Sunt suficiente 7 ore de somn?

Sunt suficiente 7 ore de somn pentru menținerea unei sănătăți și a unei funcții cognitive optime? Răspunsul la această întrebare nu este atât de evident pe cât ar putea părea, deoarece nevoile individuale de somn diferă în funcție de o varietate de elemente. În această postare pe blog, vom explora complexitatea duratei somnului și a orelor preferate, modul în care acestea pot afecta starea de bine a unei persoane, sfaturi pentru îmbunătățirea eficienței somnului și situațiile în care 7 ore pot fi insuficiente.

Vom discuta despre importanța calității în detrimentul cantității în obținerea unui somn de noapte odihnitor și vom oferi sfaturi pentru îmbunătățirea eficienței somnului prin practici de igienă adecvate. În plus, vom aborda situațiile în care 7 ore ar putea să nu fie suficiente pentru unele persoane, examinând semnele care indică nevoia de mai multă odihnă și cauzele potențiale care afectează capacitatea unei persoane de a obține un somn bun.

În plus, vom explora relația dintre intensitatea exercițiilor fizice și timpul de recuperare în timpul somnului pentru a determina dacă 7 ore de odihnă sunt suficiente atunci când se face sport. În cele din urmă, vom examina modul în care o tehnologie precum RISE vă poate ajuta să vă urmăriți nevoile biologice unice în timp ce vă adaptați la noi fusuri orare sau mențineți consecvența în rutina zilnică - asigurându-vă că obțineți o cantitate adecvată de somn de înaltă calitate în fiecare noapte.

Importanța a 7 ore de somn

Academia Americană de Medicină a Somnului și Societatea de Cercetare a Somnului recomandă 7 ore de somn pe noapte pentru majoritatea adulților sănătoși. Prioritizarea unei odihne adecvate vă poate menține mai alert în timpul zilei, îmbunătățind sănătatea și bunăstarea generală.

Efecte asupra funcției cognitive

Odihna adecvată este esențială pentru o performanță cognitivă optimă. În timpul somnului profund, amintirile sunt consolidate și detaliile zilei sunt digerate de creier. Lipsa somnului poate duce la deficiențe cognitive, cum ar fi scăderea capacității de luare a deciziilor, reducerea capacității de atenție și creșterea comportamentului de asumare a riscurilor, potrivit unui studiu realizat de Institutul de Neuroștiințe Circadiane.

Beneficii pentru sănătatea fizică

Somnul joacă un rol crucial și în sănătatea fizică. În timp ce dormiți, corpul dumneavoastră repară țesuturile, construiește masa musculară și sintetizează hormoni precum hormonul de creștere (GH) și cortizolul, care sunt importanți, printre altele, pentru funcționarea sistemului imunitar. De asemenea, ajută la menținerea unui echilibru adecvat în cadrul diverselor sisteme din tot corpul nostru, inclusiv cele cardiovasculare. Un program de somn nocturn consistent contribuie în mod semnificativ la obținerea unei relaxări de mai bună calitate, ceea ce duce în cele din urmă la o viață mai sănătoasă în general.

• Durata somnului: Încercați să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră are suficient timp pentru a finaliza aceste procese vitale.
• Orele de somn preferate: Stabilirea unor ore regulate de culcare pe baza ritmurilor circadiene individuale poate contribui la îmbunătățirea atât a calității, cât și a eficienței, atunci când modelele de somn se aliniază în mod corespunzător cu ceasurile interne naturale prezente în structura biologică unică a fiecărei persoane.
• Eficiența somnului: Asigurați-vă nu numai că aveți parte de cantități suficiente, ci și că vă concentrați asupra eficienței cu care sunt folosite aceste momente prețioase prin practicarea unor bune obiceiuri de igienă, cum ar fi limitarea expunerii la ecrane înainte de culcare, crearea unui mediu confortabil care să conducă la experiențe de somn odihnitor în general.

Urmând un program de somn consistent și asigurându-vă că practicați obiceiuri bune înainte de culcare, vă puteți maximiza performanța cognitivă, sănătatea fizică și bunăstarea generală. Este esențial să luați în considerare nu doar cantitatea de somn, ci și calitatea acestuia atunci când vă străduiți să vă odihniți în mod optim.

Semnificația celor șapte ore de somn este imensă; nu numai că stimulează performanța cognitivă, dar oferă, de asemenea, multe avantaje pentru sănătatea fizică. În ciuda acestei recomandări generale, trebuie să se țină cont de variațiile individuale în ceea ce privește nevoile de somn pentru a asigura o odihnă adecvată și o funcționare optimă.

Variații individuale în nevoile de somn

Deși 7 ore de somn este cantitatea recomandată pentru majoritatea adulților sănătoși, nevoile individuale pot varia semnificativ în funcție de vârstă, stil de viață și stare de sănătate. În consecință, unele persoane pot avea nevoie de mai aproape de 9 ore sau chiar mai puțin decât recomandarea standard.

Diferențe legate de vârstă în ceea ce privește cerințele de somn

Diferitele grupe de vârstă au preferințe și modele distincte în ceea ce privește durata somnului. Nou-născuții au nevoie de până la 17 ore de somn pe zi, în timp ce adolescenții au nevoie de obicei de 8-10 ore; între timp, pe măsură ce adulții îmbătrânesc, durata dorită a somnului tinde să se diminueze treptat. Pe măsură ce oamenii intră la vârsta adultă, timpii de somn preferați de aceștia tind să scadă treptat. Adulții mai în vârstă ar putea experimenta un declin al eficienței somnului, ceea ce îi determină să petreacă mai mult timp treji în timpul nopții sau să aibă nevoie de sieste pe parcursul zilei.

Impactul factorilor legați de stilul de viață

Alegerile legate de stilul de viață pot influența în mod semnificativ nevoile de somn nocturn ale unei persoane. Cei care se angajează într-o activitate fizică regulată se pot trezi că au nevoie de mai multă odihnă din cauza cheltuielilor energetice crescute și a cerințelor de recuperare musculară. În plus, nivelurile ridicate de stres pot duce la întreruperea tiparelor de somn sau la dificultăți în a adormi noaptea - ceea ce duce la senzația de oboseală în ciuda faptului că se odihnesc suficient. Mai mult, anumite medicamente pot afecta atăt capacitatea de a adormi căt și de a menține un somn de calitate pe parcursul nopții.

Pentru a înțelege mai bine cerințele tale biologice unice de somn, ia în considerare posibilitatea de a-ți urmări obiceiurile personale folosind un jurnal sau o aplicație precum RISE(iOS | Android). Pentru a vă optimiza somnul, urmărirea obiceiurilor personale și observarea modului în care vă simțiți în timpul zilei sunt ambele componente cheie pentru a vă înțelege nevoile biologice unice.

Pentru a înțelege mai bine propriile nevoi de somn, este esențial să fiți atenți la modul în care vă simțiți în timpul zilei. Dacă vă confruntați în mod constant cu oboseală sau vă luptați cu concentrarea, în ciuda respectării unui program de somn regulat, ar putea merita să consultați un specialist în medicina somnului sau un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a primi îndrumări privind abordarea potențialelor probleme de bază care vă afectează odihna.

Este esențial să recunoaștem că cerințele de somn diferă semnificativ de la o persoană la alta și ar trebui abordate în consecință. Ținând cont de acest lucru, este benefic să înțelegem modul în care factorii legați de stilul de viață pot influența cerințele noastre biologice unice de somn.

Identificarea nevoilor tale biologice unice de somn

Deși durata recomandată a somnului pentru majoritatea adulților sănătoși este de 7 ore, este esențial să recunoaștem că nevoile individuale pot varia. Pentru a vă determina cantitatea optimă de odihnă, luați în considerare evaluarea tiparelor personale de somn și utilizarea tehnologiei pentru a vă optimiza somnul.

Evaluarea modelelor personale de somn

Pentru a înțelege mai bine de cât de mult somn aveți nevoie, începeți prin a vă observa orele de somn preferate și rutinele de noapte. Fiți atenți la momentele în care vă simțiți în mod natural obosit sau alert în timpul zilei și al nopții. Dacă este posibil, țineți un jurnal de somn timp de o săptămână sau două pentru a urmări aceste tipare cu mai multă precizie.

• Eficiența somnului: Calculați procentul de timp petrecut în pat (timpul total de somn împărțit la timpul total petrecut în pat).
• Calitatea somnului: Notați orice perturbări, cum ar fi trezirea frecventă sau senzația de neliniște la trezire.
• Alinierea ritmului circadian: Luați în considerare dacă sunteți o pasăre matinală sau o bufniță de noapte, în funcție de momentul în care vă simțiți de obicei cu un nivel maxim de energie pe parcursul zilei.

Utilizarea tehnologiei pentru a optimiza odihna

Pe lângă autoevaluare, mai multe aplicații vă pot ajuta să vă monitorizați și să vă analizați tiparele de somn. O astfel de aplicație este RISE, care utilizează datele din telefonul dvs. împreună cu modele bazate pe știință de la instituții precum Circadian Neuroscience Institute și Sir Jules Thorn Sleep Medicine Centre de la Universitatea Oxford. Prin urmărirea unor factori precum somnul REM, etapele de somn profund și ritmurile circadiene de-a lungul timpului, utilizarea acestui tip de tehnologie poate oferi informații personalizate despre ceea ce funcționează cel mai bine pentru a obține o odihnă reparatoare de înaltă calitate în fiecare seară(sursa).

• Urmărirea somnului: Monitorizați durata, calitatea și consistența somnului cu ajutorul dispozitivelor purtabile sau al aplicațiilor pentru smartphone.
• Analiza datelor: Folosiți datele colectate pentru a identifica tendințele în ceea ce privește modelele de somn și domeniile în care este nevoie de îmbunătățiri.
• Recomandări personalizate: Primiți sfaturi personalizate despre cum să vă optimizați programul de somn pe baza nevoilor și preferințelor individuale.

În concluzie, înțelegerea nevoilor biologice unice de somn este crucială pentru menținerea sănătății generale. Prin monitorizarea atentă a obiceiurilor personale și prin utilizarea tehnologiei, puteți lucra pentru a obține un somn bun în fiecare noapte.

Este esențial să vă recunoașteți propriile nevoi de somn pentru a vă garanta că profitați din plin de fiecare noapte de odihnă. În continuare, haideți să explorăm modul în care ne putem îmbunătăți calitatea somnului prin utilizarea anumitor tehnici și prin crearea unui mediu confortabil pentru somn.

Calitate vs. cantitate - Obținerea unei odihne mai bune

Este important nu numai să vă concentrați asupra obținerii unui număr suficient de ore de somn, ci și asupra menținerii unor programe de somn consistente și a unor bune obiceiuri de igienă a somnului. Acești factori contribuie la obținerea unei relaxări nocturne de mai bună calitate, ceea ce duce în cele din urmă la o viață mai sănătoasă în general. În această parte, vom analiza strategiile de îmbunătățire a calității somnului și de construire a unui mediu care încurajează somnul odihnitor.

Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului

• Crearea unui program de somn regulat poate ajuta la sincronizarea ceasului intern al organismului, ajutând astfel la obținerea unui somn odihnitor.
• Evitarea stimulentelor: Consumul de cofeină sau nicotină aproape de ora de culcare poate interfera cu capacitatea de a adormi. În schimb, optați pentru băuturi calmante, cum ar fi ceaiul din plante sau laptele cald înainte de a vă culca.
• Menținerea unui stil de viață activ: S-a demonstrat că o activitate fizică regulată îmbunătățește atât durata, cât și calitatea somnului. Străduiți-vă să atingeți 150 de minute de exerciții aerobice de nivel moderat în fiecare săptămână, așa cum sugerează Asociația Americană a Inimii.
• Folosirea tehnicilor de relaxare: Încorporarea unor practici precum exercițiile de respirație profundă, relaxarea musculară progresivă sau meditația în rutina de noapte vă poate ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți mintea pentru un somn odihnitor.

Crearea unui mediu propice pentru somn

Dormitorul dvs. ar trebui să fie optimizat pentru a favoriza odihna odihnitoare. Luați în considerare implementarea acestor strategii:

1. Iluminat favorabil somnului: Diminuarea luminilor seara semnalează faptul că este timpul ca organismul dumneavoastră să se liniștească. De asemenea, puteți folosi perdele de întuneric sau o mască de somn pentru a bloca orice sursă de lumină externă care ar putea perturba procesul de începere a somnului.
2. Lenjerie de pat confortabilă: Investiți într-o saltea, perne și lenjerie de pat de calitate, care să se potrivească preferințelor dvs. personale și să vă ajute să dormiți sănătos.
3. Menținerea unei temperaturi ideale: Temperatura optimă a dormitorului pentru majoritatea oamenilor este între 15-19°C (60-67°F). Reglarea termostatului în mod corespunzător vă poate ajuta să obțineți un somn mai profund prin promovarea unei mai bune termoreglementări în timpul nopții.
4. Reducerea zgomotului: Reducerea la minimum a nivelului de zgomot din dormitor prin măsuri de izolare fonică, cum ar fi ferestrele cu geamuri duble sau utilizarea aparatelor de zgomot alb, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului prin reducerea întreruperilor cauzate de sunetele externe.

Încorporarea acestor sfaturi în rutina zilnică nu numai că va crește probabilitatea de a atinge cele șapte ore de odihnă nocturnă recomandate, dar va spori și eficiența generală a somnului, ceea ce va duce la zile mai pline de energie.

Calitatea somnului este la fel de importantă, dacă nu chiar mai importantă decât cantitatea de somn. Să ne gândim acum dacă șapte ore de odihnă sunt suficiente atunci când participăm la efort și activitate fizică.

Este 7 ore de somn suficient atunci când lucrezi?

Rolul jucat de exercițiile fizice pentru a determina dacă o durată de somn de șapte ore este suficientă depinde de intensitatea sesiunilor de antrenament, alături de alte aspecte, inclusiv de perioada de recuperare necesară după activitățile intense desfășurate pe parcursul zilei într-o anumită perioadă de o săptămână (sau mai mult, dacă este necesar). În această secțiune, vom explora modul în care activitatea fizică poate avea un impact asupra nevoilor de somn și vom oferi sfaturi pentru a asigura o odihnă adecvată atunci când vă antrenați.

Impactul exercițiilor fizice asupra cerințelor de somn

Studiile sugerează că practicarea regulată a unei activități fizice poate avea un efect pozitiv asupra somnului, sporind somnul profund și reducând timpul necesar pentru a adormi. Cu toate acestea, angajarea în antrenamente intense poate crește temporar nevoia de odihnă a organismului dumneavoastră, pe măsură ce acesta se recuperează în urma stresului exercitat asupra mușchilor și articulațiilor. În consecință, cei care se angajează în exerciții fizice intense sau în activități de rezistență pot avea nevoie de mai mult de 7 ore de somn odihnitor pentru a asigura performanțe maxime și recuperare.

Găsirea duratei ideale de somn în timp ce faceți exerciții fizice

• Ascultați-vă corpul: Fiți atenți la semnele de oboseală din timpul zilei. Dacă vă simțiți în mod constant obosit în ciuda faptului că dormiți 7 ore în fiecare noapte și faceți exerciții fizice în mod regulat, luați în considerare creșterea cantității totale de odihnă.
• Menținerea unor programe coerente: Respectați ciclurile regulate de somn și trezire, chiar și în weekenduri sau în zilele libere de la antrenament. Acest lucru vă ajută să vă reglați ritmul circadian și promovează o mai bună eficiență generală a somnului.
• Dați prioritate relaxării înainte de culcare: Încorporați în rutina de seară activități de calmare, cum ar fi cititul, meditația sau exercițiile de stretching ușoare, pentru a semnala corpului dumneavoastră că este timpul pentru somn.

Recuperarea și calitatea somnului

Recuperarea adecvată este esențială pentru a menține performanța maximă în timpul antrenamentelor. Asigurarea unui somn suficient de profund și a somnului REM poate ajuta la repararea mușchilor, la creșterea țesuturilor și la consolidarea memoriei legate de abilitățile motorii. Pentru a optimiza calitatea odihnei dvs. în timp ce vă antrenați:

• Creați un mediu propice: Păstrați-vă dormitorul răcoros, întunecat și liniștit pentru a promova o mai bună calitate a somnului.
• Încorporați produse CBD: Luați în considerare utilizarea uleiului CBD Cibdol CBD sau a altor produse CBD ca parte a rutinei dumneavoastră de dinaintea somnului pentru a spori potențial relaxarea și a îmbunătăți starea generală de odihnă.

Deși mulți au nevoie de doar șapte ore de somn, s-ar putea să nu fie suficient pentru a menține un stil de viață sănătos atunci când se angajează în activități fizice. Prin urmare, este esențial să recunoaștem ramificațiile unui somn inadecvat și modul în care odihna profundă poate avea un impact asupra bunăstării noastre psihologice.

Consecințele somnului insuficient

Un studiu recent publicat în Nature Aging a evidențiat consecințele somnului insuficient asupra sănătății fizice și mentale, care pot fi legate de problemele cognitive din cauza întreruperii proceselor de reparare a organismului și de consolidare a memoriei, precum și a acumulării de amiloid în creier. Cercetarea sugerează că un somn prea puțin profund perturbă procesele de reparare corporală și consolidarea memoriei, contribuind în același timp la acumularea de amiloid - o proteină asociată cu încurcăturile caracteristice demenței - în creier.

Legătura dintre problemele cognitive și somnul insuficient

Lipsa unei odihne adecvate poate duce la diverse probleme cognitive, inclusiv la afectarea atenției, la reducerea abilităților de rezolvare a problemelor și la slăbirea reglării emoționale. Potrivit revistei Sleep Medicine Reviews, persoanele care se confruntă în mod constant cu un somn insuficient prezintă un risc mai mare de a dezvolta tulburări neurologice pe termen lung, cum ar fi boala Alzheimer sau alte forme de demență.

Importanța somnului profund pentru sănătatea mintală

Somnul profund, cunoscut și sub numele de somn cu unde lente sau cu unde delta, este esențial pentru menținerea unei funcții optime a creierului. În timpul acestei etape, corpul nostru trece prin procese de refacere cruciale, cum ar fi creșterea și repararea țesuturilor, eliminând în același timp produsele reziduale din mușchi. În plus, acesta joacă un rol vital în consolidarea amintirilor prin transferul informațiilor din stocarea pe termen scurt în băncile de memorie pe termen lung din regiunea hipocampusului situată în interiorul creierului uman(sursa). Prin urmare, obținerea unui somn nocturn suficient de înaltă calitate devine din ce în ce mai importantă atunci când se urmărește obținerea unei stări de bine generale pe tot parcursul vieții.

• Durata somnului: Încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte; cu toate acestea, nevoile individuale pot varia în funcție de factori precum vârsta sau stilul de viață.
• Orele de somn preferate: Stabiliți o oră constantă de culcare și de trezire pentru a vă regla ceasul intern al organismului, cunoscut și sub numele de ritm circadian.
• Eficiența somnului: Concentrați-vă pe îmbunătățirea calității odihnei prin crearea unui mediu propice relaxării și prin practicarea unor bune obiceiuri de igienă a somnului, cum ar fi evitarea cofeinei sau a expunerii la ecrane înainte de culcare.

Fără odihnă suficientă, sănătatea fizică și mentală poate fi grav afectată. Prin prioritizarea unui somn profund suficient, persoanele pot contribui la protejarea funcției lor cognitive, a proceselor de consolidare a memoriei și a bunăstării generale pe termen lung. Pentru a vă asigura că beneficiați de suficient somn de înaltă calitate în fiecare noapte, luați în considerare evaluarea tiparelor personale de somn cu instrumente precum aplicația RISE sau căutați sfaturi profesionale de la un specialist certificat în cadrul domeniului medicinei somnului.

Rezultatele lipsei de odihnă pot fi grave, de la probleme cognitive până la probleme de sănătate psihologică. Pentru a aborda oboseala în ciuda unui somn adecvat, este important să identificați cauzele care stau la baza acesteia și să solicitați ajutor profesional dacă este necesar.

Abordarea oboselii în ciuda unui somn adecvat

Dacă vă confruntați cu oboseala în timpul zilei, în ciuda respectării unui program de somn regulat, este esențial să luați în considerare posibilele cauze care ar putea avea un impact asupra capacității dumneavoastră de a avea un somn odihnitor pe timp de noapte. Ar putea fi necesar să solicitați ajutor profesional dacă oboseala persistă în ciuda aderării la un program de somn regulat.

Cauze comune ale oboselii persistente

• Tulburări de somn: Afecțiuni precum apneea de somn, insomnia sau sindromul picioarelor neliniștite vă pot perturba calitatea somnului, chiar dacă vă odihniți timp de câteva ore pe noapte. Dacă credeți că o tulburare de somn poate fi cauza oboselii dumneavoastră, adresați-vă unui specialist în medicina somnului.
• O dietă proastă: Consumul unei diete nesănătoase, lipsită de nutrienți esențiali, vă poate face să vă simțiți obosit pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că mențineți o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, pentru un nivel optim de energie.
• Lipsa de activitate fizică: Un stil de viață sedentar poate contribui la apariția senzației de letargie și de lipsă de energie. Încorporați exerciții fizice regulate în rutina zilnică pentru a stimula bunăstarea generală și a combate oboseala.
• Probleme de sănătate mintală: Anxietatea, depresia sau stresul cronic pot duce la epuizare constantă în ciuda unei durate adecvate a somnului. Căutați sprijin din partea unor profesioniști în domeniul sănătății mintale, dacă este necesar.

Când să căutați ajutor profesional

Dacă abordarea acestor factori nu vă ameliorează oboseala persistentă sau dacă simptomele se agravează în timp fără explicații - cum ar fi somnolența excesivă în timpul zilei - poate fi timpul să vă consultați cu furnizorii de servicii medicale specializați în diagnosticarea condițiilor medicale subiacente legate în mod specific de obținerea unei relaxări nocturne de mai bună calitate. O vizită la un specialist in medicina somnului poate ajuta la identificarea oricăror tulburări de somn sau a altor probleme de sănătate care ar putea afecta capacitatea dumneavoastră de a vă odihni bine.

În plus, luați în considerare utilizarea produselor CBD, cum ar fi cele oferite de Cibdol, ca o abordare alternativă pentru promovarea relaxării și îmbunătățirea calității generale a somnului. Cercetările au arătat rezultate promițătoare în ceea ce privește beneficiile potențiale ale CBD în abordarea diverselor probleme legate de somn, ceea ce face să merite să fie explorate dacă continuați să vă simțiți obosit în ciuda faptului că vă odihniți suficiente ore pe timp de noapte.

Abordarea oboselii în ciuda unui somn adecvat poate fi realizată prin înțelegerea cauzelor comune și prin solicitarea de ajutor profesional, dacă este necesar. Cu instrumentele potrivite, menținerea unor programe de somn consecvente în timpul călătoriei este, de asemenea, posibilă pentru a asigura o odihnă și o relaxare optime în timpul călătoriilor.

Menținerea unui program de somn consecvent în timpul călătoriilor

Pentru cei care călătoresc frecvent, menținerea unui program de somn consistent poate fi o provocare. Cu toate acestea, aderarea la rutine regulate va duce probabil la suficiente ore de odihnă de calitate chiar și atunci când sunteți în deplasare. Utilizarea unei aplicații precum RISE vă poate ajuta să vă adaptați la noile fusuri orare și să mențineți un program de somn constant.

Sfaturi pentru a vă adapta rapid la noile fusuri orare

• Schimbați-vă treptat programul de somn: Înainte de a călători, începeți să vă adaptați orele de somn preferate, culcându-vă și trezindu-vă mai devreme sau mai târziu, în funcție de direcția de călătorie. Această ajustare treptată ajută la reducerea impactului decalajului orar la sosire.
• Rămâneți hidratat: Deshidratarea poate exacerba senzația de oboseală, așa că este important să beți multă apă în timpul zborurilor și pe tot parcursul călătoriei.
• Petreceți timp în aer liber: Expunerea la lumina naturală ajută la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea eficienței somnului. Asigurați-vă că petreceți ceva timp afară în timpul zilei la destinația dumneavoastră.
• Evitați cofeina și alcoolul: Aceste substanțe pot interfera cu capacitatea dumneavoastră de a adormi sau de a rămâne adormit, mai ales dacă sunt consumate aproape de ora de culcare.

Utilizarea tehnologiei pentru o mai bună gestionare a Jet Lag

Pe lângă respectarea acestor sfaturi, utilizarea unei tehnologii precum RISE poate oferi îndrumări personalizate pe baza unor factori precum vârsta, obiceiurile de viață și locația actuală. Aplicația utilizează datele din telefonul dumneavoastră împreună cu modele științifice dezvoltate de experți în neuroștiința circadiană pentru a calcula cât de mult somn este cel mai potrivit pentru dumneavoastră, luând în considerare diverse aspecte, inclusiv variațiile nocturne care afectează enorm de mult modelele de somn de noapte bună.

Prin urmărirea tiparelor de somn și prin oferirea de recomandări personalizate, RISE vă poate ajuta să vă mențineți un program de somn constant chiar și atunci când călătoriți pe diferite fusuri orare. Această abordare vă asigură că aveți parte de cantitatea potrivită de somn REM și ajută la reducerea efectelor decalajului orar asupra sănătății dumneavoastră în general. Așadar, fie că vă simțiți obosit după un zbor lung sau vă adaptați la un mediu nou, încorporarea acestor strategii în rutina dvs. va sprijini o odihnă de mai bună calitate și, în cele din urmă, va contribui la o viață mai sănătoasă în timpul deplasărilor.

Concluzie

Obținerea unei cantități satisfăcătoare de somn este vitală pentru sănătate și fericire. Deși 7 ore de somn pot fi suficiente pentru unele persoane, este important să înțelegeți cerințele biologice unice ale somnului și factorii care pot influența cantitatea de odihnă de care aveți nevoie. Calitatea somnului joacă, de asemenea, un rol semnificativ în procesele de reparare a organismului, în consolidarea memoriei și în sănătatea generală.

Dacă vă confruntați cu semne care indică faptul că aveți nevoie de mai mult de 7 ore de odihnă sau vă confruntați cu un somn de slabă calitate, este esențial să abordați cauzele care stau la baza acestuia, cum ar fi stresul sau afecțiunile medicale. În plus, o tehnologie precum RISE vă poate ajuta să determinați cantitatea optimă de odihnă pe baza nevoilor dumneavoastră individuale.

Sunt suficiente 7 ore de somn? Depinde de persoană. Cu toate acestea, prioritizarea calității și a cantității în obiceiurile de somn este vitală pentru menținerea unei bune sănătăți. Luați în considerare luarea de măsuri pentru a îmbunătăți durata și calitatea somnului dumneavoastră nocturn prin implementarea unor practici de igienă adecvate sau prin solicitarea de îndrumare profesională, dacă este necesar.