Ce te face să trăiești mai mult? 10 moduri de a trăi o viață mai fericită și mai lungă

De ce contează să trăiești mai mult

Înainte de a intra în detalii, să analizăm de ce ar trebui să trăim mai mult timp ca o prioritate în primul rând. În calitate de oameni, avem un impuls natural de a supraviețui. De-a lungul istoriei, oamenii au căutat modalități de a crește longevitatea.

Acum, mai mult ca niciodată, înțelegem factorii care influențează sănătatea și durata de viață a oamenilor. Datorită medicinei și tehnologiei moderne, oamenii trăiesc o viață mai lungă. Speranța de viață a crescut dramatic în ultimul secol. Persoana medie născută astăzi se poate aștepta să trăiască până la 70 de ani sau mai mult.

O viață mai lungă ne oferă mai mult timp pentru a petrece cu familia, pentru a ne atinge obiectivele și pentru a experimenta bucuriile vieții. Acei ani în plus ne permit, de asemenea, să lăsăm o moștenire de durată. După cum spune proverbul: "Nu contează anii din viața ta, ci viața din anii tăi". Concentrându-vă pe longevitate vă pregătește pentru o viață care contează.

Studiul Harvard de dezvoltare a adulților

Unul dintre cele mai cuprinzătoare studii privind longevitatea a fost realizat pe parcursul mai multor decenii de către cercetători afiliați la Harvard Medical School și Harvard School of Public Health.

Studiul Harvard Study of Adult Development a urmărit stilul de viață și starea de sănătate a peste 800 de bărbați începând cu anul 1938. Acest proiect pe termen lung a dezvăluit informații importante despre factorii care afectează durata de viață.

Studiul a demonstrat că adoptarea anumitor obiceiuri de viață sănătoase mai devreme în viață a avut un impact semnificativ asupra longevității. Bărbații care au trăit până la vârsta de 90 de ani sau mai mult aveau mai multe șanse să aibă:

• Menținerea unei greutăți sănătoase
• A făcut exerciții fizice în mod regulat
• A evitat fumatul
• A consumat alcool doar cu moderație
• A dezvoltat legături sociale puternice

Directorul studiului a precizat: "Descoperirea surprinzătoare este că relațiile noastre și cât de fericiți suntem în relațiile noastre au o influență puternică asupra sănătății noastre". Relațiile apropiate cu familia și comunitatea pot contribui la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății mintale.

10 obiceiuri pentru a-ți prelungi viața

Trăirea unei vieți lungi și satisfăcătoare este posibilă pentru multe persoane. În timp ce genetica joacă un rol, stilul de viață și mediul în care trăiți contează foarte mult. Iată 10 obiceiuri sănătoase care, potrivit cercetărilor, pot crește longevitatea:

1. Rămâneți activi din punct de vedere fizic

Activitatea fizică regulată este asociată cu o durată de viață semnificativ mai lungă, potrivit unor studii importante. Exercițiile fizice ajută la întărirea inimii, a oaselor și a sistemului imunitar. De asemenea, previne obezitatea și problemele de sănătate aferente, cum ar fi diabetul.

Cât de multă mișcare aveți nevoie? Experții în sănătate recomandă să faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate. Aceasta ar putea însemna mers pe jos în ritm alert, înot, ciclism sau alte activități cardio. Antrenamentul de forță cel puțin două zile pe săptămână este, de asemenea, benefic. Cu cât sunteți mai activ, cu atât mai mari sunt beneficiile. Chiar și cantități mici de activitate fizică în fiecare zi se adună.

Încercați să încorporați mișcarea în rutina zilnică. Urcați pe scări atunci când este posibil. Coborâți din autobuz sau metrou cu o stație mai devreme și mergeți pe jos. Găsiți o activitate care vă place, cum ar fi grădinăritul, dansul sau sportul. Rămânerea activă vă ajută să trăiți mai mult și face viața mai vibrantă.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă

Alimentația are un impact semnificativ asupra longevității. Urmând o dietă sănătoasă, organismul dumneavoastră primește vitaminele, mineralele, fibrele și antioxidanții esențiali pentru a prospera pe termen lung. Cum arată o dietă de longevitate?

Cercetările arată că un consum preponderent de fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole, proteine slabe și grăsimi sănătoase favorizează o durată de viață lungă. Limitați zahărul, sarea, alimentele procesate și carbohidrații rafinați. Evitați complet grăsimile trans și consumați alte grăsimi cu moderație.

Printre nutrienții specifici legați de longevitate se numără acizii grași omega-3 din pește, flavonoidele din fructele de pădure și antioxidanții din frunzele verzi. Obișnuiți să cumpărați alimente proaspete și integrale ori de câte ori este posibil. Obținerea nutriției din alimente reale este mai bună decât să vă bazați pe suplimente. Păstrați-vă o dietă diversă și plină de alimente vegetale bogate în antioxidanți.

3. Menținerea unei greutăți sănătoase

Supraponderalitatea sau obezitatea reduc anii din speranța de viață. Excesul de grăsime duce la inflamații și la un risc mai mare de boli de inimă, cancer, diabet și accident vascular cerebral. Scăparea de kilograme vă poate prelungi semnificativ durata de viață.

Chiar și pierderea a doar 10-15 kilograme dacă sunteți supraponderal face o mare diferență. Pentru a menține o greutate sănătoasă, combinați exercițiile fizice regulate cu controlul aportului caloric. Concentrați-vă pe obținerea de nutrienți din legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe. Limitați zaharurile adăugate, grăsimile saturate și alimentele procesate.

Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și menținerea unei vieți active ajută la menținerea greutății sub control. Obțineți sprijin dacă aveți nevoie de el prin consiliere, grupuri de pierdere în greutate sau sfaturi medicale. Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase se răsplătește prin ani de viață suplimentari.

4. Nu fumați

Dacă doriți să trăiți mai mult, evitați tutunul. Fumatul țigărilor este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face pentru longevitate. Toxinele din tutun dăunează aproape fiecărui organ din corp și îi fac pe oameni mult mai predispuși la boli cronice.

Fumătorii au de două ori mai multe șanse de a muri între 70-79 de ani decât nefumătorii. Renunțarea la acest viciu poate fi o provocare, dar renunțarea la fumat este una dintre cele mai eficiente modalități de a crește speranța de viață.

După ce renunță la fumat, foștii fumători recuperează mulți dintre anii pierduți din cauza consumului de tutun. Dacă nu fumați, nu vă apucați de fumat. Protejați-vă plămânii și sănătatea generală evitând expunerea la nicotină și la fumul de țigară.

5. Consumați alcool doar cu moderație

Unele cercetări indică faptul că un consum moderat de alcool poate crește longevitatea. Dar consumul excesiv de alcool are în mod clar efectul opus. Consumul a mai mult de 1-2 băuturi standard pe zi, în medie, vă poate lua ani din viață.

Abuzul de alcool dăunează ficatului, inimii și creierului în timp. Consumul excesiv de alcool duce la accidente vasculare cerebrale, demență, disfuncții imunitare și multe alte probleme de sănătate. Abținerea sau limitarea consumului la nu mai mult de 1-2 băuturi pe zi sprijină longevitatea.

O băutură standard este egală cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de lichior. Dacă nu beți în prezent, nu vă simțiți obligat să începeți. Pentru cei care o fac, moderația este cheia. Fiți vigilenți cu privire la consumul de alcool și evitați consumul excesiv de alcool. Dați prioritate vitalității și sănătății pe termen lung față de satisfacția pe termen scurt.

6. Consolidarea legăturilor sociale

Oamenii sunt creaturi sociale cu o nevoie înnăscută de companie. Legăturile sociale solide și relațiile apropiate au fost legate de o viață mai lungă. Persoanele izolate din punct de vedere social au un risc cu 50% mai mare de a muri prematur.

Cultivarea relațiilor apropiate oferă sens, reduce anxietatea și depresia și ajută la gestionarea stresului. Rezervați-vă timp dedicat pentru cei dragi. Implicați-vă în grupuri comunitare care vă împărtășesc interesele. Tehnologia socială poate completa conexiunile în persoană atunci când este folosită cu înțelepciune.

Legăturile sociale puternice ar putea să vă prelungească longevitatea, menținându-vă mintea și emoțiile într-o stare pozitivă. Dar nu vă împrăștiați prea mult. Eliminați contactele care vă provoacă o presiune socială nejustificată. Investiți în relațiile care vă hrănesc cu adevărat. Conexiunile de calitate ajută la susținerea unei vieți lungi și împlinite.

7. Obțineți suficient somn de bună calitate

Somnul permite corpului și creierului dumneavoastră să se refacă. Dacă nu dormiți suficient, afectați funcțiile cognitive, slăbiți imunitatea și creșteți probabilitatea de îmbolnăvire. Adulții ar trebui să aibă ca obiectiv 7-9 ore de somn de calitate pe noapte.

Stabiliți un program de somn consistent și relaxați-vă corespunzător înainte de culcare. Limitați expunerea la ecrane și la cofeină la sfârșitul zilei. Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, răcoros și liniștit. Investiți într-o saltea confortabilă, dacă este necesar. Includeți activitate fizică în timpul zilei pentru a dormi mai profund noaptea.

Practicile bune de somn vă ajută să trăiți mai mult, menținând funcționarea optimă a organismului. Somnul este momentul în care celulele dumneavoastră repară daunele și elimină deșeurile. Lipsirea de somn împiedică întinerirea biologică. Faceți din odihnă o prioritate absolută prin obiceiuri inteligente de igienă a somnului.

8. Găsiți modalități de a reduce stresul

Stresul cronic are un impact major asupra organismului, crescând riscul apariției unor probleme de sănătate care pot scurta durata de viață. Găsirea unor modalități sănătoase de a gestiona stresul sprijină longevitatea. Stabiliți-vă așteptări rezonabile și fiți amabil cu dumneavoastră dacă nu reușiți. Găsiți-vă timp pentru activități de relaxare, cum ar fi cititul, muzica și natura.

Urmărirea creșterii spirituale prin practici precum meditația sau rugăciunea poate ajuta la ameliorarea stresului. Dezvoltarea inteligenței emoționale prin intermediul jurnalului, al consilierii sau al grupurilor învață strategii pentru a gestiona mai bine situațiile stresante atunci când acestea apar. Învățarea de a atenua presiunile vieții vă poate prelungi anii și vă poate îmbunătăți sentimentul de bunăstare.

9. Rămâi activ din punct de vedere mental

Menținerea minții agile pe măsură ce îmbătrânești are un efect protector asupra sănătății creierului și longevității. Provocarea creierului dvs. creează o rezervă cognitivă pentru a ajuta la prevenirea declinului. Citiți cărți și articole pe teme noi. Adoptați hobby-uri care stimulează mentalitatea, cum ar fi șahul sau puzzle-urile logice.

Educația continuă și învățarea de noi abilități promovează longevitatea. Luați în considerare posibilitatea de a urma un curs la un colegiu comunitar. Alăturați-vă unui club de lectură. Stăpâniți un instrument sau o limbă străină. activitatea mentală întărește conexiunile dintre celulele creierului și sprijină longevitatea. Împărtășiți-vă cunoștințele și lecțiile de viață cu generațiile mai tinere pentru a rămâne implicat în mod semnificativ.

10. Nu neglijați analizele de sănătate periodice

Îngrijirea preventivă a sănătății, inclusiv examinările și controalele regulate, permite detectarea timpurie a bolilor, astfel încât acestea să poată fi tratate prompt. Afecțiuni precum bolile de inimă, diabetul și cancerul sunt mult mai ușor de tratat în stadii incipiente. Monitorizarea semnelor vitale oferă, de asemenea, motivație pentru a menține o stare de sănătate.

Femeile ar trebui să facă anual mamografii începând cu vârsta de 45 de ani, să se autoexamineze lunar la sân, să facă un test Papanicolau la fiecare 3 ani și să facă o scanare a densității osoase la 65 de ani. Bărbații au nevoie de teste de sânge PSA anual între 50 și 70 de ani și de o colonoscopie la 50 de ani. Cunoașterea nivelului de bază al colesterolului și al tensiunii arteriale ajută la minimizarea riscurilor. Screeningul regulat îmbunătățește șansele de longevitate prin depistarea problemelor înainte ca acestea să devină amenințătoare pentru viață.

Cheia pentru a-ți prelungi viața este dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase

Calea spre longevitate necesită dezvoltarea unor obiceiuri care să vă sprijine bunăstarea fizică și mentală pe termen lung. Micile schimbări pozitive făcute în mod constant se adaugă la rezultate mari. Găsiți modalități de a încorpora practicile sănătoase prezentate aici în rutina dvs. zilnică.

Luați-vă angajamentul de a vă mișca mai mult, de a mânca alimente integrale nutritive, de a învăța noi abilități și de a vă îngriji de relații. Limitați comportamentele distructive, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool și stresul constant. Dezvoltarea de obiceiuri duce la o mai bună sănătate, fericire și la trăirea vieții maxime.

Niciodată nu este prea târziu să începi să faci alegeri care să favorizeze longevitatea. Adoptarea chiar și a câtorva dintre acești factori de stil de viață vă poate prelungi semnificativ anii. Preia controlul asupra destinului tău de sănătate prin implementarea unor obiceiuri. Consecvența și angajamentul ajută la crearea fundației pentru o viață lungă și vibrantă.

Ce te face să trăiești mai mult? Concluzie

Cu toții avem visuri pentru viitor, iar o viață mai lungă ne oferă mai multe șanse de a ne realiza potențialul. Prin aplicarea unor strategii dovedite de creștere a longevității, puteți adăuga ani valoroși la viața dumneavoastră și viață la anii dumneavoastră. Pașii mici spre dezvoltarea unor obiceiuri au un impact mare în timp.

Concentrează-te pe mișcarea corpului tău, pe o alimentație sănătoasă, pe gestionarea stresului, pe conectarea cu ceilalți și pe stimularea minții. Evitați substanțele nocive și acordați prioritate unui somn bun. Obțineți îngrijire preventivă pentru a depista din timp orice problemă. Alegerea unui stil de viață inteligent vă permite să vă bucurați de mai mult timp cu cei dragi și să vă lăsați amprenta unică asupra lumii. Calea spre longevitate începe astăzi.

Î: Care sunt modalitățile dovedite de a trăi o viață mai lungă și mai fericită?

R: Există mai multe modalități dovedite de a trăi o viață mai lungă și mai fericită. Iată 10 dintre ele:

Î: Este activitatea fizică importantă pentru a trăi mai mult?

R: Da, activitatea fizică este esențială pentru o viață mai lungă. Studiile au constatat că persoanele care sunt active din punct de vedere fizic tind să trăiască mai mult și au un risc mai mic de deces prematur.

Î: Cum contribuie activitatea fizică la o viață mai lungă?

R: O activitate fizică regulată poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și alte afecțiuni cronice care pot scurta durata de viață. De asemenea, vă îmbunătățește sănătatea fizică și bunăstarea generală.

Î: Există recomandări specifice privind activitatea fizică pentru a trăi mai mult?

R: Potrivit Școlii de Medicină Harvard, adulții ar trebui să aibă ca obiectiv cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă pe săptămână pentru a profita de beneficiile pentru sănătate și pentru a adăuga ani la viața lor.

Î: Menținerea unei greutăți sănătoase contribuie la o viață mai lungă?

R: Da, menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru a vă prelungi viața. Studiile au arătat că a fi supraponderal sau obez poate crește riscul diferitelor afecțiuni de sănătate și reduce speranța de viață.

Î: Cum poate o greutate sănătoasă să vă adauge ani la viață?

R: Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer, care sunt asociate cu un risc mai mare de deces.

Î: Care este rolul consumului de alcool în prelungirea vieții?

R: Consumul moderat de alcool vă poate ajuta să trăiți mai mult, dar consumul excesiv de alcool poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră. Studiile au constatat că un consum moderat de alcool, cum ar fi un pahar pe zi pentru femei și până la două pahare pe zi pentru bărbați, este asociat cu un risc mai mic de deces în comparație cu abținerea sau consumul excesiv de alcool.

Î: Poate consumul de alcool cu moderație să crească într-adevăr durata de viață?

R: Da, cercetările sugerează că un consum moderat de alcool poate adăuga ani la viața dumneavoastră, în principal datorită asocierii sale cu un risc redus de boli cardiovasculare.

Î: Care sunt riscurile potențiale ale consumului excesiv de alcool?

R: Consumul excesiv de alcool poate crește riscul de boli de ficat, anumite tipuri de cancer și alte probleme de sănătate. Este important să beți cu moderație pentru a evita aceste riscuri.

Î: Alcoolul afectează în același mod durata de viață a tuturor?

R: Nu, efectele alcoolului asupra duratei de viață pot varia în funcție de diverși factori, cum ar fi vârsta, starea generală de sănătate și predispoziția genetică. Este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina ce este cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră individuală.

Vrei să trăiești o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită? Cine nu vrea! Mulți oameni visează să descopere secretul longevității. Deși nu există o pastilă magică care să vă facă să ajungeți la 100 de ani, cercetările au arătat că anumite alegeri privind stilul de viață pot contribui la creșterea duratei de viață.

În acest articol, vom discuta despre cele mai importante modalități dovedite științific pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai fericită. Cu câteva schimbări simple în rutina zilnică, puteți adăuga ani valoroși la timpul pe care îl aveți alături de cei dragi. Citiți mai departe pentru a afla cum!

Resurse folosite pentru a scrie acest articol

• Vaupel, J.W. (2010). Biodemografia îmbătrânirii umane. Nature, 464(7288), 536-542. https://www.nature.com/articles/nature08984
• Lee, I.M., Shiroma, E.J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S.N., Katzmarzyk, P.T. (2012). Efectul inactivității fizice asupra principalelor boli netransmisibile la nivel mondial: o analiză a sarcinii bolii și a speranței de viață. The Lancet, 380(9838), 219-229. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)61031-9/fulltext
• Willcox, B.J., Willcox, D.C., Todoriki, H., Fujiyoshi, A., Yano, K., He, Q., Curb, J.D., Suzuki, M. (2007). Restricția calorică, dieta tradițională Okinawan și îmbătrânirea sănătoasă. Annals of the New York Academy of Sciences, 1114, 434-455 . https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1196/annals.1396.037.
• Holt-Lunstad, J., Smith, T.B., Layton, J.B. (2010). Relațiile sociale și riscul de mortalitate: o revizuire meta-analitică. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316
• Cappuccio, F.P., D'Elia, L., Strazzullo, P., Miller, M.A. (2010). Durata somnului și mortalitatea din toate cauzele: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor prospective. Sleep, 33(5), 585-592. https://academic.oup.com/sleep/article/33/5/585/2454091