Care sunt cele 4 părți ale minții în Yoga?

Yoga este o practică străveche care merge dincolo de simplele poziții fizice. În esența sa, yoga se referă la unirea minții, a corpului și a spiritului. Un concept important în filozofia yoga este cel al celor patru părți ale minții. Înțelegerea acestor patru părți este esențială pentru a dobândi stăpânirea asupra minții și pentru a obține pacea interioară.

O privire de ansamblu asupra celor 4 părți ale minții

Cele patru părți ale minții în yoga sunt:

• Manas - Mintea senzorială
• Buddhi - Mintea rațională și discriminatorie
• Ahamkara - Ego-ul, sentimentul de a fi eu.
• Chitta - Banca de memorie a minții

Să analizăm mai în detaliu fiecare dintre aceste patru părți.

Manas: Mintea senzorială

Manas este mintea noastră senzorială. Aceasta primește și procesează în mod constant intrări de la cele cinci simțuri ale noastre - văz, sunet, miros, gust și atingere.

Manas este o parte crucială a minții, deoarece ne permite să experimentăm lumea exterioară. Fără manas, simțurile noastre nu ar funcționa și nu am putea percepe nimic din ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

Cu toate acestea, în timp ce mana este utilă, ea poate fi, de asemenea, nestatornică și instabilă. Mintea noastră senzorială trece rapid de la un stimul la altul. Este distrasă cu ușurință și are probleme de concentrare.

De aceea, unul dintre scopurile cheie ale yoga este de a antrena mintea senzorială pentru a deveni mai unitară și mai concentrată. Tehnicile de meditație ajută la ascuțirea manas în timp.

Buddhi: Mintea rațională și discriminatorie

Dacă manas este mintea senzorială, buddhi este opusul ei - mintea rațională, discriminatorie. Buddhi aplică logica și ia decizii bazate pe intelect. Acesta analizează datele primite de la simțuri și emite judecăți.

Vă puteți gândi la buddhi ca la partea din mintea voastră care raționează, înțelege și stabilește ce este bine și ce este rău. Este partea din tine care spune: "Hmm, nu ar trebui să mănânc acea grămadă uriașă de bomboane pentru că prea mult zahăr este nesănătos".

Un buddhi purificat și liber de dorințele bazate pe ego conduce la înțelepciune. Cu cât buddhi-ul tău este mai clar, cu atât ești mai capabil să alegi acțiuni care se aliniază cu binele tău suprem.

Ahamkara: Egoul, sentimentul de a fi eu însumi

Cel de-al treilea aspect al minții este ahamkara, ego-ul sau sentimentul nostru de sine. Ahamkara este partea din minte care te identifică ca fiind un individ unic, separat de tot și de toți ceilalți. Ea oferă identitate și formă minții.

Din nefericire, ahamkara este, de asemenea, sursa gândirii distorsionate atunci când devine prea dezvoltată. Un ego dezechilibrat duce la gânduri de superioritate, inferioritate, îndreptățire și atașament. Te prinde în tipare de "eu, eu și al meu".

Practicarea yoga ajută la dezumflarea ego-ului. Atunci când ahamkara este echilibrată, vă mențineți echidistanța și perspectiva. Nu îți mai bazezi întregul sentiment de sine pe titluri, posesiuni sau experiențe trecătoare.

Chitta: Banca de memorie a minții

Ultima parte a minții este chitta, care poate fi înțeleasă ca fiind banca de memorie sau depozitul minții.

Chitta conține toate impresiile, dorințele, amintirile, temerile și cunoștințele acumulate în trecut. Fiecare experiență pe care ați avut-o vreodată, fie că este amintită în mod conștient sau îngropată în subconștient, trăiește în chitta.

Toate "samskaras", amprentele lăsate în minte de experiențele trăite de-a lungul vieții, sunt încorporate aici.

Scopul yoga și al meditației este de a calma și liniști acest depozit al minții. Atunci când chitta este liniștită, adevăratul tu - purusha sau martorul tăcut - poate străluci.

Cum te ajută înțelegerea celor 4 părți ale minții în practica ta de yoga

Acum că am analizat cele patru aspecte principale ale minții, să vorbim despre modul în care aceste cunoștințe îți îmbunătățesc practica yoga.

Înțelegerea celor patru părți ale minții vă permite să vă observați în mod obiectiv tiparele mentale. Puteți observa: "Oh, iată manas care sare de la un stimul senzorial la altul. Acum buddhi se implică și analizează situația".

Acest tip de auto-observare vă ajută să dobândiți stăpânirea asupra minții. Sunteți capabil să urmăriți gândurile cum se ridică și se prăbușesc fără a vă lăsa prins în ele.

Cunoașterea celor patru părți vă permite, de asemenea, să vedeți unde este posibil ca mintea dumneavoastră să fie dezechilibrată. De exemplu, puteți observa că manas sau mintea senzorială este prea activă, în timp ce buddhi sau abilitățile de discriminare vă par slabe.

Pe baza acestei observații, vă puteți ajusta practica yoga pentru a vă calma simțurile și pentru a vă dezvolta claritatea mentală. Puteți petrece mai mult timp cu exercițiile de respirație pranayama sau să vă concentrați pe posturi care stimulează concentrarea.

În general, modelul celor patru părți ale minții vă oferă un plan pentru a înțelege cum funcționează mintea dumneavoastră. Cu această înțelegere, sunteți împuternicit să vă reglați mintea și să o direcționați către o stare de liniște. Practica ta de meditație și yoga se adâncește.

Aducerea minții în echilibru prin yoga

Toate cele patru părți ale minții joacă un rol integral. Dar, în mod ideal, cele patru părți lucrează împreună în mod armonios.

Atunci când cele patru părți ale minții sunt echilibrate, se creează liniște și pace interioară. Sunteți capabili să vă retrageți și să priviți activitățile minții fără atașament. Acest lucru aduce libertate.

Iată câteva exemple de cultivare a celor patru părți ale minții prin yoga:

Pentru Manas

• Practicați secvențe de asana axate pe retragerea senzorială, cum ar fi pliurile în față sau yoga restaurativă. Aceste posturi calmează stimulii senzoriali care intră în manas.
• Faceți mai multe exerciții de respirație pranayama pentru a vă stabiliza mintea. Expirările lungi angajează sistemul nervos parasimpatic.

Pentru Buddhi

• Studiați textele yoghine și aplicați principiile în viața voastră. Contemplați ceea ce ați învățat în timpul Savasana.
• Practicați o viață etică și fiți martori la modul în care acțiunile voastre dau roade. Acest lucru întărește discernământul.

Pentru Ahamkara

• Renunță la atașamentul față de felul în care arată pozițiile tale de yoga. Oferiți fiecare practică la ceva mai mare decât ego-ul vostru.
• Atunci când apar emoții negative, separați-vă adevăratul Sine de aceste sentimente temporare. Observați-le fără să le identificați.

Pentru Chitta

• Dezvoltă o practică de meditație regulată pentru a calma tiparele de gânduri turbulente stocate în chitta.
• Efectuați repetarea mantrelor și meditația japa mala pentru a vă limpezi și stabiliza mintea.

În general

• Observați orice fluctuații mentale în timpul yoga, fără a reacționa sau a judeca. Priviți-le ca pe niște fenomene temporare.
• Practicați acceptarea și echanimitatea față de toate experiențele. Yoga ne învață să îmbrățișăm suișurile și coborâșurile vieții.

Găsirea echilibrului interior creează echilibru în afara

Există o legătură intimă între starea noastră interioară și realitatea exterioară. Atunci când mintea este haotică, lumea exterioară reflectă acest lucru. Atunci când mintea ta este liniștită, lumea pare mai armonioasă.

Echilibrând cele patru părți ale minții tale prin yoga, creezi efecte pozitive și în exterior. Interacțiunile tale cu ceilalți devin mai libere de ego, mai pline de compasiune și mai înțelepte. Contribuiți la comunitate și la mediul înconjurător într-un mod mai conștient.

În Yoga Sutras, marele înțelept Patanjali descrie yoga ca fiind "chitta vritti nirodah" sau încetarea fluctuațiilor minții. Stăpânirea celor patru părți ale minții duce la această stare supremă de liniște interioară.

În timp ce acest nivel de măiestrie necesită dedicare și timp, călătoria în sine aduce beneficii extraordinare. Cu o practică consecventă, veți obține claritate, veți depăși tiparele mentale dăunătoare și vă veți debloca cel mai mare potențial.

Rolul CBD în wellness holistic și yoga

În plus față de practicile tradiționale de yoga, unii oameni consideră că suplimentele precum uleiul CBD pot contribui, de asemenea, la susținerea echilibrului interior și a stării de bine.

CBD, prescurtarea de la canabidiol, este un compus natural care se găsește în plantele de cânepă. Spre deosebire de THC, CBD nu este psihoactiv și nu vă va face să vă "drogați".

Cercetările arată că CBD are multiple beneficii terapeutice. Printre acestea se numără reducerea anxietății, îmbunătățirea calității somnului, scăderea inflamației și ameliorarea durerii cronice.

Din aceste motive, unii oameni încorporează CBD în rutinele lor de îngrijire de sine, alături de yoga, meditație și nutriție. CBD nu este un leac atotcuprinzător, dar unii consideră că ajută la susținerea practicii lor în următoarele moduri:

• Calmarea gândurilor anxioase care apar din manas și chitta
• Promovarea unui somn odihnitor pentru a echilibra sistemul nervos
• Permite corpului să se miște mai liber în asane
• Îmbunătățirea concentrării în timpul pranayama și meditației

Atunci când cumpărați CBD, este important să alegeți produse de înaltă calitate de la mărci de renume. Căutați uleiuri, capsule și produse comestibile CBD fabricate din cânepă organică. Dozajul variază în funcție de individ. Cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să creșteți încet pentru a găsi cantitatea optimă pentru dumneavoastră.

Bineînțeles, CBD nu este niciodată un substitut pentru o practică solidă de yoga și meditație. Dar unii yoghini simt că le ajută în căutarea atenției și a liniștii interioare. La fel ca în cazul oricărui supliment, discutați despre administrarea CBD cu medicul dumneavoastră pentru a evalua dacă este potrivit pentru dumneavoastră.

Cheia este găsirea unor modalități naturale de a calma mintea și corpul, cultivând în același timp conștiința. Meditația zilnică, asanele yoga, pranayama, incantarea mantrelor, petrecerea timpului în natură și consumul de alimente și plante hrănitoare, toate acestea ajută la echilibrarea celor patru părți ale minții.

În rezumat

În tradiția yoghină, mintea are patru aspecte principale: manas (senzorial), buddhi (rațional), ahamkara (ego) și chitta (stocare a memoriei). Înțelegerea acestui model vă oferă o perspectivă asupra modului în care funcționează propria minte.

Cu aceste cunoștințe, vă puteți observa în mod obiectiv tiparele mentale și puteți lua măsuri pentru a vă regla mintea. O minte care sări mai puțin vă aduce mai aproape de liniștea și pacea interioară pe care yoga le promite.

Echilibrarea celor patru părți se realizează prin practica dedicată a yoga și meditației. Atunci când dobândești stăpânirea asupra minții, îți dai seama de adevărata ta natură dincolo de aceste fluctuații mentale trecătoare. Crearea echilibrului în interiorul tău se răsfrânge pentru a crea echilibru în lumea din jurul tău.

Care sunt câteva tehnici pentru a calma manas (mintea senzorială)?

Printre modalitățile eficiente de a stabiliza manas-ul neliniștit se numără:

• Practicarea pratyahara (retragerea simțurilor) în timpul secvențelor de yoga asana
• Reducerea la minimum a distragerilor din mediul înconjurător înainte de meditație
• Tehnici de pranayama focalizate, cum ar fi expirațiile lungi sau respirația cu nări alternative
• Meditații de contemplare, cum ar fi trataka, care antrenează ochii să se liniștească.
• Repetarea mantrei care oferă minții senzoriale un punct de concentrare

Cum îți poți da seama că buddhi (intelectul) nu este în echilibru?

Semnele că buddhi-ul tău are nevoie de întărire includ:

• Dificultăți de concentrare sau memorie slabă pe termen scurt
• Se confruntă cu dificultăți în rezolvarea problemelor de bază sau în luarea deciziilor
• Dificultăți în a recunoaște consecințele unor acțiuni potențiale
• Devine ușor confuz sau copleșit de idei complexe
• Dificultatea de a determina soluții eficiente atunci când se confruntă cu provocări

Ce sunt mala și cum ajută ele la echilibrarea minții?

Mărgelele Mala sunt folosite în timpul meditației japa pentru a ajuta la concentrarea minții și la creșterea clarității mentale. Malas are de obicei 108 mărgele, plus o mărgea guru, care reprezintă maestrul spiritual.

Prin incantarea repetată a unei mantre în timp ce se deplasează printre mărgele, mintea devine absorbită de practică. Acest lucru calmează manas, construiește intelectul buddhi și ajută la purificarea impresiilor mentale chitta.

De ce un simț puternic al sinelui sau ahamkara nu este ideal în filosofia yoga?

În timp ce un sentiment de bază al identității individuale este necesar, un ego supradezvoltat sau ahamkara duce la suferință. Atunci când ne identificăm excesiv cu imaginea noastră de sine, devenim atașați de anumite roluri, titluri și posesiuni trecătoare. Ne apărăm acest ego-eu fragil mai degrabă decât să ne recunoaștem adevărata natură.

Renunțarea la identificarea cu ego-ul ne permite să trecem prin viață cu flexibilitate, deschidere și echidistanță. Nu mai tratăm circumstanțele care amenință "eu și ai mei" ca pe niște crize. În schimb, vedem evenimentele ca fiind temporare și pe noi înșine ca ființe spirituale care au o experiență umană.

Care sunt modalitățile eficiente de a gestiona amintirile provocatoare sau samskaras stocate în chitta?

Atunci când amintirile traumatice apar din chitta, putem:

• Practicați auto-compătimirea și răbdarea cu călătoria noastră
• Să ne reamintim că acestea sunt doar amprente mentale, nu realitatea actuală
• Folosiți repetarea mantrelor pentru a da minții noi modele pozitive
• Jurnalul sau discutați experiențele din trecut cu un terapeut
• Practicați mindfulness pentru a rămâne ancorat în momentul prezent

Cât timp este nevoie pentru a stăpâni mintea prin yoga?

Este nevoie de o practică consecventă și pe termen lung pentru a ajunge să stăpânești mintea. Nu există un interval de timp prestabilit, deoarece practica fiecărei persoane se desfășoară într-un ritm diferit. Cheia este să depuneți un efort sincer și apoi să acceptați și să apreciați locul în care vă aflați pe cale.

Să rămâi prezent în practica ta este mai important decât să te judeci în raport cu maeștrii yoga. Progresul va veni pe alocuri. De-a lungul anilor de practică, veți privi înapoi și veți vedea cât de departe ați ajuns în echilibrarea celor patru părți ale minții. Dar, în cele din urmă, yoga este o călătorie de auto-descoperire pe tot parcursul vieții.

De ce este important să echilibrăm toate cele patru părți ale minții în loc să întărim doar intelectul buddhi?

Deși un buddhi puternic este important, dezvoltarea exclusivă a intelectului, ignorând celelalte aspecte, va face ca mintea ta să fie dezechilibrată. Pentru o adevărată armonie, trebuie să reglăm simțurile manas, să dezumflăm ego-ul și să eliberăm chitta întunecată. Accentuarea excesivă a lui buddhi poate duce la deconectare emoțională, la o logică rece fără compasiune sau la aroganță intelectuală. Echilibrul vine din hrănirea tuturor părților din noi înșine.

Există riscuri sau efecte secundare în urma practicării yoga pentru echilibrarea minții?

Atunci când sunt învățate sub îndrumarea unui profesor calificat, yoga și meditația sunt, de obicei, foarte sigure. Principalele "efecte secundare" sunt creșterea atenției, scăderea stresului și îmbunătățirea stării de bine! Cu toate acestea, cei cu afecțiuni psihice ar trebui să discute practica yoga cu un terapeut pentru a evita exacerbarea simptomelor. Mișcarea lentă și ascultarea corpului ajută la prevenirea rănilor.

Cum știu pe ce practici specifice de yoga să mă concentrez pentru nevoile mele unice de minte și corp?

Verifică-te cu tine însuți în mod regulat prin intermediul jurnalului sau al auto-investigației. Ce tipare mentale și emoționale apar? Cum vă simțiți din punct de vedere fizic? Ce zone se simt dezechilibrate? Comunicați deschis cu profesorul dumneavoastră, astfel încât acesta să poată adapta recomandările la nevoile dumneavoastră. Cu cât vă cunoașteți mai bine, cu atât mai bine vă puteți susține cu practici yoga care creează armonie.