Este mindfulness potrivit pentru toată lumea?

În ultimii ani, mindfulness a devenit foarte popular pentru a reduce stresul și pentru a-i face pe oameni să se simtă mai bine. Este vorba despre concentrarea asupra prezentului, înțelegând lucrurile din jurul tău și din interiorul tău fără să te judeci. Multe studii arată că ajută în cazul anxietății, depresiei și stresului. Dar, este bun pentru toți oamenii?

Un studiu important a constatat că mindfulness i-a ajutat pe mulți oameni, făcându-i mai puțin anxioși, mai puțin triști și mai relaxați. Dar, nu a funcționat pentru toată lumea. Unii încă se întreabă dacă mindfulness funcționează pentru toți sau dacă unii oameni obțin mai mult de la ea decât alții.

Acum, să vorbim despre posibilele dezavantaje ale atenției. Este adevărat că mulți o consideră foarte utilă. Dar, nu avem prea multe informații despre posibilele efecte negative pe termen lung. Uneori, poate duce la mai multă panică, tristețe, prea multă energie sau la a vedea sau auzi lucruri care nu sunt acolo.

Pe măsură ce vom merge mai departe, vom examina mai profund atenția conștientă. Vom vorbi despre cum poate ajuta, dar și despre posibilele riscuri. În acest fel, puteți vedea dacă mindfulness ar putea fi bun pentru dumneavoastră. Știind acest lucru vă poate ajuta să faceți o alegere inteligentă în ceea ce privește încercarea mindfulness.

Principalele concluzii:

• Mindfulness a câștigat popularitate ca instrument de reducere a stresului și de promovare a bunăstării.
• În timp ce mindfulness aduce beneficii multor persoane, s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea
• Riscurile potențiale și efectele adverse asociate cu practicile de mindfulness necesită cercetări suplimentare
• Ar trebui luate în considerare diferențele individuale în răspunsul la mindfulness
• O îndrumare și un sprijin adecvat sunt esențiale atunci când te angajezi în practici de mindfulness

Ascensiunea atenției în societatea modernă

Mindfulness a devenit foarte popular în ultima vreme. Este iubită de milioane de oameni de pretutindeni. Această practică simplă ajută la reducerea stresului și vă face să vă simțiți mai bine. Se adresează oricui, ceea ce facilitează bucuria unei minți liniștite.

Popularitatea practicilor de Mindfulness

Numeroase studii arată că mindfulness funcționează. În 2010, 39 de studii au fost de acord că poate ajuta în probleme mentale și emoționale. Un program de opt săptămâni i-a făcut pe oameni să se simtă mai puțin anxioși și mai puțin triști. De asemenea, aceștia au reacționat mai puțin la stres.

Oamenii iubesc mindfulness și în afara clinicilor. Revista Mindful are un mare succes. Acum ajunge la 100.000 de cititori. Iar site-ul său este foarte popular. Acest lucru arată cât de mult le pasă oamenilor de mindfulness.

Mindfulness la locul de muncă

Companiile mari văd valoarea pe care o are mindfulness. Google, Apple și multe altele o oferă personalului lor. Ei știu că îi face pe lucrători mai fericiți și mai concentrați. Acest lucru duce la mai puține ore de concediu medical.

Studiile susțin mindfulness la locul de muncă. Aceasta îi ajută pe soldați să rămână ageri în vremuri grele. Persoanele care meditează au rezultate mai bune la teste decât cele care nu meditează. Este grozav pentru locurile de muncă stresante.

Organizația	Inițiativa Mindfulness
Google	Programul de mindfulness "Căutați în interiorul vostru"
Apple	Săli de mindfulness și cursuri de meditație la fața locului
Sony	Cursuri de reducere a stresului bazate pe mindfulness pentru angajați
Ikea	Sesiuni de meditație ghidată și aplicații de mindfulness pentru personal
Departamentul de Sănătate (UK)	Formare în domeniul mindfulness pentru profesioniștii din domeniul sănătății
Transport pentru Londra	Ateliere de Mindfulness pentru managementul stresului și reziliență

Din ce în ce mai mulți oameni încearcă să încerce să se gândească la mindfulness, numeroasele sale beneficii sunt evidente. Ajută în plan personal și la locul de muncă. Vă puteți simți mai puternici, mai fericiți și mai mulțumiți de viață.

Înțelegerea noțiunilor de bază ale atenției

Mindfulness este foarte popular în aceste zile. Aceasta ne ajută să fim conștienți în acest moment. Aceasta înseamnă că ne privim gândurile, sentimentele și corpul fără să judecăm. Ne face mai clari, mai amabili și mai fericiți.

Definiția atenției

Mindfulness înseamnă să te concentrezi asupra prezentului cu curiozitate și bunătate. Ne observăm gândurile, sentimentele și lumea din jurul nostru fără a judeca. Acest lucru ne ajută să facem față cu îndemânare suișurilor și coborâșurilor vieții.

Originile în tradițiile budiste

În budism, oamenii practică mindfulness de multă vreme. Este o parte esențială a drumului lor spre creșterea spirituală și spre încetarea suferinței. Ei meditează asupra respirației sau asupra sentimentelor lor. Acest lucru îi face mai conștienți și mai perspicace.

Adaptare pentru publicul occidental

În Occident, mindfulness este folosit în moduri seculare. Este prezentă în sănătate, în școli și la locul de muncă datorită lui Jon Kabat-Zinn. Programul său îi ajută pe oamenii cu stres, anxietate și depresie. Face viața mai bună.

În prezent, conștientizarea se predă în mai multe moduri, cum ar fi:

• Șederea și concentrarea asupra respirației sau a sentimentelor
• Observarea și relaxarea diferitelor părți ale corpului
• Să fii atent în timp ce te miști încet
• Yoga amestecată cu concentrarea pe respirație

Aceste modalități ne ajută să ne cunoaștem mai bine și să ne simțim mai echilibrați. Ele ne fac să gestionăm stresul, să ne conectăm cu ceilalți și să fim mai fericiți.

Practica Mindfulness	Beneficii potențiale
Meditație așezată	Mai puțin stres și anxietate, atenție mai bună
Meditația de scanare a corpului	Cunoaște-ți mai bine corpul, mai puține dureri, mai relaxat
Meditație de mers pe jos	Înțelegeți mai bine viața de zi cu zi, gândiți mai puțin, vă simțiți mai bine
Mindful Yoga	Fiți mai flexibil, mai puțin stresat, simțiți că mintea și corpul se conectează

Înțelegând rădăcinile și noile utilizări ale mindfulness-ului, vedem beneficiile sale uriașe. Ea ne ajută foarte mult mintea și corpul astăzi. Mindfulness este ca o cale de a fi mai prezent, mai amabil și mai puternic. Ea face ca încercările vieții să fie mai ușor de gestionat cu o inimă liniștită.

Beneficiile potențiale ale practicii de Mindfulness

Mindfulness este excelent pentru a ne face mintea sănătoasă și calmă. Ne face mai conștienți și mai concentrați. Acest lucru ne ajută să vedem clar viața și să ne simțim liniștiți în interior.

Reducerea stresului și relaxare

A fi atenți ne ajută să ne calmăm și să ne relaxăm. Ne învață să ne privim gândurile fără să le judecăm. În acest fel, gestionăm mai bine stresul. Mindfulness ne poate face mai puțin anxioși și mai puțin triști.

Respirația de mindfulness ne face corpul să se relaxeze. Ne încetinește inima și ne calmează mușchii. Făcând acest lucru în mod regulat ajută în cazul stresului, al problemelor cardiace și al durerii. De asemenea, ne face să dormim mai bine și să ne simțim mai puțin bolnavi.

Reglementarea emoțională îmbunătățită

Conștientizarea este esențială pentru a ne controla emoțiile. Ea ne face să reacționăm mai bine la sentimente. Mindfulness ne permite să ne înțelegem emoțiile fără ca acestea să ne acapareze. Acest lucru ne ajută să rămânem echilibrați și puternici.

Studierea emoțiilor prin mindfulness ne face mai buni la sarcini și mai fericiți în relații. Ne arată cum să înfruntăm cu bunătate suișurile și coborâșurile vieții.

Focalizare și concentrare îmbunătățită

Mindfulness este perfect pentru lumea ocupată de astăzi. Ne ajută să ne concentrăm mai bine și ne împiedică să fim prea distrași. Mindfulness poate chiar să ne facă creierul să funcționeze mai bine.

Practicarea unor activități precum Tai Chi ne ajută creierul să rămână ager în condiții de stres. Amintirile soldaților s-au îmbunătățit după antrenamentul de mindfulness. Acest lucru arată cât de puternică poate fi mindfulness.

Beneficii de Mindfulness	Rezultatele cercetării
Reducerea stresului	Un grup de 8 săptămâni de reducere a stresului bazat pe mindfulness a prezentat, în timpul unui studiu, un nivel semnificativ mai mic de anxietate, depresie și suferință somatică în comparație cu un grup de control.
Reglarea emoțională	Practicarea meditației Mindfulness a fost asociată cu o mai mică reactivitate emoțională și o mai bună concentrare asupra unei sarcini cognitive.
Focalizare și concentrare	S-a observat o îmbunătățire a capacității memoriei de lucru la militarii care au participat la un program de antrenament de 8 săptămâni de mindfulness.

Mindfulness face mai mult decât să atenueze stresul, să ne ajute să rămânem calmi și să ne concentrăm. Ne poate face să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și să fim mai blânzi. Mindfulness ne stimulează sănătatea și ne face mai fericiți.

Este Mindfulness potrivit pentru toată lumea?

Mindfulness devine foarte populară, mulți oameni încercând-o. Dar pentru toată lumea, s-ar putea să nu funcționeze. Un studiu de amploare a analizat date de la peste 11.000 de persoane care au participat la programe de mindfulness. Au constatat că acestea au ajutat la o stare de bine și la reducerea stresului, dar nu pentru toți. Pentru unii, mindfulness nu a ajutat mai mult decât alte acțiuni de a se simți bine, cum ar fi exercițiile fizice.

Studiile de calitate superioară au arătat că atenția a ajutat la reducerea stresului, dar nu și la sentimentul de fericire, depresie sau anxietate. Acest lucru înseamnă că avem nevoie de mai multe studii pentru a spune cu siguranță dacă mindfulness funcționează pentru toată lumea. Important este că modul în care reacționăm la mindfulness poate fi diferit. Nu toate reacțiile sunt bune. Persoanele cu un trecut greu sau cu probleme de sănătate mintală ar putea să nu beneficieze și chiar să se simtă mai rău.

Beneficii ale atenției conștiente	Riscurile mindfulness
Reducerea stresului și a anxietății	Anxietate crescută sau panică
Reglarea emoțională îmbunătățită	Ieșirea la suprafață a amintirilor reprimate
Focalizare și concentrare îmbunătățită	Provocări la sentimentul de sine

Practicarea atenției la domiciliu este simplă. Dar dacă vă simțiți ciudat sau rău, este inteligent să vorbiți cu un expert în sănătate mintală. Marele studiu ne spune că programele de sănătate mintală trebuie să se adapteze la culturile și nevoile diferitelor persoane. Așadar, începerea mindfulness, sau a oricărei activități de sănătate mintală, are nevoie de atenție și știind că s-ar putea să nu ajute orice persoană tristă sau îngrijorată.

Doriți să aflați mai multe despre mindfulness? Ajutorul experților este esențial. Și încercarea unor activități relaxante, cum ar fi exercițiile fizice sau hobby-urile, poate fi, de asemenea, benefică. Este vorba de a alege ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Diferențe individuale în experiențele de mindfulness

Mindfulness devine din ce în ce mai popular pentru a ajuta la tratarea anxietății și a depresiei. Dar nu toată lumea o găsește liniștitoare. Pentru unii, îi poate face să se simtă neliniștiți sau speriați. Ceea ce simțiți despre mindfulness depinde de multe lucruri, cum ar fi trecutul dumneavoastră. Traumele și condițiile de sănătate mintală joacă, de asemenea, un rol.

Niveluri diferite de receptivitate

Oamenii răspund diferit la mindfulness. O analiză amplă a constatat că mindfulness ar putea ajuta ușor în cazul depresiei și al anxietății. Dar, nu a schimbat totul, cum ar fi cât de fericit se simțea cineva sau cum dormea. Acest lucru arată că oamenii reacționează la mindfulness în felul lor.

Un studiu realizat de Ding et al. (2015) a analizat modul în care diferite personalități afectează mindfulness-ul. Aceștia au descoperit că persoanele cu stres ridicat se simțeau mai bine cu mindfulness. Acest lucru sugerează că personalitatea noastră poate face ca mindfulness să fie mai mult sau mai puțin utilă.

Studiu	Intervenție	Trăsătură de personalitate	Măsuri de rezultat	Rezultate
Ding et al. (2015)	Mindfulness vs. antrenamentul de relaxare	Neuroticism, Extraversie	Depresie, Oboseală, Furie	Neuroticism ridicat: Reduceri mai mari ale depresiei, oboselii și furiei în grupul mindfulness
Nyklíček și Irrmischer (2017)	MBSR	Neuroticism	Anxietate	Reducerea anxietății, moderată de neuroticism
Krick și Felfe (2019)	Mindfulness vs. curs de educație	Neuroticism, Deschidere	Îngrijirea de sine, Tensiunea psihologică, Afectarea negativă, Variabilitatea ritmului cardiac	Intervenția de mindfulness: Îmbunătățirea îngrijirii de sine, reducerea tensiunii psihologice și a afectării negative

Istorii personale și traume

Trecutul și traumele tale pot schimba modul în care te simți în legătură cu mindfulness. Persoanele care s-au confruntat cu traume în trecut ar putea primi cel mai mult ajutor de la mindfulness. Acest ajutor poate veni din partea programelor care folosesc mindfulness pentru a face față sentimentelor triste sau stresului.

Dar, pentru unii, atenția poate aduce la suprafață amintiri sau emoții dure. Cheia este să faceți mindfulness cu un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă aveți un trecut greu. Aceștia vă pot ajuta să treceți prin aceste sentimente dure în siguranță și vă pot ghida.

Așadar, în timp ce mindfulness poate face bine multora, nu este la fel pentru toți. Totul ține de nevoile și istoria personală. Cu sprijinul potrivit, mindfulness poate funcționa cu adevărat pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

Riscuri potențiale și efecte adverse

Mindfulness este foarte apreciat pentru efectele sale bune. Dar, nu este potrivită pentru toată lumea. Unii oameni se pot simți mai anxioși sau mai triști. Și-ar putea aminti lucruri pe care le-au uitat. De asemenea, ar putea schimba modul în care se văd pe ei înșiși.

Acest lucru se întâmplă la peste jumătate dintre persoanele care meditează mult. Un studiu a constatat că 37% au avut probleme în desfășurarea activităților zilnice din această cauză. O cercetare a analizat efectele negative ale meditației intensive. Mai mult de jumătate au intrat într-un fel de probleme din cauza ei.

Mindfulness ar putea să nu fie bun pentru persoanele care se luptă deja cu sănătatea mintală. Poate scoate la iveală problemele interioare. Și poate face pe cineva să se simtă ca și cum nu se cunoaște pe sine sau lumea în care trăiește.

• Excitație disregulată
• Anxietate
• Semne de disociere

• Amorțire emoțională
• Flashback-uri
• Disfuncție executivă compromisă

• Retragere socială
• Hipersensibilitate perceptivă

Dacă cineva a avut probleme de sănătate mintală sau a avut un istoric de traume, este important să fii atent. A face mindfulness greșit poate înrăutăți lucrurile. Întotdeauna, cereți ajutor și îndrumare pentru a evita un stres suplimentar.

Anxietate crescută sau depresie

Mulți iubesc mindfulness pentru reducerea stresului și a anxietății. Dar pentru unii, aceasta înrăutățește lucrurile. 14% au observat efecte negative care au durat peste o lună. 6% au avut aceste efecte rele chiar mai mult timp. Mindfulness ne poate face să ne confruntăm cu probleme emoționale ascunse. Acest lucru îi poate face pe unii oameni să se simtă mai anxioși sau mai triști.

Ieșirea la suprafață a amintirilor reprimate

Atenția poate aduce la suprafață amintiri vechi, mai ales cele rele. A deveni mai conștienți de mintea noastră poate dezgropa amintiri vechi, dureroase. Acest lucru este greu pentru persoanele care au trecut prin traume. Să vezi din nou aceste amintiri poate fi foarte greu.

Provocări la sentimentul de sine

Mindfulness ar putea schimba modul în care ne vedem pe noi înșine și lumea. Ne face să ne gândim la gândurile și sentimentele noastre. Acest proces ar putea să ne facă să ne îndoim de ceea ce credeam că este adevărat despre viață. S-ar putea să ne simțim pierduți sau să nu știm cine suntem.

Efect advers	Procentul de participanți afectați
Cel puțin un efect advers legat de meditație	58%
Efecte adverse cu impact negativ asupra funcționării zilnice	37%
Efecte secundare perturbatoare care durează mai mult de o lună	14%
Efecte secundare negative de lungă durată dincolo de o lună	6%

În special, 6% dintre cei care au meditat mult s-au confruntat cu efecte negative de lungă durată. Acest lucru înseamnă că a face mindfulness mult ar putea fi riscant. Este esențial să meditați cu atenție, nu prea mult. Profesorii buni ne pot ghida prin orice moment dificil.

Limitările cercetărilor actuale privind Mindfulness

Mindfulness a devenit foarte popular. Însă, cercetările în acest domeniu au câteva limite. În timp ce unele studii spun lucruri minunate, altele nu sunt atât de sigure. Trebuie să ne uităm mai atent la fapte pentru a înțelege pe deplin.

Lipsa studiilor pe termen lung

O mare problemă este lipsa unor studii de lungă durată. Cele mai multe cercetări analizează ce se întâmplă în 8-12 săptămâni. Acest lucru este bun pentru efectele timpurii ale mindfulness. Dar, nu știm ce se întâmplă pe termen lung. Este doar un impuls rapid sau durează?

Fără a privi mai departe, este greu de spus. Poate mindfulness să îmbunătățească cu adevărat viața în timp sau este o soluție pe termen scurt?

Dovezi inconsistente sau neconcludente

Rezultatele cercetărilor sunt peste tot. Unele indică lucruri bune, în timp ce altele nu sunt atât de clare. Un studiu important a constatat că mindfulness ajută puțin în cazul senzației de tristețe sau de încordare. Dar, nu este un schimbător de joc pentru toată lumea. Alte metode, cum ar fi exercițiile fizice, ar putea funcționa la fel de bine pe termen lung.

Acest tip de cercetare este dificil. Este greu să spui că mindfulness funcționează mai bine decât alte lucruri. Sunt necesare mai multe studii pentru a obține răspunsuri clare.

Studiu	Constatări
Studiu transversal privind meditația intensivă și pe termen lung	Peste 60% dintre participanți au raportat cel puțin un efect negativ, de la anxietate crescută la depresie și psihoză în toată regula.
Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) pentru depresie	Ratele de recidivă mai mici pentru persoanele cu trei sau mai multe episoade de depresie, dar probabilitatea de recidivă mai mare pentru cei cu două sau mai puține episoade depresive
Meta-analiză a studiilor clinice randomizate	Îmbunătățiri moderate ale depresiei, anxietății și durerii; îmbunătățiri foarte mici în ceea ce privește reducerea stresului și calitatea vieții; niciun efect semnificativ asupra dispoziției pozitive, atenției, somnului sau consumului de substanțe.
Compararea intervențiilor bazate pe mindfulness cu relaxarea sau psihoeducația	Nu există rezultate clinice mai bune pe termen mediu sau lung

Această incertitudine înseamnă că avem nevoie de studii mai bune și mai precise. Acestea ne-ar ajuta să știm cu siguranță dacă mindfulness este cea mai bună alegere. Este esențial să continuăm să analizăm cercetările. În acest fel, învățăm ce funcționează cu adevărat.

Importanța unei îndrumări și a unui sprijin adecvat

Mindfulness poate ajuta la combaterea anxietății și a stresului. Dar, dacă o faceți de unul singur, s-ar putea să nu funcționeze. Cel mai bine este să primiți ajutor de la cineva instruit.

Mindfulness ne poate schimba chiar și creierul. Ea afectează modul în care ne amintim lucrurile și cum ne simțim. Dar nu uitați, s-ar putea să nu vă simțiți întotdeauna bine. Discuția cu un expert în sănătate mintală vă poate ajuta dacă situația devine dificilă.

Tehnica Mindfulness	Beneficii potențiale	Considerații importante
Meditația Mindfulness	Reducerea stresului, reglarea emoțională îmbunătățită, concentrare sporită	Cereți îndrumare de la un instructor calificat, fiți conștienți de limitele personale
Mâncarea conștientă	Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățirea relației cu alimentele	Consultați un dietetician înregistrat sau un nutriționist pentru o îndrumare personalizată
Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)	Reducerea anxietății și a depresiei, îmbunătățirea capacității de a face față unei boli grave	Asigurați-vă că programul este condus de un instructor MBSR certificat, discutați orice îngrijorare cu un furnizor de servicii medicale.

Orientarea este importantă pentru conștientizare. Ne ajută să fim mai conștienți fără a judeca. Dar, s-ar putea să nu fie pentru toată lumea. Unele puncte la care trebuie să vă gândiți includ:

• Este inteligent să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă aveți traume sau probleme psihice în trecut.
• Obținerea ajutorului unor instructori calificați face o mare diferență.
• Întotdeauna să fii bun cu tine însuți este esențial atunci când lucrurile devin dificile.

Asigurările ajută acum să plătească pentru mindfulness pentru unele probleme de sănătate. Acest lucru arată că medicii cred în beneficiile acesteia. Cu toate acestea, obținerea unei îndrumări corecte este crucială. În acest fel, putem profita la maximum de mindfulness și putem evita problemele.

Alternative la Mindfulness pentru bunăstarea mentală

Mindfulness este minunat, dar nu este potrivit pentru toți. Din fericire, există multe modalități de a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Să ne uităm la alte opțiuni și să comparăm.

Exerciții fizice și tehnici de relaxare

Mișcarea corpului tău este o alegere super. Exercițiile fizice pot reduce stresul, anxietatea și depresia ca și conștiința. Ne face să ne simțim bine prin eliberarea de endorfine.

Exercițiile de respirație și de relaxare musculară sunt bune și ele. Acestea ne ajută să ne calmăm, să reducem tensiunea și să adăugăm liniște. Respirația profundă poate face ca inima noastră să încetinească. Aceasta combate stresul și anxietatea.

Tehnică	Beneficii	Comparație cu Mindfulness
Exercițiul fizic	Reduce stresul, anxietatea și depresia; eliberează endorfine; promovează concentrarea pe momentul prezent	Poate fi la fel de eficient ca și mindfulness în îmbunătățirea bunăstării mentale
Exerciții de respirație profundă	Calmează sistemul nervos; reduce tensiunea musculară; favorizează relaxarea	Oferă beneficii similare cu mindfulness în gestionarea stresului și a anxietății
Relaxare musculară progresivă	Reduce tensiunea musculară; promovează un sentiment de pace interioară; ajută la relaxare	Poate fi folosită ca o tehnică complementară la mindfulness pentru reducerea stresului

Conexiune socială și voluntariat

Faptul de a fi alături de ceilalți și de a ajuta ne poate spori cu adevărat fericirea. Relațiile puternice ne dau un scop și ne fac să simțim că aparținem unui loc. De asemenea, ele ne protejează atunci când lucrurile devin dificile.

Oferirea timpului nostru ne poate face să ne simțim bine. Ne îmbunătățește starea de spirit și modul în care ne vedem pe noi înșine. Și, este o șansă de a ne face noi prieteni și de a învăța lucruri noi.

Angajarea în activități plăcute

A face ceea ce ne place este o modalitate distractivă de a ne simți liniștiți. A fi adânc absorbit în ceva plin de bucurie se numește "flux". Aceasta ne îndepărtează mintea de stres și de probleme.

Lucruri precum pictura, grădinăritul, muzica sau statul în natură ajută foarte mult. Ele se potrivesc cu ceea ce suntem și cu ceea ce iubim. Să ne facem timp pentru ele este bun pentru nivelul nostru de stres.

Alternativa Mindfulness	Beneficii cheie
Exercițiul fizic	Reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea concentrării
Tehnici de relaxare	Reducerea anxietății, îmbunătățirea somnului, un sentiment mai mare de calm
Conexiune socială	Reziliență sporită, creșterea sentimentului de apartenență, îmbunătățirea stării de spirit
Voluntariat	Sentiment de scop, stimă de sine sporită, dezvoltarea abilităților
Angajarea în activități plăcute	Reducerea stresului, creșterea bucuriei și a împlinirii, îmbunătățirea stării generale de bine

Alegerea a ceea ce funcționează pentru noi este cheia pentru a ne simți bine. Mindfulness este o modalitate, nu singura. Explorarea diferitelor metode poate duce la o viață echilibrată și fericită.

Concluzie

Mindfulness este foarte popular pentru a ne face mintea să se simtă bine. Ajută foarte mult în cazul stresului. Un studiu important realizat în 2010 a analizat alte 39 de studii. Acesta a descoperit că terapia bazată pe mindfulness poate schimba cu adevărat modul în care ne simțim și gândim. Acest lucru poate ajuta în cazul multor probleme de sănătate. Gândirea atentă și sentimentul de bine sunt câteva lucruri bune pe care le face mindfulness. De asemenea, ne poate ajuta să ne concentrăm mai bine. De exemplu, 20 de noi meditatori au devenit mai buni la gestionarea sentimentelor rele și la gândirea mai clară după un retragere de meditație de 10 zile.

Dar nu toată lumea se simte bine cu mindfulness. Asta pentru că suntem cu toții diferiți. Contează și ceea ce ni s-a întâmplat în trecut. Încercarea mindfulness poate aduce uneori amintiri neplăcute. Sau ne poate face să ne punem la îndoială cine suntem. Studiile arată că este bună pentru a ne face mintea mai flexibilă și pentru a face față stresului. Cu toate acestea, cercetările sunt încă în curs de desfășurare pentru a-i înțelege pe deplin avantajele și dezavantajele. Așadar, nu suntem întotdeauna siguri cât de bine funcționează în comparație cu alte activități.

Obținerea de ajutor și consiliere este esențială dacă doriți să încercați să vă gândiți la mindfulness. Puteți discuta cu un expert în sănătate mintală sau vă puteți înscrie la un program bun de mindfulness. Asociația Americană de Psihologie are o lectură excelentă despre mindfulness. Oferă credite CE și un test pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale contra cost. Amintiți-vă, mindfulness este doar o modalitate de a rămâne sănătos din punct de vedere mental. Este bine să vă uitați la diferite tipuri de mindfulness pentru a vedea ce vi se potrivește cel mai bine.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Este mindfulness potrivit pentru toată lumea?

S-ar putea ca atenția să nu funcționeze pentru toată lumea. Dar reduce stresul și ajută la controlul emoțiilor. Dar, oamenii sunt diferiți. Experiențele din trecut și posibilele efecte negative trebuie să se gândească mai întâi la ele.

Care sunt beneficiile potențiale ale atenției?

Mindfulness aduce lucruri interesante. Luptă împotriva stresului, stimulează controlul emoțional și îmbunătățește concentrarea. De asemenea, ar putea să vă ajute puțin în cazul în care vă simțiți deprimat, îngrijorat sau rănit.

Există riscuri asociate cu mindfulness?

Da, pentru unii există riscuri legate de mindfulness. Ar putea să provoace anxietate sau tristețe. S-ar putea să apară amintiri vechi, ascunse. Ar putea chiar să vă zdruncine imaginea de sine. Obțineți întotdeauna un ajutor adecvat atunci când faceți mindfulness.

Cât de eficient este mindfulness în comparație cu alte intervenții?

Mindfulness nu este un câștigător sigur în fața altor ajutoare, cum ar fi exercițiile fizice sau menținerea calmului. Cercetarea mai are încă un drum de parcurs. Nu toate studiile sunt de acord de fiecare dată asupra punctelor sale bune.

Poate fi mindfulness benefică pentru copii?

Da, îi ajută și pe copii. Îi face să gestioneze mai bine sentimentele, să se concentreze mai mult și să se streseze mai puțin. Dar, trucurile trebuie să se potrivească vârstei lor. Și, au nevoie de ajutorul potrivit în jur.

Este mindfulness eficientă pentru gestionarea anxietății și depresiei?

Mindfulness ar putea ridica puțin anxietatea și tristețea. Dar, nu funcționează la fel pentru toată lumea. Persoanele cu momente grele în trecut sau cu griji profunde trebuie să fie atente. Acestea ar putea simți mai mult aceste efecte.

Poate fi încorporată mindfulness la locul de muncă?

Marile centre de lucru adaugă mindfulness pentru a face personalul mai fericit și pentru a lucra mai bine. Se spune că reduce, de asemenea, numărul de absențe pentru boală. Dar ar trebui să fie o alegere. Și, angajații trebuie să beneficieze de un sprijin bun.

Există alternative la mindfulness pentru promovarea bunăstării mentale?

Da, există și alte modalități de a te simți în formă din punct de vedere mental. Cum ar fi să vă mișcați corpul, să vă relaxați, să vă uniți cu alții, să ajutați sau să faceți hobby-uri pe care le iubiți. Cel mai bun mod este diferit pentru fiecare persoană.

Linkuri sursă

• https://www.mindful.org/is-mindfulness-safe/
• https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
• https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• https://www.mindful.org/why-mindfulness-is-for-everyone/
• https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
• https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/
• https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/mindfulness-matters
• https://www.verywellhealth.com/mindfulness-mental-health-may-not-work-for-everyone-5096397
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353526/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7248295/
• https://www.verywellhealth.com/mindfulness-can-be-harmful-researchers-say-5186740
• https://link.springer.com/article/10.1007/s10879-023-09584-9
• https://www.othership.us/resources/alternatives-to-meditation
• https://www.psychologytoday.com/intl/blog/feeling-it/201604/incredible-alternative-mindfulness-you-never-heard
• https://www.cam.ac.uk/research/news/mindfulness-can-improve-mental-health-and-wellbeing-but-unlikely-to-work-for-everyone