Dormitul în pielea goală : Care sunt beneficiile?

V-ați gândit vreodată la potențialele beneficii ale dormitului în pielea goală? Din ce în ce mai mulți oameni recurg la practica de a dormi în costum de ziua lor pentru o serie de beneficii fizice și mentale. În această postare pe blog, vom aprofunda diferitele aspecte ale somnului în pielea goală care pot contribui la un stil de viață mai sănătos.

Vom explora modul în care dormitul dezbrăcat ajută la reglarea temperaturii corpului pentru o mai bună calitate a somnului și o mai bună sănătate a pielii. În plus, vom discuta avantajele specifice pentru bărbați și femei în ceea ce privește sănătatea reproducerii. Pe lângă aceste beneficii fiziologice, veți afla și despre avantajele psihologice, cum ar fi creșterea stimei de sine și întărirea legăturilor de relație.

În cele din urmă, vom oferi sfaturi practice privind tranziția la somnul dezbrăcat cu succes, abordând în același timp preocupările legate de intimitate atunci când locuiți cu alte persoane. Mai mult, discuția noastră va include măsuri de precauție și cele mai bune practici pentru cei care aleg să îmbrățișeze costumul de ziua lor în timpul somnului. Așadar, haideți să descoperim adevărul gol-goluț despre modul în care renunțarea la pijamale v-ar putea conduce spre o mai bună bunăstare generală.

Beneficiile dormitului în pielea goală

Dormitul dezbrăcat are mai multe beneficii potențiale, inclusiv promovarea unei calități mai bune a somnului, ajutându-vă să atingeți mai repede o temperatură de bază mai rece. Acest lucru ajută la menținerea ritmurilor circadiene naturale și la obținerea unui somn profund și odihnitor. În plus, dormitul dezbrăcat poate îmbunătăți sănătatea pielii, reduce nivelul de stres și anxietate - două cauze principale ale insomniei - îmbunătățind astfel bunăstarea mentală generală.

Îmbunătățirea calității somnului prin reglarea temperaturii

Un factor important care afectează calitatea somnului este temperatura corpului. Cercetările arată că purtarea pijamalelor poate provoca o creștere a căldurii corpului, ceea ce duce la reducerea duratei somnului și la perturbarea ritmului circadian. Dormind dezbrăcat, permiteți corpului dumneavoastră să rămână răcoros pe tot parcursul nopții, ceea ce vă ajută să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult timp(sursa). În plus, dormitul fără haine poate ajuta, de asemenea, la optimizarea producției de melatonină - un hormon care este parte integrantă în controlul ceasului nostru intern.

Sănătate îmbunătățită a pielii

• Respirabilitate: Dormitul fără haine permite pielii să respire liber; acest lucru previne ca transpirația să rămână blocată pe piele, ceea ce ar putea duce la iritații sau chiar la infecții.
• Hidratare naturală: Atunci când purtăm haine strâmte în timpul somnului (cum ar fi lenjeria de corp), acestea pot împiedica capacitatea pielii noastre de a-și produce propriile uleiuri naturale, afectând astfel negativ echilibrul de hidratare în timp.
• Mai puțini alergeni: A merge "au naturel" pe timp de noapte înseamnă mai puține țesături care intră în contact cu alergeni precum acarienii din praf sau părul de animale de companie - acest lucru reduce șansele de a dezvolta alergii, stimulând în același timp nivelul general de imunitate.

Reducerea stresului și a anxietății pentru o mai bună bunăstare mentală

Se știe că stresul și anxietatea au un impact negativ asupra calității somnului. Dormitul dezbrăcat poate ajuta la ameliorarea acestor probleme prin promovarea unui sentiment de relaxare, care, la rândul său, vă ajută să adormiți mai repede(sursa). Mai mult, dormitul dezbrăcat a fost legat de creșterea nivelului de oxitocină - un hormon care poate reduce stresul și poate stimula sentimentul de mulțumire.

Adevărul gol: îmbrățișarea costumului de ziua ta la culcare

Dormitul în pielea goală nu are doar beneficii fizice, ci oferă și avantaje psihologice. Îmbrățișând starea naturală a corpului tău în timpul somnului, promovezi aprecierea iubirii de sine, sporind în același timp nivelul de încredere în sine în rândul persoanelor care practică această rutină nocturnă în mod regulat. Așadar, de ce să nu încercați? Renunțați la pijamale în această seară și experimentați numeroasele beneficii pentru sănătate asociate cu dormitul în costumul de ziua dumneavoastră.

Dormitul în pielea goală poate oferi numeroase beneficii, de la îmbunătățirea calității somnului până la îmbunătățirea sănătății pielii. Înțelegând avantajele specifice pentru bărbați și femei, persoanele pot lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la obiceiurile lor de somn.

Avantaje specifice pentru bărbați și femei

Dormitul dezbrăcat oferă beneficii unice atât pentru bărbați, cât și pentru femei, contribuind la sănătatea lor generală. În cazul femeilor, dormitul în pielea goală poate ajuta la prevenirea infecțiilor cu drojdie, permițând vaginului să respire mai liber. Pe de altă parte, bărbații ar putea experimenta o sănătate îmbunătățită a spermei datorită temperaturilor mai scăzute asociate cu dormitul fără haine. În ciuda acestui fapt, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili veridicitatea acestor afirmații.

Prevenirea infecțiilor cu drojdie la femei

Infecțiile cu drojdie sunt cauzate de o creștere excesivă a ciupercii Candida în vagin. Un factor care contribuie la această creștere excesivă este un mediu cald și umed - condiții adesea create atunci când se poartă lenjerie de corp sau pijamale strâmte sau nerespirabile în timpul somnului. Dormind dezbrăcate, femeile permit zonei lor genitale să se aerisească, reducând acumularea de umiditate și creând un mediu mai puțin ospitalier pentru dezvoltarea drojdiei.

Îmbunătățirea potențială a sănătății spermei pentru bărbați

Temperatura testiculelor joacă un rol crucial în menținerea unei producții sănătoase de spermatozoizi; acestea trebuie să fie puțin mai reci decât temperatura corpului pentru o funcționare optimă. Unele studii sugerează că purtarea de lenjerie de corp sau de îmbrăcăminte strâmtă poate crește temperatura scrotului, putând afecta negativ calitatea spermei. Deși nu există încă suficiente dovezi care să confirme faptul că dormitul dezbrăcat îmbunătățește în mod direct sănătatea spermei, acest lucru poate contribui la menținerea temperaturii testiculare într-un interval ideal.

Sfaturi pentru a trece cu succes la dormitul în pielea goală:

• Începând aproape goală: Dacă nu vă simțiți confortabil să vă dezbrăcați complet încă, încercați să purtați doar lenjerie de corp sau haine largi în pat ca o abordare alternativă pentru a obține beneficii similare legate de o mai bună odihnă.
• Abordarea problemelor legate de intimitate atunci când locuiți cu alte persoane: Dacă împărțiți spațiul de locuit cu colegi de cameră sau cu membri ai familiei, luați în considerare posibilitatea de a investi într-un halat confortabil care poate fi îmbrăcat rapid, la nevoie. În acest fel, vă puteți păstra intimitatea, bucurându-vă în același timp de avantajele dormitului în pielea goală.

Încorporarea somnului în pielea goală în rutina de noapte poate oferi diverse beneficii pentru sănătate și bunăstare, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. De la prevenirea infecțiilor cu drojdie la femei până la potențiala îmbunătățire a sănătății spermei la bărbați, există o mulțime de motive pentru a încerca această practică. Nu uitați să acordați întotdeauna prioritate confortului și preferințelor personale atunci când faceți schimbări în obiceiurile dumneavoastră de somn - la urma urmei, obținerea unei odihne de calitate este esențială pentru bunăstarea generală.

Dormitul dezbrăcat poate oferi atât bărbaților, cât și femeilor o serie de avantaje specifice, de la prevenirea infecțiilor cu drojdie la femei până la o potențială îmbunătățire a sănătății spermei la bărbați. În plus, există și beneficii psihologice care vin odată cu dormitul nud, cum ar fi creșterea stimei de sine și consolidarea legăturilor de relație prin reducerea stresului.

Beneficiile psihologice ale dormitului în pielea goală

Dormitul în pielea goală nu oferă doar avantaje fizice, ci are și un impact pozitiv asupra bunăstării tale mentale. Îmbrățișarea stării naturale a corpului tău în timpul somnului poate crește stima de sine, poate promova pozitivitatea corporală și chiar poate întări legăturile de relație prin reducerea nivelului de stres între parteneri.

Stimularea stimei de sine și a pozitivității corporale

A merge la culcare "au naturel" vă încurajează să vă apreciați și să vă acceptați corpul așa cum este. Această practică ajută la încurajarea unei imagini corporale mai sănătoase, ceea ce, la rândul său, duce la creșterea nivelului de încredere. Îmbrățișându-ne corpul fără constrângerile hainelor, ne permitem să ne simțim mai confortabil în pielea noastră - la propriu. Mai mult, această apreciere nou descoperită pentru fizicul propriu se poate traduce în alte aspecte ale vieții, cum ar fi o mai bună încredere în sine la locul de muncă sau în situații sociale.

Legături de relații întărite prin reducerea stresului

Cuplurile care dorm dezbrăcate împreună pot experimenta un sentiment sporit de intimitate datorită vulnerabilității împărtășite care vine odată cu nuditatea. Actul în sine favorizează încrederea și apropierea dintre parteneri, promovând în același timp o comunicare deschisă cu privire la nevoile/preferințele celuilalt în ceea ce privește confortul în timpul perioadelor de odihnă. În plus, dormitul în pielea goală ajută la reducerea nivelului de stres/anxietate prin beneficiile sale fiziologice (cum ar fi o mai bună reglare a temperaturii), ceea ce duce la stări de spirit mai relaxate în general atunci când se trezesc a doua zi dimineața alături de cei dragi.

• Sfat: Pentru a spori și mai mult experiența de apropiere, luați în considerare încorporarea contactului piele pe piele în rutina de culcare. Dormitul fără haine nu numai că apropie cuplurile, dar s-a observat că secretă oxitocină - un hormon care ajută la scăderea stresului și a disconfortului, sporind în același timp încrederea dintre două persoane.

În concluzie, dormitul în pielea goală oferă numeroase beneficii psihologice care contribuie la o stare mentală mai sănătoasă în general. Îmbrățișându-ne corpul în forma sa naturală în timpul somnului, putem stimula stima de sine și pozitivitatea corporală, încurajând în același timp conexiuni mai puternice cu partenerii noștri prin intermediul vulnerabilității împărtășite și al reducerii nivelului de stres. Deci, de ce să nu încercați? Renunțați la pijamale în această seară și descoperiți adevărul gol-goluț despre o odihnă mai bună.

Să te dezbraci în pat poate fi o modalitate fantastică de a promova stima de sine și încrederea în sine, precum și de a reduce tensiunea în parteneriate. Urmând sfaturile pentru a trece cu succes la dormitul dezbrăcat, vă puteți asigura că experiența dvs. este atât confortabilă, cât și plăcută.

Sfaturi pentru tranziția la somnul gol cu succes

Dacă te gândești să încerci această rutină nocturnă, dar nu te simți încă confortabil să te dezbraci complet sau ești îngrijorat de faptul că trebuie să împarți spațiul de locuit cu colegii de cameră sau cu membrii familiei, există câteva sfaturi și abordări alternative care te pot ajuta să profiți de beneficiile dormitului dezbrăcat fără să te simți prea expus.

Pornind de la aproape gol

În loc să vă aruncați direct în nuditate completă, încercați să începeți "aproape" dezbrăcați, purtând doar lenjerie intimă. Această abordare permite totuși corpului dumneavoastră să experimenteze multe dintre aceleași avantaje legate de îmbunătățirea odihnei, cum ar fi o mai bună reglare a temperaturii și reducerea tulburărilor de somn cauzate de îmbrăcămintea restrictivă. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu această practică, îndepărtați treptat straturile suplimentare până când vă simțiți pregătit să îmbrățișați nuditatea completă în timpul somnului.

Abordarea problemelor de confidențialitate atunci când locuiți cu alții

Dormitul fără haine este posibil chiar dacă locuiești cu alte persoane. Dacă intimitatea este o preocupare, luați în considerare posibilitatea de a investi într-un halat sau o pijama ușoară care poate fi ușor de îmbrăcat atunci când părăsiți dormitorul. În plus, comunicați deschis cu cei care vă împart locuința despre preferințele dvs. în ceea ce privește ora de culcare și stabiliți limite privind spațiul personal și bateți la ușă înainte de a intra în dormitoare.

Creați-vă propriul sanctuar de dormit

• Investiți în lenjerie de pat de înaltă calitate: Pentru a maximiza confortul în timp ce dormiți dezbrăcat, alegeți cearceafuri din fibre naturale, cum ar fi bumbacul sau bambusul, care permit o mai bună respirabilitate în comparație cu materialele sintetice. Asigurați-vă că acestea sunt moi pe pielea dumneavoastră, astfel încât să nu o irite în timpul somnului.
• Mențineți o temperatură adecvată a camerei: Potrivit experților de la National Sleep Foundation (NSF), temperatura ideală a dormitorului pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ 18,3°C (65°F). Experimentați cu diferite setări ale termostatului pentru a găsi echilibrul perfect între a rămâne răcoros și a evita frisoanele.
• Stabiliți o rutină înainte de somn: Dezvoltați-vă obiceiuri care vă ajută să vă relaxați înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă sau practicarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă sau meditația. Aceste activități pot semnala corpului dvs. că este timpul să dormiți și, în același timp, ajută la scăderea temperaturii centrale, facilitând adormirea mai rapidă odată ce sunteți în pat.

Dacă încorporezi aceste sfaturi în rutina ta de culcare, tranziția către dormitul dezbrăcat poate fi mai ușoară și mai plăcută. Nu uitați că fiecare persoană este diferită în ceea ce privește ceea ce preferă pentru mediul de dormit; nu vă fie teamă să explorați până când găsiți varianta ideală.

Trecerea la somnul în pielea goală poate fi o perspectivă descurajantă, dar cu precauțiile corecte și cele mai bune practici este posibil să faceți această tranziție cu succes. Cu aceste sfaturi drept ghid, sunteți acum gata să aflați mai multe despre ce măsuri de precauție și cele mai bune practici trebuie luate atunci când dormiți dezbrăcați.

Precauții și cele mai bune practici pentru a dormi dezbrăcat

Dormitul fără haine poate aduce multe avantaje, însă este esențial să luați unele măsuri de siguranță și să respectați cele mai bune practici pentru a garanta o experiență de somn plăcută și curată. Pentru a profita la maximum de dormitul în costumul de ziua dumneavoastră, investiți în lenjerie de pat de calitate, mențineți o temperatură confortabilă și creați un ritual de pre-somn.

Investiția în lenjerie de pat de înaltă calitate

Pentru a vă bucura pe deplin de avantajele dormitului în pielea goală, investiți în cearceafuri de bună calitate, realizate din fibre naturale, cum ar fi bumbacul sau bambusul. Aceste materiale sunt respirabile și ajută la reglarea temperaturii corpului pe parcursul nopții. În plus, spălați-vă frecvent cearșafurile cu apă caldă pentru a le menține curate și fără bacterii care ar putea provoca iritații sau infecții ale pielii.

Menținerea unei temperaturi adecvate a camerei

Atunci când dormiți dezbrăcat, este esențial să mențineți o temperatură optimă a camerei pentru confort, beneficiind în același timp de temperaturi corporale mai scăzute care favorizează o mai bună calitate a somnului. Mediul ideal din dormitor ar trebui să fie răcoros - în jur de 15-19°C (60-67°F) - ceea ce permite corpului dumneavoastră să rămână răcoros fără a simți prea mult frig în timpul nopții. Dacă este necesar, folosiți pături sau plapume realizate din materiale respirabile, cum ar fi lâna sau umpluturile alternative la puf, care pot fi ușor ajustate în funcție de preferințele personale.

Stabilirea unei rutine de pre-somn

• Creațiun ritual înainte de culcare: Dezvoltarea unor obiceiuri precum citirea unei cărți sau practicarea unor tehnici de relaxare înainte de culcare vă ajută să semnalați creierului că este timpul pentru un somn odihnitor, ajutând totodată la scăderea temperaturii corpului înainte de a vă dezbrăca de haine.
• Duș înainte de culcare: Dușul nu numai că asigură curățenia, dar vă ajută și să adormiți mai repede prin răcirea temperaturii corpului. Optați pentru un duș călduț în locul unuia fierbinte pentru a evita creșterea temperaturii centrale.
• Asigurarea confidențialității: Dacă împărțiți spațiile de locuit cu colegi de cameră sau cu membri ai familiei, asigurați-vă că vă comunicați preferințele și luați măsurile de precauție necesare, cum ar fi încuierea ușii de la dormitor sau folosirea perdelelor pentru a păstra intimitatea în timp ce dormiți dezbrăcați.

Țineți cont de semnalele corpului dumneavoastră și faceți ajustări în consecință pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Unele persoane pot descoperi că preferă să poarte haine ușoare, cum ar fi lenjerie de corp sau pijamale largi, în anumite perioade ale lunii sau atunci când se confruntă cu anumite probleme de sănătate. În cele din urmă, găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. este esențială pentru a obține o calitate îmbunătățită a somnului și pentru a vă bucura de numeroasele beneficii asociate cu dormitul dezbrăcat.

Respectarea pașilor și strategiilor corecte atunci când dormiți fără haine, cum ar fi obținerea de lenjerie de pat de bună calitate și asigurarea unei temperaturi adecvate în dormitor, este esențială. Cu aceste cunoștințe, putem acum să explorăm potențialul impact asupra reglării metabolismului pe care îl poate avea dormitul dezbrăcat.

Potențialul impact asupra reglării metabolismului

Deși nicio cercetare nu confirmă în mod direct faptul că dormitul dezbrăcat duce la un somn mai bun, există o oarecare valabilitate în spatele ideii de a te dezbrăca la culcare. Prin menținerea unei temperaturi mai scăzute a pielii pe parcursul nopții, vă poate face să vă simțiți mai puțin obosit în general, ajutându-vă în același timp să vă odihniți mai bine și să rămâneți adormit mai mult timp. Această practică a fost, de asemenea, legată de reducerea factorilor de risc de obezitate datorită impactului său potențial asupra reglării metabolismului.

Îmbunătățirea calității somnului prin temperaturile mai scăzute ale pielii

Dormitul dezbrăcat permite o reglare mai eficientă a temperaturii, care joacă un rol crucial în obținerea unui somn profund și odihnitor. Atunci când temperatura centrală scade în timpul orelor de întuneric, aceasta îi poate spune creierului nostru că este timpul să adoarmă. Purtarea unei pijamale sau a unor pături grele poate interfera cu acest proces natural prin reținerea căldurii în apropierea corpului și îngreunarea scăderii temperaturii centrale.

În schimb, dormitul dezbrăcat ajută la menținerea unei temperaturi optime a pielii pe tot parcursul nopții și încurajează ritmurile circadiene sănătoase - ceea ce duce, în cele din urmă, la îmbunătățirea calității somnului.

Reducerea factorilor de risc de obezitate prin posibile efecte metabolice

Dincolo de promovarea unei calități mai bune a somnului prin temperaturile mai scăzute ale pielii, dormitul dezbrăcat poate avea efecte pozitive și asupra reglării metabolismului. Un studiu publicat în Diabetes Journal a constatat că expunerea la temperaturi scăzute ușoare ar putea crește activitatea de ardere a caloriilor de grăsime brună la om - ceea ce ar putea contribui la eforturile de pierdere în greutate în timp, atunci când este combinat cu rutine regulate de exerciții fizice și obiceiuri alimentare echilibrate.

• Activarea grăsimii brune: Țesutul adipos brun (BAT) este un tip de grăsime care generează căldură prin arderea caloriilor. Atunci când este expus la temperaturi mai scăzute, BAT devine mai activ și arde energie suplimentară - ceea ce poate contribui la reglarea greutății corporale.
• Creșterea ratei metabolice: Dormind dezbrăcat și permițând ca temperatura pielii să rămână mai scăzută pe tot parcursul nopții, este posibil să vă puteți crește ușor rata metabolică - ceea ce ar putea duce, în timp, la reducerea factorilor de risc de obezitate, în combinație cu alte opțiuni de stil de viață sănătos.

Deși este nevoie de cercetări suplimentare înainte de a trage concluzii definitive cu privire la legătura dintre dormitul dezbrăcat și reglarea metabolismului, merită să luăm în considerare acest potențial beneficiu alături de alte avantaje bine stabilite asociate cu mersul în pielea goală la culcare - cum ar fi o mai bună calitate a somnului și o bunăstare mentală sporită.

Sfaturi pentru maximizarea beneficiilor metabolismului în timp ce dormiți dezbrăcați

1. Mențineți o temperatură optimă în dormitor: Păstrați-vă camera răcoroasă (ideal ar fi în jur de 15-19°C) pentru a încuraja o termoreglare adecvată în timpul somnului.
2. Încorporați exerciții fizice regulate: Faceți activitate fizică zilnic pentru a stimula metabolismul general și pentru a sprijini eforturile de gestionare a greutății sănătoase.
3. Aveți o dietă echilibrată: Consumați alimente bogate în vitamine, minerale, fibre, proteine și grăsimi sănătoase, evitând în același timp consumul excesiv de zahăr sau de produse procesate, ori de câte ori este posibil, pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește menținerea greutății corporale ideale pe termen lung.

Întrebări frecvente în legătură cu dormitul în pielea goală

Care sunt beneficiile de a dormi dezbrăcat?

Dormitul dezbrăcat oferă mai multe beneficii, inclusiv atingerea temperaturii optime a corpului pentru un somn mai bun, menținerea ritmurilor circadiene naturale, promovarea sănătății pielii prin respirație, prevenirea infecțiilor cu drojdie la femei și îmbunătățirea potențială a sănătății spermei la bărbați. De asemenea, poate spori intimitatea pentru cuplurile care dorm dezbrăcate împreună.

Este sigur să dormi dezbrăcat?

Da, dormitul în pielea goală este, în general, sigur, atât timp cât respectați practicile de igienă adecvate și asigurați intimitatea atunci când împărțiți spațiile de locuit. Investiția în lenjerie de pat de calitate și menținerea curățeniei pot contribui și mai mult la un mediu de dormit confortabil și sănătos.

Cum pot să mă asigur că mă simt confortabil atunci când dorm dezbrăcat?

Pentru a vă asigura confortul în timp ce dormiți dezbrăcați, începeți cu alternative aproape dezbrăcate, cum ar fi pijamalele sau lenjeria de corp largă. Treceți treptat la nuditatea totală, odată ce vă simțiți mai confortabil. Investiți în lenjerie de pat de înaltă calitate, confecționată din materiale respirabile precum bumbacul sau inul, care vă vor menține corpul răcoros pe tot parcursul nopții.

Dormitul dezbrăcat ajută la reglarea temperaturii corpului?

Absolut. Dormitul fără haine permite corpului dumneavoastră să își mențină temperatura centrală optimă în timpul ciclurilor de somn REM de refacere. Această reglare promovează o mai bună calitate generală a somnului, menținându-vă mai răcoros pe parcursul nopții și ajutând la prevenirea supraîncălzirii sau a transpirației excesive.

Există riscuri asociate cu dormitul în pielea goală?

Principalele riscuri asociate cu dormitul în pielea goală includ potențiala jenă în cazul în care cineva intră în mod neașteptat în camera dumneavoastră sau dacă apare o urgență care necesită o evacuare imediată. În plus, o igienă necorespunzătoare ar putea duce la un risc crescut de infecție; cu toate acestea, respectarea unor bune practici de curățenie atenuează semnificativ aceste preocupări.

Concluzie

Aceasta poate ajuta la reglarea temperaturii corpului, la menținerea ritmurilor circadiene naturale, la promovarea sănătății pielii, la prevenirea infecțiilor cu drojdie la femei, la îmbunătățirea potențială a sănătății spermei la bărbați, la îmbunătățirea intimității cuplurilor care dorm împreună și chiar la reglarea metabolismului.

Dacă sunteți interesat să treceți la dormitul confortabil în pielea goală sau doriți să profitați de beneficiile unei igiene mai bune a somnului și de starea generală de bine care vine odată cu aceasta, luați în considerare investiția în lenjerie de pat de calitate și menținerea curățeniei și a igienei. Începeți prin a încerca alternative aproape goale, dacă este necesar, și asigurați-vă intimitatea atunci când împărțiți spații de locuit.