Cele mai recente știri | Page 49

Anxietatea alimentează grijile constante, intruzive și gândirea în cel mai rău caz. Gândurile anxioase implică adesea riscuri exagerate, prejudecăți negative și catastrofe imaginare. Deși modelele diferă, temele comune includ sănătatea, rușinea, ruina financiară, eșecul și pericolul. Gândirea anxioasă poate perturba semnificativ munca, relațiile și bunăstarea atunci când este severă.

> Citește mai mult

 

Învățarea creierului pentru a opri anxietatea necesită reconfigurarea tiparelor de gândire și a obiceiurilor și creșterea activității cortexului prefrontal prin schimbări în stilul de viață și tehnici specifice. Prin gestionarea gândurilor anxioase, reducerea la minimum a comportamentelor anxioase, implicarea în practici de conștientizare, exerciții fizice, îmbunătățirea dietei și luarea în considerare a suplimentelor și a ajutorului profesional, puteți obține libertatea din ghearele anxietății.

>.

> Citește mai mult

 

Exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele pentru ameliorarea anxietății. Dar anumite antrenamente, cum ar fi yoga, alergarea, înotul și escalada sunt cele mai bune. Acestea combină exercițiile aerobice, concentrarea mentală și relaxarea. Încercați să faceți 20-60 de minute, 3-5 zile pe săptămână, din aceste mișcări ritmice și repetitive pentru a reduce anxietatea în mod natural.

> Citește mai mult

 

Anxietatea apare atunci când zone precum amigdala devin hiperactive, iar inhibiția cortexului prefrontal slăbește. Dezechilibrele în neurotransmițători precum serotonina, GABA și glutamatul perturbă, de asemenea, procesele cerebrale implicate în reglarea emoțiilor. Riscurile genetice, traumele, stresul și efectele cercului vicios agravează anxietatea. Înțelegerea cauzelor biologice informează tratamentele care vizează mecanisme specifice ale creierului.

> Citește mai mult

 

Trucul anxietății 5 4 3 3 2 1 este o strategie rapidă și simplă de adaptare pentru a reduce sentimentele de panică și anxietate. Trecând încet prin fiecare simț în parte și descriind lucrurile pe care le vedeți, simțiți, auziți, mirosiți și gustați, puteți calma anxietatea și evita un atac de panică. Această tehnică de conștientizare vă fixează în momentul prezent.

> Citește mai mult

 

Regula celor 3 3 3 3 este o tehnică simplă, dar eficientă de mindfulness pentru a gestiona anxietatea. Prin observarea a 3 lucruri pe care le vedeți, prin atingerea a 3 texturi și prin ascultarea a 3 sunete, aceasta vă angajează simțurile pentru a vă ancora în momentul prezent. Acest lucru vă abate atenția de la gândurile îngrijorate și activează răspunsurile de relaxare pentru a vă oferi o ușurare temporară a anxietății.

> Citește mai mult