Modalități simple de a scăpa rapid de stres și anxietate

Stresul este o parte inevitabilă a vieții de zi cu zi. De la termenele limită de la locul de muncă la grijile financiare, de la problemele de relații la cele de sănătate, există multe cauze potențiale care vă pot face să vă simțiți stresat, anxios și copleșit. În timp ce sursele de stres pe termen lung trebuie abordate prin schimbări ale stilului de viață, există multe tehnici rapide și ușoare pe care le puteți folosi pentru a vă oferi o senzație imediată de calm și ușurare atunci când vă simțiți încordat și anxios.

De ce este importantă eliberarea rapidă de stres

Sentimentul de stres activează răspunsul natural al organismului, de tipul "luptă sau fugi", care provoacă schimbări fizice precum creșterea ritmului cardiac, mușchii încordați și o creștere a hormonilor precum cortizolul și adrenalina. Deși această reacție este utilă pentru a face față unui pericol pe termen scurt, perioadele prelungite de stres pot avea un impact major asupra sănătății fizice și mentale.

Unele efecte potențiale ale stresului cronic includ:

• Dureri de cap și migrene
• Tensiune musculară, durere și leziuni musculare
• Tensiune arterială ridicată
• Sistem imunitar slăbit
• Probleme digestive, cum ar fi constipația sau diareea
• Insomnie și oboseală
• Creșterea în greutate
• Probleme ale pielii, cum ar fi acneea sau eczema
• Probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea
• Probleme cognitive, cum ar fi lipsa de concentrare și pierderea memoriei

Atunci când ești blocat în situații stresante zi de zi, este ușor pentru corpul tău să se blocheze și el în modul "luptă sau fugi". Tehnicile rapide de ameliorare a stresului vă pot "reseta" sistemul nervos și vă pot induce un răspuns de relaxare pentru a contracara efectele stresului. Gândiți-vă la aceste activități ca la o pauză acordată corpului dumneavoastră, astfel încât să nu fiți nevoit să rămâneți într-o stare constantă de tensiune și de hiperexcitație.

Doar 10 minute de relaxare concentrată vă pot calma mintea, vă pot încetini ritmul cardiac, pot ameliora tensiunea musculară, pot scădea tensiunea arterială și pot pune frână hormonilor dăunători ai stresului. Acest lucru ajută la "oprirea" răspunsului biologic la stres și previne deteriorarea continuă a bunăstării dumneavoastră fizice și mentale.

Deși 10 minute pot părea puține, pauzele scurte pentru a vă relaxa și a vă destinde în mod conștient pe parcursul zilei pot avea un impact semnificativ. La fel ca atunci când luați înghițituri regulate de apă în loc să trageți un litru de apă dintr-o dată, eliberarea rapidă și frecventă de stres este adesea mai eficientă decât să așteptați să dedicați o mare parte din timp relaxării.

Gândiți-vă la tehnicile rapide de ameliorare a stresului ca la o trusă de prim ajutor de urgență pentru momentele în care aveți nevoie de o soluție de calmare instantanee. Continuați să citiți pentru a găsi practici simple pe care le puteți face oricând, oriunde, pentru a vă oferi o pauză și a reveni la o stare de echilibru în doar câteva minute.

Exerciții de respirație

Respirația profundă și atentă este una dintre cele mai rapide și mai eficiente tehnici pentru a induce o relaxare imediată. Atunci când sunteți stresat și anxios, respirația devine rapidă și superficială, ceea ce exacerbează tensiunea și sentimentele de stres. Respirația profundă vă forțează corpul să intre într-o stare parasimpatică de "odihnă și digestie" care contracarează răspunsul de "luptă sau fugă".

Încearcă acest exercițiu rapid de respirație de 2 minute oricând ai nevoie să te relaxezi:

1. Găsiți o poziție confortabilă de ședere, cu spatele drept. Închideți ochii dacă puteți.
2. Așezați o mână pe piept și una pe stomac.
3. Inspiră încet și adânc pe nas, simțind cum stomacul se dilată sub mână. Mâna de pe piept trebuie să rămână nemișcată.
4. Expirați încet prin buzele strânse, ca și cum ați sufla printr-un pai, simțind cum vă dezumflați stomacul.
5. Continuați să inspirați și să expirați adânc timp de 1-2 minute, menținând mâna de pe stomac în mișcare și mâna de pe piept nemișcată.
6. Când sunteți gata, deschideți ușor ochii și reveniți la momentul prezent. Observați cum vă simțiți.

Această practică simplă de respirație vă forțează să respirați mai lent și mai profund din diafragmă, ceea ce stimulează nervul vag și activează sistemul nervos parasimpatic. Doar 2 minute vă pot relaxa mușchii încordați, vă pot stabiliza ritmul cardiac și vă pot limpezi mintea. Puteți face acest exercițiu rapid de respirație oricând și oriunde pentru a vă elibera instantaneu de stres.

Meditație cu imagini ghidate

Tehnicile de vizualizare sunt o altă modalitate rapidă de a vă relaxa atât mintea, cât și corpul, prin luarea unei vacanțe mentale. Meditația cu imagini ghidate implică imaginarea unei scene pașnice în minte și implicarea tuturor simțurilor pentru a crea un sentiment de calm.

Urmați acești pași pentru o practică simplă de 5 minute de imagistică ghidată:

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Respirați adânc de câteva ori.
2. Imaginați-vă într-un cadru frumos și liniștit, cum ar fi o plajă, o pădure, o grădină sau orice alt loc pe care îl considerați relaxant. Puneți-vă în mișcare simțurile pentru a-l face să pară real - vedeți culorile vii, auziți sunetele liniștitoare, mirosiți orice parfum plăcut, simțiți soarele cald sau iarba moale.
3. Respiră adânc în timp ce petreci câteva minute explorându-ți peisajul interior. Lăsați orice gânduri care vă distrag atenția să plutească departe ca niște nori.
4. Când ești gata, deschide ușor ochii și ia-ți un moment pentru a aprecia sentimentul de calm.

Această formă de meditație transportivă vă îndepărtează rapid de orice factori externi de stres, oferindu-vă o pauză de la gândurile anxioase. Practicarea regulată poate stimula starea de spirit, poate ameliora tensiunea musculară și poate promova un somn odihnitor. Ori de câte ori aveți nevoie de o evadare mentală instantanee, închideți ochii și vizualizați locul vostru interior fericit.

Relaxare musculară progresivă

Când ești stresat și anxios, tensiunea musculară este unul dintre cele mai importante simptome fizice. Practicarea relaxării musculare progresive poate ameliora mușchii dureroși sau încordați și poate induce rapid relaxarea.

Urmați acești pași:

1. Simțiți-vă confortabil întinși sau așezați. Închideți ochii și respirați adânc.
2. Începând de la picioare, încordați bine mușchii timp de 5 secunde. Simțiți tensiunea.
3. Eliberați rapid tensiunea, simțind cum mușchii se relaxează.
4. Treceți prin toate grupele de mușchi - gambele, coapsele, fesele, abdomenul, spatele, mâinile, brațele, umerii, gâtul, maxilarul și fruntea - încordându-i și eliberându-i pe fiecare în parte.
5. Închei prin câteva respirații profunde, simțind întregul corp într-o stare de relaxare.

Acest exercițiu simplu de 5 minute oferă o senzație instantanee de eliberare, deoarece corpul tău recunoaște contrastul dintre un mușchi tensionat și unul relaxat. Încordarea și relaxarea sistematică ajută la întreruperea răspunsului organismului la stres.

Râdeți cu voce tare

Râsul este într-adevăr un medicament excelent atunci când vine vorba de ameliorarea stresului. Un râs vesel face ca organismul tău să elibereze endorfine, îți crește ritmul cardiac și stimulează circulația pentru a-ți oferi o stare de bine naturală. Chiar și forțându-vă să zâmbiți sau să râdeți atunci când nu aveți chef, vă poate ridica starea de spirit.

Încercați aceste tehnici pentru a profita de beneficiile rapide ale râsului pentru a scăpa de stres:

• Sunați, trimiteți un mesaj sau faceți videochat cu un prieten care vă face să râdeți mereu
• Urmăriți un videoclip amuzant, o scenă de film sau o emisiune TV
• Citiți benzi desenate amuzante, meme-uri sau tweet-uri amuzante
• Uitați-vă la fotografii sau amintiri vechi și vesele
• Joacă-te cu un animal de companie sau cu un copil
• Spuneți glume sau citiți o carte amuzantă

Doar 10 minute de râs, chicotit sau zâmbet scad hormonii de stres, îmbunătățesc sistemul imunitar și reduc tensiunea musculară. Păstrați la îndemână cărți, filme și materiale amuzante pentru momentele în care aveți nevoie de un stimulent instantaneu.

Ascultați muzică liniștitoare

Puține lucruri sunt mai relaxante decât să stai pe spate și să asculți muzică liniștitoare. Muzica instrumentală liniștită sau sunetele din natură reduc rapid nivelul de stres și induc liniște.

Câteva recomandări de muzică liniștitoare pentru o relaxare rapidă:

• Clasică - încercați compozitori precum Mozart, Vivaldi, Chopin
• Ambient - artiști precum Brian Eno, Tycho, Land Observations
• Sunete din natură - valuri ale oceanului, precipitații, păduri, râuri
• New age - artiști precum Enya, Loreena McKennitt, Ray Lynch
• Pian calm - interpreți precum Jim Brickman, Philip Wesley

Faceți liste de redare pentru diferite stări de spirit, cum ar fi relaxarea după muncă sau calmarea minții înainte de culcare. Țineți căștile la îndemână pentru a putea intra oricând într-un peisaj sonor liniștit. Doar 10 minute de muzică senină oferă o ușurare instantanee a stresului.

Mișcă-te

În timp ce exercițiile fizice sunt excelente pentru ameliorarea stresului pe termen lung, puteți obține, de asemenea, o îmbunătățire imediată a dispoziției prin simpla mișcare. Nu trebuie să transpiri foarte tare sau să te schimbi în haine de antrenament. Scurtele explozii de activitate fizică reduc rapid tensiunea, anxietatea, oboseala și sentimentele de furie prin eliberarea de endorfine.

Încearcă să încorporezi în ziua ta aceste idei de mișcări rapide pentru eliminarea stresului:

• Faceți o plimbare de 10 minute afară
• Faceți lucrări de grădinărit, cum ar fi grădinăritul sau greblarea frunzelor
• Dansați în jurul valorii de în timp ce ascultați muzică
• Fă câteva minute de stretching sau poziții de yoga
• Urcați și coborâți scările de câteva ori
• Încearcă respirația de box în timp ce faci ghemuiri sau fandări
• Sari coarda sau hula hoop timp de 5-10 minute

Orice tip de activitate fizică moderată oferă minții tale o pauză de la gândurile îngrijorătoare, eliberând în același timp endorfine care îți ridică instantaneu starea de spirit. Țineți la îndemână o coardă de sărituri, un covoraș de yoga sau o boxă portabilă, astfel încât să vă puteți mișca oricând pe muzică.

Scufundă-te în natură

Petrecerea a doar 10 minute înconjurați de natură este o modalitate instantanee de a scăpa de stres, anxietate și depresie. Faptul de a fi în preajma plantelor, a verdeața și a luminii naturale a soarelui stimulează energia, reduce inflamațiile, scade tensiunea arterială și îmbunătățește starea generală de bine.

Iată câteva modalități rapide de a ieși afară pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:

• Mergi desculț în iarbă
• Stați lângă copaci, tufișuri sau o grădină
• Plimbare printr-un parc sau spațiu verde
• Stai afară ascultând cântecul păsărilor
• Priviți norii, copacii sau orice peisaj natural
• Simțiți soarele pe față pentru câteva minute.

Dacă nu puteți ieși în aer liber, priviți fotografii sau videoclipuri din natură, îngrijiți plantele de apartament, deschideți fereastra pentru aer curat sau difuzați uleiuri esențiale precum levănțică, pin sau eucalipt pentru a vă simți revitalizat. Doar câteva minute absorbind priveliștile, sunetele și mirosurile naturale pot ameliora stresul.

Eliberați tensiunea prin presopunctură

Acupresura este o tehnică tradițională a medicinei chinezești care aplică presiune în anumite puncte ale corpului pentru a reduce tensiunea musculară, durerile de cap, anxietatea și durerea. Folosind propriile mâini, puteți stimula oricând punctele de acupresură pentru o ameliorare rapidă și fără medicamente a stresului.

Iată două metode ușoare de autoacuzare pentru a elimina stresul:

Punct de încheietură: Cu ajutorul degetului mare, aplicați o presiune constantă între cele două tendoane proeminente de pe partea interioară a încheieturii opuse, timp de 1-2 minute. Repetați pe cealaltă încheietură. Acest lucru poate ameliora anxietatea, durerile de cap și durerile de gât.

Punct de umăr: Întindeți un braț peste piept pentru a vă odihni mâna opusă pe partea superioară a umărului. Cu degetul mare, aplicați o presiune fermă în zona groasă și cărnoasă dintre baza gâtului și omoplat, timp de 1-2 minute. Repetați pe cealaltă parte. Acest lucru eliberează tensiunea din partea superioară a spatelui și a gâtului.

Prin declanșarea endorfinelor și reglarea sistemului nervos simpatic, stimularea acestor puncte de acupresură timp de doar 5 minute poate ameliora stresul și tensiunea musculară din întregul corp.

Ia un pui de somn rapid

Atunci când sunteți foarte obosit, un somn scurt, de 10-20 de minute, vă poate ajuta să apăsați butonul de resetare a minții și a corpului. Un somn scurt limpezește gândirea leneșă, ascute concentrarea, îmbunătățește vigilența și reduce oboseala cauzată de stresul și anxietatea excesivă.

Țineți cont de aceste sfaturi pentru un somn de putere eficient:

• Cronometrați-l timp de 10-20 de minute, astfel încât să nu intrați în stadii mai profunde de somn.
• Găsește un loc confortabil, cu puțină lumină și zgomot.
• Setați o alarmă pentru a evita să dormiți prea mult
• Închide ochii și concentrează-te pe respirație
• Când te trezești, fă mișcare pentru a te simți plin de energie

Limitați somnul la 30 de minute sau mai puțin în timpul orelor normale de veghe. Somnoroacele rapide din timpul zilei ameliorează tensiunea fără a interfera cu calitatea sau obiceiurile de somn din timpul nopții. Ori de câte ori stresul vă lasă să vă simțiți epuizat, un pui de somn energizant vă poate reîncărca rapid bateriile mentale și fizice.

Scrie într-un jurnal

Notarea pe hârtie a gândurilor, sentimentelor și preocupărilor tale este o tehnică rapidă de eliberare a stresului. Doar 5-10 minute de scris vă ajută să vă organizați gândurile, să identificați factorii de stres, să găsiți soluții și să vă urmăriți starea de spirit în timp. Actul fizic de a scrie lucruri eliberează activitatea cerebrală legată de anxietate.

Faceți ca jurnalul să facă parte din setul de instrumente de reducere a stresului prin:

• Păstrarea unui caiet la îndemână pentru a scrie oricând
• Setați un cronometru pentru 10 minute pentru a scrie liber și continuu
• Datați-vă intrările pentru a urmări modificările în timp
• Scrieți ce v-a stresat și cum v-ați simțit
• Efectuarea de liste cu grijile sau problemele curente
• Gândiți-vă la soluții pozitive sau la repoziționări
• Exprimarea emoțiilor prin cuvinte

Jurnalismul este o metodă foarte portabilă de ameliorare a stresului, pe care o puteți face oriunde. Simplul act de a vă scoate grijile din cap și de a le trece pe hârtie vă aduce calmul. Puteți să vă uitați înapoi la notițele dvs. pentru a vedea progresul înregistrat în gestionarea stresului de-a lungul timpului.

Ia o ceașcă de ceai

Sorbind o ceașcă fierbinte de ceai din plante este un ritual liniștitor care îi transmite corpului tău să se relaxeze. Ceaiurile din plante precum mușețelul, ghimbirul, levănțica, menta, floarea pasiunii și lemongrass conțin proprietăți care reduc anxietatea, calmează nervii și induc somnolența. Căldura relaxează, de asemenea, mușchii încordați și calmează mintea.

Urmați aceste sfaturi pentru o pauză de ceai relaxantă oricând:

• Pregătiți o ceașcă fierbinte proaspătă folosind frunze libere sau pliculețe de ceai
• Adăugați ierburi calmante precum levănțică, mușețel, floarea pasiunii
• Inhalați aburul aromat înainte de a sorbi
• Concentrează-te să te bucuri de căldură, arome și parfumuri
• Se îndulcește puțin cu miere dacă se dorește
• Sorbiți încet, fără distrageri
• Asociați muzică calmă sau sunete din natură

Savurând o ceașcă caldă de ceai din plante îi spune creierului și corpului tău să ia o pauză și să se relaxeze. Aromele, parfumurile, căldura, plantele și ritualul, toate promovează un sentiment imediat de liniște care ameliorează rapid stresul.

Obțineți un masaj de mână

Frământarea mușchilor încordați ajută organismul să elibereze compuși care reduc durerea și stresul, promovând în același timp relaxarea. În timp ce un masaj profesionist este ideal, simpla masare a propriilor mâini timp de câteva minute poate, de asemenea, să inducă rapid calmul prin stimularea punctelor de presiune.

Urmați acești pași de masaj pentru mâini:

• Frecați-vă mâinile între ele cu putere pentru a le încălzi.
• Cu ajutorul degetului mare și al degetelor, strângeți și frământați ușor zona cărnoasă de la baza degetului mare.
• Trageți ușor fiecare deget spre exterior, aplicând o presiune fermă de-a lungul oaselor.
• Folosiți degetele mari pentru a aplica o presiune circulară pe palmă și pe orice zonă tensionată.
• Masați pânza între degetele mari și arătătoare.
• Frecați-vă ușor încheieturile mâinilor.
• Repetați frământarea și mișcările circulare timp de 5 minute pentru fiecare mână.

Aveți multă tensiune în mâini, care se acumulează rapid atunci când le strângeți când sunteți stresat. Doar 10 minute de masaj al propriilor mâini topește tensiunea, îmbunătățește circulația și induce eliberarea de serotonină pentru un calm instantaneu.

Rezumat

Atunci când factorii de stres cotidian vă fac să vă simțiți încordat și copleșit, o pauză rapidă de 10 minute pentru a vă relaxa în mod conștient poate face o mare diferență pentru a vă reseta mintea și corpul. Practici simple, cum ar fi respirația profundă, imaginile ghidate, relaxarea musculară, terapia prin râs, muzica liniștitoare, exercițiile fizice scurte, imersiunea în natură, presopunctură, somnul scurt, jurnalul, ceaiul din plante și masajul mâinilor forțează corpul să "oprească" răspunsul stresant de luptă sau de fugă și să inducă sentimente de calm.

A avea la îndemână instrumente de ameliorare a stresului care funcționează în doar 10 minute sau mai puțin este esențial pentru a preveni efectele nesănătoase ale anxietății și îngrijorării cronice. Apăsând pe pauză în timpul zilei pentru a vă implica în conștientizare, mișcare, râs, experiențe senzoriale și ritualuri reconfortante, oferiți minții și corpului dvs. o pauză instantanee de la tensiune. Continuați să practicați tehnici rapide, cum ar fi respirația concentrată, timpul petrecut în natură, muzica liniștitoare și automasajul, pentru a rămâne rezilient în fața stresorilor de zi cu zi. Doar câteva minute de relaxare conștientă fac o diferență enormă.

Întrebări frecvente

Întrebări generale

De ce sunt importante tehnicile rapide de ameliorare a stresului?

Perioadele prelungite de stres vă pot afecta sănătatea fizică și mentală. Odihniți-vă doar 10 minute pentru relaxare vă ajută să vă resetați sistemul nervos pentru a contracara efectele stresului cronic și ale anxietății. Măsurile rapide de combatere a stresului induc un sentiment de calm pentru a oferi corpului dumneavoastră o pauză de la modul continuu de "luptă sau fugă".

Când ar trebui să folosesc practici rapide de ameliorare a stresului?

Ori de câte ori vă simțiți încordat, anxios, copleșit sau aveți nevoie de o pauză, luați 10 minute pentru o activitate simplă de combatere a stresului. Momentele bune pentru a vă reseta sunt la prima oră a dimineții, în timpul pauzelor de lucru, înainte de întâlniri sau sarcini și pentru a vă relaxa la sfârșitul zilei.

Care sunt beneficiile unor pauze scurte de relaxare?

Printre beneficii se numără scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a hormonilor de stres, eliberarea tensiunii musculare, creșterea endorfinei, îmbunătățirea concentrării și a performanței, îmbunătățirea sistemului imunitar și un somn mai bun. Chiar și mini pauzele se adaugă la îmbunătățirea stării de bine.

Cât timp și cât de des ar trebui să mă relaxez pentru a scăpa de stres?

Încercați să faceți pauze rapide de 5-10 minute pe parcursul zilei. Oprirea pentru a vă relaxa în mod conștient de 1-3 ori pe zi poate restabili calmul, energia și claritatea mentală. Așteptarea prea lungă între pauze permite acumularea de tensiune.

Tehnici

Care sunt câteva exemple de tehnici rapide de ameliorare a stresului?

Respirația profundă, vizualizarea, relaxarea progresivă a mușchilor, terapia prin râs, muzica de calmare, exercițiile fizice scurte, imersiunea în natură, presopunctură, somnul scurt, jurnalul, ceaiul de plante, aromaterapia și automasajul sunt exemple de metode ușoare de combatere a stresului care pot funcționa în 10 minute sau mai puțin.

Ce metodă de ameliorare a stresului funcționează cel mai rapid?

Pentru majoritatea oamenilor, respirația profundă este cea mai rapidă modalitate de a induce răspunsul de relaxare și de a elibera tensiunea. Doar două minute de respirație atentă stimulează sistemul parasimpatic pentru a contracara "lupta sau fuga". Este o metodă ușoară de a merge oricând.

Cum pot să fac din relaxare un obicei?

Programează-ți pauze scurte în calendar, setează alarme pe telefon pentru a-ți reaminti, afișează panouri cu citate liniștitoare ca indicații vizuale, ține la îndemână obiecte de recuzită, cum ar fi jurnale sau căști, exersează la prima oră a dimineții și discută cu prietenii care te susțin despre beneficiile pe care le ai pentru a rămâne motivat.

Care este un sfat rapid de reducere a stresului la birou?

Îndepărtați-vă de birou pentru câteva minute pentru a respira adânc, ascultați muzică liniștitoare la căști, faceți o scurtă plimbare, beți un ceai de plante, râdeți cu un coleg de serviciu sau vizualizați o scenă liniștită. Chiar și mini pauzele stimulează energia și concentrarea.

Cum pot reduce stresul acasă?

Aprindeți o lumânare parfumată, faceți ordine și dezordine timp de 10 minute, sunați un prieten, meditați, întindeți-vă în timp ce vă uitați la televizor, faceți o pauză de tehnologie/știri, savurați o ceașcă de ceai pe terasă, jucați-vă cu animalele de companie, puneți muzică și dansați sau citiți o carte înălțătoare.

Implementarea unei practici

Care sunt cele mai bune locuri pentru a te relaxa timp de 10 minute?

Orice loc liniștit, pașnic este bun - ieșiți afară, stați în mașină, găsiți o cameră goală, mergeți în parc etc. Dacă nu este disponibil, relaxați-vă în mod conștient chiar și într-un mediu zgomotos, închizând ochii și blocând stimulii.

Ce ar trebui să fac în timpul pauzelor de 10 minute?

Urmați o practică de relaxare, cum ar fi respirația profundă, imersiunea în natură, imaginile ghidate etc. Rezistați să verificați dispozitivele sau social media în timpul pauzelor - evitați stimulii și deplasați-vă în mod conștient atenția către simțuri și momentul prezent.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru practici rapide de relaxare?

Orice moment al zilei este excelent pentru mini pauze. Primul lucru de dimineață și mijlocul după-amiezii sunt momentele cheie, deoarece hormonii de stres ating vârful la trezire și după prânz. Înainte de culcare ajută la asigurarea unui somn odihnitor.

Ar trebui să setez alarme pentru a-mi aminti sesiunile rapide de relaxare?

Da, utilizarea unui telefon, a unui computer sau a unui cronometru portabil pentru a vă reaminti vă scutește de efortul de a vă aminti și face din pauzele regulate un obicei constant. Construiți responsabilitatea.

Ce se întâmplă dacă nu pot ieși afară să mă scufund în natură în timpul serviciului?

A sta lângă ferestre, a asculta sunete naturale, a vizualiza fotografii de peisaje, a îngriji plantele, a ieși pentru scurt timp afară și a vizualiza scene din natură pot oferi beneficii rapide de ameliorare a stresului, chiar dacă nu puteți fi complet în aer liber.

Cum pot să rămân motivat să mă relaxez și nu doar să verific rapid e-mailurile?

Observați cât de bine vă simțiți după ce vă relaxați pentru a vă motiva. Stabiliți intenții cum ar fi să nu faceți nimic altceva decât să respirați timp de 2 minute întregi. Înscrieți-vă prietenii pentru a vă alătura și a exersa împreună. Considerați-o la fel de importantă ca și sarcinile de lucru.

Depășirea obstacolelor

Mă simt prea ocupat și nu am 10 minute libere - ce ar trebui să fac?

Nu uitați că micile pauze vă vor crește productivitatea - vă veți concentra mai bine după ce vă relaxați. Programați pauze scurte în timpul zilei, ca și programările. La fel ca și mâncarea, faceți din relaxare un lucru non-negociabil.

Ce se întâmplă dacă tehnicile de relaxare par ineficiente pentru mine?

Încercați în continuare diferite metode pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine, cum ar fi vizualizarea naturii, muzica liniștitoare, terapia prin râs sau scurte sieste. Abordați orice blocaj, cum ar fi tensiunea gândindu-vă la muncă. Amintiți-vă de beneficiile pentru sănătate.

Cum pot rămâne relaxat după ce se termină scurta mea pauză?

Reveniți ușor la muncă pentru a vă menține un sentiment de calm. Setați un memento pentru a lua o altă pauză în curând. Sorbiți un ceai sau difuzați uleiuri la birou. Ascultați muzică în timp ce lucrați. Mișcați-vă în mod conștient pe parcursul zilei.

Ce se întâmplă dacă locul meu de muncă nu-mi permite să fac pauze pentru a mă relaxa?

Chiar și o scurtă pauză de 2 minute de respirație sau de întindere în baie vă poate relaxa. Discutați cu angajatorul dvs. despre beneficiile pentru productivitate ale pauzelor scurte pentru gestionarea stresului. Militați politicos pentru nevoile dumneavoastră.

Sunt practicile rapide de ameliorare a stresului eficiente pe termen lung?

Deși este destinat să ofere o ușurare imediată, faptul de a lua în mod constant pauze scurte pentru a vă relaxa pe parcursul zilei previne acumularea de stres și vă antrenează mintea să rămână mai calmă în general. Beneficiile se acumulează.