Poate uleiul CBD să vă îmbunătățească obiectivele de fitness și performanța?

Pasionații de fitness și sportivii caută mereu modalități de a-și îmbunătăți performanța și de a-și atinge obiectivele mai repede. În ultima vreme, uleiul CBD a primit multă atenție pentru beneficiile sale potențiale legate de recuperarea în timpul exercițiilor fizice, reducerea inflamației, ameliorarea durerii și diminuarea stresului și a anxietății. Ar putea suplimentarea cu ulei CBD să vă ajute să vă stimulați rutina de fitness? Să aruncăm o privire asupra cercetărilor.

Exercițiu de recuperare

Exercițiile fizice intense pot afecta țesutul muscular. Organismul are nevoie de timp pentru a repara aceste leziuni înainte de următorul antrenament, pentru a deveni mai puternic și a evita accidentările. CBD poate ajuta la accelerarea timpului de recuperare.

Cum anume ajută CBD la recuperarea exercițiilor fizice? Cercetările arată că CBD are capacitatea de a reduce inflamația și durerea. Haideți să o descifrăm:

• Reduce inflamația: Exercițiul fizic provoacă microtăieri în fibrele musculare, ceea ce duce la inflamație. S-a demonstrat că CBD reduce markerii inflamatori din organism. Acest lucru ajută la ameliorarea durerii musculare, astfel încât să vă puteți recupera mai repede.
• Ameliorează: CBD activează receptorii din creier și din sistemul imunitar implicați în reglarea disconfortului. Mai multe studii confirmă faptul că CBD poate reduce disconfortul. Acest lucru poate ajuta și mai mult la recuperare.

Prin accelerarea recuperării, CBD vă permite să vă antrenați mai frecvent, evitând în același timp supraantrenamentul. Recuperarea mai rapidă permite, de asemenea, mușchilor să se adapteze și să devină mai puternici într-un ritm mai rapid.

Vă luptați cu mușchii dureroși și înțepeniți după antrenamente dure? Adăugarea uleiului de CBD la rutina de după exerciții fizice v-ar putea ajuta să vă recuperați mai repede.

Reduce stresul indus de exercițiu

Antrenamentul solicită atât fizic, cât și mental corpul. În timp ce exercițiile fizice reduc anxietatea și stresul pe termen lung, antrenamentele intense pot crește acut nivelul de stres. CBD poate ajuta la scăderea tensiunii.

Cercetările arată că CBD poate reduce stresul și anxietatea prin influențarea receptorilor de serotonină din creier. De asemenea, reduce nivelul de cortizol, cunoscut ca hormonul stresului. În plus, CBD reglează neurotransmițătorul GABA, implicat în limitarea anxietății.

Prin ameliorarea stresului indus de exercițiile fizice, CBD vă permite să vă antrenați mai mult și mai mult timp. De asemenea, vă permite să vă mențineți concentrarea în timpul sesiunilor de antrenament solicitante, când stresul v-ar epuiza în mod normal concentrarea. Mai puțină anxietate și mai multă energie echivalează cu performanțe mai bune.

Scade disconfortul

Activitățile de fitness, cum ar fi halterele și antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT), au un impact asupra organismului. Articulațiile și mușchii au adesea dureri atât în timpul, cât și după sesiunile intense de exerciții fizice. Pentru unii oameni, disconfortul sâcâitor îi poate descuraja să facă exerciții fizice în mod constant.

Am discutat deja despre modul în care CBD poate reduce durerea și inflamația în timpul recuperării. Dar cum rămâne cu ameliorarea mai imediată? CBD influențează percepția durerii prin activarea receptorilor endocannabinoizi din creier și din sistemul imunitar. Studiile pe oameni verifică faptul că CBD minimizează eficient disconfortul.

Prin atenuarea durerilor, CBD vă permite să vă străduiți mai mult în timpul antrenamentelor, atunci când durerea v-ar reține în mod normal. Ameliorarea disconfortului are ca rezultat, de asemenea, o calitate mai mare a antrenamentului și o tehnică mai bună.

Îmbunătățește calitatea somnului

Somnul este esențial pentru repararea mușchilor, sinteza proteinelor, echilibrul hormonal și nivelul de energie. Fără un somn adecvat, performanța sportivă are de suferit. Din nefericire, mulți entuziaști ai fitness-ului și atleți se luptă pentru a obține suficient somn de înaltă calitate.

Prin interacțiunea cu receptorii de serotonină și prin reglarea ritmului circadian din organism, cercetările confirmă faptul că CBD îmbunătățește cantitatea și calitatea somnului. CBD reduce, de asemenea, anxietatea, o altă cauză frecventă a somnului slab.

Un somn mai bun înseamnă o mai bună recuperare după exerciții și mai multă energie pentru antrenamente. De asemenea, stimulează concentrarea, motivația și performanța la antrenament. Asigurați-vă că evitați să luați CBD prea aproape de ora de culcare, deoarece poate fi ușor energizant pentru unele persoane.

Reduce oboseala

Este normal să vă simțiți epuizați atât fizic, cât și psihic în timpul perioadelor de antrenament intens. Oboseala vă poate împiedica cu adevărat capacitatea de a menține intensitatea antrenamentului și de a vă atinge obiectivele de fitness.

În timp ce mecanismele sunt încă în curs de studiu, CBD pare să ajute la combaterea oboselii în câteva moduri. În primul rând, prin îmbunătățirea calității somnului, astfel încât să vă treziți mai odihnit. În al doilea rând, CBD stimulează nivelul de energie prin interacțiunea cu receptorii implicați în reglarea ciclului somn/veghe. În cele din urmă, reduce oboseala mentală prin scăderea anxietății și prin faptul că vă permite să vă concentrați.

Nu lăsați oboseala să vă diminueze performanța. CBD vă poate ajuta potențial să treceți peste platouri, astfel încât să vă puteți duce antrenamentul la nivelul următor.

Reglează pofta de mâncare

Nutriția are un impact uriaș asupra condiției fizice și a succesului sportiv. CBD poate ajuta la reglarea apetitului, ceea ce duce la obiceiuri alimentare mai sănătoase.

Sistemul endocannabinoid joacă un rol în controlul apetitului. CBD interacționează cu receptorii CB1 care influențează direct aportul alimentar. Studiile arată că CBD poate ajuta la suprimarea apetitului. Acest lucru vă ajută să evitați mâncatul în exces, astfel încât mai multe calorii pot fi alocate pentru recuperare și performanță.

CBD poate, de asemenea, să reducă pofta de junk food nesănătos care poate deraia planul de nutriție. Respectarea unei diete curate este mult mai ușoară fără ca foamea și poftele constante să intervină.

Reduce greața

Ți s-a întâmplat vreodată să ai grețuri în timpul unui antrenament intens? Greața vă poate afecta cu adevărat performanța. Devine dificil să vă forțați corpul atunci când vă simțiți rău și inconfortabil.

Cercetările indică faptul că CBD ajută la reducerea greaței și a vărsăturilor. CBD pare să interacționeze cu receptorii de serotonină implicați în controlul grețurilor. De asemenea, ameliorează suferința gastrointestinală prin proprietăți antiinflamatorii.

Ameliorarea stării de greață vă permite să mențineți intensitatea în timpul sesiunilor de antrenament solicitante, atunci când în mod normal v-ați simți rău. Limitarea grețurilor permite, de asemenea, un aport nutrițional mai rapid după antrenament pentru o recuperare optimă.

Dezavantajele potențiale ale uleiului CBD

În timp ce uleiul CBD oferă unele beneficii promițătoare pentru entuziaștii de fitness, există câteva dezavantaje potențiale de luat în considerare:

• Efecte secundare ușoare, cum ar fi somnolență, diaree, modificări ale apetitului și oboseală la unii utilizatori. Începeți cu o doză mică și creșteți-o încet în timp ce observați efectele.
• CBD poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv cu anticoagulantele și antidepresivele. Consultați medicul înainte de a utiliza uleiul CBD, mai ales dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.
• Produsele CBD nu sunt reglementate de FDA. Achiziționați de la o companie de renume care oferă teste de terță parte pentru a asigura cea mai înaltă calitate și puritate.
• CBD-ul topic se absoarbe în piele lent și neuniform. Produsele orale, cum ar fi uleiurile, capsulele și produsele comestibile au o biodisponibilitate mai mare și sunt, în general, mai eficiente.
• Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectele CBD asupra performanței și recuperării la exerciții fizice la om. O mare parte din cercetările actuale implică studii pe animale.

Cum să încorporezi uleiul CBD în rutina ta de fitness

Dacă vă decideți să încercați uleiul CBD, iată câteva modalități eficiente de a-l încorpora în regimul dumneavoastră de fitness și de antrenament:

• Post-antrenament: Luați CBD imediat după antrenament sau sesiune de antrenament. Fereastra principală de recuperare este de 30-60 de minute. CBD va ajuta la demararea procesului de reparare și recuperare.
• Morning Boost: Luați doza zilnică de CBD la prima oră a dimineții. Acest lucru asigură o absorbție optimă atunci când sistemul dvs. endocannabinoidic este epuizat după o noapte de somn. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți energizat și concentrat înainte de un antrenament.
• Pre-Workout: Unele persoane au raportat că administrarea CBD cu 30 de minute înainte de exerciții fizice le oferă un plus de energie și concentrare. Încercați să vedeți dacă funcționează pentru dumneavoastră.
• Ora de culcare: Luați CBD cu 1-2 ore înainte de culcare, dacă aveți probleme în a vă liniști noaptea. CBD poate îmbunătăți somnul, astfel încât să vă treziți odihnit și recuperat.
• Creme topice: Aplicați cremele topice cu CBD în zone specifice de durere și durere musculară înainte sau după antrenament.
• Vaping: Inhalați CBD prin vaping sau fumând flori pentru cea mai rapidă absorbție chiar înainte de exerciții fizice.

Indiferent de momentul în care îl luați, consecvența este cheia pentru a experimenta beneficiile CBD pentru fitness și performanță. Majoritatea oamenilor observă o diferență după 1-2 săptămâni de utilizare zilnică. Răbdarea și experimentarea sunt necesare pentru a găsi momentul, doza și metoda care funcționează cel mai bine în funcție de nevoile dvs. individuale. Începeți încet și fiți atenți la modul în care CBD vă afectează mintea și corpul.

Care este cea mai bună doză de ulei CBD pentru fitness?

Nu există o doză universală de CBD pentru fitness și performanță în exerciții fizice. Cantitatea optimă variază în funcție de chimia corpului dumneavoastră, de toleranță, de metoda de administrare și de nevoile individuale.

Un bun punct de plecare este în jur de 10-20 mg administrați de 1-2 ori pe zi. Dacă nu observați rezultate, creșteți treptat doza săptămânal cu 5-10 mg până când găsiți ușurare.

Pentru referință, dozele din studii variază de la 20 mg pe zi până la 1500 mg pe zi. Vă recomand să începeți cu un nivel scăzut și să creșteți încet în timp. Toată lumea răspunde diferit la CBD. Găsirea dozei dvs. optime necesită răbdare.

Indiferent de doza pe care o alegeți, consecvența este importantă pentru a vedea rezultate. Rămâneți cu aceeași cantitate timp de cel puțin 2-3 săptămâni înainte de a face ajustări pentru a vedea dacă vă ajută în situația dvs. individuală.

La pachet

Cercetările timpurii indică faptul că CBD este promițător pentru entuziaștii de fitness și pentru sportivii care doresc să îmbunătățească performanța, să sporească recuperarea și să își atingă obiectivele. Dacă vă luptați în mod regulat cu durerea, inflamația, stresul sau somnul slab legat de antrenamentul dumneavoastră, suplimentarea cu CBD ar putea fi de ajutor.

Cu toate acestea, sunt încă necesare studii mai riguroase pentru a înțelege mai bine dozajul optim, metodele de administrare și mecanismele care stau la baza beneficiilor CBD pentru performanța și recuperarea în timpul exercițiilor fizice.

Dacă vă decideți să încercați CBD, mergeți încet, aveți răbdare și urmăriți modul în care vă afectează mintea și corpul. Ajustați momentul și doza până când vă găsiți punctul ideal. Și, ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune.

Cu consecvență și experimentare, uleiul CBD poate oferi acel avantaj suplimentar pentru a vă duce activitățile de fitness la nivelul următor. Încercați și vedeți dacă funcționează pentru dumneavoastră!