Privarea de somn : Simptome și soluții

Înțelegerea efectelor unui somn insuficient este esențială pentru menținerea unei sănătăți și a unei stări de bine optime. Somnul este un element fundamental al vieții noastre, influențând funcționarea fizică și mentală. În această postare pe blog, vom explora simptomele comune ale lipsei de somn, cum ar fi oboseala, iritabilitatea și dificultatea de concentrare.

De asemenea, vom cerceta cauzele potențiale care stau la baza acestor simptome - inclusiv insomnia legată de stres, munca în schimburi care perturbă ritmurile circadiene, consumul de substanțe care interferează cu ciclurile REM și afecțiunile medicale care provoacă disconfort în timpul somnului. Mai mult, vom discuta despre efectele negative pe care privarea prelungită de somn le poate avea asupra sănătății dumneavoastră în general.

În cele din urmă, veți afla strategii eficiente pentru a combate lipsa somnului prin stabilirea unor rutine consistente și stabilirea unor limite pentru a asigura un echilibru între viața profesională și cea privată. Și, dacă este necesar, să fie abordat profesional prin terapie cognitiv-comportamentală sau medicamente prescrise. Înțelegând aceste elemente critice legate de simptomele privării de somn și impactul lor asupra vieții noastre; puteți lua măsuri esențiale pentru a obține un somn odihnitor de mai bună calitate în fiecare noapte.

Simptomele comune ale lipsei de somn

Recunoașterea simptomelor lipsei de somn este esențială pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Este esențial să recunoașteți simptomele din timp pentru a le aborda eficient și a menține un stil de viață sănătos. În această parte, vom examina câteva dintre indiciile tipice ale unui somn inadecvat.

Oboseală și iritabilitate

Unul dintre cele mai evidente semne ale lipsei de somn este oboseala. Atunci când nu beneficiați de suficient somn odihnitor, organismului dumneavoastră îi poate fi greu să funcționeze așa cum se așteaptă în timpul zilei. Acest lucru duce la sentimente de epuizare pe tot parcursul zilei. În plus, a fi privat de somn duce adesea la o iritabilitate crescută, deoarece devine mai dificil pentru persoane să-și regleze eficient emoțiile.

Modificări ale dispoziției

Lipsa unui somn suficient poate duce, de asemenea, la modificări ale dispoziției, cum ar fi anxietatea sau depresia. Studiile au arătat că privarea cronică de somn crește riscul de a dezvolta tulburări de sănătate mintală, inclusiv tulburarea depresivă majoră și tulburarea de anxietate generalizată.

Dificultăți de concentrare și probleme de memorie

• Deficiență cognitivă: Somnul joacă un rol crucial în procesele cognitive, cum ar fi învățarea, atenția, abilitățile de rezolvare a problemelor, creativitatea etc., ceea ce îngreunează situația celor care sunt obosiți în mod cronic din cauza unui somn de proastă calitate - mai ales atunci când încearcă să îndeplinească sarcini care necesită atenție și concentrare. Ca urmare, oamenii pot avea probleme de concentrare și de reținere a informațiilor pe care le-au învățat recent, chiar dacă mintea lor funcționa corect cu doar câteva momente înainte de a adormi.
• Probleme de memorie: Un somn bun este esențial pentru consolidarea amintirilor și îmbunătățirea retenției pe termen lung. Persoanele lipsite de somn se luptă adesea cu probleme de memorie, ceea ce face dificilă reamintirea informațiilor importante sau învățarea de noi abilități.

Reducerea apetitului sexual

Un alt simptom al lipsei de somn este reducerea apetitului sexual. Cercetările au arătat că persoanele care nu se odihnesc suficient de mult în mod constant se confruntă cu niveluri mai scăzute de testosteron, ceea ce poate duce la o scădere a libidoului atât la bărbați, cât și la femei. Un studiu publicat în revista JAMA Internal Medicine a constatat că bărbații cu o calitate slabă a somnului au avut niveluri de testosteron semnificativ mai scăzute decât cei care au dormit bine.

Sforăitul sau gâfâitul în timpul somnului

Dacă sforăiți puternic sau gâfâiți în timp ce dormiți, acest lucru ar putea fi un indiciu al unor potențiale probleme de respirație, cum ar fi apneea în somn. Această tulburare apare atunci când respirația dumneavoastră se oprește și începe în mod repetat în timpul somnului, provocând întreruperi în tiparele naturale de somn. Apneea de somn netratată poate contribui la alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, așa că este esențial să solicitați asistență medicală dacă vă confruntați cu aceste simptome în mod regulat la orele de noapte, la trezirea din ceea ce ar fi trebuit să fie perioade liniștite de refacere petrecute în stare de inconștiență în tărâmurile lumii viselor, dincolo de conștiință.

Este esențial să recunoașteți semnele tipice ale lipsei de somn pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn. Explorarea cauzelor potențiale ale lipsei de somn, cum ar fi insomnia legată de stres și perturbarea ritmului circadian din cauza muncii în ture, vă poate ajuta să înțelegeți modul în care acestea pot avea un impact asupra odihnei dumneavoastră.

Cauzele privării de somn

Lipsa somnului poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării generale a unei persoane, ceea ce face esențială înțelegerea factorilor care contribuie la o calitate slabă a somnului sau la lipsa acestuia. În această secțiune, vom investiga sursele de privare de somn și vom oferi strategii pentru a le aborda.

Insomnie legată de stres

Situațiile stresante de la locul de muncă sau din viața personală pot duce la insomnie indusă de griji, împiedicând persoanele să adoarmă sau să rămână adormite pe tot parcursul nopții. Încercați să puneți în aplicare tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, eliberarea progresivă a mușchilor, meditația și yoga înainte de culcare pentru a ajuta la combaterea insomniei induse de stres. În plus, stabilirea unei rutine consistente de igienă a somnului, inclusiv crearea unui mediu de somn relaxant și limitarea expunerii la ecrane înainte de culcare, poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea calității somnului.

Munca în ture care perturbă ritmurile circadiene

Munca în schimburi, în special cea în ture rotative sau de noapte, perturbă ritmurile circadiene naturale, forțând persoanele să rămână treze în timpul orelor de somn naturale ale corpului lor. Această perturbare duce la privarea cronică de somn în rândul lucrătorilor în schimburi. Strategiile pentru a face față muncii în schimburi includ menținerea unui program regulat chiar și în zilele libere, atunci când este posibil; utilizarea perdelelor de întuneric sau a măștilor de ochi pentru somnul din timpul zilei; evitarea cofeinei în apropierea orei de culcare; expunerea la lumină puternică la trezire (pentru a reseta ceasul intern); și căutarea de sprijin din partea prietenilor/membrilor familiei care au un program similar.

Consumul de substanțe care interferează cu ciclurile REM

Consumul anumitor substanțe, cum ar fi alcoolul și cofeina, poate interfera cu ciclurile de somn REM, ceea ce duce la o calitate slabă a somnului. Deși consumul moderat de alcool poate induce inițial somnolență, acesta perturbă adesea progresia naturală a etapelor de somn pe parcursul nopții. În mod similar, consumul excesiv de cofeină în timpul zilei poate face ca indivizii să aibă dificultăți în a adormi noaptea. Pentru a evita privarea de somn legată de substanțe, limitați sau eliminați aceste substanțe din rutina zilnică.

Condiții medicale care cauzează disconfort în timpul somnului

Diferite afecțiuni medicale, cum ar fi durerea cronică, sindromul picioarelor neliniștite(RLS) și apneea de somn, pot face dificilă găsirea confortului în pat și obținerea unui somn odihnitor. Dacă credeți că o afecțiune medicală vă împiedică capacitatea de a dormi liniștit, cel mai bine este să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru diagnostic și opțiuni de tratament.

Încorporarea unor obiceiuri sănătoase în stilul de viață joacă un rol esențial în combaterea diverselor cauze ale lipsei de somn; cu toate acestea, uneori, factorii externi sunt în afara controlului nostru. Înțelegând acești potențiali factori declanșatori ai tiparelor de odihnă perturbate - insomnia indusă de stres din cauza unor probleme personale/de la locul de muncă; munca în schimburi care afectează ritmurile circadiene; consumul de substanțe care interferează cu reglarea ciclului REM - devenim mai bine echipați nu numai pentru a-i recunoaște, ci și pentru a lua măsuri în vederea abordării efectelor negative ale acestora asupra rezultatelor generale ale sănătății legate în mod specific de acest domeniu.

Este imperios necesar să se identifice originile somnului insuficient, deoarece acestea ar putea indica probleme mai profunde care necesită atenție medicală. Efectele privării prelungite de somn asupra sănătății sunt, de asemenea, semnificative și nu ar trebui să fie trecute cu vederea.

Efectele privării prelungite de somn asupra sănătății

Efectele pe termen lung ale odihnei inadecvate prezintă riscuri serioase pentru sănătatea generală a unei persoane. Acestea pot include creșterea în greutate din cauza dezechilibrelor hormonale care afectează senzația de foame și de sațietate, probleme cardiovasculare care decurg din perioadele de somn insuficient de odihnitor necesare pentru menținerea unui model sănătos de variabilitate a ritmului cardiac, printre alte funcții fiziologice critice în acest domeniu.

Creșterea în greutate din cauza dezechilibrelor hormonale

Lipsa somnului poate duce la un dezechilibru al hormonilor care reglează apetitul, în special grelina (care stimulează foamea) și leptina (care semnalează sațietatea). Atunci când sunteți privat de somn, corpul dumneavoastră produce mai multă grelină și mai puțină leptină, ceea ce vă face să vă simțiți mai flămând decât de obicei. Acest apetit crescut poate duce la supraalimentare și la creșterea ulterioară în greutate. În plus, lipsa somnului a fost asociată cu niveluri mai ridicate de cortizol - un hormon al stresului care contribuie la depozitarea grăsimilor, în special în jurul abdomenului.

Risc crescut de probleme cardiovasculare

Odihna insuficientă sau privarea persistentă de somn poate fi asociată cu un risc crescut de apariție a unor probleme cardiovasculare variate. Somnul insuficient afectează capacitatea organismului de a repara vasele de sânge și de a menține reglarea corectă a tensiunii arteriale. Privarea cronică de somn poate duce la o serie de probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, boala coronariană, accidentul vascular cerebral și chiar insuficiența cardiacă; pe lângă faptul că poate compromite sistemul imunitar și crește riscul de tulburări de sănătate mintală.

Pe lângă aceste consecințe pe termen lung asupra sănătății menționate mai sus, perioadele prelungite fără odihnă adecvată contribuie, de asemenea, la compromiterea funcției sistemului imunitar, îngreunând apărarea naturală a organismului nostru împotriva agenților patogeni care cauzează boli, cum ar fi bacteriile, virușii, ciupercile, paraziții etc. Pierderea somnului a fost legată de un pericol mai mare de a dezvolta probleme de sănătate psihologică, de exemplu, deznădejde și neliniște.

Funcția sistemului imunitar compromisă

Un sistem imunitar care funcționează bine este esențial pentru menținerea sănătății generale și pentru prevenirea infecțiilor. Cu toate acestea, o lipsă de somn adecvat poate afecta producția de citokine - molecule care ajută la combaterea inflamațiilor și a bolilor. Acest răspuns imunitar slăbit vă poate face mai susceptibil la boli comune, cum ar fi răceala sau gripa, precum și să crească severitatea și durata acestor afecțiuni.

Tulburări de sănătate mintală asociate cu privarea de somn

Perioadele îndelungate fără odihnă adecvată pot contribui, de asemenea, la creșterea riscului pentru diverse probleme de sănătate mintală. Cercetările indică faptul că privarea cronică de somn poate crește probabilitatea de a dezvolta tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia sau anxietatea. Mai mult, lipsa somnului a fost asociată cu exacerbarea simptomelor la cei deja diagnosticați cu tulburări de sănătate mintală, ceea ce face ca persoanele care suferă de aceste afecțiuni să acorde prioritate obiceiurilor lor de somn.

Pe scurt, recunoașterea efectelor potențiale pe termen lung ale odihnei inadecvate asupra bunăstării fizice și mentale este esențială pentru a lua măsuri proactive în vederea îmbunătățirii stării generale de bine prin îmbunătățirea obiceiurilor de somn.

Neglijarea somnului poate avea repercusiuni grave asupra bunăstării fizice și psihologice, astfel încât este esențial să fim conștienți de posibilele riscuri. Din fericire, există mai multe strategii care pot ajuta la combaterea acestor efecte și la promovarea unor obiceiuri de somn mai bune.

Strategii de combatere a lipsei de somn

Pentru a îmbunătăți starea generală de bine prin intermediul unor obiceiuri de somn mai bune, luați în considerare implementarea acestor strategii menite să abordeze provocările reprezentate de stilul de viață modern, care adesea acordă prioritate productivității în detrimentul ritualurilor de îngrijire de sine, cum ar fi rutinele de culcare adecvate. Prin stabilirea unui program consecvent, stabilirea unor limite între problemele de echilibru între viața profesională și cea privată, dezvoltarea unor rutine de liniștire înainte de culcare și evitarea substanțelor nocive înainte de culcare - se poate îmbunătăți sănătatea generală prin asigurarea unei odihne adecvate în fiecare noapte.

Stabilirea unui program de somn consecvent

Un factor cheie în combaterea lipsei de somn este stabilirea și menținerea unui program de somn constant. Culcatul și trezitul la o oră fixă în fiecare zi pot contribui la modularea ceasului biologic al organismului, ceea ce face mai ușor să adormiți și să vă treziți revigorat. Acest lucru include și weekend-urile, când poate fi tentant să stați treaz până târziu sau să dormiți până târziu; respectarea rutinei obișnuite vă va ajuta să preveniți întreruperile ritmului circadian.

Stabilirea limitelor pentru un echilibru între muncă și viață personală

În ritmul rapid al lumii de astăzi, mulți oameni se străduiesc să găsească un echilibru adecvat între cerințele profesionale și responsabilitățile vieții personale. Este esențial să stabiliți limite care să vă permită suficient timp pentru relaxare și activități de îngrijire de sine în afara orelor de lucru. Deconectați-vă de la dispozitivele electronice, cum ar fi smartphone-urile sau laptopurile, cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece expunerea la lumina albastră emisă de ecrane poate interfera cu producția naturală de melatonină - crucială pentru promovarea calității somnului.

Dezvoltarea rutinelor de liniștire la culcare

Cultivarea unor ritualuri relaxante înainte de culcare poate semnala creierului tău că este timpul să dormi, ajutând în același timp la reducerea nivelului de stres asociat cu provocările vieții de zi cu zi. Unele practici eficiente includ:

• Citiți o carte sau ascultați muzică liniștitoare
• Să faceți o baie sau un duș cald
• Practicarea meditației de conștientizare, exerciții de respirație profundă sau întinderi ușoare de yoga
• Menținerea unui mediu de somn confortabil și lipsit de dezordine, cu o temperatură, iluminare și niveluri de zgomot optime.

Evitarea substanțelor dăunătoare înainte de culcare

Pentru a promova un somn odihnitor și pentru a minimiza riscul de tulburări de somn, cum ar fi insomnia sau sindromul picioarelor neliniștite, este esențial să evitați consumul de substanțe care pot interfera cu capacitatea de a adormi. Limitați consumul de cofeină în orele de după-amiază și seara, deoarece efectele sale stimulatoare pot dura câteva ore după consum. În plus, în timp ce alcoolul vă poate da inițial senzația de somnolență, acesta perturbă ciclurile REM, ceea ce duce la un somn de proastă calitate - luați în considerare reducerea consumului de alcool aproape de ora de culcare pentru un somn mai bun.

Încorporarea acestor strategii în rutina zilnică nu numai că va ajuta la combaterea simptomelor lipsei de somn, dar va contribui în mod pozitiv și la sănătatea și bunăstarea mentală generală. Nu uitați că obținerea unui somn suficient este un aspect integral al menținerii unei bune sănătăți fizice - nu-i subestimați importanța.

Pentru a vă menține sănătatea și bunăstarea, este esențial să luați măsuri proactive pentru a combate privarea de somn. Căutarea unui ajutor profesional poate fi un pas important dacă strategiile menționate mai sus nu sunt suficiente pe cont propriu.

Căutarea ajutorului profesional pentru privarea de somn

În cazul în care măsurile de auto-ajutorare nu dau rezultatele dorite în ceea ce privește îmbunătățirea calității somnului și a stării de odihnă în timpul orelor de veghe, ar putea fi necesar să se apeleze la asistență medicală. Un furnizor de servicii medicale poate identifica sursa lipsei de somn după ce discută semnele și obiceiurile de somn și ar putea sugera teste suplimentare sau opțiuni de tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), medicamente sau modificări ale stilului de viață.

Discutarea simptomelor cu un profesionist din domeniul sănătății

Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății despre simptomele lipsei de somn este crucială pentru identificarea cauzei de bază. Fiți pregătit să furnizați informații despre rutina zilnică, somnolența excesivă din timpul zilei, orice probleme de sănătate existente și medicamentele pe care le luați în prezent. De asemenea, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ceară să țineți un jurnal de somn timp de câteva săptămâni pentru a vă înțelege mai bine obiceiurile de somn.

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I)

• Ce este CBT-I?: Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este o abordare bazată pe dovezi care îi ajută pe indivizi să identifice și să schimbe gândurile sau comportamentele care contribuie la somnul lor slab. S-a demonstrat că CBT-I are succes în tratarea diferitelor tipuri de insomnie, fără a utiliza medicamente.
• Procesul: În timpul ședințelor CBT-I, pacienții lucrează cu terapeuți calificați care îi ajută să recunoască tiparele de gândire negative legate de somn, să dezvolte tehnici de relaxare înainte de culcare, să stabilească rutine sănătoase în jurul mediului lor nocturn, cum ar fi crearea unei rutine relaxante înainte de culcare, și să își îmbunătățească calitatea generală a somnului.
• Beneficii: S-a demonstrat că CBT-I oferă îmbunătățiri de lungă durată ale tiparelor de somn, reduce nevoia de somnifere și ajută persoanele să gestioneze alte tulburări de sănătate mintală care ar putea contribui la simptomele lipsei de somn.

Medicamente pe bază de prescripție medicală și modificări ale stilului de viață

În unele cazuri, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate sugera medicamente sau suplimente pentru a aborda aspecte specifice ale privării de somn, cum ar fi apneea de somn , sindromul picioarelor neliniștite sau melatonina. De exemplu, ar putea prescrie medicamente pentru apnee de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, sau ar putea sugera suplimente de melatonină dacă aveți probleme cu adormirea. Cu toate acestea, este esențial să urmați cu atenție sfaturile medicului dumneavoastră în ceea ce privește dozajul și potențialele efecte secundare.

Pe lângă intervențiile medicale, schimbările în stilul de viață pot juca, de asemenea, un rol semnificativ în îmbunătățirea calității somnului. Unele sugestii includ:

• Stabilirea unei rutine fixe de a vă retrage și de a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în zilele libere.
• evitarea cofeinei și a alcoolului în apropierea orei de culcare, deoarece aceste substanțe pot interfera cu ciclurile REM normale, ducând la o privare severă de somn.
• Crearea unui mediu optim care să conducă la o odihnă de noapte bună: păstrați dormitorul întunecat (folosiți perdele de întuneric), liniștit (luați în considerare folosirea aparatelor de zgomot alb), răcoros (mențineți temperatura între 60-67°F), asigurându-vă în același timp că sunt folosite materiale de pat confortabile, cum ar fi saltelele adaptate în mod specific nevoilor/preferințelor individuale ale fiecăruia, pe baza unor factori precum preferințele de distribuție a greutății corporale, printre alte lucruri luate în considerare în timpul acestui proces.

Dacă vă confruntați în continuare cu privarea cronică sau severă de somn, în ciuda încercărilor de auto-ajutorare și a tratamentelor profesionale, este esențial să vă adresați furnizorului de servicii medicale pentru o evaluare și îndrumare suplimentară. Nu uitați că a dormi suficient este vital pentru menținerea sănătății fizice și mentale.

Care sunt simptomele lipsei de somn?

Lipsa somnului poate provoca o serie de simptome care afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Unele dintre cele mai frecvente simptome includ:

• Oboseală: Senzație de oboseală și lipsă de energie pe tot parcursul zilei.
• Iritabilitate: Sentimentul de a fi ușor de enervat sau frustrat.
• Modificări ale dispoziției: Schimbări de dispoziție sau senzație de emoție mai mare decât de obicei.
• Dificultăți de concentrare și probleme de memorie: Dificultăți de concentrare sau de memorare a lucrurilor.
• Reducerea apetitului sexual: Un interes mai scăzut pentru sex sau disfuncții sexuale.
• Sforăit sau gâfâit în timpul somnului: Sforăitul puternic sau gâfâitul în timpul somnului poate fi un semn de apnee în somn.

Aceste simptome pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv insomnia cauzată de stres, munca în schimburi care perturbă ritmurile circadiene, consumul de substanțe care interferează cu ciclurile REM, afecțiuni medicale care provoacă disconfort în pat și efecte secundare ale medicamentelor.

Care sunt cele trei efecte majore ale lipsei de somn?

Trei efecte majore includ:

1. Slăbirea funcției sistemului imunitar: Privarea cronică de somn poate duce la slăbirea sistemului imunitar, ceea ce îi face pe indivizi mai sensibili la infecții.
2. Creșterea în greutate: Dezechilibrele hormonale cauzate de privarea de somn pot afecta reglarea apetitului, ceea ce duce la creșterea în greutate.
3. Riscuri cardiovasculare: Obiceiurile proaste de somn, cum ar fi somnul insuficient sau apneea de somn, pot crește riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă.

Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele efecte negative pe care privarea de somn le poate avea asupra organismului. Aflați mai multe despre efectele lipsei de somn asupra organismului.

Care sunt simptomele lipsei de somn pe termen lung?

Lipsa de somn pe termen lung poate avea consecințe grave atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale privării cronice de somn includ:

• Oboseală cronică: Senzație de oboseală și lipsă de energie pentru perioade lungi de timp.
• Deficiențe cognitive: Dificultăți în ceea ce privește atenția, învățarea și memoria.
• Tulburări emoționale: Tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia și anxietatea.
• Probleme de sănătate fizică: Risc crescut de obezitate, diabet și alte probleme de sănătate.
• Sistem imunitar compromis: Vulnerabilitate crescută la îmbolnăviri din cauza unui sistem imunitar slăbit.

Dacă vă confruntați cu simptome de lipsă de somn, este important să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Aceasta poate include crearea unei rutine relaxante înainte de culcare, optimizarea mediului de somn și abordarea oricăror tulburări de somn care stau la baza acestuia. Ținerea unui jurnal de somn vă poate ajuta, de asemenea, să identificați tiparele și să faceți schimbări pentru a vă îmbunătăți somnul. Cu un somn suficient, puteți reduce efectele negative ale lipsei de somn și vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Concluzie

Oboseala, iritabilitatea, schimbările de dispoziție, dificultățile de concentrare și problemele de memorie sunt doar câteva dintre simptomele comune cu care se confruntă oamenii atunci când nu dorm suficient. Cu toate acestea, există strategii de combatere a acestor simptome, cum ar fi stabilirea unui program consistent de reglare a somnului și dezvoltarea unor rutine liniștitoare înainte de culcare.

Dacă vă confruntați cu simptomele lipsei de somn, este important să căutați ajutor profesionist pentru a diagnostica orice problemă de bază. CBT-I sau medicamente pot fi necesare în anumite scenarii. În plus, simptomele fiziologice, cum ar fi evaluarea slăbită a funcției sistemului imunitar și riscurile cardiovasculare legate de obiceiurile proaste de somn ar trebui, de asemenea, să fie evaluate de un furnizor de servicii medicale.