Liniștea
sufletească
Informații despre starea de spirit
Pacea sufletească este neprețuită
Ea îți permite să preiei din nou controlul propriilor gânduri, sentimentelor și stării de spirit, pentru a te concentra asupra lucrurilor care contează cel mai mult. Cu toate acestea, din cauza presiunilor vieții moderne, devine din ce în ce mai dificil să atingi acea stare de liniște atât de importantă.
- Cum funcționează mintea?
- Tulburările de dispoziție: Cauze
- Tulburările de dispoziție: Simptome
- Tulburările de dispoziție: Mici schimbări pe care le poți face
- Ingrediente care te pot ajuta
Sugestiile noastre privind starea de spirit
Cum funcționează mintea?
Creierul este cel mai complex organ al corpului nostru
În interiorul creierului, zeci de structuri sofisticate ajută la procesarea lumii din jurul nostru. Alături de hormoni, substanțe neurochimice și semnalele electrice, creierul încearcă să dea un sens lucrurilor pe care le vedem, auzim, mirosim, atingem și gustăm.
1
Ganglionii bazali
Implicați în controlul motor și în învățarea motorie
2
Striatum-ul ventral
Vital pentru sistemul de recompensă
3
Amigdala cerebrală
Responsabilă pentru anxietate, emoții și frică
4
Hipocamp
Esențial pentru memorie și învățare
5
Neocortexul
Gestionează percepția senzorială și cogniția
6
Hipotalamus
Controlează eliberarea de hormoni pentru multe funcții esențialeC
7
Cerebelul
Crucial pentru mișcare și controlul motor
8
Trunchiul cerebral
Reglează respirația, ritmul cardiac și echilibrul
Dezechilibrul chimic și supraîncărcarea cu informații
Având în vedere că se întâmplă atât de multe lucruri, nu este surprinzător faptul că acest echilibru delicat al substanțelor neurochimice și al semnalelor cerebrale se poate deteriora. Fie din cauza unor condiții de sănătate subiacente sau a unor factori declanșatori externi, gândurile, sentimentele și emoțiile noastre pot fi perturbate în mod rapid.
Practicile de sănătate mintală au devenit din ce în ce mai importante în societatea modernă.
Indiferent în ce direcție te uiți, circumstanțele sunt menite să îți testeze tăria mentală. Deși este o parte intrinsecă a vieții să experimentezi aceste suișuri și coborâșuri, tulburările de dispoziție, precum cele enumerate mai jos, pot începe să se instaleze atunci când tensiunea emoțională persistă zi de zi:
- Stresul
- Anxietatea
- Depresia
- Tulburarea obsesiv-compulsivă
- Tulburarea bipolară
- Tulburarea de stres posttraumatic
Tulburări de dispoziție: Cauze
Mai mulți factori de risc influențează bunăstarea noastră psihologică. Cele mai frecvente exemple includ:
Genele
Un istoric familial cu tulburări de dispoziție
Antecedente medicale
Condiții de sănătate subiacente sau un diagnostic anterior de tulburare de dispoziție
Evenimentele majore
Pierderea unei persoane dragi și alte evenimente semnificative
Starea fizică
Stare fizică precară
Medicația
Medicamente care declanșează cazuri de anxietate sau depresie
Funcția creierului
Nereguli în structura creierului sau un dezechilibru neurochimic
Tulburări de dispoziție: Simptome
Simptomele diferitelor tulburări de dispoziție diferă semnificativ de la o persoană la alta. Cu toate acestea, există un factor comun - atâta timp cât nu intervii, sentimentele negative sau anxioase se vor înrăutăți.
Cu toate acestea, recunoașterea simptomelor reprezintă deja o mică victorie. Dacă faci acest lucru vei fi deja pe drumul spre liniștea sufletească pe care o meriți. Simptomele comune legate de starea de spirit includ:
- Tensiune musculară
- Oboseală constantă
- Dificultăți de concentrare
- Pierderea interesului pentru hobby-uri și activități sociale
- O amplificare a comportamentelor riscante sau obsesive
- Dorință sexuală redusă
- Schimbări bruște ale poftei de mâncare
- Sentimente persistente de îngrijorare
- Agitație sau iritabilitate crescută
- Insomnie sau un somn întrerupt
- Senzația de a fi mereu pe muchie de cuțit
- Schimbări inexplicabile ale dispoziției
Tulburări de dispoziție: Mici schimbări pe care le poți face
- Scrie într-un jurnal
Nu este atât de ușor să definești cum te simți. Cu toate acestea, documentarea grijilor sau preocupărilor te poate ajuta să identifici tiparele și sursa. Încearcă să ții evidența felului în care te-ai simțit, cum ai acționat și ce ai făcut pentru a te simți mai bine.
- Finalizează sarcinile neterminate
Sarcinile neterminate ne ocupă mintea în mod constant - este o amintire persistentă a ceea ce nu am realizat, spre deosebire de ceea ce am realizat. Satisfacția de a finaliza o sarcină, oricât de mică ar fi, face minuni pentru sănătatea mintală.
- Stabilește termene limită clare
Atunci când finalizezi sarcini sau activități neterminate, devine mult mai ușor te simți liniștit/ă și că deții controlul asupra situației. Începe prin a stabili termene limită mici și simple, pe care să le respecți în fiecare zi.
- Eliberează-ți mintea
Mindfulness este o tehnică de meditație care îi ajută pe oameni să facă față tulburărilor emoționale și cognitive. Fie că ai cinci minute libere sau cinci ore, meditația mindfulness implică tehnici de respirație, imagini ghidate și activități meditative (yoga sau sport).
- Vorbește cu cineva
Poate suna ca un clișeu, dar o problemă împărtășită este o problemă rezolvată pe jumătate, mai ales în ceea ce privește tulburările de dispoziție. Nu trebuie să fie neapărat vorba de un profesionist; nu îți fie teamă să apelezi la prieteni, familie sau alte persoane care suferă de probleme de dispoziție.
- Deconectează-te de la situație
Oferă minții și corpului tău spațiu, departe de situațiile inconfortabile. Mișcarea ajută la limpezirea minții, așa că umple-ți plămânii cu aer proaspăt și acordă-ți puțin timp pentru a începe să vezi lucrurile dintr-o perspectivă nouă.
Consilierea
Cere ajutor profesional
Tulburările de dispoziție sunt complexe, nuanțate și specifice ție. Și, deși pașii mici pot fi de ajutor, nimic nu poate înlocui sfatul unui profesionist. Medicii instruiți, psihiatrii și terapeuții îți pot oferi tratamentul de care ai nevoie pentru a reveni la cea mai bună versiune a ta.
Medicamentele
Medicamentele și suplimentele
Multe tulburări de dispoziție au ca sursă anumite dezechilibre chimice din creier - caz în care plimbările lungi și scrierea într-un jurnal nu te vor ajuta. Suplimentele și medicamentele pot restabili echilibrul acestor substanțe neurochimice esențiale, oferindu-ți oportunitatea de care ai nevoie pentru a prelua din nou controlul.
Ingrediente care te pot ajuta
| Cannabinoids | Cannabidiol (CBD), Cannabinol (CBN) | Cibdol products that contain cannabinoids are: CBD Oil |
Cibdol îți sprijină nevoile legate de starea de spirit cu o gamă completă de suplimente naturale, al căror scop este promovarea unei liniștiri sufletești depline.