Laptele cald te ajută să dormi?

Știința din spatele laptelui cald și a somnului

Consumul de lapte cald înainte de culcare a fost verificat științific pentru a facilita odihna și o mai bună calitate a somnului datorită conținutului de triptofan, care stimulează producția de serotonină în organism. Acest lucru duce, în cele din urmă, la crearea unui mediu propice unui somn odihnitor. În această secțiune, vom explora rolul triptofanului în producerea de serotonină și melatonină, precum și modul în care peptidele naturale găsite în lapte activează receptorii GABA.

Rolul triptofanului în producerea de serotonină și melatonină

Triptofanul este un aminoacid esențial care joacă un rol crucial în producția de serotonină, un neurotransmițător responsabil pentru reglarea stării de spirit, a apetitului și a somnului. Atunci când este consumat prin alimente sau băuturi precum laptele cald, triptofanul este transformat în 5-hidroxitriptamina (5-HTP) de către enzimele prezente în corpul nostru. Ulterior, 5-HTP se transformă în serotonină, care se transformă ulterior în melatonină - hormonul responsabil pentru menținerea ritmului nostru circadian și pentru inducerea somnului.

Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că consumul de alimente bogate în triptofan poate crește atât nivelurile plasmatice de triptofan, cât și concentrațiile cerebrale de serotonină, ceea ce duce la îmbunătățirea calității somnului în rândul participanților.

Activarea receptorului GABA de către peptidele naturale găsite în lapte

Laptele conține peptide bioactive naturale, cunoscute pentru potențialele lor beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru capacitatea lor de a induce efecte de relaxare asupra sistemului nervos prin activarea receptorilor de acid gama-aminobutiric (GABA). Aceste peptide care favorizează somnul pot contribui la promovarea unei mai bune calități și durate a somnului.

Într-un studiu de testare a somnului la șoareci, cercetătorii au descoperit că peptidele derivate din lapte au crescut semnificativ somnul cu mișcări oculare non-rapide (NREM), indicând potențialul lor de a spori aspectele reparatorii ale somnului. Această constatare susține ideea că consumul de produse lactate, cum ar fi laptele cald înainte de culcare, poate îmbunătăți calitatea generală a somnului prin activarea receptorilor GABA din creierul nostru.

Este important de reținut că, deși consumul de lapte cald a fost asociat cu o mai bună relaxare și un somn mai bun, rezultatele individuale pot varia în funcție de factori precum preferințele personale sau sensibilitatea la lactoză. Pentru a maximiza beneficiile acestui remediu natural pentru un somn mai bun, luați în considerare încorporarea altor practici de igienă a somnului în rutina dvs. zilnică, alături de savurarea unui pahar de lapte cald seara. Alte remedii naturale pentru somn includ băuturi calde, cum ar fi ceaiurile din plante, o baie caldă și opțiuni fără lapte, cum ar fi laptele de migdale. În plus, practicarea unei bune igiene a somnului, cum ar fi menținerea unei rutine consecvente înainte de culcare și crearea unui mediu calmant în dormitor, poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului și la ameliorarea stresului, ceea ce duce în cele din urmă la o odihnă bună.

Alternative la laptele cald pentru un somn mai bun

Pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau alergii la produse lactate, băuturile alternative de noapte, cum ar fi ceaiurile din plante, apa de nucă de cocos și laptele fără lapte, pot oferi nutrienți care induc somnul, care ajută oamenii să adoarmă mai repede fără a provoca efecte secundare negative. Să explorăm unele dintre aceste alternative și beneficiile lor potențiale.

Ceaiuri din plante bogate în ingrediente calmante precum mușețelul sau rădăcina de valeriană

Un ceai de plante obișnuit pentru a induce relaxarea este mușețelul, cunoscut pentru faptul că conține apigenină - un antioxidant care se leagă de receptorii specifici din creier, reducând astfel stresul și anxietatea. Acesta conține apigenină, un antioxidant care se leagă de anumiți receptori din creier, promovând relaxarea și reducând anxietatea. O altă opțiune eficientă de ceai din plante este ceaiul de rădăcină de valeriană. Ceaiul din rădăcină de valeriană a fost folosit de generații întregi pentru a ajuta în cazul insomniei datorită puterii sale de a crește GABA în creier, ceea ce ajută la calmarea sistemului nervos și la provocarea somnului.

Apă de nucă de cocos care conține magneziu pentru un nivel stabil al glicemiei în timpul nopții

Apa de nucă de cocos, o altă alegere de băutură sănătoasă la culcare, conține în mod natural magneziu - un mineral esențial pentru menținerea unui nivel stabil al glicemiei în timpul nopții. Magneziul este, de asemenea, un factor esențial în menținerea echilibrului ritmului nostru circadian, ajutându-ne să ne simțim somnoroși atunci când este momentul potrivit. Consumul de apă de nucă de cocos înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului pentru cei care se luptă cu adormirea sau cu menținerea somnului pe parcursul nopții.

Opțiuni de lapte fără lapte bogate în nutrienți care favorizează somnul

Pentru cei care caută opțiuni fără lactate, laptele de migdale și laptele de soia sunt alternative excelente la laptele de vacă. Laptele de migdale, o opțiune excelentă fără lactate, este plin de magneziu, calciu și vitamina D - toate acestea putând contribui la promovarea unui somn odihnitor. Laptele de soia conține triptofan și izoflavone care s-au dovedit a produce melatonină, un hormon responsabil pentru reglarea ciclului nostru de somn-veghe. Atât laptele de migdale, cât și cel de soia pot fi consumate calde, ca parte a rutinei de culcare, pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Sfaturi pentru încorporarea băuturilor alternative în rutina ta de culcare

1. Creați un program consistent: Stabilirea unei rutine regulate înainte de culcare, care include consumul băuturii alese cu aproximativ 30 de minute înainte de a dormi, va semnala organismului dumneavoastră că este timpul să se liniștească.
2. Evitați cofeina: Asigurați-vă că orice ceaiuri din plante sau alte băuturi pe care le consumați nu conțin cofeină, deoarece acest stimulent poate interfera cu capacitatea de a adormi.
3. Dați prioritate relaxării: Pe lângă consumul acestor băuturi calmante, luați în considerare încorporarea altor tehnici de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă sau exercițiile de întindere ușoară în ritualul dumneavoastră de noapte.

Încorporarea acestor băuturi alternative în rutina de noapte poate avea efecte similare cu cele ale laptelui cald pentru îmbunătățirea somnului, fără a provoca disconfort din cauza intoleranței la lactoză sau a alergiilor la lactate. Încercați-le în această seară pentru o odihnă mai bună și o mai bună calitate a somnului.

Beneficiile nutriționale ale consumului de lapte înainte de culcare

Consumul de lapte rece sau cald pe timp de noapte oferă nutrienți esențiali, cum ar fi calciu, vitaminele B, potasiu și vitamina D. În plus, consumul de lapte înainte de culcare poate ajuta la ameliorarea simptomelor de aciditate sau la prevenirea constipației, în funcție de preferințele individuale în ceea ce privește preferința de temperatură atunci când se consumă acest tip de băutură. În această secțiune, vom discuta despre diferitele beneficii pentru sănătate asociate cu consumul de produse lactate precum laptele înainte de somn.

Calciu pentru sănătatea oaselor și funcția musculară

Calciul, un mineral esențial prezent în cantități semnificative în produsele lactate, cum ar fi laptele de vacă și laptele de migdale, este necesar pentru menținerea sănătății oaselor și a mușchilor. Un aport adecvat de calciu este esențial pentru a evita probleme de sănătate precum osteoporoza mai târziu în viață. Un pahar de lapte cald sau rece înainte de culcare poate contribui la aportul zilnic de calciu, oferind în același timp un efect calmant care îmbunătățește calitatea somnului.

Vitaminele B pentru producția de energie și susținerea sistemului nervos

• Vitamina B12: Găsită cu precădere în alimentele de origine animală, cum ar fi laptele de vacă, vitamina B12 este esențială pentru producerea de energie în celulele noastre și susține buna funcționare a sistemului nervos.
• Riboflavină (vitamina B2): Un alt nutrient important prezent atât în laptele de vacă, cât și în opțiunile fără lapte, cum ar fi laptele de migdale, este riboflavina(vitamina B2). Această vitamină este necesară pentru producerea de energie și pentru menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.

Potasiu pentru sănătatea inimii și reglarea tensiunii arteriale

Potasiul este un mineral esențial care ajută la reglarea tensiunii arteriale, la menținerea unui echilibru adecvat al fluidelor din organism și la susținerea sănătății inimii. Consumul de lapte înainte de culcare poate contribui la aportul zilnic de potasiu, promovând în același timp relaxarea prin proprietățile sale de îmbunătățire a somnului.

Vitamina D pentru suportul imunitar și sănătatea oaselor

Atât laptele de vacă, cât și unele opțiuni fără lapte, cum ar fi laptele de migdale, sunt adesea îmbogățite cu vitamina D, care joacă un rol crucial în funcționarea sistemului imunitar, precum și în absorbția calciului. Consumul de produse lactate fortificate cu vitamina D înainte de culcare poate contribui la îmbunătățirea calității somnului prin susținerea sănătății generale.

Ameliorarea simptomelor de aciditate sau a problemelor de constipație

Se știe că laptele oferă o ușurare a simptomelor de aciditate datorită naturii sale alcaline atunci când este consumat rece. Pe de altă parte, consumul de lapte cald poate ajuta la ameliorarea problemelor de constipație prin stimularea mișcărilor intestinale. În funcție de preferințele individuale în ceea ce privește preferința de temperatură atunci când consumați acest tip de băutură, încorporarea unui pahar de lapte rece sau cald în rutina de la culcare ar putea, potențial, să abordeze probleme digestive specifice, îmbunătățind în același timp calitatea somnului.

Încorporarea unui pahar de lapte rece sau cald în rutina de noapte nu numai că oferă numeroase beneficii nutriționale, dar promovează și relaxarea prin efectele sale de îmbunătățire a somnului. Înțelegând aceste avantaje asociate cu consumul de produse lactate înainte de culcare, puteți lua decizii în cunoștință de cauză dacă includerea acestei practici în regimul dumneavoastră nocturn va duce la obținerea unui somn mai odihnitor în general.

Întrebări frecvente în legătură cu Laptele cald vă ajută să dormiți

Laptele are melatonină?

Da, laptele conține urme de melatonină, un hormon care reglează ciclurile somn-veghe. Laptele de vacă are melatonină în mod natural, iar concentrația acesteia poate varia în funcție de momentul din zi în care a fost produs. Există, de asemenea, lapte îmbogățit cu melatonină pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

De ce laptele cald te ajută să dormi?

Laptele cald ajută la promovarea somnului datorită conținutului său de triptofan, un aminoacid esențial care servește drept precursor pentru producția de serotonină și melatonină în creier. Serotonina este implicată în reglarea dispoziției și în relaxare, în timp ce melatonina controlează ritmul nostru circadian sau ceasul intern al corpului. Consumul de lapte cald înainte de culcare poate crește nivelul acestor neurotransmițători, favorizând un somn mai bun.

Concluzie

În concluzie, s-a constatat că consumul de lapte cald înainte de culcare ajută la somn datorită prezenței triptofanului și a peptidelor naturale care sporesc producția de serotonină și melatonină. În plus, crearea unei rutine liniștitoare înainte de culcare și consumul altor alternative, cum ar fi ceaiurile din plante sau apa de nucă de cocos, pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului. Beneficiile nutriționale, cum ar fi aportul de calciu pentru sănătatea oaselor și echilibrarea nivelului de glucoză din sânge prin consumul redus de zahăr, sunt bonusuri suplimentare.

Pentru cei care doresc să își îmbunătățească obiceiurile de somn, ar putea merita să încerce să încorporeze laptele cald sau alte alternative în rutina de noapte. La Cibdol, oferim produse CBD de înaltă calitate, care s-au dovedit a promova relaxarea și un somn mai bun. Luați în considerare adăugarea picăturilor noastre de ulei CBD sau a capsulelor moi ca parte a rutinei dvs. nocturne pentru rezultate optime.