Ar trebui să fac yoga dimineața sau seara?

Yoga este un mod excelent de a începe sau de a încheia ziua. Dar este mai bine să vă desfășurați covorașul la răsăritul soarelui sau după apusul acestuia? Aceasta este o întrebare frecventă atât pentru yoghinii devotați, cât și pentru începători. Există argumente pro și contra atât pentru rutinele de yoga de dimineață, cât și pentru cele de seară. Momentul ideal pentru a practica depinde, în cele din urmă, de programul dumneavoastră, de nivelul de energie și de preferințele personale. Acest articol va examina beneficiile unei secvențe de yoga AM vs PM, astfel încât să puteți determina momentul optim pentru fluxul dvs.

Care sunt beneficiile yoga de dimineață?

O practică de yoga dimineața devreme poate fi incredibil de energizantă. Iată câteva dintre cele mai importante avantaje ale întâmpinării zilei cu salutul soarelui:

1. Creșterea energiei și a productivității

Aveți nevoie de un stimulent fără cofeină? A trece prin posturile de yoga la prima oră a dimineții poate fi mai energizant decât prima ceașcă de cafea. Întinderile ușoare și exercițiile de respirație stimulează sistemul nervos și fac ca oxigenul să circule prin sânge. Acest lucru duce la îmbunătățirea circulației, lăsându-vă să vă simțiți revigorat și pregătit să abordați ziua care urmează. Beneficiile energetice ale yoga de dimineață fac mai ușor să rămâi concentrat și productiv până la ora de culcare.

2. Calmează-te și limpezește-ți mintea

Te-ai ridicat vreodată din pat cu o stare de amețeală și lipsă de concentrare? Yoga de dimineață vă ajută să eliminați ceața mentală matinală. Combinația de respirație atentă, mișcare și meditație are un efect profund calmant. Acest lucru vă permite să vă începeți ziua cu o tabula rasa mentală curată, ceea ce face mai ușor să vă organizați gândurile și să vă stabiliți intențiile. Claritatea obținută de la yoga AM poate da un ton pozitiv care durează mult dincolo de timpul petrecut pe saltea.

3. Mai puține distrageri

Să recunoaștem, diminețile devin repede aglomerate. E-mailurile, apelurile telefonice, blocajele din trafic, întâlnirile și alte obligații vă pot deraia rapid concentrarea. Începerea zilei cu yoga vă permite să practicați fără distragere în orele liniștite ale dimineții. Îți poți limpezi mintea, îți poți stabili intenții și te poți concentra în interior înainte de a începe graba zilnică. Diminețile devreme pot părea o provocare la început. Dar s-ar putea să descoperiți că pacea și claritatea sesiunii de yoga fac să merite să vă treziți odată cu soarele.

4. Consecvență

Yoga de dimineață susține consecvența în practica ta. Să spunem că plănuiești un flux de yoga de seară, după serviciu. Sunt șanse mari să sfârșești prin a sări peste el cel puțin ocazional din cauza oboselii sau a conflictelor de program. Dar dacă vă faceți timp la prima oră a dimineții, creșteți șansele să ajungeți la saltea. Dezvoltarea unei practici yoga consecvente oferă rezultate mai bune în ceea ce privește flexibilitatea, forța, echilibrul și atenția generală.

5. O digestie mai bună

Ați observat vreodată cum anumite poziții de yoga, cum ar fi răsucirile și pliurile, pot pune lucrurile în mișcare după micul dejun? Yoga de dimineață pe stomacul gol stimulează ușor sistemul digestiv. Pozițiile care vă comprimă și vă masează abdomenul încurajează eliminarea deșeurilor. A-ți începe ziua cu yoga duce la regularitate și la un intestin sănătos.

6. Ceas deșteptător natural

Nu ești o persoană matinală? Yoghinii începători se luptă adesea cu trezitul devreme. Dar o secvență ușoară de yoga de dimineață vă poate ajuta să vă reglați ciclul de somn și să acționați ca un ceas deșteptător natural. Rutinele de respirație și mișcare vă energizează, facilitându-vă trezirea odată cu răsăritul soarelui. Pe măsură ce yoga devine ritualul dumneavoastră de dimineață, vă va fi din ce în ce mai ușor să vă ridicați din pat.

7. Stimulează metabolismul

Iată un motiv în plus pentru a vă seta alarma mai devreme. Cercetările arată că o secvență de yoga de dimineață vă ajută să dați un impuls metabolismului. Stimularea circulației, a aportului de oxigen și a nivelului de activitate vă pune în mișcare cuptorul de ardere a grăsimilor. Un metabolism mai rapid vă ajută să ardeți calorii mai eficient pe parcursul zilei.

În mod clar, lista de beneficii ale yoga de dimineață este lungă. Dar și o secvență de seară are propriile avantaje. Continuați să citiți pentru a afla când yoga de seară ar putea fi mai potrivită.

Care sunt beneficiile Yoga de seară?

Dacă trezitul în zori sună dureros, nu disperați. Există o mulțime de motive excelente pentru a vă desfășura salteaua după ce soarele apune. Iată o privire asupra unora dintre cele mai mari beneficii ale yoga de seară:

1. Flexibilitate

Mușchii noștri sunt mai înțepeniți la prima oră a dimineții, după ce au stat nemișcați toată noaptea. Seara, corpul dumneavoastră a fost activ și în mișcare timp de câteva ore. Acest lucru înseamnă că mușchii dvs. sunt deja calzi și flexibili. Profitând de această flexibilitate naturală, este mai ușor să vă deplasați prin posturi dificile fără a vă încorda sau răni.

2. Relaxare mai profundă

La sfârșitul unei zile lungi, o secvență de yoga restaurativă este profund liniștitoare. Pozițiile liniștitoare de seară, asociate cu respirația conștientă, induc "răspunsul de relaxare". Acesta declanșează sistemul nervos parasimpatic și încetinește ritmul cardiac, respirația și activitatea metabolică. Rezultatul este un sentiment profund de relaxare care vă conduce ușor spre somn.

3. Moment convenabil

Fii sincer, programul tău încărcat îți coboară uneori antrenamentul pe lista de priorități? Exercițiile fizice de noapte pot fi o soluție convenabilă dacă vă luptați să vă încadrați în sesiunile regulate de dimineață. După ce ziua de lucru se termină și sarcinile zilnice sunt finalizate, o pauză de yoga de seară oferă ocazia perfectă pentru autoîngrijire înainte de culcare.

4. Atenuarea stresului

Muncă, relații, finanțe, obligații familiale, evenimente mondiale - nu e de mirare că atât de mulți dintre noi își încheie ziua simțindu-se anxioși și copleșiți! O practică relaxantă de yoga de seară ajută la eliberarea stresului acumulat în corp și minte. Încheierea zilei prin mișcare terapeutică și meditație vă golește dezordinea mentală, astfel încât să puteți dormi liniștit.

5. Îmbunătățirea calității somnului

Probleme de somn? Nu sunteți singur. Peste 30% dintre adulții americani suferă de insomnie ocazională. Capacitatea yoga de a calma sistemul nervos face din ea un ajutor natural pentru somn. Relaxarea profundă pe care o oferă vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai profund pe parcursul nopții. Vă veți trezi bine odihnit și pregătit pentru o nouă zi.

6. Conștientizarea corpului

În timpul orelor de lucru aglomerate, este ușor să te apleci peste birou sau să ignori o tensiune cronică în umeri și în partea inferioară a spatelui. Yoga de seară vă readuce conștientizarea corpului. Inventarierea identifică zonele cu probleme care au nevoie de ceva TLC. Apoi puteți ținti punctele tensionate cu întinderi restaurative și terapie yoga.

7. Rutină de seară liniștită

Ultimele noastre momente de veghe au un impact asupra modului în care adormim și ne odihnim peste noapte. Scrolling-ul pe rețelele de socializare sau consumul de Netflix ne lasă adesea să ne simțim mai degrabă stimulați decât liniștiți. Încheierea serii cu yoga relaxantă ajută la stabilirea unei tranziții pașnice spre somn. În timp, această rutină vă antrenează corpul și mintea să se relaxeze noaptea.

După cum puteți vedea, atât yoga de dimineață, cât și cea de seară oferă beneficii minunate. Cum alegeți între sesiunile de yoga din zori și cele de la amurg? Vom acoperi sfaturi pentru a vă ajuta să decideți când yoga se potrivește cel mai bine cu stilul dvs. de viață.

Cum să determinați cel mai bun timp pentru yoga

Ora ideală pentru yoga depinde de mulți factori, cum ar fi obiceiurile de somn, programul de lucru, nevoile de sănătate și preferințele personale. Iată câteva sfaturi pentru a vă găsi programul optim de yoga:

Luați în considerare cronotipul dumneavoastră. Ritmurile dvs. circadiene înnăscute joacă un rol important. Dacă sunteți în mod natural o persoană matinală, yoga timpurie vă va da senzația de energie. Băieții de noapte ar putea prefera sesiunile de seară, când energia lor atinge un maxim.

Rețineți fluctuațiile zilnice. Nevoile se schimbă de la o zi la alta. Echilibrați yoga de dimineață și de seară în funcție de ceea ce mintea și corpul dumneavoastră au nevoie în fiecare zi.

Acordați prioritate consecvenței. Este ideal să practicați zilnic, dar de 2-3 ori pe săptămână este benefic. Alegeți zile și ore consistente pe care le puteți respecta.

Potriviți intensitatea cu energia. Încercați secvențe energizante, cum ar fi power yoga și fluxurile Vinyasa, dimineața. Păstrați practicile liniștitoare Yin și restaurative pentru seara.

Lucrați în funcție de obligații. Programează yoga în momentele în care te poți deconecta complet de la muncă și de la dispozitivele digitale pentru a rămâne prezent.

Luați în considerare mâncarea și digestia. Evitați inversiunile după mese mari. Unii preferă yoga pe stomacul gol, după ce au ținut post peste noapte.

Nu uitați de siguranță. Nu practicați yoga fierbinte noaptea târziu, care poate perturba somnul. Construiți treptat căldura în clasele fierbinți de dimineață.

Ascultați-vă corpul. Fiți atent la nivelul de energie, durerile, stările de spirit și motivația dumneavoastră în fiecare zi. Alegeți yoga AM sau PM în funcție de ceea ce corpul dumneavoastră pare să aibă nevoie.

Exemplu de rutină de yoga de dimineață

Dacă credeți că yoga de dimineață ar putea fi cea mai potrivită pentru dumneavoastră, iată un exemplu de rutină de 20 de minute pentru a vă începe ziua cu intenție:

1. 1.Poziția copilului (1-2 minute ) Începeți în genunchi, cu degetele de la picioare împreunate și genunchii depărtați pe lățimea șoldurilor. Expirați în timp ce vă scufundați șoldurile înapoi spre călcâie și întindeți brațele în față complet. Relaxați-vă burta și fruntea pe covoraș. Respirați adânc.

2. Poziția pisică/văcuță (5-10 runde ) Veniți în mâini și genunchi, cu spatele plat. Inspiră și lasă-ți burta spre covoraș, cu privirea în sus (poziția vacă). Expirați și arcuiți spatele ca o pisică furioasă, priviți în jos. Continuați să alternați între cele două poziții.

3. Câinele cu fața în jos (1-2 minute ) De la patru labe, băgați degetele de la picioare în jos și ridicați șoldurile în sus și înapoi în formă de "V" inversat. Întemeiază-ți mâinile, îndreaptă-ți picioarele și relaxează-ți capul între brațe.

4. Plecarea înainte în picioare (1-2 minute ) De la Downward Dog, mergeți cu picioarele spre mâini. Lăsați capul și umerii să se relaxeze în timp ce vă apucați de coatele opuse. Îndoiți genunchii pentru a elibera tensiunea din zona lombară.

5. De lajumătate de ridicare la pliere înainte (5-6 runde ) La o inspirație, întindeți brațele în afară și în sus, ridicând pieptul până la jumătate, cu spatele plat. Expirați și eliberați înapoi în jos, în Pliajul înainte complet. Repetați secvența de mai multe ori.

6. Lunge joasă cu răsucire (5-10 respirații de fiecare parte ) Treceți piciorul drept între mâini, lăsând genunchiul stâng pe covor. Întemeiază-ți piciorul drept și inspiră-ți brațele în sus. Expirați și răsuciți-vă spre dreapta, apăsând cotul stâng pe partea exterioară a coapsei drepte. Repetați pe a doua parte.

7. Meditația în șezut (1-5 minute ) Stați confortabil pe covor, cu picioarele încrucișate. Închideți ochii, relaxați-vă fața, gâtul și umerii. Concentrează-te pe respirație, eliberând orice gânduri rătăcitoare.

8. Savasana (2-5 minute ) Întindeți-vă pe spate, cu brațele pe lângă corp, cu palmele în sus, cu picioarele depărtate confortabil. Închideți ochii și lăsați corpul să se scufunde în saltea. Observați urcarea și coborârea ușoară a burții cu fiecare respirație. Permiteți-vă să vă simțiți calm, echilibrat și pregătit pentru ziua dumneavoastră.

Namaste - începe călătoria ta de yoga de dimineață! Încercați această secvență de 2-3 ori pe săptămână după trezire. Vei fi uimit cât de mult mai ancorat, concentrat și energic te vei simți dimineața.

Exemplu de rutină de yoga de seară

Pentru a experimenta beneficiile relaxării și somnului oferite de yoga nocturnă, încercați această secvență restaurativă de 20 de minute:

1. Poziția copilului (1-2 minute ) Îngenuncheați, atingeți-vă degetele mari de la picioare și așezați-vă șoldurile înapoi pe călcâie. Întindeți brațele lungi în fața dvs. și relaxați-vă fruntea pe covor. Respirați adânc.

2. 2.Poziția pisicii/bolnavului (5-10 runde ) Veniți în mâini și genunchi. Arcuiește-ți spatele pe inspirație, trage-ți burta înăuntru când expiri. Mișcați-vă cu fluiditate între cele două posturi.

3. Câine cu fața în jos (1-2 minute ) Apăsați în mâini, băgați degetele de la picioare sub picioare și ridicați șoldurile în sus și înapoi în formă de "V" inversat. Pedalați picioarele pentru a vă încălzi picioarele.

4. Plecarea înainte în picioare (1-2 minute ) Mergeți cu picioarele spre mâini și legănați-vă partea superioară a corpului peste picioare. Genunchii se pot îndoi pentru a elibera tensiunea. Prindeți coatele opuse și legănați-vă dintr-o parte în alta.

5. Lunge joasă cu răsucire (5-10 respirații de fiecare parte ) Pășește cu piciorul drept înainte, coboară genunchiul stâng în jos. Întemeiază piciorul drept și inspiră brațele în sus. Expirați și răsuciți spre dreapta, apăsând cotul stâng pe partea exterioară a coapsei drepte. Repetați pe a doua parte.

6. Poziția unghiului legat (1-2 minute ) Stați cu tălpile picioarelor împreună, cu genunchii întinși larg. Stați drept și aplecați-vă ușor în față. Folosiți coatele pentru a vă împinge genunchii în jos, spre covor.

7. Plecarea înainte în șezut (1-2 minute ) Întindeți picioarele drept în fața dumneavoastră. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă la șolduri și întindeți brațele înainte și în jos, alături de picioare. Lăsați capul și gâtul să se relaxeze.

8. Unghiul de legare înclinat (2-5 minute ) Întindeți-vă pe spate, puneți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să se deschidă în lateral. Închideți ochii și respirați adânc în piept și în burtă.

9. Savasana(5 minute ) Închei în Savasana. Întindeți-vă pe spate, cu brațele pe lângă corp, palmele în sus, picioarele relaxate. Închideți ochii, respirați adânc și lăsați tensiunea să se topească în timp ce vă pregătiți pentru somn.

Includeți această secvență de 20 de minute în programul de relaxare la culcare, 2-4 nopți pe săptămână. În timp, veți observa o îmbunătățire a calității somnului și vă veți simți pregătit să abordați fiecare nouă zi cu ușurință.

Yoga Orice moment este un moment bun

După cum puteți vedea, atât sesiunile de yoga de dimineață, cât și cele de seară au beneficii unice, în funcție de obiectivele și nevoile dumneavoastră. Puteți alege una în detrimentul celeilalte sau puteți alterna între ele. În unele zile, energia și obligațiile dvs. vă pot permite o scurtă secvență la amiază, atunci când aveți nevoie de o pauză. Cel mai important lucru este pur și simplu să stabiliți o rutină de yoga consecventă.

Capacitatea yoga de a întări și tonifia corpul în timp ce liniștește mintea face din ea o practică neprețuită, indiferent de momentul în care vă desfășurați covorul. În timp ce momentul optim pentru a practica yoga depinde de stilul tău de viață, nu poți da greș cu yoga în orice moment al zilei. Cheia este să vă mențineți în practică în mod constant pentru a experimenta întreaga gamă de beneficii fizice, mentale și emoționale pe care le oferă această tradiție străveche.

Namaste! Fie ca zilele voastre să curgă cu pace și vitalitate din interior spre exterior.

O scurtă mențiune despre CBD

CBD, prescurtarea de la canabidiol, este un compus derivat din planta de cânepă care a câștigat o popularitate imensă în ultimii ani. Mulți practicanți de yoga au început să încorporeze uleiul, capsulele sau produsele topice CBD în rutinele lor de autoîngrijire, datorită efectelor relaxante naturale ale CBD.

Bineînțeles, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice supliment nou, cum ar fi CBD. Dar mulți yoghini raportează efecte pozitive ale CBD pentru a-și îmbunătăți sesiunile de yoga și pentru a susține starea generală de bine. Utilizarea CBD în mod judicios prin microdozare și optimizarea metodei de administrare poate oferi rezultate maxime. Încorporarea lentă a CBD de înaltă calitate, testat de terțe părți de la Cibdol în practica yoga și în stilul de viață poate aduce beneficii în timp.

Întrebări frecvente despre Yoga de dimineață vs. Yoga de seară

Este yoga mai bine pe stomacul gol?

Mulți yoghini preferă să practice la prima oră dimineața, pe stomacul gol, înainte de a lua micul dejun. Acest lucru vă permite să treceți mai confortabil prin pozițiile de răsucire și inversiuni fără a aștepta ca mâncarea să se digere. Cu toate acestea, ascultă-ți nevoile corpului tău - dacă te simți amețit sau slăbit fără o mică gustare înainte, ia ceva ușor, cum ar fi fructe sau iaurt.

Ce se întâmplă dacă nu am timp pentru yoga dimineața?

Nu vă faceți griji, puteți profita în continuare de beneficiile unei practici yoga de seară. Chiar și o scurtă secvență de seară de 10-15 minute vă poate relaxa corpul și mintea înainte de culcare. Dacă diminețile sunt prea agitate, concentrează-te pe stabilirea unei rutine de seară consistente, la orice durată care se potrivește cu programul tău.

Ce stil de yoga este cel mai bun pentru energia de dimineață?

Stilurile revigorante precum Power Yoga și Vinyasa Flow sunt ideale la prima oră a dimineții. Accentul pe mișcare și respirație vă va energiza. Yoga Yin și Yoga restaurativă, mai lente, sunt mai potrivite pentru seara. Dar ascultă-ți corpul - dacă ai nevoie de mișcare ușoară dimineața, încetinește-o.

Ar trebui să practic yoga înainte sau după un antrenament?

Depinde de obiectivele tale! Yoga înainte de antrenament poate ajuta la pregătirea corpului pentru exerciții fizice prin creșterea fluxului sanguin și a flexibilității. După antrenament, yoga ajută la recuperare prin întinderea ușoară a mușchilor încordați. Încercați ambele opțiuni pentru a vedea ce vă simțiți cel mai bine. În zilele în care nu vă antrenați, nu ezitați să faceți yoga oricând vă convine programul.

Cum pot să mă motivez pentru yoga de dimineață?

Este nevoie de timp pentru a forma un nou obicei. Încercați să vă aranjați hainele de yoga sau salteaua cu o seară înainte pentru a avea un indiciu vizual. Beți o ceașcă de ceai sau meditați înainte de a vă întinde covorașul. Începeți cu doar 5-10 minute pentru a vă face să vă simțiți în stare să faceți acest lucru. Faceți o practică care vă face plăcere - nu vă forțați să faceți secvențe intense dacă le urâți. În timp, yoga de dimineață va începe să vă pară mai ușoară și mai naturală.

Ce se întâmplă dacă adorm în timpul savasanei?

Nu vă faceți griji că veți adormi, mai ales în timpul unei ședințe de seară, când sunteți deja relaxat. Savasana are rolul de a vă calma sistemul nervos, ceea ce poate duce la somn. Dacă aveți tendința de a adormi, încercați să setați un cronometru sau o alarmă pentru a vă asigura că nu dormiți prea mult.

Mă va ajuta yoga să adorm la loc noaptea dacă mă trezesc?

Da, practicarea unor posturi simple de yoga sau a meditației vă poate ajuta cu siguranță dacă vă treziți noaptea și vă luptați să adormiți din nou. Încercați Poziția copilului, Picioarele pe perete, răsuciri ușoare sau Plecarea înainte susținută pentru a vă relaxa. Evitați doar inversiunile sau secvențele prea stimulante. Lasă-ți respirația să te ghideze înapoi la somn.

Cât de repede înainte de culcare ar trebui să fac yoga de seară?

Cel mai bine este să vă terminați yoga de seară cu cel puțin 1-2 ore înainte de ora de culcare. Relaxarea profundă vă poate face să vă simțiți somnoroși, așa că doriți să evitați să faceți yoga chiar înainte de culcare, dacă este posibil. Cu toate acestea, chiar și o scurtă secvență de 10 minute făcută chiar înainte de a vă culca vă poate ajuta să vă relaxați. Experimentați pentru a vă găsi momentul optim.

Există poziții de yoga pe care ar trebui să le modific sau să le evit dimineața sau seara?

Ascultați-vă corpul, dar, în general, răsucirile se pot simți mai bine dimineața, când coloana vertebrală nu este la fel de flexibilă. Flexiunile de spate pot fi făcute oricând, dar aveți grijă să nu vă încordați prea mult dacă sunteți rigid. Evitați pranayama/lucrările de respirație forțate noaptea, deoarece pot fi prea stimulante. Nu faceți yoga fierbinte seara târziu, când supraîncălzirea poate perturba somnul.

Sperăm că aceste sfaturi vă ajută să determinați cel mai bun moment al zilei pentru a încorpora beneficiile uimitoare ale yoga în rutina zilnică! Anunță-mă dacă mai ai și alte întrebări.

Rezumat

Acest articol examinează avantajele și dezavantajele unei practici de yoga de dimineață față de o rutină de yoga de seară. Beneficiile yoga de dimineață includ creșterea energiei, productivității, claritatea mentală și consecvența. Yoga de dimineață stimulează metabolismul, ajută digestia, oferă un ceas deșteptător natural și reduce distragerile. Beneficiile yoga de seară includ o mai mare flexibilitate atunci când mușchii sunt calzi, capacitatea de a elibera stresul zilnic acumulat și o relaxare sporită care duce la un somn mai bun. Yoga de seară profită de momentul convenabil de după muncă și permite acordarea cu corpul după orele de lucru aglomerate. Ora ideală de yoga depinde de cronotip, de fluctuațiile zilnice ale nevoilor, de consecvență, de potrivirea intensității cu nivelul de energie, de lucrul în funcție de obligații și de ascultarea corpului. Cei care sunt persoane matinale pot prefera yoga de dimineață, când energia lor atinge vârful, în timp ce păsările de noapte pot favoriza rutinele de seară, când energia lor curge cel mai bine. Sunt oferite exemple de secvențe de 20 de minute atât pentru fluxurile de yoga de dimineață, cât și pentru cele de seară. Punctele cheie sunt că orice moment este bun pentru yoga, consecvența contează cel mai mult și că ar trebui să vă ascultați nevoile corpului pentru a determina momentul optim personal.