Cum să pierzi grăsime pe burtă cu Yoga?

Cauți să pierzi acea grăsime încăpățânată de pe burtă? Nu sunteți singur. Mulți oameni se luptă să scape de kilogramele și centimetrii în plus din jurul mijlocului. Vestea bună este că yoga poate fi o modalitate eficientă de a pierde grăsimea de pe burtă atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă.

În această postare pe blog, vom explora modul în care yoga ajută la arderea grăsimii de pe burtă și vom împărtăși o rutină de yoga prietenoasă pentru începători pentru a vă viza miezul. Vom oferi, de asemenea, sfaturi privind schimbările în stilul de viață pentru a vă maximiza pierderea în greutate. Sunteți gata să învățați cum să pierdeți grăsimea de pe burtă cu yoga? Haideți să începem!

Cum arde Yoga grăsimea de pe burtă?

Yoga ajută la pierderea grăsimii de pe burtă în mai multe moduri:

Construiește masa musculară slabă

Anumite poziții de yoga dezvoltă mușchii de bază și abdominali prin utilizarea greutății corpului ca rezistență. Cu cât aveți mai mulți mușchi slabi, cu atât mai multe calorii și grăsimi arde corpul dumneavoastră în repaus. De asemenea, mușchii ajută la modelarea corpului și la strângerea pielii lăsate.

Crește flexibilitatea

Yoga îmbunătățește flexibilitatea, permițându-vă să vă răsuciți și să vă răsuciți mai bine în timpul exercițiilor de bază. Acest lucru ajută la țintirea grăsimii din jurul burții. Flexibilitatea previne, de asemenea, rănile care pot împiedica antrenamentele.

Reduce stresul

Cortizolul este un hormon eliberat în caz de stres care favorizează depozitarea grăsimilor în jurul stomacului. Yoga scade nivelul de cortizol, ajutând la trecerea organismului de la modul "depozitare a grăsimilor" la modul "ardere a grăsimilor".

Stimulează metabolismul

Un metabolism mai rapid facilitează pierderea în greutate. Mușchii construiți în timpul yoga, împreună cu eliberarea de adrenalină în timpul yoga activă, ajută la accelerarea temporară a metabolismului.

Ameliorează tensiunea

Yoga ameliorează tensiunea musculară și relaxează corpul. Flexorii de șold încordați și postura proastă contribuie la o burtă proeminentă. Yoga slăbește mușchii încordați și realiniază corpul.

Crește fluxul sanguin

Pozițiile de răsucire și inversiunile ajută la creșterea fluxului sanguin către zonele de grăsime încăpățânată. Acest lucru face să circule nutrienții și oxigenul pentru a ajuta celulele adipoase să își elibereze depozitele.

Deci, pe scurt, yoga optimizează compoziția corporală, flexibilitatea, hormonii, postura și circulația pentru a ajuta la pierderea grăsimii de pe burtă. Acum să ne uităm la cele mai bune tipuri de yoga pentru a arde grăsimile.

Ce stiluri de yoga ard cel mai mult grăsimea de pe burtă?

Nu toată yoga a fost creată la fel când vine vorba de arderea grăsimilor. Iată care sunt stilurile eficiente de yoga pentru pierderea grăsimii de pe burtă:

Vinyasa

Vinyasa yoga cuprinde o serie de mișcări fluide, potrivite cu respirația. Clasele ard 400-600 de calorii pe oră, ajutând la eliminarea grăsimilor nedorite. Mișcarea constantă construiește mușchi în timp ce încordează nucleul.

Ashtanga

Ashtanga urmează o secvență viguroasă de poziții de yoga pentru a crește puterea, flexibilitatea și a arde grăsimile. Săriturile în spate, flotările și flotările vizează mușchii abdominali. Așteptați-vă să ardeți aproximativ 500 de calorii.

Power Yoga

Yoga de putere sculptează mușchii slabi și mărește arderea caloriilor. Ritmul rapid ajută la arderea grăsimii de pe burtă. Clasele încorporează planșete, abdomene și exerciții cardio pentru un antrenament de prăjire a grăsimilor.

Yoga fierbinte

Studiourile sunt încălzite la aproximativ 40 de grade Celsius cu o umiditate de 40% pentru a încuraja transpirația. Mediul sufocant arde mai multe calorii. Cursurile ocazionale nu vor dăuna majorității oamenilor, dar aveți grijă să nu vă supraîncălziți.

Kundalini

Kundalini încorporează tehnici dinamice de respirație cu secvențe rapide de yoga pentru a crea căldură și energie. Respirația profundă activează nucleul în timp ce eliberează hormonii de stres care cauzează grăsimea de pe burtă.

Elementul comun este că aceste stiluri promovează arderea grăsimilor prin mișcare viguroasă, activarea nucleului, dezvoltarea musculaturii și ameliorarea stresului. Stilurile fluide ard ceva mai multe calorii decât stilurile statice, cum ar fi hatha sau yin yoga. Să ne uităm la un exemplu de secvență de yoga pentru arderea grăsimilor de pe burtă.

15 minute de rutină de yoga pentru a pierde grăsime pe burtă

Mai jos este o secvență de yoga de 15 minute pentru începători de ardere a grăsimii de pe burtă pentru a practica de 3-5 ori pe săptămână. În timp, creșteți durata la 30-45 de minute, pe măsură ce vă îmbunătățiți rezistența. Iată care sunt pozițiile de yoga:

1. Poziția Pisica / Vaca (5 runde): Încălziți centrul și coloana vertebrală. Inspirați pentru a arcui spatele, expirați pentru a rotunji spatele.
2. Câine cu fața în jos (țineți 30 de secunde): Activați mușchii abdominali și mușchii ischiogambieri. Activați centrul.
3. Plank (țineți 20 de secunde): Înfierbântați mușchii abdominali. Trageți buricul spre coloana vertebrală.
4. Lunge joasă cu răsucire (5 pe fiecare parte): Răsuciți pentru a viza oblicii și abdomenul. Aplecați-vă în genunchiul îndoit din față.
5. Boat Pose (țineți 20 de secunde): O postură de echilibru provocatoare care lucrează în profunzime. Prindeți partea din spate a coapselor dacă este necesar.
6. Poziția podului (țineți 15 secunde): Întăriți fesele și mușchii ischiogambieri în timp ce întăriți abdomenul.
7. Picioare (10 pe fiecare parte): Ridicările controlate ale picioarelor tonifică abdomenul și ard grăsimea de pe burtă. Țineți partea inferioară a spatelui apăsată în jos.
8. Bicicleta Crunches (15 pe fiecare parte): Exercițiile de abdomene rotative lovesc mușchii oblici și abdominali. Mâinile în spatele capului.
9. Twist cu spatele (5 pe fiecare parte): Întinderea trunchiului vizează mânerele și oblicii.
10. Savasana (1 minut): Poziția de odihnă permite mușchilor să se repare și corpului să se reîncarce.

Încercați să treceți ușor între posturi, folosind respirația. Implicarea mușchilor de bază și menținerea unei alinieri corecte pentru a evita rănile. Ascultați-vă corpul și faceți pauze la nevoie. Luați un covoraș de yoga și haideți să începem!

Sfaturi pentru a maximiza pierderea de grăsime din burtă cu Yoga

Pentru a maximiza potențialul de ardere a grăsimilor, iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți practica yoga:

• Încercați clasele încălzite pentru a arde mai multe calorii
• Adăugați greutăți în timpul balanțelor de brațe și a planșelor pentru a construi mușchi
• Încetiniți mișcările pentru a obține o gamă completă de mișcare și contracție musculară
• Includeți fluxuri de putere cu pliometrie pentru o ardere mai viguroasă a caloriilor
• Practicați în mod constant de 2-4 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate
• Țineți poziții mai mult timp, cum ar fi planșele și planșele laterale, pentru a angaja profund miezul.
• Completați yoga cu cardio și antrenament de forță pentru o pierdere optimă de grăsime
• Reducerea stresului prin meditație, exerciții de respirație și savasana

O abordare cuprinzătoare este vitală. Completați yoga cu următoarele obiceiuri de viață pentru a stimula pierderea în greutate.

Sfaturi de stil de viață pentru pierderea grăsimii de pe burtă

Pentru a maximiza pierderea grăsimii de pe burtă, încorporează aceste obiceiuri sănătoase:

• Urmați un deficit caloric - ardeți mai multe calorii decât consumați
• Reduceți dimensiunile porțiilor - folosiți farfurii mai mici și nu mâncați prea mult
• Limitați consumul de alcool - bogat în calorii goale
• Renunțați la fumat - asociat cu grăsimea de pe burtă
• Minimizați zahărul - alimentele bogate în zahăr promovează stocarea grăsimilor
• Mănâncă mai multe proteine - ajută la păstrarea masei musculare atunci când ești la dietă
• Hidratați-vă corespunzător - beți multă apă pentru a controla pofta de mâncare
• Gestionați stresul - cortizolul ridicat încurajează grăsimea de pe burtă
• Dormi 7-9 ore - lipsa somnului crește hormonii foamei
• Stațiîn picioare și mergeți mai mult pe jos - evitați perioadele de ședere prelungită pe scaun

Cu yoga, schimbări în dietă și alte obiceiuri sănătoase, poți obține în sfârșit o burtă plată și tonifiată! Să recapitulăm ce am învățat:

Concluzie

• Yoga ajută la pierderea grăsimii de pe burtă prin construirea mușchilor, îmbunătățirea flexibilității, reducerea stresului, stimularea metabolismului, creșterea fluxului sanguin și ameliorarea tensiunii musculare.
• Stilurile active de yoga, cum ar fi vinyasa, ashtanga, power yoga, yoga fierbinte și kundalini, oferă un antrenament eficient de ardere a grăsimilor de pe burtă.
• Practicați rutina de 15 minute de yoga pentru începători de 3-5 ori pe săptămână pentru a viza grăsimea de pe burtă.
• Pentru cele mai bune rezultate, completați yoga cu exerciții cardio, antrenamente de forță și modificări ale stilului de viață, cum ar fi un deficit caloric.
• Rămâi cu ea! Combinați yoga cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate pentru a vă sculpta centrul și a scăpa de excesul de greutate.

Deci, rostogoliți covorul de yoga și pregătiți-vă să pierdeți acea grăsime burtă încăpățânată! Cu consecvență și dedicare, yoga vă poate transforma nu doar corpul, ci și mintea și starea generală de bine. Namaste!

P.S. Ați încercat uleiul CBD? Unele cercetări arată că uleiul CBD poate ajuta la arderea grăsimii abdominale prin transformarea grăsimii albe rele în grăsime maro bună, mai ușor de eliminat. Proprietățile capsulelor CBD pot ajuta, de asemenea, la reducerea balonării și la subțierea aspectului burții! Luați în considerare adăugarea CBD cu spectru complet la regimul dumneavoastră pentru a maximiza arderea grăsimii de pe burtă.

Care sunt cele mai bune poziții de yoga pentru a viza grăsimea de pe burtă?

Unele dintre cele mai bune poziții de yoga pentru a viza grăsimea de pe burtă includ plank, poziția de barcă, războinicul III, poziția scaunului, poziția podului, poziția arcului, poziția lăcrămioarei, răsucirea în decubit dorsal și plank-ul lateral. Aceste posturi angajează mușchii abdominali, oblici și partea inferioară a spatelui pentru a arde în mod specific grăsimea de pe burtă.

Cât timp până când voi vedea rezultate din rutinele de ardere a grăsimii din burtă yoga?

Mulți elevi încep să observe un miez mai subțire și mai tonifiat în 2-4 săptămâni de la practicarea yoga de mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, rezultatele depind de greutatea inițială și de dieta dumneavoastră. Cu consecvență, vă puteți aștepta să vedeți rezultate mai spectaculoase de pierdere a grăsimilor în 6-12 săptămâni.

Ce proptele de yoga ajută la arderea grăsimii de pe burtă?

Accesoriile de yoga, cum ar fi blocurile, curelele și suporturile, vă permit să țineți pozițiile mai mult timp sau să obțineți o întindere mai profundă, ceea ce vă ajută să vă angajați centrul. Mingile cu greutăți, benzile de rezistență sau greutățile ușoare de mână pot fi încorporate în fluxurile de yoga pentru a amplifica arderea grăsimilor de pe burtă. Un covoraș de yoga antiderapant ajută, de asemenea, la practicarea pozițiilor abdominale.

Ar trebui să fac yoga pe stomacul gol pentru a pierde grăsime de burtă?

Practicarea yoga pe stomacul gol poate ajuta la arderea mai eficientă a grăsimilor, deoarece digestia deviază fluxul sanguin de la mușchi. Cu toate acestea, evitați să vă simțiți amețit - beți apă și luați o mică gustare, dacă este necesar. Secvențele de curgere energizante sunt ideale pe stomacul gol.

Cât de devreme în dimineața este cel mai bine să faci yoga pentru pierderea în greutate?

Yoga dimineața devreme, pe stomacul gol, la aproximativ 30-60 de minute după trezire, poate stimula metabolismul și încuraja arderea grăsimilor. Dar ascultă-ți corpul - yoga de seară poate fi mai bună dacă nu ești o persoană matinală. Cel mai bun moment este atunci când veți practica în mod constant.

Ce rutină de yoga este cea mai eficientă pentru a pierde grăsime de burtă?

Concentrează-te pe stiluri active de yoga, cum ar fi vinyasa, ashtanga sau power yoga, cu secvențe de poziții abdominale, cum ar fi planșete, bărci, răsuciri și fandări ținute timp de 30-90 de secunde fiecare. Creșteți intensitatea și durata în timp. Evitați perioadele lungi de odihnă între posturi.

Ar trebui să fac yoga în fiecare zi pentru a pierde mai repede grăsimea de pe burtă?

Yoga zilnică vă poate ajuta să pierdeți mai repede grăsimea de pe burtă prin arderea mai multor calorii și prin angajarea regulată a miezului. Dar luați zile de odihnă, după cum este necesar, pentru a permite corpului dvs. să se recupereze, mai ales atunci când sunteți inflamat sau obosit. 3-5 sesiuni de yoga pe săptămână este ideal. Faceți antrenamente încrucișate în zilele libere.

Ce tehnici de respirație yoga ajută la arderea grăsimii de pe burtă?

Tehnicile de respirație precum kapalbhati (respirația strălucitoare a craniului), uddiyana bandha (blocarea stomacului) și respirația de foc contractă rapid mușchii abdominali pentru a ținti grăsimea de pe burtă. Ajungeți la aceste tehnici încet, sub îndrumarea unui profesor.

Cât timp trebuie să țin pozițiile de yoga pentru a arde grăsimile?

Ca începător, țineți pozițiile timp de 5-15 respirații până la 30-60 de secunde. Cel mai important este să vă ascultați corpul - ieșiți mai devreme dacă forma se clatină. Elevii avansați pot ține pozițiile de tip plank sau plank lateral timp de 60-120 de secunde pentru a angaja profund nucleul.

Sper ca aceste răspunsuri să vă ajute să explicați cum să maximizați pierderea de grăsime din burtă cu o rutină eficientă de yoga! Anunță-mă dacă ai nevoie de clarificări sau dacă ai întrebări suplimentare.

Rezumat

Acest articol explorează cum să pierzi grăsimea de pe burtă prin yoga. Acesta explică faptul că yoga construiește masa musculară slabă, crește flexibilitatea, reduce stresul, stimulează metabolismul, ameliorează tensiunea musculară și îmbunătățește fluxul sanguin pentru a ajuta la arderea grăsimii de pe burtă. Stilurile active de yoga, cum ar fi Vinyasa, Ashtanga, Power Yoga, Hot Yoga și Kundalini sunt cele mai bune pentru a viza secțiunea mediană. Este oferit un exemplu de rutină de yoga pentru începători de 15 minute, care include poziția pisicii/vacă, câinele în jos, planșa, răsucirea lunghiilor, poziția bărcii, poziția podului, coborârea picioarelor, abdomene pe bicicletă și multe altele pentru a angaja centrul. Sunt oferite sfaturi pentru a maximiza pierderea grăsimii de pe burtă, cum ar fi încercarea de cursuri încălzite, utilizarea greutăților, încetinirea mișcărilor, adăugarea de pliometrie și practicarea constantă. Obiceiurile de stil de viață, cum ar fi urmărirea unui deficit de calorii, reducerea porțiilor, limitarea alcoolului, reducerea la minimum a zahărului, consumul mai multor proteine, gestionarea stresului și obținerea unui somn suficient sunt, de asemenea, discutate pentru a completa yoga. Pe scurt, combinarea yoga cu alte exerciții fizice și o alimentație sănătoasă poate ajuta la eliminarea excesului de greutate pe burtă pentru o burtă plată și tonifiată. De asemenea, este inclusă o secțiune de întrebări frecvente, care răspunde la întrebări frecvente despre cele mai bune posturi, accesorii, rutine, durată și tehnici de respirație pentru a pierde grăsimea de pe burtă.