Published:

Updated:

Gestionarea stresului: moduri de reducere a stresului

Gestionarea stresului

Deși este benefic pe termen scurt, stresul este o reacție naturală care poate face ravagii asupra sănătății noastre fizice și mentale pe termen lung. Pentru sfaturi despre reducerea stresului și pentru a vedea cum poate CBD-ul să influențeze gestionarea stresului, continuă să citești.

De ce este importantă gestionarea stresului

Gestionarea impactului fiziologic al stresului este esențială, mai ales pentru că nu putem elimina niciodată stresul în întregime din viețile noastre. Fie că apar la serviciu sau acasă, situațiile stresante sunt prezente zilnic și, din păcate, dacă le vom evita nu înseamnă că acestea vor dispărea. Cel mai bun mod de a aborda stresul este să înveți să trăiești cu el și să îl păstrezi la niveluri controlabile.

Dacă vei învăța să faci față stresului și să practici tehnici de gestionare a acestuia, vei putea să îl controlezi și să devii mai productiv. Nu numai că te vei simți mai fericit, dar corpul tău îți va mulțumi. În timp ce stresul este un sentiment incredibil de personal, există un fapt care va rămâne același indiferent cine ești - stresul cronic are un impact semnificativ asupra sănătății mentale și fizice.

Impactul stresului asupra sănătății tale

Problema cu stresul este că nu se limitează la simptome ușoare sau nesemnificative. Stresul cronic poate afecta aproape orice proces din corp, perturbând grav calitatea vieții. Lista este extinsă, dar printre cele mai comune simptome ale stresului se numără:

• Risc crescut de depresie
• Apetit sexual scăzut
• Dureri de cap
• Oboseală
• Sistem imunitar slăbit
• Ritm cardiac și frecvență respiratorie crescute
• Dificultăți de concentrare
• Și multe altele!

Deși numărul mare de simptome pare descurajant și uneori imposibil de tratat, există zeci de acțiuni pozitive pe care le poți întreprinde.

Cum să gestionezi stresul

Stilul de viață joacă un rol crucial în gestionarea stresului, dar uităm adesea să acordăm corpului nostru timp pentru a procesa și pentru a înțelege de ce suntem stresați. Desigur, nu toate societățile trăiesc în acest mod. De fapt, oamenii de știință au descoperit că oamenii care trăiau în ceea ce ei au numit „zone albastre” prezentau niveluri de stres mult mai scăzute și puteau gestiona situațiile stresante mult mai ușor decât cei care trăiau în alte părți ale lumii.

Abordarea stresului prin tehnica zonei albastre

Cercetătorii au descoperit rapid că persoanele cel mai puțin afectate de stres respectă patru principii fundamentale: se mișcă natural, au o perspectivă pozitivă, mănâncă sănătos și interacționează. Acum, primele trei principii probabil par evidente. Majoritatea oamenilor știu că exercițiile fizice, o abordare pozitivă a vieții și o dietă hrănitoare sunt unele dintre cele mai bune modalități de a aborda stresul. Dar ultimul principiu, interacțiunea, este cel care stă la baza unei gestionări eficiente a stresului.

Interacțiunea înseamnă să vorbești cu prietenii și familia și să te simți aproape de ceilalți. Interacțiunea socială este un instrument puternic - și ușor de uitat într-o lume dominată de comunicarea digitală. În ciuda tuturor progreselor tehnologice pe care le-am făcut, nimic nu este mai vindecător ca discuția față în față cu o persoană pe care o cunoști și în care ai încredere!

Dacă îți dorești să trăiești mai mult și mai bine, avem vești bune - nu trebuie să trăiești într-o zonă albastră pentru a profita de beneficiile gestionării stresului. Cheia este însă găsirea unui echilibru între tehnicile pe termen scurt și cele pe termen lung, pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Gestionarea stresului pe termen scurt

Niciuna dintre metodele pe termen scurt prezentate mai jos nu îți vor răpi mai mult decât câteva minute și le poți pune în aplicare oriunde dorești.

Meditația

Ajutând la reducerea stresului în câteva minute, meditația este o tehnică puternică. Există câteva abordări diferite pe care le poți adopta, dar, de dragul simplității, încearcă doar să respiri lent și profund în timp ce te concentrezi asupra momentului. Închide ochii și încearcă să distingi mirosurile și sunetele din jurul tău. Meditația realizată timp de câteva minute pe zi te poate ajuta să îți organizezi gândurile și să îți îmbunătățești concentrarea.

Respirația controlată

Respirația lentă și controlată merge mână în mână cu meditația, dar o poți practica și în mod izolat. Creșterea ritmului cardiac și a frecvenței respiratorii sunt simptome frecvente ale stresului, astfel încât refacerea unui ritm natural este crucială. Inspiră profund pe nas și concentrează-te pe umplerea burții cu aer. Ține-ți respirația o secundă înainte de a expira pe gură. Repetă acest proces timp de câteva minute pentru a reduce stresul și tensiunea.

Plimbările în aer liber

Uneori, cea mai simplă abordare a gestionării stresului este și cea mai eficientă. De fapt, s-a dovedit științific că mersul pe jos (de preferință în natură) reduce nivelul de stres. Așadar, data viitoare când simțiți că nivelul de stres crește, încearcă să te îndepărtezi de situație și bucură-te de priveliști și sunete în timp ce te plimbi. Nu trebuie să mergi departe; doar suficient de mult pentru a-ți liniști mintea.

Stress management meditation

Gestionarea stresului pe termen lung

Deși gestionarea stresului pe termen lung poate părea dificilă de implementat la început, formarea unui obicei benefic nu este doar plină de satisfacții psihice, ci și o modalitate excelentă de a reduce stresul.

Încearcă un hobby sau o activitate sportivă nouă

Beneficiul implicării într-o activitate nouă (sau chiar al revenirii la un hobby vechi) este dublu. În primul rând, există entuziasmul de a face ceva nou și hormonii care ne fac să ne simțim bine, pe care îi vom simți ulterior.

În al doilea rând, avem beneficiile unei activități fizice. Exercițiul aerob, în special, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, scade tensiunea arterială, reglează glicemia și te ajută să dormi mai bine. Ce modalitate mai bună de a aborda stresul decât prin creșterea rezistenței corpului împotriva simptomelor sale fizice, în timp ce te simți bine!

Adoptă o dietă echilibrată

Alimentele bogate în zahăr ne pot face să ne simțim bine pe termen scurt, dar pot exacerba simptomele stresului. Mai bine, încearcă să te concentrezi asupra adoptării unei diete echilibrate, răsfățându-te ocazional cu dulciuri. Un amestec de alimente sănătoase, cum ar fi avocado, ouă, verdețuri și nuci, va oferi corpului tău nutrienții și vitaminele de care are nevoie.

Scrie într-un jurnal al recunoștinței

Adesea, stresul ne face să ne simțim ca și cum nu ni se întâmplă nimic bun, când, în realitate, există influențe pozitive oriunde privim. Un jurnal al recunoștinței ne ajută să ne concentrăm asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscători și să apreciem gesturile mici de bunătate. Scrie în jurnalul tău în fiecare zi, chiar dacă vei menționa doar un singur moment în care te-ai simțit recunoscător.

Te poate ajuta uleiul CBD să gestionezi stresul?

Am vorbit pe larg despre gestionarea stresului, inclusiv despre diverse tehnici pe termen scurt și lung, dar unde anume își are locul CBD-ul în acest proces? Ei bine, aceasta este frumusețea CBD-ului - se va integra perfect oriunde ai nevoie de el.

Puterea CBD-ului de a te echilibra

Rolul CBD-ului în gestionarea stresului este multifațetat. Datorită influenței unice a compusului asupra minții și corpului nostru, acesta este deosebit de versatil. Avem influența CBD-ului asupra dispoziției, pentru că ne ajută să ne simțim în largul nostru, dar și potențialul său de a ne modula sistemul imunitar. Cercetătorii cred chiar că acest canabinoid poate încuraja un ciclu sănătos de somn-veghe, fiind astfel ideal pentru cei care sunt foarte ocupați.

Fie că este vorba de meditație, o dietă variată sau scrierea într-un jurnal al recunoștinței, toate aceste elemente de reducere a stresului se bazează pe echilibru; un echilibru între alimentele sănătoase și cele pe care ar trebui să le consumăm mai rar, un echilibru între aspectele negative și pozitive ale vieții și un echilibru între comunicarea cu oamenii online și față în față.

Această valoare fundamentală a echilibrului este, de asemenea, forța determinantă din spatele CBD-ului. CBD-ul nu suprasolicită receptorii sau sistemele. În schimb, lucrează împreună cu sistemul endocanabinoid (ECS) pentru a restabili homeostazia - o stare în care ne simțim cel mai confortabil și pregătiți să înfruntăm provocările vieții moderne.

Vizitează magazinul Cibdol pentru a descoperi cum poate CBD-ul să susțină o rutină de gestionare a stresului! Sau, pentru a afla mai multe despre impactul uleiului CBD, despre implicațiile pe termen lung ale stresului și despre stilul de viață al zonei albastre, studiază Enciclopedia CBD.

Căutare produs