Întotdeauna somnoros? Combateți oboseala și îmbunătățiți calitatea somnului

Published:

Sunteți mereu somnoroasă, indiferent de cât de mult vă odihniți? În acest articol, vom analiza potențialele motive care stau la baza epuizării tale perpetue. Este esențial să înțelegem că calitatea somnului joacă un rol semnificativ în bunăstarea noastră generală și în funcționarea noastră zilnică.

Vom explora condiții de sănătate precum insomnia și tulburările ritmului circadian, care pot avea un impact asupra nivelului de energie și vă pot lăsa mereu somnoroși. În plus, vom discuta despre rolul pe care îl joacă stresul, anxietatea și depresia în oboseală. Deficiențele de nutrienți sunt un alt posibil vinovat pentru somnolența excesivă în timpul zilei; prin urmare, vom aborda nutrienții esențiali necesari pentru menținerea nivelului de energie, împreună cu sfaturi privind crearea unei diete echilibrate.

Nici efectul deshidratării asupra nivelului de energie nu poate fi trecut cu vederea; prin urmare, vă vom oferi sfaturi pentru a vă menține bine hidratați pe tot parcursul zilei. În cele din urmă, dependența de substanțe ar putea contribui, de asemenea, la senzația de oboseală extremă - aflați despre strategiile de depășire a acesteia, îmbunătățindu-vă în același timp obiceiurile de somn pentru o mai bună calitate a odihnei.

mereu adormit

Calitatea somnului și somnolența diurnă

Somnul insuficient poate duce la o înclinație spre somnolență în timpul zilei, ceea ce poate afecta executarea sarcinilor profesionale, viața de familie și asociațiile sociale. Un somn de bună calitate este esențial pentru consolidarea memoriei, refacerea sistemului imunitar și prevenirea accidentelor. Abordarea factorilor de bază, cum ar fi fumatul sau afecțiunile de sănătate, poate contribui la îmbunătățirea calității generale a somnului dumneavoastră.

Importanța unui somn de bună calitate

Somnul de bună calitate este o necesitate pentru a ne menține sănătatea fizică și mentală în control. Un studiu a arătat că persoanele care se confruntă cu un somn de proastă calitate sunt mai predispuse să sufere de sindromul oboselii cronice, sindromul picioarelor neliniștite, apnee obstructivă în somn, printre alte tulburări. Pe lângă faptul că aceste afecțiuni medicale afectează nivelul de energie din timpul zilei, odihna inadecvată perturbă, de asemenea, ciclul natural de somn al organismului, ceea ce contribuie și mai mult la senzația de oboseală.

Factorii care afectează calitatea somnului

  • Obiceiuri de viață: Alegerile greșite în ceea ce privește stilul de viață, cum ar fi consumul excesiv de cofeină sau expunerea la ecrane înainte de culcare, pot avea un impact negativ asupra capacității de a adormi rapid și de a menține un somn profund pe tot parcursul nopții.
  • Mediul de somn: Un partener de pat inconfortabil sau un mediu zgomotos ar putea face dificilă obținerea unei odihne odihnitoare adecvate în fiecare seară.
  • Probleme de sănătate mintală: Anxietatea și depresia au fost asociate cu un somn slab, în parte din cauza faptului că acestea cauzează întreruperi atât în fazele REM (mișcarea rapidă a ochilor), cât și în etapele non-REM ale rutinei nocturne.
  • Factorii de stres zilnic: Stresul cronic poate duce la somnolență excesivă în timpul zilei, ceea ce face dificilă concentrarea asupra sarcinilor și responsabilităților zilnice.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este esențial să se stabilească o rutină consistentă înainte de culcare, să se creeze un mediu de somn confortabil, să se desfășoare o activitate fizică regulată în timpul zilei și să se limiteze expunerea la ecrane înainte de culcare. Unele sfaturi includ stabilirea unei rutine consistente la ora de culcare, crearea unui mediu de somn confortabil, implicarea într-o activitate fizică regulată în timpul zilei și limitarea expunerii la ecrane înainte de culcare. Cu un tratament adecvat și modificări ale stilului de viață, puteți obține o mai bună odihnă reparatorie în fiecare noapte, ceea ce va ajuta la reducerea senzației de oboseală constantă pe parcursul orelor de veghe.

Condiții de sănătate și tulburări de somn

Condiții de sănătate și tulburări de somn

Oboseala constantă poate fi atribuită diferitelor afecțiuni de sănătate sau tulburări de somn, care au adesea un efect bidirecțional unul asupra celuilalt. Dacă vă simțiți mereu epuizat, este esențial să consultați un medic pentru un diagnostic și o îngrijire corectă.

Impactul insomniei asupra oboselii zilnice

Insomnia, una dintre cele mai frecvente tulburări de somn, se caracterizează prin dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit pe tot parcursul nopții. Acest lucru duce la un somn afectat și la o oboseală extremă în timpul zilei, care poate avea un impact asupra activităților de zi cu zi, cum ar fi executarea sarcinilor de serviciu, legăturile familiale și interacțiunile sociale. Insomnia poate fi rezultatul unor afecțiuni medicale precum apneea de somn, stresul cronic, obiceiurile de viață sau chiar anumite medicamente.

Tulburări ale ritmului circadian

Corpul dumneavoastră posedă un sistem natural de sincronizare, denumit ritm circadian, care controlează ciclul de 24 de ore de veghe și somn. Tulburările acestui ritm pot duce la tulburări ale ritmului circadian, provocând modele de somn neregulate și oboseală extremă în timpul zilei. Printre cauzele comune se numără programele de lucru în schimburi, decalajul orar în urma călătoriilor prin diferite fusuri orare sau expunerea la lumina artificială pe timp de noapte.

Pe lângă insomnie și tulburările ritmului circadian, există alte câteva tipuri de probleme de somn care pot contribui la oboseala constantă:

  • Apnee în somn: O tulburare potențial gravă în care respirația se oprește și începe în mod repetat în timpul somnului, ceea ce duce la o calitate slabă a somnului și la oboseală în timpul zilei.
  • Sindromul picioarelor neliniștite: O afecțiune neurologică care provoacă o nevoie irezistibilă de a mișca picioarele, ceea ce poate perturba somnul și cauza epuizare.
  • Narcolepsie: O tulburare neurologică cronică caracterizată prin somnolență excesivă în timpul zilei, pierderea bruscă a tonusului muscular (cataplexie), halucinații și somnul nocturn întrerupt.

Dacă bănuiți că o afecțiune sau o anumită tulburare de somn contribuie la oboseala dvs. constantă, este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic corect. Aceștia pot recomanda efectuarea unui studiu al somnului, cunoscut și sub numele de polisomnografie, pentru a identifica orice problemă de bază care vă afectează odihna. Cu planuri de tratament adecvate, adaptate în funcție de nevoile individuale, mulți oameni experimentează îmbunătățiri semnificative ale nivelului de energie și ale stării generale de bine.

Stresul și deficiențele nutritive care afectează nivelul de energie

Stresul cronic a fost legat de oboseală, deoarece poate determina organismul să fie într-o stare de alertă constantă, ceea ce duce la epuizare. În plus, anumite deficiențe de nutrienți ar putea contribui, de asemenea, la senzația de oboseală. O dietă echilibrată, bogată în alimente bogate în nutrienți, poate ajuta la refacerea rezervelor de energie ale organismului.

Cum influențează stresul cronic nivelul de energie

Stresul cronic afectează diverse aspecte ale vieții de zi cu zi, cum ar fi calitatea somnului, sănătatea mintală și nivelul de activitate fizică. Atunci când vă aflați sub un stres constant, corpul dumneavoastră produce cortizol, care vă poate perturba ciclul de somn și poate duce la un somn de proastă calitate. Această lipsă de odihnă reparatoare are ca rezultat o somnolență excesivă în timpul zilei, care are un impact negativ asupra performanțelor profesionale și a stării generale de bine.

  • Pentru a gestiona eficient stresul cronic, luați în considerare încorporarea în rutina dumneavoastră a unor tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau exercițiile de respirație profundă.
  • Menținerea unui stil de viață activ prin exerciții fizice regulate poate contribui la ameliorarea simptomelor asociate cu stresul cronic, îmbunătățind în același timp nivelul de energie.
  • Sprijinul social din partea prietenilor sau a membrilor familiei este crucial atunci când se face față unor situații stresante; discutarea deschisă a preocupărilor poate contribui la reducerea anxietății care le înconjoară.

Nutrienți esențiali pentru combaterea oboselii

Deficiențele de nutrienți vă pot face să vă simțiți constant obosit din cauza impactului lor asupra funcțiilor corporale necesare pentru a menține un nivel adecvat de energie. Unii nutrienți cheie implicați în acest proces includ:

  1. Vitamina B12: Esențială pentru formarea globulelor roșii și pentru funcția neurologică; deficitul poate duce la anemie, provocând oboseală extremă(sursa).
  2. Vitamina D: Susține sănătatea oaselor și funcția imunitară; deficiența poate duce la slăbiciune musculară, sindrom de oboseală cronică sau depresie(sursa).
  3. Magneziu: Joacă un rol în producția de energie și în menținerea unei funcții musculare adecvate; deficitul poate provoca simptome precum crampe musculare, iritabilitate și probleme de somn(sursa).
  4. Fier: Necesar pentru transportul oxigenului în tot corpul; anemia feriprivă se caracterizează prin oboseală extremă din cauza aportului insuficient de oxigen în celule(sursa).

Pentru a preveni ca deficiențele de nutrienți să provoace oboseală constantă, asigurați-vă că consumați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.

Hydration's Role in Maintaining Energy Levels

Rolul hidratării în menținerea nivelului de energie

O bună hidratare este importantă pentru menținerea nivelului de energie, deoarece deshidratarea poate afecta negativ rezistența la efort. Asigurarea unei hidratări adecvate pe parcursul zilei ajută la prevenirea senzațiilor de lene care provin din oboseala legată de deshidratare.

Efectele deshidratării asupra performanței fizice

Studiile au arătat că până și o deshidratare ușoară poate duce la scăderea funcțiilor cognitive, la alterarea stării de spirit și la reducerea performanțelor fizice. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit și somnoros în timpul zilei, mai ales dacă vă implicați în orice formă de activitate fizică. Menținerea unui volum de sânge adecvat și reglarea temperaturii sunt esențiale pentru a vă menține nivelul de energie, astfel încât deshidratarea poate avea un impact semnificativ.

Sfaturi pentru o hidratare corectă

  • Mențineți un aport regulat de apă: Încercați să beți cel puțin opt pahare de 8 uncii (aproximativ 2 litri) de apă pe zi. Cu toate acestea, nevoile individuale pot varia în funcție de factori precum vârsta, greutatea, condițiile climatice sau nivelul de activitate fizică.
  • Consumați alimente hidratante: Încorporați în dieta dumneavoastră fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, țelina sau pepenii, pentru a ajuta la creșterea nivelului de hidratare în mod natural.
  • Evitați consumul excesiv de cofeină: Cofeina acționează ca un diuretic care crește producția de urină, ceea ce duce la pierderea de lichide; prin urmare, este esențial să nu consumați prea multă cofeină atunci când încercați să vă mențineți hidratați. Un consum moderat (aproximativ 400 de miligrame pe zi) este considerat sigur pentru majoritatea adulților sănătoși.
  • Monitorizați culoarea urinei: Un bun indicator al stării de hidratare este culoarea urinei. O urină de culoare galben pal până la limpede indică o hidratare corespunzătoare, în timp ce urina de culoare galben închis sau chihlimbar sugerează că este posibil să aveți nevoie să beți mai multă apă.

Încorporarea acestor sfaturi în viața de zi cu zi poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea somnolenței excesive în timpul zilei, asigurându-vă că vă mențineți hidratat în mod corespunzător pe tot parcursul zilei. Nu uitați că menținerea unor niveluri adecvate de hidratare joacă un rol crucial în susținerea sănătății și bunăstării generale, inclusiv în combaterea oboselii cauzate de un somn de calitate slabă sau de afecțiuni cronice precum sindromul oboselii cronice.

Impactul dependenței de substanțe asupra oboselii

Studiile arată că persoanele dependente de droguri sau de alcool sunt mai predispuse să se confrunte cu oboseala din cauza efectelor negative ale acestora asupra sănătății generale. Abordarea problemelor de dependență de substanțe poate reduce semnificativ senzația de oboseală constantă.

Consecințele negative ale dependenței de droguri/alcool

Cercetările au descoperit că dependența de droguri și alcool poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv la o calitate slabă a somnului, stres cronic și slăbirea sistemului imunitar. Acești factori contribuie la somnolență excesivă în timpul zilei și la oboseală extremă în viața de zi cu zi. În plus, abuzul de substanțe poate provoca întreruperi în ciclul de somn, exacerbând și mai mult senzația de epuizare.

  • Calitatea slabă a somnului: Alcoolul și anumite medicamente interferează cu capacitatea organismului de a intra în etapele profunde ale somnului recuperator, ceea ce duce la o odihnă de proastă calitate.
  • Stresul cronic: Abuzul de substanțe duce adesea la niveluri crescute de anxietate și tensiune care pot perturba nivelul de energie pe parcursul zilei.
  • Sistem imunitar slăbit: Consumul îndelungat de droguri sau alcool slăbește apărarea naturală a organismului împotriva bolilor, ceea ce face ca persoanelor care se luptă cu dependența să le fie mai greu să mențină condițiile optime de sănătate necesare pentru o producție adecvată de energie.

Strategii pentru depășirea dependenței

Pentru a combate oboseala constantă asociată cu dependența de substanțe, este esențial ca persoanele afectate de aceste probleme să caute opțiuni de tratament adecvate, adaptate în mod specific nevoilor lor. Unele strategii eficiente includ:

  1. Consiliere: Participarea la sesiuni de terapie individuală sau de consiliere de grup poate ajuta persoanele să abordeze cauzele profunde ale dependenței și să dezvolte mecanisme de adaptare mai sănătoase.
  2. Detoxifiere sub control medical: Un program de dezintoxicare supravegheat poate ajuta la eliminarea substanțelor nocive din organism, oferind o oportunitate pentru recuperarea fizică și îmbunătățirea nivelului de energie.
  3. Modificări ale stilului de viață: Punerea în aplicare a unor obiceiuri de viață pozitive, cum ar fi activitatea fizică regulată, o alimentație adecvată și menținerea unui program de somn consistent, poate ajuta la recuperarea pe termen lung din problemele legate de dependența de substanțe.

Încorporarea acestor strategii în viața de zi cu zi poate îmbunătăți semnificativ starea generală de sănătate, reducând în același timp somnolența excesivă din timpul zilei asociată cu dependența de droguri sau alcool. Prin abordarea factorilor de bază care contribuie la oboseală, persoanele care se luptă cu dependența au potențialul de a recâștiga controlul asupra vieții lor și de a se bucura de niveluri crescute de energie pe parcursul fiecărei zile.

Tulburări de ritm care afectează adulții tineri

Tulburări de ritm care afectează adulții tineri

Anumite tulburări circadiene pot afecta în mod specific adulții tineri, inclusiv sindromul Kleine-Levin și narcolepsia. Aceste afecțiuni neurologice pot provoca somnolență excesivă în timpul zilei și pot perturba tiparele normale de veghe. Înțelegerea acestor tulburări este crucială pentru identificarea simptomelor acestora și pentru a căuta un tratament adecvat.

Sindromul Kleine-Levin explicat

KLS, denumit în mod obișnuit "sindromul Frumoasa din Pădurea Adormită", este o tulburare rară marcată de episoade periodice de somnolență extremă care durează de la câteva zile până la săptămâni. În timpul acestor episoade, persoanele cu KLS pot dormi până la 20 de ore pe zi și prezintă tulburări cognitive, tulburări de dispoziție sau chiar hiperfagie (supraalimentare). Se presupune că genetica ar putea fi implicată în apariția KLS, deși cauza exactă a acesteia rămâne evazivă. Un diagnostic corect din partea specialiștilor în medicina somnului este esențial pentru gestionarea eficientă a acestei afecțiuni.

Înțelegerea narcolepsiei

Narcolepsia este o altă tulburare neurologică care provoacă somnolență diurnă extremă din cauza incapacității de a regla ciclul natural de somn-veghe. Persoanele care suferă de narcolepsie au adesea atacuri bruște de slăbiciune musculară(cataplexie) declanșate de emoții puternice precum râsul sau surpriza. Alte simptome includ somnul nocturn perturbat,halucinații vii în timp ce adormiți sau vă treziți(halucinații hipnagogice și hipnopompice) și paralizia somnului. Narcolepsia este diagnosticată de obicei printr-un studiu al somnului, urmat de un tratament adecvat pentru a gestiona simptomele.

Pe lângă aceste tulburări de ritm specifice, adulții tineri se pot confrunta, de asemenea, cu somnolență excesivă în timpul zilei din cauza altor factori, cum ar fi calitatea slabă a somnului, stresul cronic sau afecțiuni medicale precum apneea obstructivă a somnului sau sindromul picioarelor neliniștite. Este esențial ca persoanele care se confruntă cu o oboseală constantă să se consulte cu furnizorul lor de servicii medicale pentru un diagnostic precis și pentru gestionarea adecvată a oricăror probleme de bază.

Factori care contribuie la oboseală

Oboseala se poate datora atât unor surse psihologice, cât și fiziologice, cum ar fi tensiunea, neliniștea, depresia, plictiseala și alimentația insuficientă. Abordarea acestor aspecte este esențială atunci când încercați să rezolvați problemele de oboseală constantă.

Rolul anxietății în oboseală

Anxietatea poate contribui în mod semnificativ la senzația de oboseală datorită impactului său asupra sistemului de răspuns la stres al organismului. Atunci când sunteți în mod constant agitat sau neliniștit în legătură cu diferite părți ale vieții dumneavoastră, acest lucru poate provoca o creștere a nivelului de cortizol, ceea ce ar putea duce la o tensiune continuă. Această stare prelungită de tensiune duce adesea la oboseală extremă, deoarece organismul se străduiește să își mențină echilibrul. Încorporarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă, meditația sau yoga în rutina zilnică, poate ajuta la atenuarea epuizării induse de anxietate.

Cum contribuie depresia la epuizare

Depresia este o altă afecțiune mentală care joacă un rol semnificativ în provocarea oboselii persistente. Persoanele care suferă de depresie se pot trezi secătuite de energie și cu dificultăți în a se concentra asupra sarcinilor din cauza tulburărilor emoționale. În plus, calitatea slabă a somnului este comună în rândul celor care suferă de această tulburare, ceea ce exacerbează și mai mult senzația de epuizare în timpul zilei. Căutarea unui ajutor profesional prin terapie sau medicamente ar putea fi necesară pentru persoanele care se confruntă cu oboseala legată de depresie.

  • Mențineți o dietă echilibrată: Consumul de alimente bogate în vitamine și minerale ajută la susținerea producției globale de energie în organism, prevenind în același timp deficiențele care ar putea duce la oboseală.
  • Rămâneți bine hidratat: Deshidratarea poate avea un impact negativ asupra performanțelor fizice și poate provoca senzația de lenevie. Asigurați-vă o hidratare corespunzătoare prin consumul unor cantități adecvate de apă pe parcursul zilei.
  • Încorporați exerciții fizice regulate: S-a demonstrat că implicarea într-o activitate fizică constantă stimulează nivelul de energie, îmbunătățește starea de spirit și promovează o mai bună calitate a somnului. Încercați să încorporați cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă pe săptămână pentru îmbunătățirea nivelului de energie, a dispoziției și a calității somnului.

În cazul în care modificările stilului de viață nu vă oferă ușurare, este esențial să solicitați sfatul unui medic pentru a identifica potențialele cauze care stau la baza oboselii. Afecțiunile medicale, cum ar fi tulburările de somn, apneea obstructivă a somnului, sindromul picioarelor neliniștite, sindromul oboselii cronice și alte boli cronice pot provoca somnolență excesivă în timpul zilei și o calitate slabă a somnului. Abordând atât aspectele mentale, cât și cele fizice legate de oboseală, vă veți îndrepta spre îmbunătățirea stării generale de bine și vă veți bucura de o viață de zi cu zi mai plină de energie.

Modificări pentru reducerea somnolenței în timpul zilei

Dacă vă simțiți în mod constant obosit și somnoros, efectuarea unor schimbări în stilul de viață vă poate îmbunătăți semnificativ nivelul de energie și starea generală de bine. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți oboseala și să vă îmbunătățiți calitatea vieții de zi cu zi.

Sfaturi pentru o mai bună igienă a somnului

1. Stabiliți un program de somn consistent: Culcatul și trezitul la aceeași oră în fiecare zi ajută la reglarea ciclului de somn, asigurând o mai bună calitate a somnului.

2. Creați o rutină relaxantă înainte de culcare: Angajarea în activități de calmare, cum ar fi cititul sau o baie caldă înainte de culcare, poate semnala corpului tău că este timpul să se liniștească, ceea ce duce la îmbunătățirea obiceiurilor de somn.

3. Optimizează-ți mediul de somn: Asigurați-vă că dormitorul dumneavoastră este întunecat, liniștit, răcoros și confortabil - toți factorii care contribuie la un somn odihnitor.

Rutine de exerciții fizice care ajută la combaterea oboselii

  • Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos în ritm alert sau înotul, pot stimula nivelul de energie prin creșterea fluxului sanguin în tot corpul.
  • Practicile de tip "minte-corp", cum ar fi yoga sau tai chi, promovează relaxarea, îmbunătățind în același timp activitatea fizică.
  • Antrenamentele de intensitate moderată, programate în mod regulat în timpul zilei, îmbunătățesc nivelul de energie în timp.

Sfaturi de nutriție pentru o energie îmbunătățită

Consumul unei diete nutritive, plină de vitamine și minerale esențiale, poate contribui la reducerea oboselii și la promovarea stării generale de bine. Iată câteva sfaturi:

  1. Consumul de mese regulate pe parcursul zilei pentru a menține un nivel stabil al zahărului din sânge.
  2. Încorporarea alimentelor integrale, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase în planul zilnic de masă.
  3. Evitarea excesului de cofeină sau a băuturilor zaharoase care pot duce la căderi de energie mai târziu.
Considerații privind sănătatea mintală

Dacă suferiți de stres cronic sau de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, este esențial să solicitați ajutor profesional pentru o gestionare reușită. Punerea în aplicare a tehnicilor de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă, meditația mindfulness sau implicarea în hobby-uri care aduc bucurie, poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de stres și oboseală.

Pentru a vă îmbunătăți starea de bine și nivelul de energie, luați în considerare posibilitatea de a face schimbări în stilul de viață, cum ar fi optimizarea rutinelor de somn, ingerarea de alimente și lichide nutritive, exerciții fizice frecvente și gestionarea sănătății mentale.

De ce mă simt mereu somnoroasă?

Sentimentul de oboseală permanentă se poate datora mai multor factori, inclusiv calitatea slabă a somnului, probleme de sănătate precum insomnia sau tulburările ritmului circadian, stresul și anxietatea, deficiențele nutritive, deshidratarea și dependența de substanțe. Pentru a combate oboseala constantă, este important să vă concentrați pe îmbunătățirea obiceiurilor de somn și pe abordarea problemelor de bază.

Care este starea în care ești mereu somnoros?

Termenul medical pentru somnolența excesivă în timpul zilei este hipersomnie. Această afecțiune poate rezulta din alte tulburări de somn, cum ar fi narcolepsia sau apneea obstructivă a somnului. Este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă vă confruntați cu o somnolență persistentă care vă afectează viața de zi cu zi. Aflați mai multe despre hipersomnie aici.

Concluzie

După ce ați citit acest articol, ar trebui să înțelegeți mai bine diferiți factori care pot contribui la senzația de somnolență permanentă. Afecțiuni precum insomnia, perturbarea circadiană, stresul și anxietatea, deficiențele nutritive, deshidratarea și abuzul de substanțe pot fi toate cauze potențiale ale oboselii.

Pentru a combate oboseala și pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie, este important să vă stabiliți obiceiuri sănătoase, cum ar fi menținerea unui program de somn consistent, crearea unui mediu de somn optim, hidratarea pe tot parcursul zilei, o dietă echilibrată și bogată în nutrienți esențiali. Dacă vă luptați cu dependența de substanțe sau cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, care pot contribui la oboseala dvs.



Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order

Căutare produs