Suc de cireșe amare Somn: Îmbunătățiți-vă odihna în mod natural

Published:

Când vine vorba de îmbunătățirea calității somnului, beneficiile sucului de cireșe amare pentru somn au câștigat o atenție semnificativă în ultimii ani. Acest remediu natural a fost studiat științific pentru potențialul său de a spori producția de melatonină a organismului și eficiența generală a somnului. În această postare pe blog, vom investiga bazele științifice ale consumului de suc de cireșe amare și efectele sale asupra ciclului nostru de somn-veghe.

Cuprins:

  1. Știința din spatele sucului de cireșe amare și a somnului
    1. Producția de melatonină în cireșele tarte
    2. Rolul triptofanului în creșterea biodisponibilității melatoninei
  2. Cât de mult suc de cireșe amare ar trebui să bei pentru un somn mai bun?
    1. Doze recomandate din cercetarea științifică
    2. Ajustarea aportului în funcție de nevoile individuale
  3. Când să bei suc de cireșe tătă pentru beneficii optime de somn
    1. Cele mai bune momente pentru a consuma suc de cireșe amare pe parcursul zilei
    2. Echilibrarea nivelului de zahăr din sânge în timp ce te bucuri de beneficiile sale
  4. Beneficiile potențiale de recuperare musculară ale sucului de cireșe tarte înainte de culcare
    1. Compuși antiinflamatori găsiți în cireșe
    2. Încorporarea acestei băuturi în rutinele de după antrenament
  5. Limitări și precauții cu privire la sucul de cireșe amare ca ajutor pentru somn
    1. Abordarea cauzelor care stau la baza calității slabe a somnului
    2. Efecte secundare potențiale: Deteriorarea smalțului dinților și simptome de reflux acid
  6. Limitări și precauții cu privire la sucul de cireșe amare ca ajutor pentru somn
    1. Abordarea cauzelor care stau la baza calității slabe a somnului
    2. Efecte secundare potențiale: Deteriorarea smalțului dinților și simptome de reflux acid
  7. Produse alternative Tart Cherry pentru îmbunătățirea somnului
    1. Tart Cherry Concentrat Suplimentele de concentrat
    2. Produse pe bază de gumă cu proprietăți similare
  8. Întrebări frecvente în legătură cu sucul de cireșe Tart Cherry Sleep
    1. Sucul de cireșe amare te ajută cu adevărat să dormi?
    2. Cât de mult suc de cireșe ar trebui să beau pentru a mă ajuta să dorm?
    3. Ce suc de cireșe amare este cel mai bun pentru insomnie?
    4. Cât de mult Melatonin este în 8 oz Tart Cherry Juice?
  9. Concluzie

Vom explora modul în care producția de melatonină este influențată de cireșele Montmorency, precum și rolul triptofanului în creșterea biodisponibilității melatoninei. În plus, vom discuta despre dozele recomandate de suc de cireșe amare pentru un somn mai bun și când să îl consumați pe parcursul zilei pentru rezultate optime.

Pe lângă efectele sale potențiale asupra calității somnului, veți afla și despre beneficiile pentru recuperarea musculară ale consumului de suc de cireșe amare înainte de culcare, datorită compușilor săi antiinflamatori. În cele din urmă, vom aborda unele limitări și precauții în ceea ce privește utilizarea acestei băuturi ca ajutor pentru somn, oferind în același timp produse alternative care pot oferi îmbunătățiri similare în odihna dumneavoastră nocturnă.

Știința din spatele sucului de cireșe amare și a somnului

Știința din spatele sucului de cireșe amare și a somnului

Studii recente au arătat că sucul de cireșe amare poate îmbunătăți calitatea somnului datorită prezenței melatoninei și a triptofanului, compuși cunoscuți pentru reglarea ciclului somn-veghe. Un studiu din 2018 a constatat o creștere medie a timpului de somn cu 84 de minute după ce s-a consumat suc de cireșe amare timp de două săptămâni consecutive.

Producția de melatonină în cireșele tarte

Cireșele amare, în special cireșele Montmorency, sunt o sursă naturală de melatonină - un hormon responsabil pentru controlul ceasului intern al corpului nostru. Întunericul stimulează glanda pineală să producă melatonină, contribuind la reglarea ciclului somn-veghe și la ameliorarea potențială a decalajului de fus orar sau a altor forme de privare de somn. Consumul de suc de cireșe amare crește nivelul de melatonină în corpul nostru, ceea ce poate duce la o mai bună calitate a somnului, precum și la reducerea simptomelor de jet lag sau a altor forme de privare de somn.

Rolul triptofanului în creșterea biodisponibilității melatoninei

Pe lângă faptul că sunt bogate în melatonină, sucurile de cireșe amare conțin, de asemenea, triptofan - un aminoacid esențial care servește drept precursor al serotoninei (neurotransmițătorul "de bine") și care, în cele din urmă, este transformat în melatonină în creierul nostru. Triptofanul a fost asociat cu o mai bună reglare a stării de spirit, alături de beneficiile sale potențiale asupra eficienței generale a somnului. Se crede că acest compus acționează sinergic cu zaharurile naturale prezente în cireșele Montmorency pentru a stimula, dar și pentru a menține niveluri optime pe întreaga perioadă de somn.

  • Suc de cireșe amare: O sursă naturală de melatonină și triptofan, cunoscute pentru reglarea ciclurilor somn-veghe.
  • Melatonina: Hormonul responsabil de controlul ceasului intern al organismului nostru și de sincronizarea somnului.
  • Triptofan: Aminoacid esențial care servește drept precursor al serotoninei și care, în cele din urmă, este transformat în melatonină în creier, îmbunătățind reglarea dispoziției și eficiența generală a somnului.

Încorporarea consumului de suc de cireșe amare în rutina zilnică poate oferi beneficii semnificative în ceea ce privește îmbunătățirea odihnei pe timp de noapte. Înțelegând modul în care acești compuși cheie acționează împreună în cadrul cireșelor Montmorency în sine - alături de alți factori, cum ar fi orientările de dozare corespunzătoare sau momentele optime în care ar trebui consumate - persoanele pot experimenta un somn de o calitate mai bună fără a recurge doar la intervenții farmaceutice.

Studiile au demonstrat că sucul de cireșe amare poate fi un remediu natural viabil pentru insomnie, însă sunt necesare investigații suplimentare pentru a stabili mijloacele exacte ale eficacității sale. Înțelegând cât de mult suc de cireșe amare ar trebui consumat pentru a obține beneficii optime pentru somn, putem să ne adaptăm mai bine aportul în funcție de nevoile individuale.

Cât de mult suc de cireșe amare ar trebui să bei pentru un somn mai bun?

Cât de mult suc de cireșe amare ar trebui să bei pentru un somn mai bun?

Unele studii sugerează că consumul a 240 ml (8 uncii) de suc de cireșe amare de două ori pe zi - dimineața și înainte de culcare - poate fi benefic pentru calitatea somnului. Este esențial să se ia în considerare nevoile individuale atunci când se determină cantitatea optimă de consum de suc de cireșe amare pentru un somn mai bun.

Doze recomandate din cercetarea științifică

Un studiu din 2018 a constatat că participanții care au consumat 240 ml (8 uncii) de suc de cireșe Montmorency de două ori pe zi au înregistrat o creștere medie a timpului de somn cu 84 de minute după două săptămâni consecutive. Un alt studiu efectuat pe adulți mai în vârstă cu insomnie a sugerat doze similare, arătând îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește eficiența somnului și calitatea generală a acestuia.

În ambele cazuri, cercetătorii au recomandat să se consume o porție de suc de cireșe amare dimineața și alta înainte de culcare. Acest tipar pare să asigure cantități suficiente de melatonină și triptofan necesare pentru a regla eficient ciclul somn-veghe.

Ajustarea aportului în funcție de nevoile individuale

  • Toleranță: Unele persoane pot avea disconfort gastrointestinal sau balonare din cauza nivelului ridicat de zaharuri naturale prezente în cireșe. În astfel de cazuri, este recomandabil să începeți cu porții mai mici inițial și să creșteți treptat aportul, după cum este tolerat.
  • Restricții dietetice: Pentru cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați sau care controlează diabetul, monitorizarea nivelului de zahăr din sânge în timp ce încorporează sucurile de cireșe amare în rutina lor devine crucială. Consultarea unui expert medical poate ajuta la decizia celei mai ideale abordări.
  • Preferințe personale: Gustul sucului de cireșe ar putea să nu fie atrăgător pentru toată lumea. Experimentarea cu diferite mărci sau amestecarea acestuia în smoothie-uri, iaurt sau alte băuturi poate face consumul mai plăcut și mai durabil pe termen lung.

În concluzie, deși nu există o abordare unică atunci când vine vorba de determinarea cantității de suc de cireșe amare ar trebui consumat pentru o mai bună calitate a somnului, cercetările sugerează că 240 ml (8 uncii) de două ori pe zi poate oferi beneficii semnificative. Cu toate acestea, nevoile și preferințele individuale trebuie să fie întotdeauna luate în considerare înainte de a încorpora această băutură în rutina zilnică.

În concluzie, sucul de cireșe amare poate fi un remediu natural excelent pentru problemele de somn. Cu toate acestea, este esențial să fiți conștienți de cantitățile sugerate și de momentul în care să îl luați, astfel încât să obțineți toate avantajele sale. Atunci când este consumat la momentul potrivit pe parcursul zilei, vă puteți echilibra nivelul de zahăr din sânge, bucurându-vă în același timp de efectele sale asupra îmbunătățirii calității somnului.

Când să bei suc de cireșe tătă pentru beneficii optime de somn

Momentul în care consumați sucul de cireșe amare joacă un rol crucial în valorificarea potențialelor sale beneficii. Consumul acestuia cu cel puțin două ore înainte de culcare poate ajuta la evitarea vârfurilor de glucoză care ar putea interfera cu adormirea, în special în cazul persoanelor care suferă de diabet. În această secțiune, vom discuta despre cele mai bune momente pentru a consuma suc de cireșe amare pe parcursul zilei și despre cum să echilibrați nivelul de zahăr din sânge în timp ce vă bucurați de beneficiile sale.

Cele mai bune momente pentru a consuma suc de cireșe amare pe parcursul zilei

Pentru a maximiza efectele de îmbunătățire a somnului ale sucului de cireșe amare, luați în considerare încorporarea acestuia în rutina zilnică la anumite ore. S-a sugerat că un consum de două ori pe zi de suc de cireșe amare, câte 240 ml (8 uncii) de fiecare dată - o dată dimineața și din nou înainte de culcare - îmbunătățește calitatea somnului. Consumul de suc de cireșe amare dimineața oferă un impuls inițial de melatonină și triptofan, stabilind o bază sănătoasă pentru ciclul somn-veghe pe tot parcursul zilei.

  • Bună dimineața: Beți 240 ml (8 uncii) în decurs de o oră după ce vă treziți.
  • Noapte bună: Consumați încă 240 ml (8 uncii) cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare.

Echilibrarea nivelului de zahăr din sânge în timp ce te bucuri de beneficiile sale

Cireșele amare conțin zaharuri naturale care pot provoca fluctuații potențiale ale nivelului de zahăr din sânge dacă sunt consumate prea aproape de ora de culcare. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă de diabet sau care sunt predispuși să se confrunte cu schimbări semnificative ale nivelului de glucoză în timpul orelor de noapte. Pentru a minimiza aceste riscuri, beneficiind în același timp de îmbunătățirea calității și eficienței somnului, luați în considerare următoarele sfaturi:

  1. Mențineți un program consistent: Consumul de suc de cireșe amare la aceleași ore în fiecare zi poate ajuta organismul să se adapteze la efectele sale asupra nivelului de zahăr din sânge.
  2. Evitați zaharurile adăugate: Optați pentru varietăți de suc de vișine neîndulcite sau cu conținut scăzut de zahăr. Verificați cu atenție etichetele pentru a vă asigura că nu consumați zaharuri în exces care ar putea avea un impact și mai mare asupra nivelului de glucoză.
  3. Se asociază cu o masă sau o gustare echilibrată: Combinarea consumului de suc de cireșe amare cu alimente care conțin proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși poate ajuta la încetinirea absorbției zaharurilor naturale găsite în cireșe, reducând astfel potențialele vârfuri ale nivelului de zahăr din sânge.

Încorporarea acestor strategii în rutina zilnică vă va permite să vă bucurați de beneficiile de îmbunătățire a somnului oferite de sucul de cireșe amare, cum ar fi sucul de cireșe Montmorency, minimizând în același timp orice riscuri potențiale asociate cu creșterea nivelului de zahăr din sânge. Adoptând acești pași, veți fi pe drumul cel bun către un somn mai bun și o bunăstare generală sporită.

În general, sucul de cireșe amare este o alegere excelentă pentru cei care doresc să își îmbunătățească calitatea somnului. În plus, potențialul său de a ajuta la regenerarea musculară îl face o alegere excelentă pentru a fi adăugat la orice regim post-exercițiu și poate ajuta la diminuarea inflamației în tot corpul.

Beneficiile potențiale de recuperare musculară ale sucului de cireșe tarte înainte de culcare

Beneficiile potențiale de recuperare musculară ale sucului de cireșe tarte înainte de culcare

În plus față de îmbunătățirea calității somnului, unele persoane raportează că se simt mai puțin dureroase după exerciții fizice atunci când consumă regulat suc de cireșe amare înainte de culcare. Acest efect ar putea fi atribuit proprietăților antiinflamatorii prezente în aceste fructe în sine în general.

Compuși antiinflamatori găsiți în cireșe

Cireșele amare sunt bogate într-o varietate de compuși antiinflamatori, cum ar fi antocianii, flavonoidele și acizii fenolici, care pot ajuta la reducerea inflamației prin neutralizarea radicalilor liberi. Aceste substanțe naturale ajută la reducerea inflamației prin neutralizarea radicalilor liberi care provoacă stresul oxidativ asupra celulelor corpului nostru. Sursa Un studiu efectuat pe atleți de anduranță a arătat o reducere semnificativă a durerii musculare și a markerilor de inflamație în urma consumului de suc de cireșe Montmorency timp de șapte zile înainte de un eveniment de alergare intensă. Sursa

Încorporarea acestei băuturi în rutinele de după antrenament

  1. Consumul de dimineață: Consumul unui pahar (240 ml sau 8 uncii) de suc de cireșe amare dimineața poate furniza organismului dumneavoastră nutrienții esențiali necesari pentru recuperarea musculară pe parcursul zilei.
  2. Consumul după efort: Consumul unei alte porții imediat după exerciții fizice poate spori și mai mult beneficiile potențiale prin furnizarea de antioxidanți suplimentari mușchilor dumneavoastră în starea lor cea mai vulnerabilă - imediat după o activitate intensă.
  3. Doza de noapte: În cele din urmă, consumul de suc de cireșe amare cu două ore înainte de culcare nu numai că ajută la promovarea unui somn mai bun, dar permite și mușchilor să se recupereze peste noapte, în timp ce vă odihniți liniștit. Este important să nu-l beți prea aproape de ora de culcare, deoarece poate provoca vârfuri de glucoză care ar putea interfera cu adormirea. Sursa

Prin încorporarea sucului de cireșe în rutina zilnică, puteți experimenta o calitate îmbunătățită a somnului și o recuperare musculară sporită după exerciții fizice. Cu toate acestea, este esențial să rețineți că rezultatele individuale pot varia în funcție de factori precum vârsta, nivelul de pregătire fizică și starea generală de sănătate.

Limitări și precauții cu privire la sucul de cireșe amare ca ajutor pentru somn

Este important să recunoaștem că sucul de cireșe amare poate să nu fie o soluție potrivită pentru toate problemele legate de somn și că trebuie luate în considerare și alte elemente, cum ar fi nivelul de stres, IMC (indicele de masă corporală), nivelul de activitate fizică și stilul de viață în general. Factori precum nivelurile de stres, IMC (indicele de masă corporală), nivelurile de activitate fizică și stilul de viață în general joacă un rol semnificativ în determinarea modului în care dormim bine noaptea.

Abordarea cauzelor care stau la baza calității slabe a somnului

Pentru a obține beneficii optime din consumul de suc de cireșe amare pentru o mai bună calitate a somnului, este esențial, de asemenea, să se abordeze orice cauze care contribuie la modele de odihnă proaste - inclusiv consumul excesiv de cofeină sau expunerea la lumina albastră înainte de culcare. Sursa Punerea în aplicare a unor tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau exercițiile de respirație profundă, s-ar putea dovedi utilă alături de consumul regulat al acestei băuturi naturale.

Efecte secundare potențiale: Deteriorarea smalțului dinților și simptome de reflux acid

Sucul de cireșe amare conține cantități mari de acid citric, care poate deteriora smalțul dinților dacă este consumat în exces în timp. Sursa Pentru a minimiza riscul asociat cu eroziunea dentară, bucurându-vă în același timp de beneficiile sale potențiale pentru îmbunătățirea atât a recuperării musculare, cât și a performanțelor post-exercițiu, luați în considerare utilizarea unui pai sau diluarea acestuia cu apă. În plus, persoanele care suferă de reflux acid ar trebui să manifeste prudență atunci când consumă suc de cireșe amare, deoarece aciditatea sa poate exacerba simptomele.

Beneficiile potențiale de recuperare musculară ale sucului de cireșe amare înainte de culcare sunt promițătoare, dar este important să se ia în considerare limitările și precauțiile asociate cu utilizarea acestuia ca ajutor pentru somn. În consecință, să aprofundăm aceste considerații pentru a înțelege mai bine potența acestei băuturi.

Limitări și precauții cu privire la sucul de cireșe amare ca ajutor pentru somn

Limitări și precauții cu privire la sucul de cireșe amare ca ajutor pentru somn

În timp ce consumul de suc de cireșe amare a fost legat de îmbunătățirea calității somnului, este esențial să nu vă bazați exclusiv pe această băutură ca soluție unică pentru insomnie sau alte probleme majore de somn. Factori precum nivelul de stres, IMC, nivelul de activitate fizică și stilul de viață în general joacă un rol semnificativ în determinarea cât de bine dormim noaptea. În această secțiune, vom discuta unele limitări și precauții asociate cu utilizarea sucului de cireșe amare pentru un somn mai bun.

Abordarea cauzelor care stau la baza calității slabe a somnului

Pentru a avea cu adevărat un somn mai bun, este esențial să identificați și să abordați orice cauze care vă pot perturba odihna. Unii factori comuni includ:

  • Anxietate sau depresie: Aceste condiții de sănătate mintală pot perturba ciclul natural somn-veghe.
  • O dietă proastă: Consumul de prea multă cofeină sau zahăr în apropierea orei de culcare poate face ca adormirea să fie mai dificilă.
  • Lipsa de exerciții fizice: Activitatea fizică regulată favorizează un somn mai bun, ajutând la reglarea hormonilor legați de relaxare și reducerea stresului.
  • Tulburări de somn: Afecțiuni precum apneea obstructivă a somnului necesită o intervenție medicală, dincolo de simplul consum de suc de cireșe amare.

Dacă credeți că ceva vă împiedică să dormiți liniștit, consultați un furnizor de servicii medicale care poate identifica soluții personalizate.

Efecte secundare potențiale: Deteriorarea smalțului dinților și simptome de reflux acid

Pe lângă abordarea cauzelor profunde ale calității slabe a somnului, este important să se ia în considerare și posibilele efecte secundare asociate cu consumul regulat de suc de cireșe amare. Două preocupări potențiale includ:

  1. Deteriorarea smalțului dinților: Aciditatea ridicată a sucului de cireșe amare poate eroda smalțul dinților în timp, crescând riscul de carii și sensibilitate. Pentru a minimiza acest risc, luați în considerare posibilitatea de a bea cu un pai sau de a vă clăti gura cu apă după ce ați consumat sucul.
  2. Simptomele refluxului acid: Cei care suferă de reflux gastroesofagian (GERD) pot experimenta o agravare a simptomelor din cauza naturii acide a sucului de cireșe amare. Dacă suferiți de GERD sau sunteți predispus la refluxul acid, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a încorpora sucul de cireșe amare în rutina zilnică.

În concluzie, în timp ce consumul de suc de cireșe amare s-a dovedit a îmbunătăți calitatea somnului la unele persoane, este important să nu îl considerați un leac pentru toate problemele legate de somn. Abordarea cauzelor care stau la bază și atenția la potențialele efecte secundare vă va ajuta să vă asigurați că adoptați o abordare cuprinzătoare în vederea îmbunătățirii sănătății generale a somnului dumneavoastră.

Este esențial să fiți conștienți de posibilele repercusiuni care ar putea apărea odată cu utilizarea sucului de cireșe ca ajutor pentru somn și să luați în considerare alte produse care pot oferi avantaje comparabile. Produsele alternative pe bază de cireșe amare, cum ar fi suplimentele pe bază de concentrat sau produsele pe bază de gumă, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului fără a provoca reacții adverse.

Produse alternative Tart Cherry pentru îmbunătățirea somnului

Produse alternative Tart Cherry pentru îmbunătățirea somnului

Dacă nu aveți acces sau preferați să nu consumați în mod regulat suc de cireșe amare, dar doriți totuși să explorați potențialele sale beneficii asupra tiparelor de somn, opțiunile alternative, cum ar fi capsulele sau gumelele care conțin cantități concentrate de compuși benefici care se găsesc în cireșe, s-ar putea dovedi mai potrivite. Aceste produse oferă o modalitate convenabilă și portabilă de a încorpora puterea cireșelor amare în rutina zilnică.

Tart Cherry Concentrat Suplimentele de concentrat

Suplimentele de concentrat de cireșe amare sunt disponibile sub formă de capsule, oferind o doză concentrată de extract de cireșe amare montmorency fără a fi nevoie să beți volume mari de suc. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă vă faceți griji cu privire la deteriorarea smalțului dinților sau la simptomele de reflux acid asociate cu consumul regulat de suc de cireșe amare. De obicei, se recomandă să luați aceste suplimente cu aproximativ două ore înainte de culcare pentru a obține avantajele unui somn îmbunătățit.

  • Dozaj: Dozajul tipic variază de la 400mg la 500mg pe zi, deși este esențial să urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului și să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă nu sunteți sigur.
  • Beneficii: Pe lângă faptul că favorizează o mai bună calitate a somnului prin creșterea producției de melatonină și a biodisponibilității triptofanului, unele studii sugerează că aceste suplimente pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și a durerilor musculare după exerciții fizice.

Produse pe bază de gumă cu proprietăți similare

O opțiune din ce în ce mai populară în rândul consumatorilor preocupați de sănătate care caută alternative la pastilele sau capsulele tradiționale sunt suplimentele pe bază de gumă. Aceste produse masticabile conțin adesea un amestec de extract de cireșe montmorency și alte ingrediente care favorizează somnul, cum ar fi melatonina sau rădăcina de valeriană. Acestea oferă o modalitate gustoasă și convenabilă de a vă bucura de beneficiile potențiale ale cireșelor amare pentru îmbunătățirea somnului.

  • Dozaj: Doza recomandată variază în funcție de fiecare produs în parte, așa că este esențial să urmați instrucțiunile producătorului și să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă este necesar.
  • Beneficii: Suplimentele pe bază de gumă pot oferi proprietăți de îmbunătățire a somnului similare cu cele ale sucului de cireșe amare sau ale capsulelor de concentrat, oferind în același timp și nutrienți suplimentari din ingrediente adăugate. Cu toate acestea, fiți atenți la faptul că unele gumele pot conține zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali care ar putea avea un impact asupra nivelului de zahăr din sânge înainte de culcare.

Încorporarea produselor alternative de cireșe amare în rutina zilnică poate ajuta la îmbunătățirea calității generale a somnului fără a se baza doar pe consumul unor cantități mari de suc. Fie că alegeți capsule concentrate sau gumele aromate, aceste opțiuni oferă un mijloc accesibil de a valorifica puterea cireșelor montmorency în promovarea unui somn mai odihnitor.

Întrebări frecvente în legătură cu sucul de cireșe Tart Cherry Sleep

Sucul de cireșe amare te ajută cu adevărat să dormi?

Cu toate acestea, rezultatele individuale pot varia și este esențial să se abordeze toate cauzele care stau la baza unui somn slab pentru a obține beneficii optime. Cercetările susțin eficacitatea potențială a sucului de cireșe amare ca ajutor pentru somn.

Cât de mult suc de cireșe ar trebui să beau pentru a mă ajuta să dorm?

Doza recomandată variază în funcție de nevoile individuale, dar majoritatea studiilor sugerează consumul a 240 ml (aproximativ 8 uncii) de suc de cireșe amare de două ori pe zi pentru beneficii optime. Cel mai bine este să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încorpora această băutură în rutina dumneavoastră, deoarece acesta vă poate oferi recomandări personalizate.

Ce suc de cireșe amare este cel mai bun pentru insomnie?

Pentru a maximiza beneficiile potențiale pentru insomnie, alegeți o versiune neîndulcită sau cu conținut scăzut de zahăr a sucului de cireșe amare, obținut din cireșe Montmorency. Aceste cireșe au niveluri mai ridicate de melatonină în comparație cu alte soiuri. Mărci precum Cheribundi, Dynamic Health și R.W Knudsen Family oferă opțiuni potrivite.

Cât de mult Melatonin este în 8 oz Tart Cherry Juice?

O porție de 8 uncii de suc de cireșe Montmorency conține aproximativ 50-100 micrograme(µg) de melatonină. Cu toate acestea, cantitatea exactă poate varia în funcție de factori precum soiul de cireșe și metodele de procesare. Acest studiu oferă informații suplimentare privind conținutul de melatonină din cireșele amare.

Concluzie

Consumul de suc de cireșe amare este o modalitate naturală și eficientă de a îmbunătăți calitatea somnului. Conținutul de melatonină din sucul de cireșe amare poate ajuta la menținerea echilibrului între ciclul somn-veghe al organismului, în timp ce triptofanul poate contribui la absorbția acestuia. Cercetările științifice recomandă consumul a 30-60 ml de suc de cireșe amare de două ori pe zi pentru rezultate optime.

Pentru a vă bucura de beneficiile sale, cel mai bine este să beți suc de cireșe amare dimineața și seara, precum și după antrenamente pentru a ajuta la recuperarea musculară. Cu toate acestea, este important să abordați cauzele care stau la baza calității slabe a somnului și să fiți conștienți de potențialele efecte secundare, cum ar fi deteriorarea smalțului dentar și simptomele refluxului acid.



Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order

Căutare produs