Cât timp este nevoie pentru ca nivelul de vitamina D să crească?

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și pentru multe alte aspecte ale sănătății dumneavoastră. Dacă ați fost diagnosticat cu o deficiență de vitamina D, poate vă întrebați cât timp va dura să vă restabiliți nivelurile.

Acest articol va acoperi tot ceea ce trebuie să știți despre cât timp este nevoie de suplimentarea cu vitamina D pentru a crește nivelul de vitamina D în sânge. Vom discuta despre factorii care afectează rapiditatea cu care cresc nivelurile, doza optimă, tipurile de suplimente de vitamina D și la ce să vă așteptați odată ce începeți tratamentul. Veți învăța cum să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza nivelurile și pentru a vă atinge obiectivele privind vitamina D.

De ce contează vitamina D?

Vitamina D joacă un rol important în absorbția calciului și în promovarea creșterii oaselor. De asemenea, aceasta susține funcția musculară și nervoasă, un sistem imunitar sănătos și sănătatea cardiovasculară. Organismul nostru sintetizează vitamina D în urma expunerii la lumina soarelui. Vitamina D poate fi obținută și din alimente precum peștele gras, ouăle și laptele și cerealele îmbogățite.

Cu toate acestea, mulți oameni au niveluri scăzute de vitamina D. Se estimează că deficitul afectează aproape 1 miliard de oameni din întreaga lume. Cele mai frecvente cauze sunt lipsa expunerii la soare, tonurile mai închise ale pielii, traiul la latitudini nordice, excesul de greutate și anumite afecțiuni medicale.

Simptomele deficienței de vitamina D pot include boli frecvente, slăbiciune musculară, pierdere de masă osoasă, fracturi osoase și dureri cronice. Restabilirea unor niveluri sănătoase de vitamina D prin dietă, soare și suplimente poate preveni aceste efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.

Cât timp este nevoie pentru a crește nivelul de vitamina D?

Timpul necesar pentru a crește nivelul de vitamina D depinde de mai mulți factori:

• Nivelul dumneavoastră inițial de vitamina D
• Dozajul și tipul de supliment pe care îl luați
• Cât de constant luați suplimente de vitamina D
• Capacitatea organismului dumneavoastră de a absorbi și utiliza vitamina D

În general, majoritatea adulților sănătoși își pot crește nivelul de vitamina D cu 10-20 ng/mL în 2-3 luni, cu o suplimentare adecvată. Atingerea unor niveluri optime de aproximativ 50 ng/mL poate dura 3-6 luni. Cei cu deficiență severă pot avea nevoie de până la un an pentru a ajunge la valorile ideale.

Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de vitamina D din sânge, cunoscut și sub numele de 25(OH)D sau vitamina D serică, pentru a determina punctul de plecare. Nivelurile optime din sânge sunt cuprinse între 50-80 ng/mL, în timp ce deficiența este definită în mod obișnuit ca fiind orice valoare sub 30 ng/mL.

Dozajul necesar pentru a crește vitamina D

Doza de vitamina D necesară pentru a vă crește nivelul va depinde de nevoile și cerințele dumneavoastră individuale.

National Institutes of Health recomandă 600-800 UI de vitamina D pe zi pentru adulți pentru a menține sănătatea oaselor. Doze mai mari, de 1.000-4.000 UI pe zi, sunt adesea folosite pentru a corecta o deficiență.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie doze și mai mari, în jur de 50.000 UI pe săptămână sau 10.000 UI pe zi pentru cei cu niveluri foarte scăzute în sânge. Limita maximă superioară este de 4.000 UI pentru copiii cu vârsta peste 9 ani și de 10.000 UI pentru adulți pe zi.

În timp ce tratamentul cu doze mari de vitamina D poate ajuta la creșterea mai rapidă a nivelurilor, dozele zilnice mai mici sunt probabil mai sigure pentru suplimentarea pe termen lung. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați doza optimă pentru nevoile dumneavoastră între 1.000-4.000 UI zilnic.

Cum se compară vitamina D2 vs D3 Suplimentele D3?

Cele două forme principale de supliment de vitamina D sunt:

• Vitamina D2 (ergocalciferol): Derivată din surse vegetale
• Vitamina D3 (colecalciferol): Derivată din surse animale și produsă în piele în urma expunerii la soare.

Cercetările arată că vitamina D3 crește nivelul de vitamina D semnificativ mai mult decât vitamina D2. De asemenea, D3 rămâne activă în organism pentru o perioadă mai lungă de timp.

Din aceste motive, majoritatea medicilor recomandă vitamina D3 în locul D2 pentru corectarea deficienței. Suplimentele D3 sunt disponibile pe scară largă și se găsesc sub formă de tablete, capsule, pulberi și picături lichide.

Când voi începe să simt efectele?

Este posibil să începeți să vă simțiți mai bine în decurs de o lună de la începerea tratamentului cu vitamina D, dar recuperarea completă poate dura 3-5 luni.

Unele dintre primele efecte pe care le puteți observa includ:

• Niveluri crescute de energie
• Starea de spirit îmbunătățită
• Reducerea durerii și a crampelor musculare
• Funcție imunitară mai bună și mai puține boli

Pe măsură ce nivelurile dvs. continuă să crească, vă veți restabili complet rezistența osoasă, funcția musculară și protecția împotriva diferitelor boli. Aveți răbdare, respectați-vă planul de tratament și colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă urmări nivelurile la fiecare 3-4 luni.

Rezumatul punctelor cheie:

• De obicei, este nevoie de 2-3 luni pentru a crește nivelul de vitamina D cu 10-20 ng/mL cu o suplimentare adecvată.
• Aportul zilnic optim de vitamina D este de 600-4.000 UI. Cei cu deficiență severă pot avea nevoie temporar de doze de până la 50.000 UI pe săptămână.
• Vitamina D3 este mai eficientă în creșterea nivelurilor decât vitamina D2.
• Este posibil să începeți să vă simțiți mai bine în decurs de o lună, dar lăsați 3-6 luni pentru a corecta complet deficiența.
• Verificați-vă nivelul la fiecare 3-4 luni și ajustați doza după cum este necesar pentru a vă atinge obiectivele de vitamina D. Aveți răbdare - restabilirea unor niveluri sănătoase este un proces sigur și simplu!

Timpul necesar pentru a vă îmbunătăți statusul de vitamina D depinde de mulți factori, dar suplimentarea adecvată poate corecta deficiența în doar câteva luni. Lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră, testați-vă nivelurile în mod regulat și luați vitamina D conform indicațiilor. Cu această abordare, vă puteți crește în siguranță nivelurile, vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți simți cel mai bine!

Î: Cât timp este nevoie pentru ca nivelul de vitamina D să crească?

R: Timpul necesar pentru ca nivelul de vitamina D să crească poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv starea dumneavoastră actuală de vitamina D, cât de mult vă expuneți la soare și starea dumneavoastră generală de sănătate. În general, poate dura câteva săptămâni sau luni pentru ca nivelul de vitamina D să crească semnificativ.

Î: Ce este deficiența de vitamina D?

R: Deficiența de vitamina D se referă la o afecțiune în care organismul nu are suficientă vitamina D pentru a funcționa corect. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unei expuneri insuficiente la lumina soarelui, a unui aport alimentar inadecvat sau a unor probleme legate de capacitatea organismului de a absorbi vitamina D.

Î: Cum pot trata deficitul de vitamina D?

R: Deficitul de vitamina D poate fi tratat prin creșterea aportului de vitamina D prin expunerea la soare, prin surse alimentare sau prin suplimente. Furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă poate ajuta să determinați planul de tratament adecvat în funcție de nevoile dumneavoastră individuale.

Î: Care sunt simptomele deficienței de vitamina D?

R: Simptomele deficienței de vitamina D pot varia, dar pot include oboseală, slăbiciune musculară, dureri osoase, depresie și slăbirea funcției imunitare. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane cu deficiență de vitamina D să nu prezinte niciun simptom vizibil.

Î: Cât de multă vitamina D ar trebui să iau zilnic?

R: Aportul zilnic recomandat de vitamina D variază în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate. În general, adulții au nevoie de aproximativ 600-800 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă consultați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a determina doza potrivită pentru nevoile dumneavoastră specifice.

Î: Care sunt sursele alimentare de vitamina D?

R: Unele surse alimentare de vitamina D includ peștele gras (cum ar fi somonul și macroul), produsele lactate îmbogățite, gălbenușurile de ou și unele ciuperci. Cu toate acestea, poate fi dificil să se obțină suficientă vitamina D doar din alimente, motiv pentru care se recomandă adesea expunerea la soare și administrarea de suplimente.

Î: Cât de repede pot crește nivelurile de vitamina D cu suplimentarea?

R: Cu o suplimentare adecvată, nivelurile de vitamina D pot începe să crească în câteva săptămâni. Cu toate acestea, poate fi nevoie de mai multe luni de suplimentarea consecventă a suplimentelor pentru a ajunge la niveluri optime de vitamina D.

Î: Cum îmi pot crește rapid nivelul de vitamina D?

R: Pentru a vă crește rapid nivelul de vitamina D, puteți încerca să vă creșteți expunerea la soare, să consumați alimente bogate în vitamina D și să luați suplimente de vitamina D, conform recomandărilor furnizorului dumneavoastră de servicii medicale.

Î: Cât de multă vitamina D este prea multă?

R: În timp ce vitamina D este importantă pentru sănătatea generală, aportul excesiv poate duce la toxicitate de vitamina D. Limita superioară sigură pentru aportul de vitamina D este considerată în general a fi de 4.000-10.000 UI pe zi, în funcție de vârstă și de starea de sănătate. Cel mai bine este să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua suplimente de vitamina D în doze mari.

Î: Care este definiția deficienței de vitamina D?

R: Deficiența de vitamina D este definită ca fiind un nivel de vitamina D în sânge sub nivelul optim, care este de obicei considerat a fi între 30-50 nanograme pe mililitru (ng/mL). Cu toate acestea, pragurile specifice pentru deficiență pot varia în funcție de intervalul de referință utilizat de diferite laboratoare.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

Biroul de suplimente alimentare al Institutelor Naționale de Sănătate (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements). (2021, 22 martie). Vitamina D. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Institutele Naționale de Sănătate: Biroul de suplimente alimentare. (2016). Fișa informativă privind vitamina D pentru profesioniștii din domeniul sănătății. Recuperat de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Grupul de experți EFSA privind produsele dietetice, nutriția și alergiile. (2016). Valori dietetice de referință pentru vitamina D. EFSA Journal, 14(10), e04547. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2016.4547. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2016.4547

Holick, M.F. (2007). Deficiența de vitamina D. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281 . https://doi.org/10.1056/nejmra070553.

Kennel, K. A., Drake, M. T., & Hurley, D. L. (2010). Deficiența de vitamina D la adulți: Când să se testeze și cum să se trateze. Mayo Clinic Proceedings, 85(8), 752-758 . https://doi.org/10.4065/mcp.2010.0138.

Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Hooper, R. L., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P., Dubnov-Raz, G., Esposito, S., Ganmaa, D., Ginde, A. A., Goodall, E. C., Grant, C. C., Griffiths, C. J., Janssens, W., Laaksi, I., Manaseki-Holland, S., Mauger, D., Murdoch, D. R., Neale, R., ... Camargo, C. A., Jr (2017). Suplimentarea cu vitamina D pentru a preveni infecțiile acute ale tractului respirator: Revizuire sistematică și meta-analiză a datelor individuale ale participanților. BMJ (Clinical research ed.), 356, i6583 . https://doi.org/10.1136/bmj.i6583.

Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Hyppönen, E., Berry, J., Vieth, R., & Lanham-New, S. (2012). Compararea suplimentării cu vitamina D2 și vitamina D3 în creșterea statusului seric al 25-hidroxivitaminei D: O revizuire sistematică și o meta-analiză. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1357-1364. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.031070. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.031070