5-HTP: Beneficii, utilizări, dozaj și efecte secundare

5-hidroxitriptofanul (5-HTP) joacă un rol crucial în cantitatea de serotonină pe care o produce corpul nostru. De aceea, pentru că multe afecțiuni sunt legate de nivelurile scăzute de serotonină, oamenii apelează din ce în ce mai mult la suplimentele cu 5-HTP, pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate. Dacă vrei să afli ce este 5-HTP și dacă ai nevoie de acest supliment, continuă să citești.

Ce este 5-HTP?

Dacă ne referim la conceptul de bază, 5-HTP este un aminoacid natural care provine din L-triptofan (un alt aminoacid). Atunci când consumăm alimente bogate în L-triptofan, enzimele corporale transformă acidul în 5-HTP, care este apoi transformat în 5-HT sau, în termeni mai populari, serotonină.

Inițial poate părea un pic neclar, dar 5-HTP crește nivelurile așa-numitei „molecule a fericirii”, serotonina, și, drept urmare, este posibil să influențeze starea de sănătatea în general.

Pentru majoritatea dintre noi, alimentele bogate în L-triptofan, precum semințe, boabe de soia, brânză și curcan, furnizează niveluri suficiente de 5-HTP. Cu toate acestea, unii oameni aleg să suplimenteze 5-HTP-ul, pentru a crește nivelul serotoninei. Vom discuta mai multe despre alegerea lor mai jos, dar, pe scurt, decizia lor este justificată de ideea că nivelurile mai mari de serotonină ar putea contribui la rezolvarea unor probleme legate de dispoziție, migrene și tulburări de somn.

Din fericire, semințele plantei Griffonia simplicifolia, originară din Africa de Vest, sunt o sursă abundentă de 5-HTP și, prin intermediul unui proces de prelucrare atentă, devin suplimente care pot fi procurate cu ușurință.

Acum că știm de unde provine 5-HTP, a sosit momentul să aprofundăm modul în care acesta ar putea să ne îmbunătățească starea de sănătate.

Este 5-HTP eficient?

Cercetările sugerează o legătură între nivelurile scăzute de serotonină și un risc crescut de depresie, migrene și tulburări de somn. Firește ar fi ca o creștere a nivelului de serotonină (prin suplimente cu 5-HTP) să contribuie la contracararea acestor afecțiuni.

Desigur, situațiile sunt mult mai complexe și nu pot fi reduse la nevoia de a suplini o singură substanță neurochimică, dar studiile provizorii sugerează că acesta ar putea fi un punct de plecare foarte bun. Având în vedere acest lucru, hai să examinăm câteva dintre dovezile care susțin suplimentarea cu 5-HTP.

Depresie

Revista medicală Trends in Pharmacological Sciences^[1] a căutat să înțeleagă impactul suplimentării cu 5-HTP asupra depresiei rezistente la tratament. În mod tradițional, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) cresc nivelul natural de 5-HT al creierului. Cu toate acestea, în cazul pacienților care rezistă tratamentului, menținerea unor niveluri ușor ridicate nu este suficientă pentru a combate suficient simptomele depresiei.

În aceste cazuri, persoanele apelează la suplimentele cu 5-HTP, ca o modalitate de a crește nivelul serotoninei dincolo de ceea ce este posibil cu medicamentele tradiționale.

Un model animal de comportament depresiv arată că suplimentele cu 5-HTP „cresc puternic nivelul de 5-HT” și că, prin imitarea interacțiunii la oameni, medicamentele cu eliberare lentă (SR) 5-HTP ar putea fi o cale „sigură și eficientă” de urmat.

Migrene

O altă afecțiune legată frecvent de nivelurile scăzute de serotonină sunt migrenele. Deși cauza exactă a migrenelor nu este pe deplin înțeleasă, 5-HT poate fi juca un rol, dacă se ține cont de dovezile dintr-un studiu din 2011^[2]. Cercetătorii au stabilit o legătură între deficiența de serotonină și migrenele hemiplegice, examinând doi frați cu diferite afecțiuni genetice debilitante.

Deși lipsa serotoninei este probabil doar o parte dintr-o problemă mult mai mare legată de semnalizarea celulară, acest lucru susține ideea că unele tipuri de migrene ar putea fi induse sau agravate de o deficiență.

Tulburări de somn

Rolul 5-HTP în inducerea somnului este foarte interesant, deoarece suplimentarea poate de fapt să potențeze starea de veghe^[3]. Cu toate acestea, reversul este că nivelurile mai ridicate de serotonină (ca urmare a suplimentării cu 5-HTP) pot îmbunătăți dispoziția și, prin urmare, pot combate unele dintre problemele legate de starea de spirit care perturbă somnul odihnitor.

De asemenea, trebuie luată în considerare și interacțiunea înnăscută dintre serotonină și melatonină. Glanda pineală se bazează pe serotonină pentru a produce melatonină, hormonul care induce somnul, responsabil de gestionarea ritmului circadian al corpului. Niveluri suficiente de serotonină pot încuraja un somn sănătos, dar implicațiile exacte vor fi diferite, în funcție de fiecare persoană.

Studiile de mai sus reprezintă doar o frântură din dovezile care susțin beneficiile pentru sănătate aduse de 5-HTP. În plus, vei găsi și legături încurajatoare între 5-HTP și mai multe afecțiuni, pe care nu le-am menționat aici, dar tema recurentă este lipsa cercetării calitative în cazul tuturor acestor boli. Pentru moment, trebuie să așteptăm ca cercetătorii să descopere întregul potențial al 5-HTP în acest sens.

Dozaj

Dozarea 5-HTP depinde, în principal, de motivele pentru care îl iei. Diferite doze influențează corpul într-o varietate de moduri. Ca atare, drept punct de plecare, te poți orienta în funcție de aceste recomandări:

• Somn: 100–300 mg, cu aproximativ treizeci de minute înainte să te culci.

• Migrene: 100–200 mg. În ceea ce privește frecvența, poți administra suplimentul fie la intervale regulate de zi, pe parcursul zilei (de până la trei ori pe zi, în timpul mesei), fie ori de câte ori simți că se anunță o migrenă.

• Dispoziție: 50–100 mg. Când vine vorba de administrarea 5-HTP pentru dispoziție, cheia este frecvența. Administrarea unei doze mai mici decât de obicei, dar luarea suplimentului mai des, poate fi o strategie eficientă pentru stimularea dispoziției. Dacă este posibil, îți recomandăm să iei suplimentele în timpul mesei, de până la trei ori pe zi.

Ca în cazul oricărui compus care influențează echilibrul neurochimic al corpului nostru, cel mai bine este să începem cu doze mici și rare. Cu alte cuvinte, să începem de la capătul inferior al recomandărilor de mai sus. Este important să vezi cum răspunde corpul tău, deoarece cu cât este mai mare doza, cu atât mai mult crește probabilitatea de apariție a unor efecte secundare.

Posibile efecte secundare

Acum că am discutat deja despre potențialele beneficii și dozaj, este timpul să analizăm posibilele efecte adverse ale 5-HTP. Din fericire, probabilitatea efectelor secundare este scăzută, iar efectele care își fac apariția sunt, de obicei, minore. Cercetările sugerează că suplimentul este în general sigur de luat zilnic, dar posibilele efecte secundare includ:

• Arsuri la stomac
• Greață/vărsături
• Dureri de stomac/diaree
• Somnolență

De asemenea, este important să înțelegem că impactul 5-HTP asupra nivelului de serotonină poate perturba acțiunea anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă, inclusiv SSRI și alte antidepresive. Ca atare, trebuie să discuți despre posibilitatea de a lua acest supliment cu medicul tău.

Precauții și avertismente

În general, riscurile asociate cu suplimentele cu 5-HTP sunt minime; cu toate acestea, există câteva circumstanțe unice de care trebuie să fii conștient. Chiar dacă nu te încadrezi în categoriile de mai jos, este întotdeauna recomandat să discuți mai întâi cu un medic despre orice tip de aport suplimentar. Acesta îți poate oferi sfaturi ținând cont de nevoile tale, lucru pe care niciun ghid sau set de recomandări disponibil online nu o va putea face.

Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite administrarea suplimentului cu 5-HTP. Nu există dovezi care să sugereze că este dăunător, dar nu există nici rapoarte care să susțină contrariul. Atunci când sunt implicați fetuși sau nou-născuți, este mai bine să fim precauți. Același sfat este valabil și pentru copii, în special pentru cei cu vârsta sub doisprezece ani. Copiii cu vârsta peste doisprezece ani pot lua 5-HTP, dar acest lucru trebuie discutat mai întâi cu un medic.

Ultimul avertisment se referă la persoanele care urmează să fie supuse unei intervenții chirurgicale în scurt timp. Unele dintre medicamentele administrate în timpul intervenției chirurgicale pot modifica echilibrul serotoninei din corp și nu este indicată afectarea acestui lucru prin administrarea de suplimente cu 5-HTP. În mod ideal, este bine să nu mai iei 5-HTP cu cel puțin două săptămâni înainte de orice intervenție chirurgicală planificată.

Și am ajuns la final! Iată rezumatul utilizărilor, beneficiilor și efectelor secundare ale 5-HTP. Având un profil de siguranță bun, posibile efecte secundare limitate și mult potențial benefic, nu există nicio îndoială că 5-HTP ar putea fi un supliment valoros pentru starea de sănătate.

Dacă ești în căutarea unei game variate de suplimente naturale pentru sănătate, vizitează magazinul Cibdol și vei descoperi o selecție de uleiuri, capsule, suplimente, creme și multe altele. Sau, dacă vrei să afli mai multe despre modul în care corpul mediază durerea, somnul și dispoziția, accesează Enciclopedia CBD.