamație sistemică înseamnă o sănătate mai bună.

Bineînțeles, sunt necesare mai multe cercetări. Dar mulți yoghini raportează efecte pozitive în urma adăugării CBD în rutinele lor de autoîngrijire, atât pe saltea, cât și în afara ei. Poate că merită să vă explorați și dumneavoastră dacă sunteți în căutarea unor modalități naturale de a vă amplifica practica.

Practicarea yoga în mod regulat oferă beneficii incredibile pentru sănătatea ta fizică și mentală. Dar mulți oameni au întrebări despre cât de des ar trebui să practice pentru a-și atinge obiectivele. Iată răspunsurile la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre programul optim de yoga:

Cât de des ar trebui să fac yoga dacă sunt un începător complet?

Dacă sunteți complet nou în yoga, începeți prin a practica doar de 1-2 ori pe săptămână. Acest lucru îi dă timp corpului tău să se adapteze la noile mișcări și posturi. De asemenea, țineți fiecare postură pentru durate mai scurte, maximum 5-8 respirații. Concentrează-te pe aliniere, relaxare și pe familiarizarea cu capacitățile corpului tău. Odată ce ați construit o bază, puteți crește treptat frecvența.

Este bine să faci yoga în fiecare zi?

În general, este bine să faceți yoga zilnic, cu condiția să vă ascultați corpul și să vă odihniți suficient. Amestecați intensitățile, alternând între practici blânde, restaurative și fluxuri Vinyasa mai viguroase. Evitați pozițiile avansate care necesită forță sau flexibilitate mare mai multe zile la rând. Cursurile de odihnă, yoga yin și meditația sunt excelente în zilele în care corpul tău are nevoie de o pauză.

Cât timp ar trebui să țin posturile dacă practic yoga zilnic?

Atunci când faceți yoga în fiecare zi, țineți pozițiile pentru durate mai scurte decât dacă ați practica de câteva ori pe săptămână. Pentru începători, limitați-vă la 5-8 respirații pe postură. Studenții intermediari pot lucra până la 10 respirații pentru pozițiile de bază. Doar practicanții avansați obișnuiți cu yoga zilnică ar trebui să țină posturile timp de peste 15 respirații atunci când practică zilnic.

Care sunt semnele că aș putea să exagerez cu practica mea de yoga?

Fiți atenți la durerile musculare excesive care persistă zile întregi, la durerile articulare sau la disconfortul necruțător din timpul practicii, la senzația de epuizare sau epuizare în loc de energie după yoga și la epuizarea mentală sau lipsa de interes. Acestea sunt semne că aveți nevoie de mai multe zile de odihnă. durerile care dispar în 24 de ore sunt normale, mai ales dacă sunteți nou în yoga.

Cum ar trebui să-mi modific practica dacă sunt bolnav?

Dacă sunteți foarte dureros de la sesiunile anterioare, practicați yoga ușoară, concentrându-vă pe întinderi, răsuciri și deschideri ale pieptului/ inimii pentru a crește fluxul sanguin și a reduce rigiditatea. Evitați intensitatea mare sau reținerile prelungite. Folosiți elemente de recuzită, cum ar fi blocuri și curele, pentru a modifica pozițiile, după cum este necesar. Acordați o atenție sporită hidratării, nutriției și calității somnului pentru a ajuta mușchii să se recupereze.

Pot practica yoga în zilele în care mă antrenez sau fac cardio?

Absolut! Yoga completează foarte bine alte forme de exerciții fizice. Evitați doar fluxurile intense de Vinyasa sau yoga fierbinte în zilele în care ridicați greutăți grele sau aveți sesiuni cardio lungi. Dați prioritate întinderii, respirației și meditației după antrenamente intense. Yin, yoga restaurativă și yoga blândă sprijină recuperarea musculară. Păstrați clasele viguroase pentru zilele în care nu vă antrenați pentru forță.

Cât timp trebuie să țin posturile pentru a câștiga flexibilitate?

Pentru îmbunătățirea amplitudinii mișcărilor, țineți pozițiile la marginea confortabilă pentru perioade mai lungi, 20-30 de respirații. Acest lucru oferă timp țesuturilor conjunctive să se lungească și să se întindă în siguranță. Treceți în posturi încet și ușor, evitând durerea. Pentru un beneficiu maxim, asociați reținerile lungi cu tehnici de respirație, cum ar fi pranayama ujjayi. Aveți răbdare; flexibilitatea necesită o muncă constantă și treptată.

Pot să practic yoga în timp ce sunt inflamat sau rănit?

Depinde de tipul și de gravitatea durerii. Pentru durerile musculare generale, yoga ușoară, cu ritm lent, poate ajuta la recuperare. Modificați sau evitați pozițiile care provoacă durere. Dacă aveți o întindere musculară acută sau agravată sau o leziune articulară, este recomandată odihna completă. Când durerea dispare, yoga terapeutică poate reface forța și mobilitatea, dar consultați un medic.

Când este cel mai bun moment al zilei pentru a practica yoga?

Unul dintre beneficiile yoga este flexibilitatea! Practicați atunci când vi se potrivește cel mai bine programul. Yoga de dimineață devreme vă poate energiza și vă poate da un ton pozitiv pentru întreaga zi. Sesiunile de la mijlocul zilei vă pot oferi un impuls de conștientizare. Yoga de seară ajută la relaxare și la calitatea somnului. Încercați momente diferite pentru a găsi momentul optim, în funcție de ritmurile naturale ale corpului dumneavoastră.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să răspundeți la unele dintre întrebările dvs. presante despre cât de des să practicați yoga. Nu uitați să vă acordați cu corpul dumneavoastră, să construiți treptat și să vă bucurați de toate beneficiile yoga!

Rezumat

Această postare pe blog explorează cât de des ar trebui să practici yoga în funcție de obiectivele și de nivelul tău de experiență. Acesta explică faptul că adevărații începători ar trebui să înceapă încet cu doar 1-2 sesiuni pe săptămână și să crească de acolo. Yoga mai frecventă, de 3-4 ori pe săptămână, este recomandată pentru practicanții experimentați care caută să își dezvolte puterea, flexibilitatea și echilibrul ca antrenament principal. Yoga zilnică poate oferi beneficii terapeutice pentru cei care gestionează anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi durerile de spate sau anxietatea. Postul îi îndeamnă pe noii cursanți să își asculte corpul, să înceapă treptat și să nu exagereze atunci când cresc frecvența yoga. Sunt oferite sfaturi pentru prevenirea plictiselii cu secvențe noi, variații de posturi, accesorii și schimbarea locației. Menținerea motivației este esențială pentru a rămâne cu o practică frecventă, așa că se sugerează conectarea cu comunitatea, urmărirea progresului și amintirea scopului inițial. Sunt incluse secvențe scurte, care pot fi presărate pe parcursul zilei pentru concentrare. Se discută forma, durata și intensitatea adecvate pentru posturi, în funcție de nivelul de experiență în yoga. O secțiune de întrebări frecvente răspunde la întrebări frecvente despre gestionarea durerilor, maximizarea câștigurilor de flexibilitate, sincronizarea și multe altele. În general, se subliniază faptul că nu există un program de yoga perfect pentru toată lumea - trebuie să găsiți frecvența optimă care să vă îndeplinească obiectivele personale, acordând atenție semnalelor corpului dumneavoastră.