Cât de multă vitamina d ar trebui să luați?

Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai important să obținem cantități adecvate de vitamine și minerale pentru o sănătate optimă. Cu toate acestea, administrarea unei cantități prea mari de anumite vitamine, cum ar fi vitamina D, poate avea efecte dăunătoare. Acest articol explorează de câtă vitamina D au nevoie adulții în vârstă, riscurile potențiale ale unui aport excesiv de vitamina D și limitele superioare sigure.

De ce contează vitamina D pe măsură ce îmbătrânești

Vitamina D joacă un rol crucial în sănătatea oaselor. Aceasta ajută organismul dumneavoastră să absoarbă calciul pentru a menține oasele puternice. Adulții mai în vârstă prezintă un risc mai mare de deficiență de vitamina D, ceea ce poate duce la oase slabe, fragile și crește riscul de fracturi. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D din lumina soarelui, alimente și suplimente poate preveni deficiența la persoanele în vârstă.

Cercetările sugerează, de asemenea, că vitamina D poate fi benefică pentru funcția imunitară, forța musculară, starea de spirit, memoria și cogniția. Având în vedere rolurile de amploare ale vitaminei D, obținerea unei cantități suficiente este esențială pentru sănătatea adulților în vârstă. Dar administrarea unei cantități prea mari de vitamina D poate provoca hipercalcemie și alte probleme.

Cât de multă vitamina D au nevoie adulții în vârstă?

Cantitatea de vitamina D recomandată în alimentație (RDA) este:

• 600 UI zilnic pentru adulți până la vârsta de 70 de ani
• 800 UI pentru cei peste 70 de ani

Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră devine mai puțin eficientă în producerea de vitamina D din lumina soarelui. Este posibil ca adulții mai în vârstă să fie nevoiți să se bazeze mai mult pe sursele alimentare și pe suplimente pentru a-și satisface nevoile de vitamina D.

Mulți seniori nu primesc suficientă vitamina D doar din alimentație. Surse alimentare bune includ peștele gras, gălbenușurile de ou, laptele și sucurile îmbogățite. Suplimentele pot ajuta la umplerea golului.

Care sunt semnele de deficit de vitamina D?

Un nivel scăzut de vitamina D provoacă oase slabe și dureroase. Alte simptome ale deficienței de vitamina D includ:

• Slăbiciune musculară
• Modificări ale dispoziției, cum ar fi depresia
• Imunitate afectată
• Căderea părului
• Vindecarea lentă a rănilor

O deficiență severă poate duce la rahitism sau osteomalacie. Nivelurile scăzute de vitamina D în sânge cresc riscul de fracturi la persoanele în vârstă. Administrarea unei cantități suficiente de vitamina D ajută la menținerea unor oase puternice și sănătoase.

Care este limita superioară sigură pentru aportul de vitamina D?

În timp ce deficiența de vitamina D prezintă riscuri pentru sănătate, administrarea unei cantități prea mari de vitamina D poate fi, de asemenea, periculoasă. Toxicitatea vitaminei D determină niveluri anormal de ridicate de calciu, care pot afecta inima, vasele de sânge și rinichii.

Consiliul pentru vitamina D remarcă faptul că aportul excesiv provine frecvent din utilizarea excesivă a suplimentelor, nu din surse alimentare. Limita superioară sigură pentru vitamina D este de 4000 UI pe zi pentru adulții cu vârsta peste 71 de ani.

Dozele mari, de peste 10.000 UI pe zi, duc adesea la toxicitate. Asigurați-vă că totalul de vitamina D provenită din alimente, lumina soarelui și suplimente rămâne sub 4000 UI.

6 semne că primești prea multă vitamina D

Cum îți poți da seama dacă ai un exces de vitamina D? Fiți atenți la aceste semne de toxicitate:

• Greață, vărsături, apetit scăzut
• Constipație
• Creșterea setei și a urinării
• Pierderea oaselor
• Confuzie
• Aritmii cardiace

Nivelul ridicat de calciu din cauza excesului de vitamina D poate provoca pietre la rinichi, dureri abdominale și pancreatită. Solicitați asistență medicală dacă prezentați simptome de toxicitate.

7 sfaturi pentru a obține vitamina D de care ai nevoie fără a exagera

Urmați aceste sfaturi pentru a obține suficientă vitamina D în siguranță:

• Expuneți zilnic pielea la cantități mici de lumină solară
• Mănâncă pește gras de două ori pe săptămână
• Alegeți lapte, iaurt, sucuri și cereale fortificate
• Luați cu înțelepciune suplimente de vitamina D. Nu depășiți 4000 UI pe zi.
• Testați-vă nivelul de vitamina D în sânge pentru a vă ghida suplimentarea.
• Luați vitamina D cu o masă pentru o mai bună absorbție
• Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente cu doze mari

Principalele concluzii privind nevoile de vitamina D pentru seniori

• Adulții în vârstă au nevoie de 600-800 UI de vitamina D zilnic. Deficiența este frecventă.
• Un aport adecvat de vitamina D este esențial pentru sănătatea oaselor și poate fi benefic pentru imunitate, mușchi, starea de spirit și funcționarea creierului.
• În timp ce nivelurile scăzute ridică probleme, excesul de vitamina D prezintă, de asemenea, riscuri precum pietre la rinichi și probleme cardiace.
• Evitați să luați mai mult de 4000 UI de supliment de vitamina D pe zi fără supraveghere medicală.
• Consumați alimente bogate în vitamina D, expuneți-vă la soare în mod corespunzător și luați suplimente în limite sigure.
• Monitorizați nivelul de vitamina D din sânge și stabiliți împreună cu medicul dumneavoastră doza de care aveți nevoie.

Vitamina D este un nutrient pe care este esențial să îl suplimentați cu înțelepciune pe măsură ce îmbătrâniți. Încercați să vă satisfaceți, dar nu să vă depășiți nevoile zilnice. Cu suplimentarea inteligentă și expunerea la soare, puteți obține beneficiile vitaminei D pentru oasele și întregul corp fără a exagera.

Î: Cât de multă vitamina D ar trebui să luați?

R: Cantitatea de vitamina D pe care ar trebui să o luați depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta dumneavoastră, starea generală de sănătate și nivelul de vitamina D din sânge. Se recomandă să obțineți suficientă vitamina D din surse alimentare și din lumina soarelui. Dacă nu reușiți să obțineți suficientă prin aceste surse, furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă poate recomanda să luați un supliment de vitamina D.

Î: Care sunt sursele de vitamina D?

R: Vitamina D poate fi obținută din diverse surse. Sursa principală este lumina soarelui, deoarece organismul dumneavoastră poate produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Alte surse includ anumite alimente, cum ar fi peștele gras, produsele lactate îmbogățite și cerealele îmbogățite. De asemenea, sunt disponibile suplimente de vitamina D.

Î: Cum afectează vitamina D de la soare nivelul de vitamina D?

R: Atunci când vă expuneți la lumina soarelui, pielea dumneavoastră produce vitamina D. Acest lucru poate contribui la creșterea nivelului de vitamina D din sânge și la menținerea unor niveluri optime în organism. Cu toate acestea, expunerea excesivă la soare poate duce, de asemenea, la efecte negative, cum ar fi arsurile solare și deteriorarea pielii, așa că este important să găsiți un echilibru și să vă protejați pielea.

Î: Care este cantitatea zilnică recomandată de vitamina D?

R: Cantitatea zilnică recomandată de vitamina D variază în funcție de vârsta dumneavoastră și de nevoile specifice de sănătate. În general, aportul zilnic recomandat de vitamina D este de 600-800 UI (unități internaționale) pentru adulți. Cu toate acestea, este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a determina doza potrivită pentru situația dumneavoastră individuală.

Î: Poți lua prea multă vitamina D?

R: Da, este posibil să luați prea multă vitamina D. Consumul excesiv de vitamina D poate duce la niveluri toxice în organism, ceea ce poate avea efecte negative asupra sănătății. Este important să respectați indicațiile de dozare recomandate și să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice fel de suplimentare cu vitamina D.

Î: Care sunt efectele deficitului de vitamina D?

R: Deficitul de vitamina D poate duce la mai multe probleme de sănătate, inclusiv oase slabe și fragile, risc crescut de fracturi și slăbiciune musculară. De asemenea, poate contribui la un risc mai mare de apariție a anumitor boli, cum ar fi osteoporoza și rahitismul. Menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D este crucială pentru sănătatea generală a oaselor.

Î: Care sunt beneficiile administrării unui supliment de vitamina D?

R: Administrarea unui supliment de vitamina D vă poate ajuta să vă asigurați că primiți suficient din acest nutrient esențial, mai ales dacă aveți o expunere limitată la soare sau nu consumați suficiente alimente bogate în vitamina D. Vitamina D joacă un rol crucial în menținerea oaselor sănătoase, susținerea funcției imunitare și promovarea bunăstării generale.

Î: Care sunt sursele bune de vitamina D?

R: Printre sursele bune de vitamina D se numără peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, produsele lactate îmbogățite, cum ar fi laptele și iaurtul, cerealele îmbogățite și gălbenușurile de ou. În plus, puteți obține vitamina D din expunerea la soare atunci când pielea nu este protejată de protecție solară sau de îmbrăcăminte.

Î: Cum pot obține suficientă vitamina D?

R: Puteți obține suficientă vitamina D petrecând timp la soare, consumând alimente bogate în vitamina D și luând în considerare un supliment de vitamina D, dacă este necesar. Este recomandat să urmăriți o abordare echilibrată și să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale pentru a determina cea mai bună strategie în funcție de nevoile dumneavoastră individuale.

Î: Ce ar trebui să fac dacă am probleme de absorbție a vitaminei D?

R: Dacă aveți probleme de absorbție a vitaminei D sau dacă aveți o afecțiune care afectează absorbția vitaminei D, este important să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale. Acesta poate evalua situația dvs. specifică și poate determina cea mai bună cale de acțiune, care poate include ajustarea dietei, administrarea unor doze mai mari de vitamina D sau explorarea unor opțiuni de tratament alternative.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Institutele Naționale de Sănătate. (2022). Fișă informativă privind vitamina D pentru consumatori. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

Consiliul pentru vitamina D. (n.red.). Cât de multă vitamina D este prea multă? https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/am-i-getting-too-much-vitamin-d/

Biblioteca Națională de Medicină a SUA. (2022). Toxicitatea vitaminei D. https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm

Harvard Health Publishing. (2022). Vitamina D și adulții în vârstă. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/vitamin-d-and-older-adults

Clinica Cleveland. (2021). Toxicitatea vitaminei D: Ce se întâmplă dacă luați prea multă? https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21183-vitamin-d-toxicity-what-if-you-get-too-much

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară. (2012). Aviz științific privind nivelul maxim tolerabil al aportului de vitamina D. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2813

Am urmărit să folosesc surse medicale guvernamentale și academice de renume, cum ar fi NIH, Harvard Health și Cleveland Clinic, pentru a mă asigura că am furnizat informații exacte și actualizate privind nevoile de vitamina D și potențialele riscuri de toxicitate. Anunțați-mă dacă aveți nevoie de clarificări sau dacă aveți întrebări suplimentare!