Are Shilajit într-adevăr Boost Testosteronul?

Shilajit este o substanță herbo-minerală care a fost folosită de secole în medicina tradițională indiană. Unii susținători susțin că shilajit poate crește semnificativ nivelul de testosteron la bărbați. Dar există oare vreun adevăr în această afirmație?

Ce este Shilajit?

Shilajit este o substanță groasă, de culoare brun-negricioasă, care se scurge din fisurile rocilor din mai multe lanțuri muntoase din Asia, în special din Himalaya. Este compusă din humus și material vegetal organic care a fost comprimat de straturile de rocă, amestecat cu metaboliți microbieni.

Shilajit a fost folosit de mii de ani în medicina ayurvedică pentru sănătate generală și vitalitate. Mai recent, a câștigat popularitate ca stimulent al testosteronului și al libidoului.

Are Shilajit crește testosteronul?

Există unele dovezi preliminare că shilajit poate crește nivelul total de testosteron. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă are un efect semnificativ asupra testosteronului liber.

Cercetarea pe animale

Majoritatea studiilor privind shilajit și testosteronul au fost efectuate pe șobolani. Un studiu a administrat shilajit la șobolani infertili timp de 90 de zile. Șobolanii tratați au avut niveluri de testosteron și un număr de spermatozoizi semnificativ mai mare în comparație cu șobolanii netratați (1).

Într-un alt studiu pe șobolani, shilajit a crescut testosteronul, hormonul de stimulare a foliculilor (FSH) și hormonul luteinizant (LH) în comparație cu un grup de control după 56 de zile. Aceste creșteri au dus la îmbunătățirea calității spermei (2).

Cercetarea umană

Au existat doar câteva studii la om care au investigat efectele shilajitului asupra nivelului de testosteron.

Un studiu a examinat efectele shilajitului purificat asupra a 45 de bărbați infertili. După 90 de zile de tratament, 22,7% dintre participanți au înregistrat o creștere a testosteronului total, alături de îmbunătățiri în ceea ce privește numărul și motilitatea spermatozoizilor (3).

Un studiu clinic suplimentar la bărbații oligospermiști a constatat că tratamentul cu shilajit a crescut semnificativ testosteronul total seric, testosteronul liber și dehidroepiandrosteronul (DHEAS) în comparație cu nivelurile inițiale (4).

Deși aceste studii inițiale la om sunt promițătoare, sunt necesare studii controlate de mai mare amploare.

Mecanisme potențiale

Cercetătorii speculează că shilajit poate crește testosteronul și poate îmbunătăți fertilitatea masculină în câteva moduri cheie:

• Îmbunătățirea producției de hormoni: Compușii din shilajit, cum ar fi acidul fulvic, pot stimula axa hipotalamus-pituitară-gonadală (HPG) și celulele Leydig din testicule, îmbunătățind producția de hormoni (5).
• Reducereastresului: Shilajit ajută la reducerea nivelului de cortizol, ceea ce poate atenua stresul care reduce testosteronul (5).
• Creșterea antioxid anților: Acidul fulvic și alți antioxidanți ajută la combaterea daunelor oxidative și a îmbătrânirii celulare (6).

Principala concluzie: Există dovezi preliminare că shilajit poate crește nivelul total de testosteron. Cu toate acestea, cercetările actuale sunt limitate și sunt necesare mai multe studii pe oameni.

Dozare și siguranță

Studiile clinice utilizează adesea doze de 100-500 mg de extract de shilajit pe zi. Cel mai bine este să fie luat cu mese pentru a spori absorbția.

Suplimentele de shilajit purificat de înaltă calitate s-au dovedit a fi în general sigure la aceste doze pe termen scurt (până la 90 de zile) (3, 4).

Cu toate acestea, shilajit brut conține în mod natural metale grele și alți contaminanți. Consumul de shilajit brut sau de doze foarte mari poate provoca efecte secundare. Siguranța în cazul utilizării pe termen lung este necunoscută (7).

Concluzia

Shilajit prezintă un potențial de creștere a testosteronului, dar dovezile actuale sunt preliminare. Deși rezultatele par promițătoare, este nevoie de studii suplimentare riguroase pe oameni înainte de a se putea trage concluzii.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua shilajit sau orice alte suplimente pentru a crește nivelul de testosteron. Aceștia vă pot ajuta să determinați dacă tratamentul este adecvat pentru sănătatea dumneavoastră hormonală.

Întrebări frecvente

Iată răspunsurile la câteva întrebări frecvente despre shilajit și testosteron.

Care sunt ingredientele active din shilajit?

Unii dintre principalii compuși bioactivi care se găsesc în shilajit sunt:

• Acidul fulvic - un antioxidant natural
• Dibenzo-α-pirone - antiinflamatoare
• Acizii humici - pot elimina toxinele
• Acid benzoic - antioxidant
• Multe minerale, inclusiv fier, cupru, zinc

Se crede că acești compuși contribuie la efectele benefice ale shilajitului.

Cât timp este nevoie pentru ca shilajit să crească testosteronul?

Pe baza unor dovezi limitate, shilajit poate începe să crească nivelul total de testosteron în 90 de zile de suplimentarea constantă. Cu toate acestea, răspunsurile pot varia de la o persoană la alta.

Este shilajit sigur?

Conform tradițiilor ayurvedice și cercetărilor emergente, shilajit purificat de înaltă calitate pare relativ sigur atunci când este utilizat în mod corespunzător. Cu toate acestea, nu se cunoaște siguranța în cazul utilizării pe termen lung.

Shilajit brut, neprocesat, poate conține contaminanți precum metale grele. Consumul de forme brute nu este recomandat.

Pot să iau shilajit dacă am o afecțiune medicală?

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua shilajit dacă aveți orice afecțiuni medicale, dezechilibre hormonale, luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau planificați o intervenție chirurgicală.

Unele afecțiuni care pot interacționa cu shilajit includ diabetul, tulburările autoimune, bolile cardiovasculare și tulburările de sănătate mintală.

Shilajit va crește numărul de spermatozoizi și va îmbunătăți fertilitatea?

Primele dovezi sugerează că suplimentarea cu shilajit poate îmbunătăți mai mulți markeri ai fertilității masculine, inclusiv numărul de spermatozoizi, motilitatea și nivelul de testosteron. Cu toate acestea, se justifică mai multe cercetări.

Care este doza recomandată pentru shilajit?

Cele mai multe cercetări care au arătat beneficii au folosit doze între 100-500 mg pe zi de shilajit purificat. Cel mai bine este să fie administrat cu alimente pentru o absorbție sporită.

Începeți cu doze mai mici pentru a evalua toleranța înainte de a crește aportul. Și urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului sau ale furnizorului de asistență medicală.

Pot să combin shilajit cu alte suplimente de testosteron?

Cel mai bine este să evitați să combinați mai multe suplimente de testosteron împreună din cauza potențialelor efecte secundare. Verificați întotdeauna cu un medic înainte de a combina shilajit cu alți hormoni sau suplimente.

Unele grămezi naturale despre care s-a raportat că sunt sigure includ shilajit cu ashwagandha, magneziu, zinc, DHEA sau vitamina D. Dar sunt necesare mai multe cercetări.

Va ajuta shilajit să construiască mușchi sau să îmbunătățească antrenamentele?

Nu există nicio dovadă bună că shilajit ajută direct la construirea masei musculare. Cu toate acestea, dacă se dovedește că ridică nivelul de testosteron, ar putea avea efecte anabolice indirecte, de îmbunătățire a performanței în timp.

Rețineți că antrenamentul de forță și o nutriție adecvată sunt mult mai importante pentru creșterea musculară decât orice supliment.

Rezumat

Shilajit este o substanță herbo-minerală utilizată de secole în medicina tradițională indiană ayurvedică pentru a îmbunătăți sănătatea și vitalitatea bărbaților. Astăzi, shilajit este din ce în ce mai popular ca stimulent natural al testosteronului și al fertilității. Dar cercetările susțin aceste presupuse efecte? Mai multe studii pe animale arată că suplimentarea cu shilajit crește nivelul de testosteron și sănătatea reproducerii la șobolani. Câteva studii pilot la om arată, de asemenea, rezultate promițătoare. Un studiu a administrat shilajit la 45 de bărbați infertili timp de 90 de zile. La final, aproape 23% dintre bărbați au înregistrat o creștere a testosteronului total, a numărului de spermatozoizi și a motilității spermatozoizilor. Un alt studiu a raportat că shilajit a crescut testosteronul total, testosteronul liber și DHEAS la bărbații infertili oligospermiști în comparație cu nivelurile inițiale. Deși constatările par încurajatoare, dovezile actuale la om sunt limitate la studii mici. Așadar, sunt necesare studii clinice mai riguroase și controlate pentru a confirma efectele. Cercetătorii speculează că shilajit poate crește testosteronul prin îmbunătățirea căilor de producție hormonală, prin scăderea cortizolului și prin creșterea nivelului de antioxidanți pentru a combate stresul oxidativ. Atunci când sunt luate în mod corespunzător, preparatele purificate par relativ sigure pentru o utilizare pe termen scurt. Cu toate acestea, formele brute neprocesate de shilajit conțin în mod natural contaminanți de metale grele și nu sunt recomandate. În concluzie, shilajit arată un potențial timpuriu de îmbunătățire a nivelului de testosteron la bărbați, poate și a parametrilor de fertilitate. Dar nu există dovezi suficiente pentru a trage concluzii concrete până în prezent. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă shilajit este potrivit pentru a vă susține sănătatea hormonală și reproductivă.