Niveluri ridicate de colesterol? Stimularea colesterolului HDL și controlul LDL pentru o sănătate mai bună

Colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimii, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. Dar un nivel prea ridicat de colesterol în sânge vă poate crește riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral. Acest articol oferă o privire în profunzime asupra cifrelor de colesterol - ce înseamnă acestea, nivelurile sănătoase pe care trebuie să le urmăriți și cum să vă îmbunătățiți profilul de colesterol.

Colesterolul este transportat prin fluxul sanguin prin intermediul unor proteine numite lipoproteine. Există două tipuri principale de lipoproteine care transportă colesterolul - lipoproteine cu densitate mică (LDL) și lipoproteine cu densitate mare (HDL). Colesterolul LDL este adesea denumit colesterol "rău" deoarece contribuie la acumularea plăcii în arterele dumneavoastră. Colesterolul HDL, pe de altă parte, este numit colesterol "bun", deoarece ajută la eliminarea colesterolului din fluxul sanguin și protejează împotriva bolilor cardiovasculare.

Atunci când vă testați colesterolul, veți primi un profil complet de colesterol care include colesterolul total, colesterolul LDL, colesterolul HDL și trigliceridele. Este important să înțelegeți ce înseamnă fiecare dintre aceste cifre și ce niveluri de colesterol vă expun la risc de boli de inimă sau de accident vascular cerebral. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

Care sunt nivelurile sănătoase de colesterol?

Asociația Americană a Inimii oferă următoarele orientări pentru niveluri optime de colesterol la adulți:

• Colesterolul total: Mai puțin de 200 mg/dL
• Colesterolul LDL: Mai puțin de 100 mg/dL
• Colesterolul HDL: 60 mg/dL sau mai mare
• Trigliceride: Mai puțin de 150 mg/dL

Cu toate acestea, nivelurile optime de colesterol pot varia în funcție de factorii de risc individuali, cum ar fi istoricul familial, fumatul, diabetul, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dumneavoastră personalizate privind colesterolul.

De ce contează colesterolul HDL

Dintre toate cifrele privind colesterolul, experții spun că colesterolul HDL este cel mai important. Colesterolul HDL este considerat "bun", deoarece elimină excesul de colesterol din artere și îl duce înapoi la ficat, unde este descompus și eliminat din organism.

Nivelurile mai ridicate de colesterol HDL sunt asociate cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Potrivit unui studiu publicat în European Heart Journal, fiecare creștere de 1 mg/dL a colesterolului HDL este asociată cu o reducere de 2-3% a riscului de boli de inimă.

Câteva puncte cheie despre colesterolul HDL:

• Un nivel scăzut de colesterol HDL (
• Nivelurile de HDL sub 35 mg/dL sunt considerate foarte periculoase.
• Experții în sănătate recomandă menținerea colesterolului HDL peste 60 mg/dl pentru o sănătate optimă a inimii.
• Cu cât HDL-ul este mai mare, cu atât mai bine, dar este posibil ca nivelurile de peste aproximativ 90 mg/dL să nu ofere beneficii suplimentare.
• Exercițiile fizice, renunțarea la fumat și anumite medicamente pot contribui la creșterea colesterolului HDL.

Să analizăm mai în profunzime de ce contează atât de mult HDL atunci când vine vorba de sănătatea inimii.

Cum vă protejează HDL inima?

Colesterolul HDL poate contribui la reducerea riscului cardiovascular prin mai multe mecanisme:

1. Îndepărtarea excesului de colesterol din vasele de sânge

• Particulele HDL colectează colesterolul din celule, inclusiv din pereții arterelor, și îl transportă înapoi la ficat pentru a fi eliminat. Acest lucru ajută la prevenirea acumulării de colesterol.

2. Reducerea inflamației

• HDL are proprietăți antiinflamatorii. Inflamația joacă un rol cheie în dezvoltarea aterosclerozei.

3. Îmbunătățirea funcției endoteliale

• HDL ajută la îmbunătățirea funcției endoteliului, care este căptușeala vaselor de sânge. Funcția endotelială adecvată este importantă pentru menținerea sănătății vasculare.

4. Prevenirea oxidării colesterolului LDL

• Este mai probabil ca LDL oxidat să se acumuleze în pereții arterelor. HDL ajută la protejarea particulelor LDL de oxidare.

5. Descurajarea formării cheagurilor de sânge

• HDL ajută la împiedicarea lipirii trombocitelor din sânge și la formarea de cheaguri care ar putea bloca arterele.

Având în vedere efectele protectoare ale HDL, nu este de mirare de ce un nivel ridicat de colesterol HDL se corelează cu un risc mai mic de evenimente cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral.

Ce cauzează colesterolul HDL scăzut?

Mulți factori pot cauza niveluri scăzute de colesterol HDL, inclusiv:

• Genetică
• Obezitate
• Diabet
• Fumatul
• Niveluri ridicate de trigliceride
• Stil de viață sedentar
• Anumite medicamente, cum ar fi beta-blocantele, steroizii anabolizanți și progestativele

Pentru unele persoane, genetica este principalul factor determinant al nivelului de colesterol HDL. Dar pentru majoritatea oamenilor, factorii legați de stilul de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și fumatul, au cel mai mare impact.

Vestea bună este că, chiar dacă în familie aveți un nivel scăzut de HDL, există multe măsuri pe care le puteți lua pentru a vă crește nivelul și a reduce riscul de boli de inimă.

Sfaturi pentru a crește colesterolul HDL

Creșterea colesterolului HDL necesită, de obicei, modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, modificarea alimentației și renunțarea la fumat. Iată câteva dintre cele mai eficiente modalități de a crește HDL:

Faceți mai multe exerciții fizice - Toate formele de exerciții fizice pot crește HDL, în special antrenamentul în intervale de intensitate ridicată și antrenamentul de forță. Încercați să faceți 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate.

Pierdeți în greutate - Pierderea a doar 5-10 kg dacă sunteți supraponderal poate crește semnificativ HDL.

Renunțați la fumat - Fumul de țigară scade HDL și, în același timp, vă deteriorează arterele. Renunțarea la acest obicei va crește HDL.

Reducețicarbohidrații - Reducerea carbohidraților rafinați și creșterea grăsimilor sănătoase crește HDL.

Alegeți grăsimi sănătoase - Grăsimile mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nucile, semințele și peștele gras, stimulează HDL.

Limitați consumul de alcool - Consumul moderat de alcool poate crește HDL, dar prea mult poate fi periculos. 1 pahar pe zi sau mai puțin este cel mai sigur.

Luați niacină - Suplimentele de niacină cu prescripție medicală pot crește HDL cu până la 35%. Cu toate acestea, niacina poate provoca efecte secundare și este posibil să nu reducă riscul cardiac.

În unele cazuri, pot fi prescrise medicamente precum fibrații, statinele sau terapia hormonală pentru a ajuta la creșterea HDL, dar mai întâi trebuie încercate strategii de stil de viață.

Ar trebui să vă faceți griji în legătură cu colesterolul HDL ridicat?

Pentru majoritatea oamenilor, un nivel foarte ridicat de colesterol HDL este rar și nu reprezintă un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, în unele situații, un HDL extrem de ridicat, de peste 90 mg/dL, poate fi un semn al unei tulburări metabolice.

Unele dintre cauzele potențiale ale unui HDL foarte ridicat includ:

• Consumul excesiv de alcool - Consumul excesiv de alcool poate crește HDL, dar are multe efecte dăunătoare pentru sănătate. Moderația este esențială.
• Afecțiuni hepatice - Afecțiuni precum ciroza biliară primară pot cauza HDL ridicat.
• Sindromul metabolic - Deși neobișnuit, în unele cazuri, sindromul metabolic cu trigliceride ridicate și rezistență la insulină este legat de un HDL foarte ridicat.

Cu excepția cazului în care sunt prezente și alte simptome, un HDL ridicat nu este periculos în sine. Dar dacă HDL-ul dvs. este peste 80 mg/dL, discutați cazul dvs. cu medicul dumneavoastră. Verificarea trigliceridelor și a colesterolului VLDL vă poate ajuta să identificați dacă problemele metabolice contribuie la valorile ridicate.

Cel mai important lucru este să vă concentrați asupra creșterii HDL prin strategii de stil de viață sănătos, menținând în același timp alți markeri de colesterol, cum ar fi LDL și trigliceridele, în intervale țintă sănătoase. Această abordare cuprinzătoare oferă cea mai bună protecție pentru inima dumneavoastră.

Principalele concluzii privind colesterolul HDL

• Colesterolul HDL vă protejează sistemul cardiovascular prin eliminarea excesului de colesterol din vasele de sânge. Un nivel mai ridicat de HDL echivalează cu un risc cardiovascular mai scăzut.
• Nivelurile sănătoase de colesterol HDL sunt considerate 60 mg/dL sau mai mari. Nivelurile sub 40 mg/dL pentru bărbați și 50 mg/dL pentru femei cresc semnificativ riscul de boli de inimă.
• Creșterea HDL necesită, de obicei, adăugarea de exerciții fizice, pierderea excesului de greutate, renunțarea la fumat, reducerea carbohidraților rafinați și consumul de grăsimi sănătoase. Anumite suplimente și medicamente pot contribui, de asemenea, la creșterea HDL.
• Un HDL extrem de ridicat, peste 90 mg/dL, poate indica o tulburare metabolică subiacentă și justifică o investigație. Dar, pentru majoritatea oamenilor, un HDL mai ridicat este mai bine în limitele rezonabile.
• Concentrează-te pe ridicarea HDL-ului scăzut prin îmbunătățirea stilului de viață, în timp ce gestionezi în mod corespunzător LDL, trigliceridele, tensiunea arterială și alți factori de risc pentru a-ți menține inima sănătoasă.

Efectuarea de schimbări pentru a crește colesterolul HDL, menținând în același timp restul profilului de colesterol sub control, vă oferă cea mai bună protecție împotriva bolilor cardiovasculare. Folosiți-vă cifrele privind colesterolul ca factori de motivare pentru a vă îmbunătăți obiceiurile zilnice. Cu timp și consecvență, vă puteți optimiza profilul de colesterol și vă puteți reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Î: Ce este colesterolul ridicat?

R: Colesterolul ridicat se referă la prezența unor niveluri ridicate de colesterol în sânge. Colesterolul este o substanță ceroasă care este produsă în ficat și care se obține, de asemenea, din anumite alimente. Nivelurile ridicate de colesterol pot crește riscul de boli de inimă.

Î: Care sunt tipurile de colesterol?

R: Există două tipuri principale de colesterol: LDL (lipoproteine cu densitate mică) și HDL (lipoproteine cu densitate mare). Colesterolul LDL este cunoscut ca fiind colesterolul "rău", deoarece se poate acumula în artere și poate duce la blocaje. Colesterolul HDL este considerat colesterolul "bun", deoarece ajută la eliminarea colesterolului LDL din sânge.

Î: Cum se măsoară nivelul colesterolului?

R: Nivelul colesterolului este măsurat de obicei printr-un test de sânge numit test de colesterol. Acest test măsoară diferite niveluri de lipide, inclusiv colesterolul total, colesterolul LDL, colesterolul HDL și colesterolul non-HDL.

Î: Care sunt nivelurile normale ale colesterolului LDL?

R: Nivelul normal al colesterolului LDL ar trebui să fie în mod ideal sub 100 mg/dl. Cu toate acestea, pentru persoanele cu un risc mai mare de boli de inimă, nivelurile țintă de LDL pot fi mai mici, de obicei sub 70 mg/dL.

Î: Cum îmi pot reduce colesterolul?

R: Există mai multe modificări ale stilului de viață care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Este important să aveți o dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și bogat în fructe, legume și cereale integrale. Exercițiile fizice regulate, renunțarea la fumat și menținerea unei greutăți sănătoase joacă, de asemenea, un rol semnificativ în scăderea colesterolului.

Î: Care este riscul unui nivel ridicat de colesterol LDL?

R: Nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă. Atunci când colesterolul LDL se acumulează în artere, formează plăci care pot îngusta vasele de sânge. Acest lucru poate duce, în cele din urmă, la un atac de cord sau la un accident vascular cerebral.

Î: Care este rolul colesterolului HDL?

R: Colesterolul HDL, denumit adesea colesterol "bun", ajută la eliminarea colesterolului LDL din sânge. Acesta transportă colesterolul LDL înapoi la ficat, unde poate fi procesat și eliminat din organism. Nivelurile mai ridicate de colesterol HDL sunt, în general, asociate cu un risc mai scăzut de boli de inimă.

Î: Cum îmi pot crește colesterolul HDL?

R: Pentru a crește colesterolul HDL, se recomandă să faceți exerciții fizice regulate, în special exerciții aerobice. Renunțarea la fumat, menținerea unei greutăți sănătoase și consumul de grăsimi sănătoase (cum ar fi cele care se găsesc în uleiul de măsline, nuci și pește gras) pot contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol HDL.

Î: Poate fi controlat nivelul colesterolului prin medicamente?

R: În unele cazuri, pot fi prescrise medicamente pentru a reduce nivelul colesterolului, în special dacă schimbările în stilul de viață nu sunt suficiente. Statinele sunt o clasă comună de medicamente utilizate pentru a reduce nivelul colesterolului LDL. Este important să lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina tratamentul adecvat pentru colesterolul ridicat.

Î: Ce rol joacă istoricul familial în nivelul colesterolului?

R: Antecedentele familiale pot influența nivelul colesterolului. Dacă în familie există antecedente de colesterol ridicat sau de boli de inimă, indivizii pot fi mai predispuși să dezvolte ei înșiși un nivel ridicat de colesterol. Este important să fiți conștienți de factorii de risc familiali și să luați măsurile adecvate pentru a gestiona nivelul colesterolului.