Ar trebui să faci yoga pe stomacul gol?
Published:
Yoga este o practică străveche care conectează mintea, corpul și spiritul prin posturi, tehnici de respirație și meditație. În timp ce yoga este sigură pentru majoritatea oamenilor, vă puteți întreba dacă ar trebui să faceți yoga pe stomacul gol sau nu.
Cuprins:
- Ce înseamnă să faci yoga pe stomacul gol?
- Beneficiile potențiale ale Yoga pe stomacul gol
- Dezavantajele potențiale ale Yoga pe stomacul gol
- Este Yoga pe stomacul gol potrivit pentru tine?
- Sfaturi pentru a practica yoga în siguranță pe stomacul gol
- Ce să mănânci înainte de yoga dacă alegi să nu practici la post
- Exemplu de mese și gustări pre-Yoga
- Concluzie
- O scurtă mențiune despre CBD și Yoga
- Întrebări frecvente despre a face yoga pe stomacul gol
- Rezumat
Ce înseamnă să faci yoga pe stomacul gol?
A face yoga pe stomacul gol înseamnă a practica yoga la prima oră a dimineții, înainte de a lua micul dejun. Unii yoghini cred că exercițiile fizice cu stomacul gol ajută la curățarea organismului, la pierderea în greutate și la stimularea digestiei.
Dar este această practică sigură și eficientă pentru toată lumea? Să aruncăm o privire mai atentă la potențialele beneficii și dezavantaje ale practicării yoga pe stomacul gol.
Beneficiile potențiale ale Yoga pe stomacul gol
Iată câteva dintre beneficiile propuse de a face yoga înainte de a mânca:
Poate stimula digestia
Unele poziții, cum ar fi răsucirile și pliurile în față, sunt considerate a stimula organele digestive. Practicarea acestor tipuri de poziții de yoga pe stomacul gol poate ajuta să vă faceți să curgă sucurile digestive.
Ar putea sprijini obiectivele de pierdere în greutate
Exercițiile fizice în stare de post pot arde mai multe grăsimi în comparație cu exercițiile fizice după ce ați mâncat. Cu toate acestea, cercetările cu privire la cât de eficiente sunt antrenamentele în stare de post pentru pierderea în greutate sunt mixte.
Permite întinderi și răsuciri mai profunde
Un stomac gol poate face mai ușoară și mai confortabilă întinderea profundă, îndoirea sau răsucirea corpului. Deși, mai adânc nu este întotdeauna mai bine în yoga.
Te ajută să te simți mai energizat
Respirația și mișcarea de yoga vă pot ajuta să vă simțiți mai treaz dacă le practicați la prima oră a dimineții. Cu toate acestea, efectele energizante ale yoga depind de tipul de yoga și de intensitate.
Oferă timp pentru meditație
Dacă practicați yoga înainte de micul dejun, este posibil să aveți timp pentru meditația așezată, care poate reduce stresul și anxietatea.
Promovează alimentația conștientă
Practicarea yoga înainte de a mânca vă poate face să fiți mai în ton cu semnalele de foame ale corpului dumneavoastră, ceea ce duce la un mic dejun mai atent.
Dezavantajele potențiale ale Yoga pe stomacul gol
În timp ce face yoga pe stomacul gol are unele beneficii, există, de asemenea, unele dezavantaje potențiale de luat în considerare:
Poate duce la amețeli sau amețeală
Dacă nivelul de zahăr din sânge este scăzut din cauza lipsei de mâncare, este posibil să vă simțiți amețit în anumite poziții. Poziții precum echilibristica în picioare, inversiunile și secvențele de flux pot exacerba amețeala.
Risc crescut de rănire
Fără combustibil, mușchii, ligamentele și tendoanele pot fi slabe și rigide, ceea ce crește riscul de accidentare. Forma corectă este mai dificilă pe stomacul gol.
Poate provoca sau agrava arsurile la stomac
Anumite poziții pot agrava arsurile la stomac, care pot fi mai probabile atunci când nu ați mâncat. Răsucirile și pliurile înainte sunt factori declanșatori comuni ai arsurilor la stomac.
Mai puțină energie și concentrare
Este posibil să obosiți mai repede și să nu puteți ține posturile la fel de mult timp fără alimente pentru a vă alimenta antrenamentul. Lipsa de concentrare poate avea, de asemenea, un impact asupra practicii dumneavoastră.
Simptome agravate de hipoglicemie
Pentru cei care au probleme de reglare a glicemiei, cum ar fi hipoglicemia, postul înainte de exerciții fizice poate duce la tremurături, anxietate, oboseală și confuzie.
Greață crescută
Greața și refluxul sunt mai frecvente atunci când faceți exerciții pe stomacul gol. Acest lucru poate face ca yoga să fie inconfortabilă.
Nu este bun pentru persoanele cu tulburări de alimentație
Antrenamentul în post poate promova atitudini nesănătoase în legătură cu alimentația și imaginea corporală pentru cei care prezintă risc de tulburări alimentare sau care se recuperează din cauza acestora.
Poate duce la supraalimentare mai târziu
Încercarea de a face prea multe pe un rezervor gol se poate întoarce împotriva dvs. și poate provoca o supraalimentare mai târziu în cursul zilei din cauza foamei crescute.
După cum puteți vedea, postul înainte de yoga are unele beneficii, dar vine și cu riscuri considerabile pentru mulți oameni. Deci, cum știi dacă a face yoga pe stomacul gol este potrivit pentru tine?
Este Yoga pe stomacul gol potrivit pentru tine?
Dacă să faci sau nu yoga înainte de micul dejun depinde de fiecare persoană în parte. Iată câteva lucruri de luat în considerare:
Obiectivele tale - Dacă stimularea metabolismului, arderea mai multor grăsimi sau curățarea este obiectivul tău principal, un stomac gol poate sprijini acest lucru. Dar pentru sănătatea generală și reducerea stresului, ar putea fi mai bine să mâncați mai întâi.
Nivelul dumneavoastră de experiență - Ca începător, mâncarea înainte de yoga vă permite să învățați forma corectă și previne amețelile. Yoghinii mai avansați pot experimenta cu postul.
Zahărul din sânge - Persoanele cu diabet, hipoglicemie sau alte afecțiuni ale zahărului din sânge ar trebui să mănânce înainte de yoga pentru a preveni simptome precum tremuratul, anxietatea și confuzia.
Tipul tău de corp - Persoanele slabe ard energia mai repede decât cele cu mai multe grăsimi stocate. Dacă sunteți subponderal, mâncatul mai întâi oferă un combustibil important pentru exercițiile fizice.
Tipul și intensitatea yoga - Yoga blândă sau restaurativă poate fi bine ținută la post, dar yoga mai intensă, de putere sau fierbinte, necesită alimente pentru energie. Stomacul gol este mai riscant și pentru inversiuni și poziții de echilibrare.
Momentul practicii - Yoga de dimineață târziu sau după-amiaza devreme poate fi mai bună în post față de dimineața devreme, când zahărul din sânge este mai scăzut după somn.
Obiceiurile tale alimentare - Cei care mănâncă prea puțin sau prea mult pot beneficia de conștientizarea semnalelor de foame care vin cu yoga înainte de micul dejun.
Condiții de sănătate - Problemele subiacente, cum ar fi refluxul, hipoglicemia, diabetul sau problemele cardiace, justifică prudența cu exercițiile fizice înainte de a mânca.
Acordarea răspunsului corpului tău la yoga cu stomacul gol te va ajuta să determini dacă te simți bine. Fiți atenți la amețeli, oboseală, greață, amețeală sau alte semne că s-ar putea să nu funcționeze pentru dumneavoastră.
8 sfaturi pentru a practica yoga în siguranță pe stomacul gol
Dacă doriți să experimentați yoga înainte de micul dejun, iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru mai sigur și pentru a preveni problemele:
- Hidratați-vă - Beți apă înainte și după curs pentru a evita deshidratarea și amețelile.
- Începețiîncet - Începeți cu secvențe ușoare și fluide, evitând mișcările rapide. Creșteți încet intensitatea.
- Limitați inversiunile - Poziții precum poziția capului și cea a mâinilor necesită energie; păstrați-le pentru după masă.
- Fiți prudent cu răsucirile - Mergeți ușor și ieșiți încet din răsuciri. Modificări precum răsucirile în decubit dorsal sunt mai blânde.
- Evitați extremele - Nu vă împingeți prea adânc în întinderi. Modificați pentru a fi mai blând cu corpul dumneavoastră.
- Odihniți-vă când este nevoie - Faceți pauze la nevoie. Poziția copilului, savasana și respirațiile așezate ajută la reîncărcare.
- Mănâncă după - Reîncarcă-te cu un mic dejun sănătos și echilibrat în decurs de o oră de la terminarea yoga.
- Ascultați-vă corpul - Opriți orice activitate care nu vă face bine. Acordarea la semnalele corpului dumneavoastră este esențială.
Începeți încet și acordați-vă cu corpul dumneavoastră, ceea ce face ca practicarea yoga pe stomacul gol să fie mai sigură. Dar mâncatul ceva înainte de exerciții intense este recomandat de majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății.
Ce să mănânci înainte de yoga dacă alegi să nu practici la post
Dacă nu vă convine să faceți yoga pe stomacul gol, există o mulțime de opțiuni de alimentare înainte de yoga pe care le puteți încerca. Iată câteva sfaturi:
- Încercați să luați o gustare cu aproximativ 30-60 de minute înainte de yoga. Vreți să aveți timp să digerați, dar să nu vă simțiți îndopat.
- Încercați carbohidrați simpli - Pâinea prăjită integrală, fulgii de ovăz, banana sau merele vă oferă o energie constantă.
- Adăugați proteine - Proteinele oferă rezistență. Încercați iaurt, unt de nuci, ouă sau un baton de proteine.
- Evitați alimentele grase - Mâncărurile bogate în grăsimi pot fi mai greu de digerat, făcând posturile inconfortabile.
- Hidratați-văcu apă - Beți apă înainte și după yoga pentru a vă menține hidratați.
- Cafeină cu moderație - O ceașcă de cafea sau de ceai poate stimula energia, dar prea multă poate provoca nervozitate.
- Joacă-te cu sincronizarea - Fii atent la momentul în care te simți cel mai bine alimentat pentru yoga și programează-te în consecință.
- Aduceți o gustare - Un amestec de fructe de pădure, un baton de cereale sau o banană se transportă cu ușurință pentru a vă alimenta înainte de curs.
Nu uitați să vă ascultați semnalele unice ale corpului. Experimentați pentru a găsi sursele optime de combustibil și momentul optim, astfel încât să vă simțiți energic și confortabil în timpul yoga.
Exemplu de mese și gustări pre-Yoga
Iată câteva idei de gustări rapide și sănătoase pentru a vă alimenta înainte de ora de yoga:
- 1 cană de iaurt grecesc cu fructe de pădure și granola
- Fulgi de ovăz cu banane și scorțișoară
- Avocado toast pe pâine integrală
- Unt de nuci și felii de mere
- Ouă omletă și pâine prăjită din cereale integrale
- Baton proteic sau smoothie
- Amestec cu nuci, semințe și fructe uscate
- Țelină cu unt de nuci și stafide
- Prăjituri de orez cu unt de nuci și banane
- Budincă de semințe de chia peste noapte cu fructe
Încercați să obțineți un amestec de carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Asocierea fibrelor și a proteinelor ajută la furnizarea de energie susținută pentru un flux de yoga minunat.
Concluzie
Practicarea yoga pe stomacul gol poate avea unele beneficii, cum ar fi arderea mai multor grăsimi și stimularea digestiei. Cu toate acestea, riscurile precum amețeala, greața și rănirea fac ca mâncatul înainte de yoga să fie o alegere mai bună pentru majoritatea oamenilor.
Fiți atenți la reacția corpului dumneavoastră și alimentați-vă corespunzător pentru yoga. O gustare echilibrată cu 30-60 de minute înainte de curs vă oferă energia și concentrarea necesare pentru a obține maximum de la practica dumneavoastră. Nu uitați să beți și multe lichide.
Încearcă să experimentezi cu atenție sub îndrumarea instructorului tău pentru a determina ce se simte cel mai bine pentru corpul tău. Cu puțină încercare și eroare, veți descoperi rutina pre-yoga ideală pentru a vă pregăti pentru succesul yoga.
O scurtă mențiune despre CBD și Yoga
CBD, prescurtarea de la canabidiol, este un compus care se găsește în planta de canabis și care a crescut în popularitate datorită potențialelor sale beneficii pentru sănătate. Unii oameni folosesc acum ulei CBD, capsule CBD și alte suplimente pentru a-și îmbunătăți practica yoga.
Cu toate acestea, cercetările privind CBD sunt încă în curs de dezvoltare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca CBD pentru a vedea dacă poate fi potrivit pentru dumneavoastră. Începeți cu cea mai mică doză și monitorizați îndeaproape efectele atunci când combinați CBD cu exerciții fizice precum yoga.
În plus, cumpărătorii trebuie să fie atenți la calitatea și dozajul CBD. Cumpărați numai de la companii de renume, cum ar fi Cibdol, care își testează produsele CBD de la terțe părți pentru puritate și potență.
Atunci când este utilizat în mod responsabil, sub îndrumare medicală, unii consideră că CBD le îmbunătățește practica yoga și mindfulness. Dar siguranța ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc, mai ales atunci când amestecați CBD cu activitatea fizică. Procedeți cu prudență și puneți-vă bunăstarea pe primul loc.
Întrebări frecvente despre a face yoga pe stomacul gol
Care sunt cele mai bune poziții de yoga pentru a face pe stomacul gol?
Pentru noii yoghini, rămâneți la pozițiile de bază, așezate și culcate. Răsucirile blânde, cum ar fi răsucirea genunchiului la piept, pot stimula digestia. Poziția pisica/vaca și poziția podului masează organele abdominale. Plecările înainte, precum poziția copilului, calmează mintea. Evitați echilibrele obositoare, munca de bază și inversiunile atunci când sunteți în post.
Cât timp ar trebui să aștept după ce am mâncat pentru a face yoga?
Acordă-ți 30-60 de minute pentru a digera complet o masă ușoară înainte de yoga. După o masă mai grea, așteptați 2 ore. Vreți ca mâncarea să se mute din stomac în intestinul subțire, astfel încât răsucirile și pliurile să fie confortabile.
Ce se întâmplă dacă mă simt amețită sau amețită când fac yoga fără să mănânc?
Amețeala înseamnă că ai nevoie de combustibil. Opriți-vă și odihniți-vă în poziția copilului. Sorbiți apă și respirați adânc. Modificați pozițiile pentru a fi mai blânde până când puteți mânca ceva după yoga. Data viitoare, ascultă semnalele corpului tău și mănâncă o gustare înainte.
Va face yoga pe stomacul gol mă va ajuta să pierd în greutate?
Posibil, dar rezultatele variază foarte mult. Unii consideră că postul dă startul arderii grăsimilor în timpul yoga, ajutând la pierderea în greutate. Dar privarea organismului de combustibil se poate întoarce împotriva noastră. Antrenamentele cu energie scăzută pot submina pierderea în greutate. O dietă echilibrată și o combinație de yoga intensă și ușoară sunt cele mai bune.
Pot să beau cafea înainte de a face yoga pe stomacul gol?
Cofeina pe stomacul gol poate provoca nervozitate sau anxietate pentru unii. Luați doar o cafea mică sau un ceai negru/verde, apoi hidratați-vă cu apă. Cofeina este deshidratantă, așa că aveți nevoie de un plus de H2O atunci când postiți.
Ar trebui ca studenții începători sau avansați să facă yoga pe stomacul gol?
Începătorii ar trebui să mănânce ceva mai întâi pentru a preveni amețelile și pentru a învăța alinierea corectă. Yoga la post are nevoie de practică. Studenții avansați pot încerca secvențe scurte și blânde pe stomacul gol, după ce au acumulat rezistență. Dar a mânca ceva este totuși ideal.
La ce oră din zi este cel mai bine să practici yoga pe stomacul gol?
Dimineața devreme, înainte de a mânca, este cel mai adevărat "stomac gol". Dar zahărul din sânge este mai scăzut la prima oră după ce ați postit toată noaptea. După-amiaza sau seara devreme, când ați mâncat ușor, vă puteți simți mai bine pentru o practică mai viguroasă.
Este yoga fierbinte sigură pe stomacul gol?
Nu. Yoga fierbinte este foarte obositoare și deshidratantă. Aveți nevoie de hrană pentru a evita leșinurile sau îmbolnăvirile. Hidratați-vă bine înainte și după yoga fierbinte și alimentați-vă cu carbohidrați, proteine și grăsimi pentru energie. Așteptați 2 ore după mese mai mari înainte de orele de cursuri încălzite.
Pot să beau electroliți sau un shake de proteine înainte de a face yoga la post?
Da, lichidele transparente sunt bune. Băuturile sportive, apa de nucă de cocos sau shake-urile proteice cu aminoacizi pot furniza electroliți și energie atunci când faceți yoga înainte de a mânca alimente solide. Evitați doar sucurile sau băuturile zaharoase, rămâneți la băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Ce ar trebui să mănânc după practica yoga de dimineață devreme?
Mănâncă un mic dejun echilibrat la 30-60 de minute după ce ai terminat yoga. Includeți carbohidrați complecși, cum ar fi fulgii de ovăz sau pâine prăjită integrală pentru energie, proteine din ouă sau iaurt pentru a vă umple și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau unt de nuci. Fructele și legumele adaugă fibre, vitamine și minerale. Rămâneți hidratat cu apă și ceai.
Cum voi ști dacă postul înainte de yoga funcționează pentru mine?
Fiți atenți la nivelul de energie, la confortul digestiv, la starea de spirit și la semnele de foame în timpul și după sesiunile de yoga pentru a evalua dacă stomacul gol este potrivit pentru dumneavoastră. Un disconfort precum amețeli, greață, dureri în piept sau leziuni înseamnă că trebuie să mâncați mai întâi. Faptul că vă simțiți energizat și stimulat înseamnă probabil că puteți experimenta cu postul.
Pot să fac yoga pe stomacul gol dacă sunt diabetic?
Persoanele cu diabet trebuie să fie foarte atente la exercițiile fizice înainte de mese. Glicemia poate scădea periculos de mult atunci când se combină postul cu mișcările de yoga. Mâncați o gustare echilibrată cu carbohidrați înainte de practica de dimineață devreme. Aveți la dumneavoastră tablete de glucoză cu acțiune rapidă în cazul în care nivelul scade prea mult. Consultați mai întâi medicul dumneavoastră cu privire la post.
Lasă-ți corpul să te ghideze. Încearcă să faci yoga în ambele sensuri sub îndrumarea medicului sau a instructorului tău și vezi cum reacționează mintea și corpul. Mănâncă atunci când este nevoie pentru confort și alimentează-ți practica ta unică.
Rezumat
Yoga pe stomacul gol este practica de a face posturi și exerciții de yoga înainte de a lua micul dejun de dimineață. Susținătorii cred că poate stimula digestia, crește arderea grăsimilor, permite întinderi mai profunde, oferă energie și promovează atenția. Cu toate acestea, potențialele părți negative includ amețeli, creșterea riscului de rănire, agravarea arsurilor la stomac, hipoglicemie, greață și riscuri pentru cei care se recuperează după tulburări alimentare. Decizia de a face yoga înainte de a mânca depinde de obiectivele dumneavoastră, de nivelul de experiență, de reglarea glicemiei, de tipul de corp, de stilul de yoga, de momentul ales și de orice afecțiuni de sănătate. Începătorii ar trebui să mănânce ceva mic cu 30-60 de minute înainte de yoga pentru siguranță și energie. Studenții mai avansați pot experimenta yoga cu stomacul gol, începând încet și evitând pozițiile de inversiune sau de echilibru în timp ce sunt deshidratați sau amețiți. Fiți atenți la semnalele corpului dumneavoastră în timpul și după sesiunile de yoga cu stomacul gol. Un disconfort precum amețeala sau greața înseamnă că trebuie să mâncați mai întâi. Rămâneți hidratat înainte și după yoga și luați o masă nutritivă după aceea. Cu o experimentare atentă, sub îndrumarea unui profesionist, puteți descoperi dacă yoga pe stomacul gol funcționează pentru corpul dumneavoastră.