Ar trebui să faci yoga pe stomacul gol?

Yoga este o practică străveche care conectează mintea, corpul și spiritul prin posturi, tehnici de respirație și meditație. În timp ce yoga este sigură pentru majoritatea oamenilor, vă puteți întreba dacă ar trebui să faceți yoga pe stomacul gol sau nu.

Ce înseamnă să faci yoga pe stomacul gol?

A face yoga pe stomacul gol înseamnă a practica yoga la prima oră a dimineții, înainte de a lua micul dejun. Unii yoghini cred că exercițiile fizice cu stomacul gol ajută la curățarea organismului, la pierderea în greutate și la stimularea digestiei.

Dar este această practică sigură și eficientă pentru toată lumea? Să aruncăm o privire mai atentă la potențialele beneficii și dezavantaje ale practicării yoga pe stomacul gol.

Beneficiile potențiale ale Yoga pe stomacul gol

Iată câteva dintre beneficiile propuse de a face yoga înainte de a mânca:

Poate stimula digestia

Unele poziții, cum ar fi răsucirile și pliurile în față, sunt considerate a stimula organele digestive. Practicarea acestor tipuri de poziții de yoga pe stomacul gol poate ajuta să vă faceți să curgă sucurile digestive.

Ar putea sprijini obiectivele de pierdere în greutate

Exercițiile fizice în stare de post pot arde mai multe grăsimi în comparație cu exercițiile fizice după ce ați mâncat. Cu toate acestea, cercetările cu privire la cât de eficiente sunt antrenamentele în stare de post pentru pierderea în greutate sunt mixte.

Permite întinderi și răsuciri mai profunde

Un stomac gol poate face mai ușoară și mai confortabilă întinderea profundă, îndoirea sau răsucirea corpului. Deși, mai adânc nu este întotdeauna mai bine în yoga.

Te ajută să te simți mai energizat

Respirația și mișcarea de yoga vă pot ajuta să vă simțiți mai treaz dacă le practicați la prima oră a dimineții. Cu toate acestea, efectele energizante ale yoga depind de tipul de yoga și de intensitate.

Oferă timp pentru meditație

Dacă practicați yoga înainte de micul dejun, este posibil să aveți timp pentru meditația așezată, care poate reduce stresul și anxietatea.

Promovează alimentația conștientă

Practicarea yoga înainte de a mânca vă poate face să fiți mai în ton cu semnalele de foame ale corpului dumneavoastră, ceea ce duce la un mic dejun mai atent.

Dezavantajele potențiale ale Yoga pe stomacul gol

În timp ce face yoga pe stomacul gol are unele beneficii, există, de asemenea, unele dezavantaje potențiale de luat în considerare:

Poate duce la amețeli sau amețeală

Dacă nivelul de zahăr din sânge este scăzut din cauza lipsei de mâncare, este posibil să vă simțiți amețit în anumite poziții. Poziții precum echilibristica în picioare, inversiunile și secvențele de flux pot exacerba amețeala.

Risc crescut de rănire

Fără combustibil, mușchii, ligamentele și tendoanele pot fi slabe și rigide, ceea ce crește riscul de accidentare. Forma corectă este mai dificilă pe stomacul gol.

Poate provoca sau agrava arsurile la stomac

Anumite poziții pot agrava arsurile la stomac, care pot fi mai probabile atunci când nu ați mâncat. Răsucirile și pliurile înainte sunt factori declanșatori comuni ai arsurilor la stomac.

Mai puțină energie și concentrare

Este posibil să obosiți mai repede și să nu puteți ține posturile la fel de mult timp fără alimente pentru a vă alimenta antrenamentul. Lipsa de concentrare poate avea, de asemenea, un impact asupra practicii dumneavoastră.

Simptome agravate de hipoglicemie

Pentru cei care au probleme de reglare a glicemiei, cum ar fi hipoglicemia, postul înainte de exerciții fizice poate duce la tremurături, anxietate, oboseală și confuzie.

Greață crescută

Greața și refluxul sunt mai frecvente atunci când faceți exerciții pe stomacul gol. Acest lucru poate face ca yoga să fie inconfortabilă.

Nu este bun pentru persoanele cu tulburări de alimentație

Antrenamentul în post poate promova atitudini nesănătoase în legătură cu alimentația și imaginea corporală pentru cei care prezintă risc de tulburări alimentare sau care se recuperează din cauza acestora.

Poate duce la supraalimentare mai târziu

Încercarea de a face prea multe pe un rezervor gol se poate întoarce împotriva dvs. și poate provoca o supraalimentare mai târziu în cursul zilei din cauza foamei crescute.

După cum puteți vedea, postul înainte de yoga are unele beneficii, dar vine și cu riscuri considerabile pentru mulți oameni. Deci, cum știi dacă a face yoga pe stomacul gol este potrivit pentru tine?

Este Yoga pe stomacul gol potrivit pentru tine?

Dacă să faci sau nu yoga înainte de micul dejun depinde de fiecare persoană în parte. Iată câteva lucruri de luat în considerare:

Obiectivele tale - Dacă stimularea metabolismului, arderea mai multor grăsimi sau curățarea este obiectivul tău principal, un stomac gol poate sprijini acest lucru. Dar pentru sănătatea generală și reducerea stresului, ar putea fi mai bine să mâncați mai întâi.

Nivelul dumneavoastră de experiență - Ca începător, mâncarea înainte de yoga vă permite să învățați forma corectă și previne amețelile. Yoghinii mai avansați pot experimenta cu postul.

Zahărul din sânge - Persoanele cu diabet, hipoglicemie sau alte afecțiuni ale zahărului din sânge ar trebui să mănânce înainte de yoga pentru a preveni simptome precum tremuratul, anxietatea și confuzia.

Tipul tău de corp - Persoanele slabe ard energia mai repede decât cele cu mai multe grăsimi stocate. Dacă sunteți subponderal, mâncatul mai întâi oferă un combustibil important pentru exercițiile fizice.

Tipul și intensitatea yoga - Yoga blândă sau restaurativă poate fi bine ținută la post, dar yoga mai intensă, de putere sau fierbinte, necesită alimente pentru energie. Stomacul gol este mai riscant și pentru inversiuni și poziții de echilibrare.

Momentul practicii - Yoga de dimineață târziu sau după-amiaza devreme poate fi mai bună în post față de dimineața devreme, când zahărul din sânge este mai scăzut după somn.

Obiceiurile tale alimentare - Cei care mănâncă prea puțin sau prea mult pot beneficia de conștientizarea semnalelor de foame care vin cu yoga înainte de micul dejun.

Condiții de sănătate - Problemele subiacente, cum ar fi refluxul, hipoglicemia, diabetul sau problemele cardiace, justifică prudența cu exercițiile fizice înainte de a mânca.

Acordarea răspunsului corpului tău la yoga cu stomacul gol te va ajuta să determini dacă te simți bine. Fiți atenți la amețeli, oboseală, greață, amețeală sau alte semne că s-ar putea să nu funcționeze pentru dumneavoastră.

8 sfaturi pentru a practica yoga în siguranță pe stomacul gol

Dacă doriți să experimentați yoga înainte de micul dejun, iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru mai sigur și pentru a preveni problemele:

1. Hidratați-vă - Beți apă înainte și după curs pentru a evita deshidratarea și amețelile.
2. Începețiîncet - Începeți cu secvențe ușoare și fluide, evitând mișcările rapide. Creșteți încet intensitatea.
3. Limitați inversiunile - Poziții precum poziția capului și cea a mâinilor necesită energie; păstrați-le pentru după masă.
4. Fiți prudent cu răsucirile - Mergeți ușor și ieșiți încet din răsuciri. Modificări precum răsucirile în decubit dorsal sunt mai blânde.
5. Evitați extremele - Nu vă împingeți prea adânc în întinderi. Modificați pentru a fi mai blând cu corpul dumneavoastră.
6. Odihniți-vă când este nevoie - Faceți pauze la nevoie. Poziția copilului, savasana și respirațiile așezate ajută la reîncărcare.
7. Mănâncă după - Reîncarcă-te cu un mic dejun sănătos și echilibrat în decurs de o oră de la terminarea yoga.
8. Ascultați-vă corpul - Opriți orice activitate care nu vă face bine. Acordarea la semnalele corpului dumneavoastră este esențială.

Începeți încet și acordați-vă cu corpul dumneavoastră, ceea ce face ca practicarea yoga pe stomacul gol să fie mai sigură. Dar mâncatul ceva înainte de exerciții intense este recomandat de majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății.

Ce să mănânci înainte de yoga dacă alegi să nu practici la post

Dacă nu vă convine să faceți yoga pe stomacul gol, există o mulțime de opțiuni de alimentare înainte de yoga pe care le puteți încerca. Iată câteva sfaturi:

• Încercați să luați o gustare cu aproximativ 30-60 de minute înainte de yoga. Vreți să aveți timp să digerați, dar să nu vă simțiți îndopat.
• Încercați carbohidrați simpli - Pâinea prăjită integrală, fulgii de ovăz, banana sau merele vă oferă o energie constantă.
• Adăugați proteine - Proteinele oferă rezistență. Încercați iaurt, unt de nuci, ouă sau un baton de proteine.
• Evitați alimentele grase - Mâncărurile bogate în grăsimi pot fi mai greu de digerat, făcând posturile inconfortabile.
• Hidratați-văcu apă - Beți apă înainte și după yoga pentru a vă menține hidratați.
• Cafeină cu moderație - O ceașcă de cafea sau de ceai poate stimula energia, dar prea multă poate provoca nervozitate.
• Joacă-te cu sincronizarea - Fii atent la momentul în care te simți cel mai bine alimentat pentru yoga și programează-te în consecință.
• Aduceți o gustare - Un amestec de fructe de pădure, un baton de cereale sau o banană se transportă cu ușurință pentru a vă alimenta înainte de curs.

Nu uitați să vă ascultați semnalele unice ale corpului. Experimentați pentru a găsi sursele optime de combustibil și momentul optim, astfel încât să vă simțiți energic și confortabil în timpul yoga.

Exemplu de mese și gustări pre-Yoga

Iată câteva idei de gustări rapide și sănătoase pentru a vă alimenta înainte de ora de yoga:

• 1 cană de iaurt grecesc cu fructe de pădure și granola
• Fulgi de ovăz cu banane și scorțișoară
• Avocado toast pe pâine integrală
• Unt de nuci și felii de mere
• Ouă omletă și pâine prăjită din cereale integrale
• Baton proteic sau smoothie
• Amestec cu nuci, semințe și fructe uscate
• Țelină cu unt de nuci și stafide
• Prăjituri de orez cu unt de nuci și banane
• Budincă de semințe de chia peste noapte cu fructe

Încercați să obțineți un amestec de carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Asocierea fibrelor și a proteinelor ajută la furnizarea de energie susținută pentru un flux de yoga minunat.

Concluzie

Practicarea yoga pe stomacul gol poate avea unele beneficii, cum ar fi arderea mai multor grăsimi și stimularea digestiei. Cu toate acestea, riscurile precum amețeala, greața și rănirea fac ca mâncatul înainte de yoga să fie o alegere mai bună pentru majoritatea oamenilor.

Fiți atenți la reacția corpului dumneavoastră și alimentați-vă corespunzător pentru yoga. O gustare echilibrată cu 30-60 de minute înainte de curs vă oferă energia și concentrarea necesare pentru a obține maximum de la practica dumneavoastră. Nu uitați să beți și multe lichide.

Încearcă să experimentezi cu atenție sub îndrumarea instructorului tău pentru a determina ce se simte cel mai bine pentru corpul tău. Cu puțină încercare și eroare, veți descoperi rutina pre-yoga ideală pentru a vă pregăti pentru succesul yoga.

O scurtă mențiune despre CBD și Yoga

CBD, prescurtarea de la canabidiol, este un compus care se găsește în planta de canabis și care a crescut în popularitate datorită potențialelor sale beneficii pentru sănătate. Unii oameni folosesc acum ulei CBD, capsule CBD și alte suplimente pentru a-și îmbunătăți practica yoga.

Cu toate acestea, cercetările privind CBD sunt încă în curs de dezvoltare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca CBD pentru a vedea dacă poate fi potrivit pentru dumneavoastră. Începeți cu cea mai mică doză și monitorizați îndeaproape efectele atunci când combinați CBD cu exerciții fizice precum yoga.

În plus, cumpărătorii trebuie să fie atenți la calitatea și dozajul CBD. Cumpărați numai de la companii de renume, cum ar fi Cibdol, care își testează produsele CBD de la terțe părți pentru puritate și potență.

Atunci când este utilizat în mod responsabil, sub îndrumare medicală, unii consideră că CBD le îmbunătățește practica yoga și mindfulness. Dar siguranța ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc, mai ales atunci când amestecați CBD cu activitatea fizică. Procedeți cu prudență și puneți-vă bunăstarea pe primul loc.