De ce trăiesc japonezii mai mult?

Japonia are cea mai mare speranță de viață din lume, japonezii trăind mai mult decât aproape orice altă țară. Speranța medie de viață în Japonia este de 84 de ani - cu 4 ani mai mult decât media globală. Dar de ce trăiesc japonezii atât de mult și care este secretul din spatele longevității lor?

În această postare pe blog, vom explora motivele pentru care

De ce trăiesc japonezii atât de mult? O privire de ansamblu asupra factorilor care stau la baza speranței lor de viață ridicate

Există o varietate de factori interconectați care contribuie la speranța de viață impresionantă de care se bucură japonezii. Iată o scurtă trecere în revistă a principalelor motive pentru care cetățenii japonezi trăiesc mai mult:

• Dieta tradițională japoneză plină de pește, soia, legume și ceai verde
• Rate scăzute de obezitate și supraponderabilitate
• Aport ridicat de acizi grași omega-3
• O atenție deosebită acordată prevenției în domeniul asistenței medicale
• Rate ridicate de activitate fizică și rate scăzute de comportament sedentar
• Ratele scăzute ale fumatului, în special în rândul femeilor japoneze
• Un sistem universal de sănătate eficient, cu un acces bun
• Sentiment mai mare de scop și legături sociale puternice
• Niveluri scăzute de stres și accent pe relaxare
• Utilizarea transportului public și a transportului activ la locul de muncă

Deși genetica joacă un anumit rol, dieta, stilul de viață, accesul la asistență medicală și atitudinile culturale din Japonia sunt cele care permit o durată medie de viață atât de lungă. Dieta tradițională japoneză și stilul de viață activ sunt deosebit de importante - haideți să le explorăm mai departe.

Dieta tradițională japoneză: Ce mănâncă pentru a trăi mai mult

Dieta este unul dintre cei mai mari factori care influențează longevitatea. Dieta tradițională japoneză este plină de alimente nutritive care protejează împotriva bolilor și susțin sănătatea până la o vârstă înaintată. Iată câteva dintre elementele cheie ale dietei tradiționale japoneze care promovează longevitatea:

Pește și fructe de mare

Peștele, cum ar fi somonul și tonul, furnizează acizi grași omega-3 care reduc inflamațiile, protejează inima și creierul și reduc rata cancerului. Supa Miso făcută cu bulion de pește este un mic dejun japonez de bază. Fructele de mare precum calmarul și caracatița sunt, de asemenea, comune în Japonia. Un aport mai mare de pește și fructe de mare susține sănătatea creierului și reduce mortalitatea cauzată de bolile majore.

Soia și produsele din soia

Boabele de soia sunt un aliment de bază în dieta japoneză. Alimentele din soia, precum tofu și edamame, sunt bogate în proteine și antioxidanți. Soia poate scădea colesterolul LDL, poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și poate reduce riscul de cancer de sân și de prostată. Boabele de soia conțin, de asemenea, genisteină, o izoflavonă cu efecte antiinflamatorii.

Legume

De la spanac la ciuperci și până la alge marine, dieta japoneză este plină de legume diferite. Aceștia mănâncă cu 14% mai multe legume decât americanii. Vitaminele, mineralele și antioxidanții din legume reduc inflamațiile, scad tensiunea arterială și previn deteriorarea celulelor. Verdețurile cu frunze închise sunt deosebit de sănătoase.

Ceai verde

Japonezii beau zilnic ceai verde, care conține catechine, antioxidanți care reduc riscul de boli de inimă și de cancer. De asemenea, ceaiul verde poate activa metabolismul de ardere a grăsimilor. Sencha este cel mai popular ceai verde din Japonia. Pudra de ceai verde Matcha este folosită în ceremoniile de ceai.

Orez

Orezul este o cereală de bază și o sursă de carbohidrați. Dar japonezii consumă porții rezonabile de orez în cadrul unor mese echilibrate. Tărâțele de orez conțin antioxidanți, precum vitamina E, care reduc colesterolul. Orezul brun este mai sănătos decât cel alb.

Alimente fermentate

Alimentele fermentate ajută digestia și furnizează probiotice. Japonezii consumă alimente precum miso (pastă de soia fermentată), natto (boabe de soia fermentată), legume murate și cantități mici de băuturi alcoolice fermentate. Alimentele fermentate susțin sănătatea intestinală și imunitară.

Așadar, dieta tradițională japoneză, alcătuită din pește, soia, legume, ceai, orez și alimente fermentate, oferă nutrienții și antioxidanții necesari pentru o viață lungă și sănătoasă. Dar cum rămâne cu modul în care mănâncă japonezii?

De ce dieta japoneză permite longevitatea

Nu doar ceea ce mănâncă japonezii, ci și modul în care mănâncă influențează longevitatea:

• Porții mai mici - japonezii cred în termenul Hara Hachi Bu, mâncând până când ești 80% sătul.
• Mâncatul conștient - mănâncă încet și cu intenție
• Mese comune - mesele în comun - orele de masă oferă o legătură socială
• Echilibru și varietate - dieta japoneză este bogată și echilibrată, dar cu moderație
• Produse proaspete, de sezon - se concentrează pe ingrediente locale, de sezon

Dieta tradițională japoneză întrunește toate condițiile necesare pentru o alimentație sănătoasă legată de longevitate. Dar dieta este doar o piesă din puzzle-ul longevității...

Stilul de viață activ îi face pe japonezi să trăiască mai mult timp

Japonezii sunt, de asemenea, foarte activi din punct de vedere fizic, ceea ce reduce mortalitatea și previne multe boli legate de vârstă. Iată cum promovează stilul de viață japonez longevitatea:

Mersul pe jos și transportul public

Doar 1 din 10 japonezi conduce mașini în mod regulat. Cei mai mulți folosesc transportul în comun sau merg pe jos pentru a ajunge acolo unde au nevoie. Multă plimbare înseamnă mai multă activitate fizică zilnică. Transportul public presupune, de asemenea, mersul pe jos până la stații. Naveta activă este legată de un IMC mai mic și de un risc redus de boli de inimă.

Pauze de activitate

Japonezii includ mici pauze pentru exerciții fizice în timpul zilei de lucru. Cei care lucrează la birou pot face exerciții ușoare, cum ar fi exerciții de întindere, în timpul pauzelor scurte. Integrarea activității în rutina de lucru crește cheltuielile totale zilnice de energie.

Clase de exerciții de grup

Japonezii participă frecvent la cursuri de exerciții fizice în comunitate, în special cursuri de aqua aerobic și de dans pentru seniori. Exercițiile fizice într-un grup social fac ca exercițiile fizice să fie mai atractive și mai distractive.

Arte marțiale

Artele marțiale, precum karate și judo, sunt populare în Japonia. Artele marțiale îmbunătățesc forța, echilibrul și condiția fizică - esențiale pentru o îmbătrânire sănătoasă. Concentrarea mentală reduce, de asemenea, stresul.

Drumeții de weekend

Drumețiile în natură sunt o distracție populară de weekend. Japonezii sunt motivați să rămână activi până la vârste înaintate pentru a se bucura de hobby-uri precum drumețiile. Faptul de a fi în aer liber încurajează, de asemenea, relaxarea.

Baie la izvorul fierbinte

Băile în izvoare termale naturale (onsen) fac parte din cultura japoneză. Bucurându-se de izvoarele termale favorizează relaxarea și recuperarea după activitate.

Așadar, între transportul activ, exercițiile fizice în timpul liber, artele marțiale și alte hobby-uri active, populația japoneză rămâne în formă fizică pe măsură ce îmbătrânește. Dar, dincolo de dietă și exerciții fizice, ce altceva le permite longevitatea?

Atitudinile culturale și de sănătate susțin viața lungă în Japonia

În timp ce stilul de viață activ și modelele de alimentație sunt piese majore ale puzzle-ului, alți factori, cum ar fi asistența medicală și valorile culturale, îi ajută pe japonezi să trăiască mai mult:

• Asistența medicală universală asigură accesul la îngrijire preventivă și tratament medical
• Examenele de sănătate și screening-ul sunt încurajate în mod proactiv
• Japonezii consideră că îngrijirea rudelor în vârstă este o responsabilitate
• Legăturile sociale puternice și legăturile comunitare previn izolarea
• Cultura japoneză pune preț pe odihnă și relaxare
• Pasiunile axate pe natură, cum ar fi băile în izvoare calde, reduc stresul
• O inegalitate mai mică a veniturilor înseamnă acces la resurse care promovează sănătatea

Asistența medicală se concentrează pe prevenirea și depistarea timpurie a bolilor - esențiale pentru longevitate. Japonezii simt, de asemenea, un sens al scopului prin îngrijirea părinților și bunicilor pe măsură ce îmbătrânesc. Iar abordarea zen a japonezilor în ceea ce privește relaxarea și concentrarea în comun le permite să gestioneze stresul.

Deci, pe scurt, combinația dintre o dietă tradițională bogată în nutrienți, un stil de viață activ, o asistență medicală eficientă și valorile culturale le permite cetățenilor japonezi să trăiască mai mult și mai sănătos.

Sfaturi de top pentru a-ți crește speranța de viață inspirate de Japonia

În timp ce genetica joacă un rol parțial, puteți adopta obiceiuri de viață pentru a vă crește șansele de a trăi mai mult:

• Consumați mai mult pește și alimente din soia: Bucurați-vă mai des de somon, ton, edamame și tofu pentru nutrienții longevității.
• Beți zilnic ceai verde: Alegeți ceaiul verde în locul altor băuturi pentru antioxidanți.
• Mâncați mai multe legume: Încercați să consumați zilnic 7-9 porții de legume, cum ar fi cele cu frunze verzi.
• Alegeți cereale integrale: Optați pentru orez brun și pâine și paste făinoase din cereale integrale.
• Mergeți pe jos și folosiți transportul public: Reduceți deplasarea cu mașina pentru a crește activitatea zilnică.
• Încearcă artele marțiale: Tai chi, de exemplu, dezvoltă forța și reduce stresul.
• Faceți baie în natură: Vizitați izvoarele termale sau faceți băi în pădure pentru a vă relaxa.
• Dezvoltarea legăturilor sociale: Înscrieți-vă la cursuri de exerciții în comunitate pentru a combina fitnessul cu prietenii.
• Concentrează-te pe relaxare: Practicați meditația conștientă și faceți din odihnă o prioritate.

Adoptarea unor aspecte ale stilului de viață japonez, de la dieta lor la practicile de reducere a stresului, poate contribui la creșterea sănătății și, eventual, la prelungirea duratei de viață.

Ce trebuie reținut: De ce japonezii trăiesc mai mult și cum poți trăi și tu

În concluzie, japonezii trăiesc cu aproximativ 4 ani mai mult decât media globală, cu o speranță de viață de peste 80 de ani. Această longevitate impresionantă este alimentată de:

• O dietă tradițională plină de pește, soia, ceai, legume și alimente fermentate
• Activitate fizică ridicată din naveta activă, arte marțiale și exerciții de grup
• Un acces bun la asistență medicală, axat pe prevenire și depistare precoce
• Ratele scăzute ale bolilor cronice, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și cancerul
• Valori culturale legate de comunitate, relaxare și îngrijirea persoanelor în vârstă

În timp ce genetica joacă un rol parțial, adoptarea unor aspecte ale stilului de viață japonez vă poate ajuta să trăiți mai mult. Mâncați mai multe alimente hrănitoare, cum ar fi peștele gras și soia, rămâneți activ prin alegeri de transport și exerciții fizice, reduceți stresul și dezvoltați legături sociale pentru a avea cea mai bună șansă de a îmbătrâni sănătos.

Japonia a deblocat ceva special când vine vorba de longevitate. Dar cu câteva îmbunătățiri ale dietei, un stil de viață mai activ și un accent pe reducerea stresului, puteți lua măsuri pentru a vă crește și dumneavoastră speranța de viață.

Principalele concluzii:

• Dieta tradițională japoneză, plină de pește, soia, ceai, alimente fermentate și legume, permite longevitatea.
• Transportul activ și obiceiurile de exerciții fizice mențin populația japoneză în formă și sănătoasă.
• Valorile culturale legate de comunitate, de relaxare și de rudele vârstnice favorizează o viață lungă.
• Accesul la asistență medicală de calitate și programele de prevenire cresc speranța de viață.
• În timp ce genetica joacă un rol, dieta, activitatea, asistența medicală și stilul de viață influențează longevitatea.
• Consumul mai multor alimente în stil japonez, exercițiile fizice regulate, reducerea stresului și relațiile sociale pot contribui la creșterea speranței de viață.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Î: De ce trăiesc japonezii mai mult timp?

R: Japonezii au cea mai mare speranță de viață din lume. Există mai mulți factori care contribuie la longevitatea lor.

Î: Care este secretul pentru a trăi o viață lungă în Japonia?

R: Secretul constă în stilul de viață și practicile culturale ale acestora. Japonezii urmează de obicei o dietă sănătoasă, beau ceai verde și folosesc transportul public pentru a face naveta.

Î: Cum contribuie o dietă sănătoasă la longevitatea japonezilor?

R: Japonezii au o dietă bogată în alimente vegetale, cum ar fi soia, și mai puțină carne. Acest consum ridicat de alimente pe bază de plante și aportul redus de produse lactate contribuie la sănătatea lor generală bună și la un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.

Î: Joacă guvernul japonez un rol în promovarea unui stil de viață sănătos?

R: Da, guvernul japonez promovează în mod activ un stil de viață sănătos prin diverse inițiative și programe. Acestea încurajează consumul de alimente nutritive și promovează activitatea fizică regulată.

Î: Bărbații japonezi au o speranță de viață mai mare în comparație cu bărbații din țările occidentale?

R: Da, bărbații japonezi au o speranță de viață mai mare în comparație cu bărbații din țările occidentale. Acest lucru poate fi atribuit dietei lor sănătoase, ratelor mai mici de obezitate și mortalității mai scăzute din cauza bolilor cerebrovasculare.

Î: Este consumul de ceai verde un factor care contribuie la longevitatea japonezilor?

R: Da, consumul regulat de ceai verde este considerat a avea diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de hipertensiune și boli cardiovasculare. Ceaiul verde este o băutură comună în Japonia și este adesea inclus în dieta lor zilnică.

Î: De ce este speranța de viață în Japonia relativ mare în comparație cu alte țări?

R: Speranța de viață mai mare din Japonia se datorează în principal combinației de factori precum o dietă sănătoasă, un stil de viață activ, un sistem universal de sănătate și un puternic simț al comunității.

Î: Cum contribuie transportul în comun la creșterea speranței de viață în Japonia?

R: Naveta cu transportul public încurajează activitatea fizică, deoarece oamenii merg adesea pe jos sau cu bicicleta pentru a ajunge la punctele de transport. Această activitate fizică regulată contribuie la o mai bună sănătate cardiovasculară și la o mai bună condiție fizică generală.

Î: Este obezitatea o preocupare semnificativă în Japonia?

R: Ratele obezității în Japonia sunt relativ scăzute în comparație cu alte țări dezvoltate. Deși s-a înregistrat o creștere în ultimii ani, aceasta este încă printre cele mai scăzute din țările G7.

Î: Care sunt unele dintre afecțiunile de sănătate pentru care japonezii au un risc mai mic?

R: Japonezii au un risc mai mic de boli cardiovasculare, inclusiv hipertensiune și niveluri ridicate de colesterol. De asemenea, ei au rate mai mici de obezitate și de probleme de sănătate conexe.

Japonezii trăiesc mai mult și au o speranță de viață atât de mare. Vom analiza dieta lor tradițională, factorii legați de stilul de viață, sistemul de sănătate și atitudinile culturale pentru a descoperi secretele care stau la baza vieții lor lungi și sănătoase. Citiți mai departe pentru a afla de ce japonezii trăiesc mai mult și pentru a culege sfaturi de viață sănătoasă pentru a vă crește propria speranță de viață.

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

• Organizația Mondială a Sănătății. (2022). Japonia. https://www.who.int/countries/jpn/
• Zhang, Y., Cui, Y., Chang, L., Liu, L., Chen, C., Tao, S., & Sun, J. (2021). Factori dietetici și de stil de viață asociați cu speranța de viață în Japonia. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 30(3), 546-553. https://doi.org/10.6133/apjcn.202109_30(3).0017
• Ikeda, N., Gakidou, E., Hasegawa, T., & Murray, C. J. (2008). Înțelegerea declinului tensiunii arteriale sistolice medii în Japonia: o analiză a datelor grupate din Studiul Național de Nutriție, 1986-2002. Buletinul Organizației Mondiale a Sănătății, 86(12), 978-988A . https://doi.org/10.2471/blt.07.049908.
• Monma, Y., Takeda, F., Itoi, A., Hoshi, K., Saito, K., Murakami, Y., Iwasa, H., Kusano, Y., & Nishimura, S. (2015). Impactul stilului de viață asupra speranței de viață în Japonia: speranța de viață sănătoasă la persoanele în vârstă. Geriatrics & gerontology international, 15(1), 91-97. https://doi.org/10.1111/ggi.12237
• Willcox, B. J., Willcox, D. C., Todoriki, H., Fujiyoshi, A., Yano, K., He, Q., Curb, J. D., & Suzuki, M. (2007). Restricția calorică, dieta tradițională Okinawan și îmbătrânirea sănătoasă: dieta celor mai longevivi oameni din lume și impactul său potențial asupra morbidității și duratei de viață. Analele Academiei de Științe din New York, 1114, 434-455. https://doi.org/10.1196/annals.1396.037. https://doi.org/10.1196/annals.1396.037